Spørsmålet om å øke beskyttelseskreftene til menneskekroppen er grunnlaget for nesten all verdensmedisin. Prinsippet om herding er et system med metoder for påvirkning av naturlige miljøfaktorer på kroppen. Ifølge leger vil vi som et resultat få en person med et høyt nivå av motstand mot uheldige faktorer. For mer enn tusen år siden inkluderte Avicenna informasjon om herding i de praktiske kapitlene i sin medisinkanon. Han foreslo å bade nyfødte i kaldt vann, samt å forberede reisende på en vanskelig reise i en varm ørken og en snøstorm om vinteren.
Prinsippet om herding ble også æret i Russland: munken Nestor skrev om hvordan babyer ble svevet i et badehus og dyppet i et ishull! Herdeprosedyrer ble utført i løpet av de første 4-6 ukene av et barns liv, og deretter gjentatt i tilfellersykdommer. Folket i Yakutia anbefaler å tørke barn med snø fra fødselen, mens kaukasiere anbefaler å skylle dem med isvann.
Allerede nå bekrefter moderne leger, etter å ha studert de hygieniske prinsippene for herding, at disse prosedyrene øker motstanden til menneskekroppen mot alle typer forkjølelse og infeksjonssykdommer. Derfor er tempereringsprosedyrer det kraftigste helbredende verktøyet gitt til oss av naturen selv.
Hygieniske prinsipper for herding
Hippokrates' hovedbud "gjør ingen skade" gjelder ikke bare i klassisk medisinsk praksis, men også i herdingsprosedyrer. Derfor bør du ikke tankeløst følge moten for en sunn livsstil og dykke ned i et ishull for en uforberedt person fra en løpende start. Husk at hver menneskekropp er unik, derfor, før du begynner å herde, må du velge en teknikk som vil bli beregnet under hensyntagen til dine individuelle egenskaper. For å gjøre dette må du vite hva som gjelder for de grunnleggende hygieniske prinsippene for herding.
Først av alt, studer din egen kropps reaksjon på herding, og faktisk på stressfaktorer. Når den senkes i kaldt vann, blir huden din først blek (på grunn av sammentrekning av blodårene), deretter rød (årene utvider seg), og til slutt blå (som indikerer fravær av glatt muskeltonus i blodårene), noe som resulterer i en følelse av frysninger. Den første reaksjonen kalles svak - den er utilstrekkelig for forekomsten av herdeeffekten. Den andre reaksjonen er gjennomsnittlig, som er akkurat det vi trenger, men overdrevenreaksjon hindrer kroppens tilpasningsprosesser.
Basert på dette inkluderer de grunnleggende prinsippene for herding:
- Psykologisk forberedelse. Prosessene for termoregulering av menneskekroppen, dens immunreaksjoner avhenger i stor grad av den psykologiske stemningen. Så hvis du er sikker på at når du først er i kaldt vann, vil du umiddelbart bli syk, så får det være!
- Systematisk Herding er ikke en prosedyre som kan utføres fra tid til annen. I dette tilfellet er det bedre å ikke starte i det hele tatt! Ideelt sett bør herding utføres daglig. Lange pauser (2-3 uker) vil oppheve all innsats og fordeler.
- Prinsipp for pulserende temperaturer. Den vanligste årsaken til forkjølelse er et kraftig temperaturfall. Din hovedoppgave er altså ikke nedsenking i kaldest mulig vann, men overgangen fra varmt vann til kaldt. Hver gang bør du øke området for temperaturverdier.
- Gradvis. Herding kan representeres som eksponering for lavest mulig temperaturer eller som eksponering for lave temperaturer over lengre tid. Du bør begynne med å senke temperaturen (f.eks. 15 ° C i 1 minutt), under den andre prosedyren tar du mer hensyn til eksponeringstiden (15 ° C i 5 minutter), den tredje gangen senker du temperaturen igjen (13 grader). i 1 minutt) osv.
- Individuell tilnærming. Dette viktigste prinsippet om herding er basert på det faktum at hver person har sin egen reaksjonshastighet: noen burdestart prosedyrer fra 15 °С og bring dem opp til 3-5 °С, og til en annen - fra 20 °С til 10 °С.
- Kompleksitet. Som du vet, har forskjellige deler av kroppen ulik grad av følsomhet for temperaturendringer. I tillegg har vann, luft og andre elementer en annen kjølende effekt på kroppen.
- I tillegg inkluderer de hygieniske prinsippene for herding også prinsippet om optimal dosering av prosedyrer (som tar hensyn til alder og fysiologiske egenskaper) og allsidighet (herding kan startes når som helst på året og under alle værforhold).
Herdingsmidler
Merkelig nok, men hovedmetoden for herding er tilgjengelig for alle. For å mobilisere kroppens forsvar, er det nok å konstant opprettholde temperaturen i rommet ved 18 ° C. Dette temperaturnivået gir en konstant tone av skjelettmuskulaturen og opprettholder aktiviteten til hjernebarken. Når temperaturen i rommet stiger, overopphetes kroppen, den latente svetteprosessen begynner.
Det vil også være nyttig med en kontrastdusj, klær som matcher gjeldende værforhold, med mer. Disse aktivitetene representerer en generell herding. Prinsippene og midlene for herding lar deg holde kroppen i god form og gir en gjennomsnittlig motstandskraft mot infeksjoner.
For å opprettholde immuniteten på et gjennomgående høyt nivå, er generell herding ofte ikke nok. Lokal herding inkluderer eksponering for lokale områder av kroppen, først og fremst hender og føtter. På disse overflatene er det mange temperaturer,sanse- og reflekssoner, hvis irritasjon har en positiv effekt på kroppens generelle tilstand.
Hjelpsomme tips:
- Vask hendene med kaldt vann.
- Ikke skynd deg å ta på hansker ved første tegn på en forkjølelse.
- Gå barbeint oftere (rundt i leiligheten, hagen, stranden, gresset og til og med snø).
Prinsipper og metoder for herding
Avhengig av prosedyrene du velger, er det flere metoder for herding: aeroherding (luftbading), helioterapi (eksponering for sollys), herding med vann (og disse er ikke alltid ekstremt lave temperaturer) og noen andre som er mye mindre vanlige i praksis i Europa og CIS. Hver av disse metodene har sine egne fordeler og ulemper, samt bruksnyanser og kontraindikasjoner.
Luftherding
Luftbad har lenge vært ansett som en utmerket måte å styrke immunforsvaret for mennesker, uavhengig av alder og helsetilstand. Prinsippet for luftherding er at luftmasser med en viss temperatur har en kompleks effekt på hele overflaten av menneskekroppen.
Eksperter anbefaler å starte luftbad i et ventilert rom i hvile eller i bevegelse, etter å ha sluppet kroppen fra klærne. Under de første prosedyrene bør lufttemperaturen være 15-20 ° C i 20-30 minutter. Hvis du føler frysninger, bør du ikke stoppe prosedyren - gjør noen kraftige bevegelser med armer, ben, overkropp. Over tid, forsøk å senke temperaturen til 10-12 ° C ogbringe eksponeringstiden til 2 timer. Det er bedre å ta luftbad om morgenen, og kombinere dem med gymnastikk.
Etter en uke med vanlige prosedyrer vil du føle forbedringer i arbeidet med det kardiovaskulære systemet, termoregulering. I tillegg vil en gunstig effekt også påvirke nervesystemets funksjon - kraft, balanse vil vises, og søvnen vil bli bedre.
Vannherding
Vann er kanskje det mest populære herdemidlet, og ofte det eneste. Så mange mennesker, når de bestemmer seg for herding, begynner umiddelbart å skylle seg med isvann, som et resultat blir de i beste fall forkjølet. De grunnleggende hygieniske prinsippene for herding foreslår at du bør begynne gradvis og ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper. Start med å gni kroppen med et fuktig håndkle, deretter en kontrastdusj, og først etter det kan du prøve å stupe ned i ishullet.
Hjelpsomme tips:
- Før du tar vannprosedyrer, bør du først varme opp kroppen med fysiske øvelser.
- Ikke prøv å øke tiden du tilbringer i kaldt vann, det er bedre å redusere temperaturen gradvis.
- Lufttemperaturen bør ikke være under 18 °C ved begynnelsen av herdingen.
- Den beste tiden for herding er den første morgenen etter oppvåkning.
Det er bedre å begynne å herde på sensommeren - tidlig høst med en vanntemperatur på 30-35 ° С. Og så bør du senke temperaturen med 1 ° C etter 3-5 dagerdaglige rutiner.
Det første trinnet i herding er å tørke av med et fuktig håndkle. Samtidig skal vannet være varmt, lufttemperaturen bør heller ikke være lavere enn 20-25 ° C, og varigheten av prosedyren bør ikke overstige 5 minutter.
Etter 2-3 uker kan du gå videre til dousing. Men husk at personer med kardiovaskulære sykdommer, så vel som personer over 60 år, er en slik prosedyre kontraindisert. Dousing bør begynne med en vanntemperatur på ca. 30 ° C i 3-5 minutter. Deretter må du gni huden med et hardt håndkle til en lett rødhet. Forresten, det forbedrer blodmikrosirkulasjonen i huden, noe som fører til ødeleggelse av cellulitter, strekkmerker og subkutant fett, og spiller også rollen som høykvalitets peeling. Når kroppen blir vant til effekten av kaldt vann, prøv å flytte til frisk luft og fortsett å helle der.
Om vinteren, med en betydelig nedgang i lufttemperaturen ute, gå til vannprosedyrer i dusjen. Start på nytt med en temperatur på ca. 30 °C, eksponeringsperioden er 1-2 minutter.
En annen populær type herding er en kontrastdusj. Det lindrer både fysisk og moralsk tretthet, styrker. Avhengig av kroppens generelle hardhet, kan temperaturområdet være fra 5 til 20 °C.
Prinsippene for herding inkluderer også kombinasjon og moderasjon. Så du kan kombinere herding med vann, luft og sol, stupe ut i åpent vann. Men vi bør selvfølgelig ikke glemme hygiene: reservoaret må oppfylle sanitære standarder.
Vintersvømming som en måte å herde på
Sdenne typen herding er assosiert med det største antallet myter og vanskeligheter, så vel som feil og forkjølelser. Djevelen er imidlertid ikke så forferdelig som han er m alt! Med riktig og systematisk vinterbading vil du styrke immunforsvaret og nervesystemet, og øke effektiviteten. Men husk at slik herding også har en rekke alvorlige kontraindikasjoner:
- akutte og kroniske infeksjonssykdommer;
- kardiovaskulær sykdom;
- sykdommer i nervesystemet;
- alle former for tuberkulose.
Hvis du nøye følger alle prinsippene for herding, vil ingen problemer oppstå. For det første må du starte ikke i Epiphany-frost, men fra oktober. Før du dypper, gjør en lett oppvarming, varm opp. Opphold i vannet bør reduseres til et minimum - stup og gå ut umiddelbart. Så gned de kroppen med et håndkle, kledde seg raskt og varmet opp igjen.
Vintersvømming er kontraindisert å kombinere med alkohol, men varm te er perfekt. Hvis du allerede er en vinterbadeguru, gå videre til neste trinn, snøgniing. Etter å ha samlet en håndfull snø, gni bare (!) den øvre halvdelen av kroppen med energiske bevegelser.
Varmeherding
Ikke bare lave temperaturer er stressende faktorer for kroppen. Det er også nødvendig å kunne tilpasse seg varmen, så vel som kulden. Det viktigste og eneste praktiske middelet for herding til varme er en badstue eller et bad. Prinsippene, midlene og metodene for kaldherding ligner på varmeherding.
Men effekten av herdebadeprosedyrer er mye mer mangfoldig: fjerning av giftstoffer, foryngelse av kroppen generelt og hud spesielt, behandling av leddsykdommer, styrking av immunitet, behandling av kroniske luftveissykdommer, eliminering av kardiovaskulære sykdommer patologier, normalisering av blodtrykket, øke tonen i nervesystemet og mye mer. Og badekaret er en god hjelper i vekttap.
Healende og herdende effekt avhenger av hvilken type bad du velger. Russisk (vått) bad er en kombinasjon av høy luftfuktighet og lav temperatur. Den optimale tiden for tilstedeværelse i damprommet er 10 minutter. Effekten vil forsterke den tradisjonelle bademassasjen med kost. Men husk at denne prosedyren er kontraindisert for personer med endokrine sykdommer og sykdommer i hjerte og blodårer.
Finsk badstue - høyere temperatur, men lav luftfuktighet. Effekten på kroppen er mye mildere, det er færre kontraindikasjoner, og helseeffekten, spesielt herding, er nesten lik det russiske badet.
Nyttig tips:
Etter dampbadet, sørg for å ta en kald dusj eller stupe ned i et basseng med kaldt vann - kroppen din vil takke deg
Solherding
Prinsippene for å herde kroppen inkluderer kompleksiteten til faktorer, en av dem er ultrafiolett solstråling. Soling begynner alltid med reflektert lys, går deretter videre til diffust lys, og først etter det kan du ta direkte soling. Den beste tiden er om morgenentimer: 7 - 10 timer i subtropene, 8 - 11 timer i tempererte breddegrader. Start prosedyrene tidlig på våren med 10-15 minutter, og øke varigheten gradvis. Prøv også å avstå fra soling innen 2-3 timer etter spising. Med tanke på gassinnholdet i atmosfæren i store moderne byer, er solherding i byen til ingen nytte - du må gå utenfor byen eller i det minste trekke deg tilbake til stripen av grønne områder (park, torg, etc.).
Hjelpsomme tips:
- Ved solherding, ikke glem å dekke til hodet - pass på å bruke en lue eller annet hodeplagg.
- Det er godt å kombinere soling med lett trening.
Vær oppmerksom
- Alkohol kan ikke kombineres med noen form for herding.
- Avstå fra røyking innen 1-2 timer etter temperering.
- Har du en kronisk sykdom, kontakt legen din om herding.
- Intens fysisk trening vil redusere effekten og fordelene ved herdingsprosedyrer.
- Kaffe skaper en ekstra belastning på det kardiovaskulære og nervesystemet under herding.
- Du kan begynne å stivne fra de første dagene av et barns liv, men etter konsultasjon med en barnelege.
- Herding er mer gunstig for helsen din når det kombineres med en sunn livsstil.
- Hvis du av en eller annen grunnherdeprosedyrer har blitt suspendert, de bør gjenopptas fra et tidligere stadium.
- De grunnleggende prinsippene for herding er gradvishet og konsistens - begynn i det små - lufting, tur i frisk luft og en kontrastdusj.
Og noen mangler
Folk som er involvert i herding, skryter på hvert hjørne av deres utmerkede helse og immunitet. Men noen år senere endrer situasjonen seg – og her er de igjen i rekken av vanlige dødelige med permanent rennende nese hele vinteren. Så hva er greia, spør du? Det er enkelt - du må vite målet i alt! En ting er å dykke ned i et ishull for et sekund fra tid til annen (dette øker virkelig immuniteten), og en helt annen er vinterbading i flere minutter og fotografering i badebukse på bakgrunn av snøfonner. Hypotermi reduserer immunitet, fremmer aktivering av kroniske sykdommer og anskaffelse av nye.
I så fall, er herding virkelig så bra? Typer, prinsipper og metoder for de valgte prosedyrene bestemmer helt effekten for kroppen. Velg typer basert på din helse og fysiske evner. Du bør ikke sitte i et damprom i timevis med hypertensjon eller dykke ned i et ishull, dusjer, sol- og luftbad vil være rimeligere.
Dessuten er konsistens veldig viktig – ikke forvent umiddelbare resultater. Først etter noen måneder med hardt arbeid vil du merke at du har blitt mindre sannsynlig å bli syk og føle deg bedre. Og hvis du prøver å fremskynde effekten, vil du bare skade deg selv og bli skuffet over å i det hele tatt herde.
Prinsippene for å herde barn er ikke forskjellige fra voksne,bortsett fra frykten for en ny mor. Babyen din er ikke redd for trekk og kaldt vann før du begynner å pakke ham inn og dermed drepe immuniteten hans. Men du må også vite tiltaket: gitt at termoreguleringssystemet ennå ikke er utviklet hos babyer, bør du ikke dyppe en to uker gammel baby i et ishull. Og selvfølgelig, før du begynner å herde barnet ditt, kontakt en spesialist (dette er ikke alltid din distriktsbarnelege - ikke alle leger støtter herding).
Medisinske eksperter er enige om at herding er et kompleks av prosedyrer som utvilsomt er gunstige for helsen, men de bør tilnærmes på en balansert måte og uten fanatisme.
Forbli ung og sunn!
