Herding har vært kjent siden Hippokrates tid. I gamle tider ga leger spesiell oppmerksomhet til å styrke pasientens kropp ved å utsette den for sol, vann og luft. Allerede ved begynnelsen av det første og andre årtusen beskrev den store Avicenna, hvis verk ikke har mistet sin relevans til i dag, i en av avhandlingene de viktigste måtene å herde kropps- og hudfunksjonene på, som er forbedret.
Hva er fordelene med tempereringsprosedyrer
Enhver levende organisme tilpasser seg forholdene i omverdenen. Herding er en slags trening for systemer designet for å sikre konstansen i det indre miljøet. I dette tilfellet blir menneskekroppen immun mot den fysiske faktoren som brukes til herding. I utgangspunktet er måtene å herde kroppen på og funksjonene til huden, som forbedres med trening, rettet mot å motstå vibrasjoner.omgivelsestemperatur. I dette tilfellet stimuleres beskyttende reaksjoner i kroppen, rettet mot å regulere produksjonen av indre energi og varmeoverføring til det ytre miljø.
Huden og slimhinnene er den første barrieren mot alle typer infeksjoner som lever rundt oss. De representerer en mekanisk, kjemisk og biologisk barriere for fremmede organismer. I tillegg inneholder hemmelighetene til øyne, nese og luftveier ulike biologiske stoffer som dreper farlige bakterier og virus. Når beskyttelsessystemet svikter, for eksempel når kroppen er hypotermisk, brytes barrieren og sykdommen utvikles.
Huden har et utviklet vaskulært nettverk. Herding trener karene, og får dem til å utvide seg og trekke seg sammen, noe som igjen har en gunstig effekt på hele det kardiovaskulære systemet. En annen viktig funksjon av huden er fjerning av giftstoffer og andre avfallsstoffer fra kroppen. Jo bedre utviklet det vaskulære nettverket, jo lettere er det for huden å takle denne oppgaven. Herding stimulerer stoffskiftet og bidrar til fornyelse av hudepitelet, opprettholder elastisiteten og elastisiteten til det subkutane laget.
Herder kroppen med vann og mer
Når ordet "herding" har mange av oss assosiasjoner til å svømme i hullet og dysse med kaldt vann. Dette er de vanskeligste måtene å trene kropp og sjel på. Men det er andre metoder som kan sammenlignes i sin effektivitet medvinterbading.
Det finnes forskjellige måter å herde kroppen på, og hudens funksjoner er også kraftig forbedret.
Typer herding er delt inn etter fysisk faktor:
- kaldt;
- warm;
- lavt atmosfærisk trykk.
Den siste metoden tilvenner kroppen til et lavt oksygeninnhold i luften, som et resultat av at antallet røde blodlegemer øker, nivået av hemoglobin i blodet øker og en rekke andre adaptive endringer i stoffskiftet skje. Det er mye brukt for å forberede idrettsutøvere til konkurranser (i fjellet), samt for å behandle mange sykdommer (i trykkkammer).
En integrert tilnærming brukes ofte. Et klassisk eksempel er en kontrastdusj etter morgenøvelser.
Dette du trenger å vite før du starter en treningsøkt
De grunnleggende reglene for herding av kroppen er enkle og koker ned til følgende punkter:
- Gradvis. Prosedyrer utføres, starter med forhold som er litt mindre behagelige for kroppen enn vanlig. Øk gradvis tiden og graden av eksponering for herdefaktoren.
- Regularitet. Herding utføres daglig, noen ganger to ganger om dagen - om morgenen og om kvelden. Hvis du av en eller annen grunn tok en pause på mer enn 1-2 uker, gå tilbake til startposisjonen og start på nytt.
- Psykologisk stemning. Positive følelser og overbevisning om behovet for prosedyrer øker effektiviteten av herding betydelig.
- Intelligence. Overvåk kroppens tilstand, ikke gå for langt. Prosedyrer skal være morsomme. Forsterkeeffekt, styrt av velvære. Ta godt vare på deg selv.
- Det er uønsket å utføre prosedyrer på tom mage eller umiddelbart etter å ha spist.
Det er tre grader av hudavkjøling:
- I den første huden blir blek og kald.
- Så utvider karene seg, det kommer et sus av blod, det er en følelse av varme og rødhet i huden.
- I tredje trinn er det tap av varme, kroppen blir superkjølt, og forsvarsmekanismer aktiveres. Hjerteaktiviteten reduseres, blodet trekker seg tilbake til de indre organene. Huden blir igjen blek til blå, blir kald. Det er frysninger og generell sløvhet. Begynnelsen av det tredje stadiet bør ikke tillates, det gir ingen fordel og er farlig for helsen. Varm opp kroppen umiddelbart og drikk noe varmt.
Kontraindikasjoner
Herding av menneskekroppen kan ikke utføres ved akutte sykdommer, med økning i kroppstemperatur. Hvis sykdommen er i et kronisk stadium, bør du konsultere legen din. Små barn tempereres i henhold til en spesiell ordning, ikke alle metoder er egnet for dem.
Hva er herding gjort
Mølene for å herde kroppen er enkle og tilgjengelige for alle hjemme. Hvem husker pionerbarndommen har ikke glemt slagordet: «Solen, luften og vannet er våre beste venner!». Og det er det faktisk. I henhold til graden av påvirkning på kroppen bygges følgende "stige":
- air,
- sol,
- herde kroppen med vann (gnidning, dysing, bading)
- tørke snø, bade i snøen,
- gå barbeint,
- bad kombinert med kaldt vann (basseng, ishull)
- svømming i hullet (vintersvømming).
Komplekse herdemetoder - i kombinasjon med fysiske øvelser, øvelser, jogging, massasje, autogen trening.
Luftbad
Den mykeste og rimeligste måten å herde på er å ta luftbad. Den moderne økningen i levestandarden har ført til at menneskekroppen er inngjerdet fra påvirkning fra det ytre miljø: klimaanlegg, oppvarming, vinterklær har gjort livet vårt praktisk og behagelig. Men dette gjør at kroppen i stor grad har mistet evnen til å takle kulde og varme. Hva vil skje med det moderne mennesket hvis det blir stående naken i kulden? Men indiske yogier er i stand til under slike forhold ikke bare å holde seg i live, men også tørke de våte lakenene som er pakket rundt den med varmen fra kroppen.
Så luftherding, til tross for sin tilsynelatende enkelhet, utvikler effektivt kroppens evne til å motstå aggressive temperaturer. Prosedyren begynner med en lufttemperatur på + 20 ° C, tid - 10-15 minutter. Øk deretter varigheten med 10 minutter daglig, og bring herdetiden til 2 timer. Det er bedre å utføre prosedyrene naken, men ved lave temperaturer kan du kle deg etter været og bare gå i frisk luft. Det er godt å kombinere luftbad med morgenøvelser.
Solbad
Solstrålene stimulerer metabolske prosesser i huden og bidrar til produksjon av vitamin D. De tar generell og lokal soling. Eksponeringstid gradvisøke fra 5-10 til 40-50 minutter. Bading utføres bare etter solenergiprosedyrer. Ta forholdsregler mot sol og heteslag:
- tid på dagen: før kl. 11.00 eller etter kl. 15.00;
- hodet er dekket med en hodeplagg;
- Det anbefales ikke å overskride herdetiden.
Ved misbruk er økt tretthet og irritabilitet, tidlig aldring av huden og økt risiko for kreft mulig.
La oss gå videre til vannprosedyrer
Huden utsettes for vann med forskjellige temperaturer: fra varmt (+39°C) til kaldt (mindre enn +18°C). Metoder for å herde kroppen med vann inkluderer følgende prosedyrer.
- Rubbing. Kan være generell eller delvis. Utfør prosedyren med et mykt håndkle eller svamp dyppet i vann. De starter med en vanntemperatur på +36°C, reduseres gradvis med én grad i løpet av 3-5 dager, og bringer den til +18°C og under - i henhold til trivsel.
- Pouring. Begynn også med varmt vann, og bring gradvis temperaturen til maksim alt tålelig. Det er tilrådelig å helle deg selv med hodet, stå barbeint på bakken. Heller 1-2 bøtter med vann over seg selv eller dusjer i 1 til 3 minutter.
- Bading i dammer eller bassenger. Det er godt å begynne å herde om sommeren, mens naturen vil gi deg en daglig temperaturnedgang. Anbef alt startvanntemperatur + 22°С, luft +24°С.
- Vintersvømming. I motsetning til andre metoder for herding, bading ihullet har aldersbegrensninger. Det anbefales ikke å starte det etter 50 år og praktisere det for barn under 14-16 år. Prosedyrene bør startes etter å ha forberedt kroppen ved hjelp av andre typer herding: dousing, bading i kaldt vann, og så videre. Før du bader, må du gjøre øvelser, strekke store ledd og gni kroppen med en massasje. Først stuper de i vannet en eller flere ganger, varigheten av bading er ikke mer enn 20 sekunder. Øk deretter tiden gradvis til 1 minutt. Et lengre opphold i hullet anbefales ikke. Etter bading, gni kraftig med et håndkle og kle deg umiddelbart. For å opprettholde effekten er det nok å stupe ned i hullet 2-3 ganger i uken.
- Kontrastdusj er det beste herde alternativet for travle mennesker. Start med varmt vann, endre det til kaldt. Temperaturforskjellen økes gradvis, det samme gjelder varigheten av prosedyren. Ta med opptil 4-5 vekslinger som varer i omtrent ett minutt hver. Slik gymnastikk for blodkar styrker det kardiovaskulære systemet perfekt, forbedrer hudfargen og dens elastisitet; gir energi for hele dagen.
Andre herdemetoder
Svamping med snø og bading i snøen utføres i rolig rolig vær. Det anbefales å gni hender og overkropp i 10 sekunder, gradvis øke behandlingstiden til 30 sekunder.
Utmerket effekt av å styrke kroppen gir gå barbeint. Denne herdemetoden tolereres godt av barn og eldre. Som alltid, begynn å gåbare føtter på gulvet ved en temperatur på ca + 20 ° C, gradvis øke tiden og senke temperaturen. Den siste etappen er å gå barbeint i snøen i 3-5 minutter.
Ideelt sett gå barbeint hele tiden og stedet du kan. Gå rundt i leiligheten, rundt på tunet, på dugg og gress, på hardt underlag, grus og stein, på sand og på vann. Dette herder ikke bare kroppen, men stimulerer også mange aktive punkter på sålen. Som et resultat blir immuniteten styrket, tendensen til forkjølelse forsvinner, funksjonen til indre organer forbedres, og nervesystemet går tilbake til det normale.
Barn og herding
Herdingen av et barns kropp er noe annerledes i metoder, men ikke i essensen av prosessen. Funksjoner ved termoregulering av et førskolebarn er at kompenserende mekanismer ennå ikke er tilstrekkelig utviklet. Med hypotermi har babyen en refleksreaksjon fra de øvre luftveiene, manifestert ved nysing og hoste. Det cilierte epitelet, som skal presse ut slimet og bakteriene som er akkumulert i det, takler ikke oppgaven sin. Som et resultat utvikler det seg en infeksjon, barnet blir syk. Rennende nese, hoste, sår hals, betennelse i mandlene, bronkitt og lungebetennelse er alle et resultat av en svikt i beskyttelsesmekanismen i de øvre luftveiene. Herding av barnets kropp lar deg trene kompenserende reaksjoner og lære immunsystemet å forhindre utvikling av infeksjoner. Det dannes også termoregulering som gjør at du kan holde varmen i kroppen til og medmed plutselig avkjøling, slik at herdede babyer praktisk t alt ikke overkjøles.
Temperering av et barn etter alder
Metoder for å herde kroppen til barn i det første leveåret er veldig myke, sparsomme, men man bør ikke undervurdere styrken av deres effekt på kroppen. Påfør luft- og solbad. Barnet kles av og legges på bordet i 1-2 minutter, gradvis øker eksponeringstiden til 10-15 minutter. Babyen snus fra ryggen til magen. Prosedyren utføres først 2-3 ganger om dagen, deretter 4 ganger om dagen. Lufttemperatur i rommet +20°С.
Om sommeren utføres herding på gaten, fra 3 måneder. alder. Lufttemperaturen er ikke lavere enn + 20 ° С, velg et rolig sted i skyggen. De starter også med noen få minutter, og øker gradvis varigheten av luftbadet til 20-30 minutter.
Det anbefales å sove utendørs om sommeren, om vinteren - i et rom med åpent vindu (babyen er varmt pakket inn i et teppe). Rommet ventileres regelmessig i fravær av et barn. Gå daglige turer: i en alder av 1 måned. ca en halv time om dagen, og øk deretter varigheten gradvis til 3-4 timer om dagen. En lett rennende nese er ikke en grunn til å avbryte en tur. Du bør ikke gå bare i kraftig regn, frost, snøstorm.
Pakk aldri inn babyen din. Hvis barnet svetter er det farligere enn om det er litt forkjølet. I en høyere alder hindrer overflødig klær barn i å bevege seg, noe som også kan føre til hypotermi.
Fra og med 7 måneder utføres vannherding. Tørk av babyen med et mykt håndkle dynket i varmt vann ellerflanell bleie.
Barn fra 1 til 3 år kan gå ute i temperaturer så lave som -15°C. De fortsetter også å herde med luftbad, tørking og dousing. Starttemperaturen på vannet er +35°C, deretter gradvis redusert til +25°C.
Temperaturen i rommet bringes gradvis til +15°C. Soling begynner å ta fra 2 år. De sørger for at babyen ikke overopphetes, hodet må dekkes med en panamahatt. Også fra 2-årsalderen begynner svømming i åpent vann.
Barnehage (3 til 7 år). Barnet er allerede i stand til å utføre prosedyrer på egenhånd. Sterkere metoder for å herde kroppen brukes, og hudfunksjonene utvikles mer intensivt. Det er viktig å sette opp babyen riktig slik at han ikke er redd for herding og forstår fordelene. I en alder av tre til syv år begynner de å svømme i sjøvann, fortsetter soling og andre prosedyrer. Vanntemperaturen reduseres til +18°C, luft - opp til +15°C. Utendørsturer fortsetter ved -20°C.
Tenåringer. I ungdomsskolealder er herdemetodene de samme som for voksne. Hvis et barn er vant til å herde siden barndommen, reagerer kroppen allerede godt på alle prosedyrer. Hvis herdingen bare begynner, følg de generelle anbefalingene for å ta sol- og luftbad, utføre vannprosedyrer (i begynnelsen er temperaturen litt lavere enn behagelig, varigheten er flere minutter, deretter reduseres temperaturen gradvis og tiden er økt).
Reglene for å herde kroppen til barn i evtalder er den samme som for voksne: gradvishet, daglig, frivillighet og rimelighet. Husk at ved akutte sykdommer stoppes herding, og hvis det er en pause på mer enn to uker starter de fra startnivået.
