Dopamin og serotonin, populært kjent som «lysthormoner», er stoffer som kan påvirke en persons humør og velvære betydelig. Det er helt naturlig at folk er bekymret for hvordan produksjonen deres kan påvirkes, og dermed forbedre livskvaliteten.
Lykkehormoner
Endorfiner, noradrenalin, dopamin, serotonin er nevrotransmittere produsert av hypothalamus. Alle nevrotransmittere kan deles inn i tre grupper. For bedre oppfatning vil vi presentere informasjonen i form av en tabell.
| Navn på en gruppe nevrotransmittere | Neurotransmittere | Handling på kroppen |
| Aminosyrer | gamma-aminosmørsyre | Hemming av nervesystemet |
| Glycine | Hemming av nervesystemet, økt produksjon av gamma-aminosmørsyre | |
| Glutamate | Spenning av nervøsesystemer | |
| Aspartate | Eksitering av nervesystemet | |
| Catecholamines | Adrenaline | Eksitering av nervesystemet |
| Noradrenalin | Eksitering av nervesystemet, våkenhet i kroppen | |
| Dopamin | Motivasjon, forventning om nytelse | |
|
Andre nonner |
Serotonin | Pleasure |
| Histamin | Reaksjon på følelsesmessig og fysisk stress |
Neurotransmittere har en enorm innvirkning på en person, ikke bare påvirker humøret, men tilpasser også kroppen til omstendighetene.
Før du vet om det er mulig å påvirke mengden av visse nevrotransmittere, er det nødvendig å vurdere to stoffer som spiller en direkte rolle i å forme en persons humør: dopamin og serotonin.
Dopamin
Dopamin kalles nytelseshormonet, selv om en mer nøyaktig definisjon av denne nevrotransmitteren er "motivasjonshormonet."
Men menneskelig motivasjon er direkte relatert til nytelse. Fremveksten av et ønske om å starte en bestemt aktivitet avhenger av hvor sterkt denne aktiviteten er forbundet med glede for en bestemt person. Og jo sterkere den oppfattede gleden av en aktivitet eller dens resultat er, desto sterkere er insentiv til å delta i denne aktiviteten.
Vurder effekten av dopamin på den menneskelige psyken ved å bruke et enkelt eksempel. Å trene er kanskje ikke en kilde til nytelse for en person, men å forbedre utseendet ditt og forutse kontemplasjon av kroppen din eller motta godkjenning fra andre vil øke produksjonen av dopamin. Slik oppstår motivasjon for enhver aktivitet.
Serotonin
Virkningen av serotonin på kroppen er ikke begrenset til å forbedre humøret. Med den kan du:
- forbedre kognitive evner, det vil si evnen til å oppfatte, analysere og huske informasjon;
- reduser smerteterskel;
- øke muskeltonen;
- oppfatte og oppleve stressende situasjoner riktig.
Serotonin får en person til å føle eufori, glede, nytelse. Med mangel på denne nevrotransmitteren kan du føle apati og irritabilitet.
Basert på dette ser det ut til at oppgaven til en person som ønsker å være i godt humør og en tilstand av høy motivasjon er å opprettholde et høyt nivå av disse nevrotransmitterne. Dopamin og serotonin er imidlertid antagonister.
Antagonisme av nevrotransmittere
Enkelt sagt forårsaker dopamin ønsket om å oppnå nytelse, og serotonin blir den kjemiske årsaken til selve følelsen av nytelse. Men en person som er i en salig tilstand av eufori kan ikke motiveres til å forfølge et mål som kan forbedre humøret hans, så vel som en velnært person.vil ikke ha lyst til å sette seg ned ved middagsbordet.
Når dopamin stiger, faller serotoninnivået. En person opplever ikke glede, han overvinnes av en følelse av angst, han mottar en kraftig motivasjon for aktive handlinger rettet mot å oppnå det ønskede. Etter at målet er nådd, vil konsentrasjonen av serotonin i blodet øke, og mengden dopamin vil tvert imot reduseres, noe som frigjør personen fra ønsket om å fortsette kraftig aktivitet og gir ham muligheten til å nyte resultatet.
Men det viktige er at samspillet mellom dopamin og serotonin ikke virker i motsatt retning: hvis dopamin faller, stiger ikke serotonin. For eksempel, hvis en person i ferd med å oppnå et mål møter uoverstigelige hindringer, vil hans dopamin avta, og ønsket om å bevege seg mot målet vil forsvinne. Men siden serotonin forblir det samme, vil ikke lykkefølelser oppstå. Tvert imot, humøret til en person vil avta, og på psykologiens språk vil frustrasjon oppstå.
Hvordan øker man serotonin?
Med tanke på ovenstående kan vi konkludere med hvordan man produserer serotonin og dopamin. Å påvirke serotonin direkte er problematisk, men det er mulig å påvirke økningen i dopamin ved hjelp av bevissthetens kraft.
For å gjøre dette må du sette deg et mål, hvis oppnåelse vil gi en følelse av sterk tilfredshet. Det er viktig at målet er oppnåelig, og i prosessen med å bevege seg mot det, møter en person ikke alvorlige hindringer som utjevner ønsket om å fortsette aktiviteter.
I følge tiltaketoppnåelse av små mål vil motivasjonen for aktivitet øke, og personen vil entusiastisk kunne ta på seg mer komplekse oppgaver som krever å overvinne hindringer.
Betydningen av vilje
Selvfølgelig kan man ikke oppfatte en persons humør utelukkende som arbeidet til nevrotransmitterne dopamin og serotonin. Med et høyt nivå av dopamin er en person i stand til å oppnå målet raskere og enklere, og som et resultat øke nivået av serotonin.
Men den viljesterke faktoren er av stor betydning. Ved å overvinne apati med lave dopaminnivåer og kontinuerlig aktivitet, er en person i stand til å få et resultat som ikke bare forårsaker en økning i produksjonen av serotonin, men som også danner et mønster av frivillig atferd.
Den gode nyheten for de som ikke kan skryte av en jernvilje er at viljen er perfekt trent når en person ikke følger ledetråden til et deprimert humør om og om igjen, men fortsetter å jobbe og overbeviser seg selv med logisk argumenter. Jo sterkere viljen til en person er trent, jo lettere er det for ham å enkelt ta på seg oppgaver som virker kjedelige eller vanskelige for ham. Dermed får en person muligheten til å opprettholde hormonene serotonin og dopamin på det nivået som er nødvendig for god selvfølelse.
Nevrotransmittere og ernæring
Det er informasjon som gjør at nivået av nevrotransmittere kan påvirkes av visse matvarer. Det er virkelig en sammenheng mellom humør og mat, og den er basert på konsentrasjonen av aminosyren tryptofan i blodet.
Den kan enten leveres ferdig med mat, eller syntetiseres i kroppen når glukose tilføres. Biokjemisk ser denne prosessen slik ut: etter å ha spist mat som er rik på glukose, frigjøres insulin i blodet, som er ansvarlig for absorpsjonen av sistnevnte. Dette får kroppen din til å bryte ned protein, som igjen utløser produksjonen av tryptofan.
Dette er grunnen til at mange mennesker som er i dårlig humør føler trangen til å spise søt mat.
tryptofanmat
For å vite hvordan du øker serotonin og dopamin gjennom ernæring, må du huske hvilke matvarer som inneholder mest tryptofan.
| Kjøttprodukter | Kanin, kalkun, kalvekjøtt |
| Sjømat | Svart og rød kaviar, blekksprut, laks |
| Nøtter | Peanøtter, mandler, cashewnøtter |
| Meieri | Ost og smelteost |
| Konfekt | Halva og sjokolade |
Alle produkter er oppført i rangeringsrekkefølge basert på tryptofaninnhold.
Du kan også spise søtsaker som bananer eller is. Det bør imidlertid huskes at ved å fylle dietten med retter som påvirker nivået av serotonin og dopamin, må du ta et valg til fordel for sunn mat, samt opprettholde et optim alt daglig kalorinivå.og balanse i proteiner, fett og karbohydrater. Ellers er det en risiko for å møte en matavhengighet, når en økning i humør vil avhenge direkte av bruken av visse retter.
Andre måter å øke humøret på
Mat er ikke den eneste måten å øke nivået av nevrotransmittere som er ansvarlige for humør og motivasjon. Det er flere måter du bør bruke regelmessig for ikke bare å føle deg lykkeligere, men også redusere angst, øke våkenhet og ytelse:
- sport - fra en enkel tur til intens styrketrening;
- massasje, inkludert selvmassasje:
- kald - herding har lenge vært brukt som alternativ behandling for nevrose;
- sol - å være i åpen sol vil garantert muntre deg opp;
- sex og forelskelse - under tilknytning til en person produseres dopamin, serotonin og oksytocin, mens sistnevnte er ansvarlig for en følelse av intens følelsesmessig nærhet, som forårsaker en følelse av intens nytelse hos hver person;
- kunst - til og med å se en film og lytte til lydopptak øker konsentrasjonen av nevrotransmittere.
For å holde humøret på et jevnt høyt nivå, er det viktig å finne måter for deg selv å raskt lindre spenninger, angst og depresjon. Å gå tur med venner, se et komedie/komedieprogram eller henge med kjære har en bevist evne til å påvirkenivået av serotonin i kroppen.
I tillegg er det viktig å eliminere faktorer som hindrer økningen i konsentrasjonen av nevrotransmittere. Disse inkluderer kroniske sykdommer, stress, sult.
Ved å vite hva dopamin, serotonin, endorfin er og hvilken effekt de har på livskvaliteten, kan du kontrollere humøret ditt og påvirke motivasjonsnivået når du oppnår bestemte mål.
