Herding er et kompleks av rekreasjonsaktiviteter. Takket være dem øker kroppens motstand mot påvirkning av ugunstig vær og klimatiske forhold i bomiljøet. Deretter bør du vurdere noen av reglene og teknikkene for herding.
Generell informasjon
I henhold til de grunnleggende reglene for herding, trener en person kroppens forsvar, forbereder dem på rettidig mobilisering. Prosedyrer bidrar til normalisering av den emosjonelle sfæren, noe som gjør en person mer balansert, behersket. I tillegg forbedres humøret, den generelle tonen, ytelsen og utholdenheten øker. For den mest effektive bruken av naturlige faktorer bør du følge de grunnleggende reglene for herding.
Påvirkningsintensitet
Den bør økes gradvis. Samtidig skal intensiteten av herdningseffekten være tilstrekkelig til at kroppen kan reagere på den. Reduserte belastninger reduserer effekten, overdrevne provoserer frem overbelastning eller betydelig bremsing. Alt dette forhindrer herding. Spesialister er det ikkedet anbefales å starte prosedyren med svømming i hullet eller gni med snø. De kan forårsake alvorlig helseskade. I de innledende stadiene av prosedyrene har kroppen en viss reaksjon fra det kardiovaskulære, luftveiene og nervesystemet. Ved regelmessig repetisjon begynner responsen gradvis å svekkes. Den påfølgende anvendelsen av prosedyrene har ikke en herdende effekt. I dette tilfellet bør du endre varigheten og styrken til effekten på kroppen.
regelmessighet
Herdingsreglene gir ikke bare kontroll over intensiteten, men også kontinuiteten i prosedyrene. Regelmessighet innebærer systematisk repetisjon gjennom hele livet. I dette tilfellet bør intervallet mellom prosedyrene ikke være lengre enn varigheten av det siste kurset. Korte, men hyppige herdinger anses som mer effektive enn sjeldne og lange. Det er tilrådelig å fikse hyppigheten av prosedyrer i den daglige rutinen. Denne anbefalingen er også inneholdt i reglene for herding for barn. I en yngre alder er det mye lettere å venne et barn til systematisk implementering av prosedyrer. Ved å fikse frekvensen av herding i det daglige regimet, er det viktig å huske at avslutningen av et 2-3-måneders kurs fører til at effekten forsvinner etter 3-4 uker. hos voksne og 5-7 dager hos barn. Prosedyrene bør avbrytes hvis noen sykdom har dukket opp. Etter utvinning må du igjen begynne å følge reglene for herding. For barn er voksenstøtte veldig viktig i dette tilfellet. Den systematiske gjennomføringen av prosedyrer av foreldre ergodt eksempel.
Individuelle trekk ved organismen
Herdingsreglene er ikke bare den direkte tekniske implementeringen av prosedyrer. Når du utarbeider en tidsplan for implementeringen, tas individuelle egenskaper ved organismen, mottakelighet for visse påvirkninger i betraktning. Derfor, til tross for at det er grunnleggende regler for å herde en person, bør du konsultere en spesialist for råd før du starter prosedyrene. Dette er spesielt viktig for de som begynner å trene for første gang. Med tanke på kroppens egenskaper, vil legen utvikle et individuelt program. En spesialist kan gjøre justeringer av innherdingsreglene for skolebarn eller eldre. I fremtiden er det nødvendig med konstant selvkontroll for å regulere intensiteten og frekvensen av prosedyrer.
Andre herderegler
Når du utfører prosedyrer, bruk så mange faktorer som mulig. Det kan for eksempel være kulde og varme, stråleenergi, vann og så videre. Når du bruker flere påvirkninger i løpet av dagen, er det nødvendig å ta pauser mellom dem. Hver påfølgende prosedyre begynner først etter gjenoppretting av normal kroppstemperatur. En forutsetning, som inkluderer herdingsreglene, er rekkefølgen av prosedyrer. Før timestart bør du varme opp med mer skånsomme treningsøkter. Det kan være et smuss eller et fotbad.
Mer informasjon
Hvis reglene ovenfor ikke følges, kan du ikke bare ikke oppnå den forventede effekten, men ogsåskade kroppen, provosere hypotermi og andre patologiske tilstander. Du bør også være klar over at det er en rekke kontraindikasjoner for implementering av herdeprosedyrer. Spesielt anbefales ikke slik trening for feber, sirkulasjonssvikt på 2-3 grader, akutte psykiske lidelser, hypertensiv krise, blødning. Kontraindikasjoner inkluderer også kolikk (nyre og lever), omfattende brannskader, astmaanfall, matforgiftning.
Luftherdingsregler
Påvirkningen av naturlige faktorer forbedrer funksjonen til alle kroppssystemer. Herding med luft har en spesielt gunstig effekt på forløpet av endokrine, fordøyelses- og endokrine prosesser. I tillegg stimuleres aktiviteten til respiratoriske og kardiovaskulære systemer, endringer skjer i den morfologiske sammensetningen av blodet. Det finnes flere typer luftbad, avhengig av temperaturen:
- Varmt (over 30 grader).
- Varmt (over 22°C).
- Indifferent (innenfor 21-22 grader).
- Kjølig (rundt 17–21°C).
- Moderat kaldt (ca. 13-17 grader).
- Kaldt (ca. 4–13°C).
Det er lurt å kombinere det å være ute med aktive bevegelser. Om vinteren kan det for eksempel være ski eller skøyter, om sommeren kan det være utendørsleker.
Anbefalinger
Eksperter anbefaler å begynne å ta luftbad i rommet nårtemperatur ikke lavere enn 16 grader, uavhengig av årstid. Du kan bare gå ut etter en viss tid. Rommet må være godt ventilert. Kroppen eksponeres og etterlates i et slikt rom i ikke mer enn 3-5 minutter. I begynnelsen av kurset er dette det mest optimale tidspunktet. Deretter økes varigheten. Mens du tar kjølige og spesielt kalde bad, bør du løpe på stedet, gå, gymnastikkøvelser.
Utendørsbehandlinger
Etter at kroppen er klargjort, kan du gå i friluft. Bad tas på rolige steder, beskyttet mot direkte stråler. Begynn prosedyren ved en temperatur på ca 20-22 grader. Varigheten av 1 luftbad er ikke mer enn 15 minutter. Varigheten av påfølgende herding økes med 10-15 minutter. Kaldt bad kan kun tas av trente personer. Varigheten av prosedyrene er 1-2 minutter, etterfulgt av en økning til 8-10. Luftbad bør startes tidligst 1,5-2 timer etter, og fullføres - 30 minutter før. før måltid. En av de viktige forutsetningene for å oppnå resultatet av herding i luft er bruk av klær som passer været og tillater fri sirkulasjon av luftstrømmer.
Eksponering for stråler
Infrarød solstråling har en utt alt termisk effekt på kroppen. Det bidrar til ytterligere varmeproduksjon. Som et resultat øker aktiviteten til svettekjertlene, fordampning fra huden øker. Kar av dekselet utvider seg, utvikler seghyperemi i huden, økt blodsirkulasjon. På grunn av påvirkningen av infrarød stråling forsterkes effekten av ultrafiolett stråling. UV-stråling er overveiende kjemisk aktiv og har en betydelig biologisk effekt. På grunn av dens påvirkning øker produksjonen av vitamin D. Det forhindrer i sin tur utviklingen av rakitt hos barn. I tillegg forbedrer ultrafiolette stråler blodsammensetningen.
Eksperttips
Som reglene for herding av solen sier, må du sole deg om morgenen. På dette tidspunktet er det ikke for varmt. Samtidig er luften ren og frisk. Eksperter anbefaler også å ta bad om kvelden, før solnedgang. I midtbanen er den beste tiden for soling perioden fra 9 til 13 og fra 16 til 18 timer, og i sør - fra 8 til 11 og fra 17 til 19. De første badene tas ved en temperatur på minst 18 grader. Deres varighet bør ikke være mer enn fem minutter, etterfulgt av tilsetning av 3-5 minutter, gradvis bringes tiden til en time. Du bør ikke sove mens du tar bad. Øynene skal beskyttes med mørke briller, og hodet med hatt.
Vannbehandlinger
De vanligste formene for herding hjemme inkluderer rubdowns, dusjer og fotbad. Disse prosedyrene utføres hjemme. Gni gjøres med et håndkle, svamp, laken eller en spesiell vott fuktet med vann ved en temperatur på 34-36 grader. Påvirkningen utføres sekvensielt: på armer, rygg, deretter bryst og ben. Deretter, ved hjelp av et tørt håndkle, tørkes kroppen tillett rødhet. Hver 3-5 dag bør vanntemperaturen synke med 1-2 grader. til den når 10-12 grader om 2-3 måneder. Noen ganger anbefales det å bringe temperaturen til 22-24 grader. Rubdowns utføres også i 2-3 måneder. Med et gunstig kurs kan du fortsette til en ytterligere reduksjon til 10-12 ° C. For å øke effekten av herding anbefales prosedyren å utføres med et åpent vindu eller vindu. Samtidig bør ikke lufttemperaturen være for lav.
