Hvis foreldre ønsker å se barnet sitt sterkt og sunt, så må de trene hans termoregulerende prosesser i kroppen. Herding med vann, sol, luft - dette er de tre komponentene som vil hjelpe babyen med å tilpasse seg ytre forhold og bli vant til dem. I dag vil vi finne ut hva som er betydningen av en slik påvirkning, prinsippene, typene kroppsstyrkende prosedyrer. Og vurder også hvordan det er nødvendig å herde ordentlig for ikke å skade kroppen din, men tvert imot, hjelp den, gjør den mer stabil.
Hva er prosedyrene for?
Herding er en konstant trening av beskyttelseskreftene til en voksen og et barn gjennom påvirkning av visse naturlige forhold. Dette er ikke en metode for å behandle forkjølelse, men en metode for å forhindre dem. Verdien av herding er stor: under implementeringen av en eller annen effekt på kroppen av sol og vann, tilpasser en person seg til miljøforhold. På grunn av denne påvirkningen begynner mekanismene for termoregulering i kroppen til en person å gjenoppbygges.
Herding er en spesifikk metode, som et resultat av at en person får motstand mot en spesifikk fysisk faktor. For eksempel, hvis en person konstant ble overfylt med kaldt vann, så hennekroppen tilpasser seg kun til frost og vil ikke være motstandsdyktig mot varme.
Av ingen liten betydning er stabiliteten til herding. Hvis for eksempel prosedyren ikke utføres innen en uke, begynner kroppen å miste sin tidligere form, og du må begynne på nytt.
Herding kan gjøres i alle aldre, men jo før du starter denne virksomheten, desto bedre blir resultatene.
Prinsipper for prosedyrer for å forbedre kroppen
Herdesystemet er bygget på slike bestemmelser som:
- personlig tilnærming;
- gradvishet og konsistens;
- systematisk;
- kombinasjon av lokale og generelle prosedyrer;
- forskjell i former og virkemidler;
- selvdisiplin;
- aktiv livsstil.
Typer styrkende treningsøkter
Som et middel for å øke kroppens motstand mot de negative effektene av naturlige faktorer er mye brukt:
- luft;
- vann;
- søn.
Det følger at herding ved kulde, varme, atmosfærisk trykk er grunnlaget for menneskers helse.
Babyprosedyrer
Spedbarns tilpasning til påvirkning av ytre faktorer er også viktig, og barnas helse avhenger av hvordan foreldre lærer døtrene og sønnene sine til naturlige forhold. Herding vil gi sterk immunitet til gutter og jenter. Foreldre, på sin side, trygghet for helsen til barna sine, samt sparer familiebudsjettet på medisiner. Herding av barn kan gjøres fra de første minuttene av livetsmuler. Men før dette bør du definitivt konsultere en barnelege.
Grunnleggende for herding og akseptable prosedyrer for nyfødte er som følger:
1. Atmosfæriske bad under klesskifte.
2. Dusj.
3. Våte rubdowns.
4. Lufting av rom før du legger deg.
Separering av barn i kategorier
Før du starter prosedyrer for utvinning av barn, må du bestemme helsetilstanden til babyen, så vel som evnene til kroppen hans. Barn kan betinget deles inn i følgende herdegrupper:
- Babyer som pleide å gjøre lignende prosedyrer og er helt friske.
- Barn som ikke tidligere har blitt herdet, har for tiden mindre helseproblemer.
- Gutter og jenter med kroniske sykdommer. For en slik gruppe begynner herding med sparsomme prosedyrer med en langsom overgang til optimale.
Hvis barnet er i fremgang, så kan det overføres til en spesiell forskrift, men kun etter undersøkelse og tillatelse fra barnelege. Det er praktisk t alt ingen kontraindikasjoner for herding. Hvis babyen er svak, velges ganske enkelt en mer skånsom diett for ham. Naturligvis er slike aktiviteter midlertidig suspendert så lenge en forverring av sykdommen varer eller skader oppstår.
former for temperering av barn
Barns helse vil være sterk hvis disse fire prinsippene følges og overholdes:
- Vask.
- Rubbing.
- Fotbad.
- Pours.
Vanlig arrangement - vask kan gjøres oppstrammende. Dette krever sakte senking av vanntemperaturen hver 2. dag med 1 grad. Du må starte ved 28 grader og gradvis bringe dem til:
- +20 grader for babyer opptil 2 år;
- +18 grader for småbarn fra 2 til 3 år;
- +14 grader for barn over 3 år.
Tørking er den enkleste av alle vannherdingsprosedyrer. Det kan utføres selv for spedbarn. Du må begynne med ansiktet og hendene, deretter gå videre til nakken, ryggen, brystet osv.
Fotbad er en utmerket måte å bygge barns motstand mot forkjølelse. Til å begynne med kan underekstremitetene ganske enkelt vannes fra dusjen eller senkes i 1 minutt i et basseng med vann. Du kan starte med en temperatur på 36 grader, og deretter sakte redusere den med 1 grad hver 3. dag. For småbarn maksim alt tillatt reduksjon:
- for barn fra 1 til 3 år - opptil 20 grader;
- for babyer fra 3 til 7 år - opptil 17 grader;
- for barn over 7 år - opptil 15 grader.
Hvis tørkeprosedyrene er vellykket utført, kan du begynne å skylle. Denne metoden brukes imidlertid ikke til svekkede barn, siden prosedyren utføres med ganske kaldt vann.
Barnet skal stå på badet med varmt vann (37-38 grader), en spesiell badehette må settes på hodet.
For å skylle barn anbefales det å redusere temperaturen til et slikt maksimumindikatorer:
- for babyer fra 1 til 2 år - 20-22 grader;
- for barn fra 3 til 7 år - 18-20 grader.
Varigheten av en slik prosedyre bør ikke være mer enn 40 sekunder. Og du må fullføre skyllingen ved å gni med et frottéhåndkle.
Mikroklima som grunnlag for helse
Luftherding - det er fra en slik hendelse du kan begynne å helbrede deg selv og barna dine. Utflukter i frisk luft er obligatoriske: om sommeren kan du gå fotturer, om vinteren - på ski, aking.
Spesiell herding bør gjøres, starter med 30 minutter med å være halvnaken i et godt ventilert rom, og snart utendørs i skyggen ved en temperatur på 18 grader. Hver dag er det viktig å øke prosedyren med 10 minutter, og bringe dem opp til 2 timer. Under et slikt arrangement er det viktig å gjøre aktive bevegelser, for eksempel for å gjøre øvelser.
Barneluftherding
For barn i leiligheten må du sørge for normale hygieniske leveforhold. Luften i rommene skal være ren, det er veldig viktig å gjøre våtrengjøring på hvert soverom, og også ventilere huset 3-4 ganger om dagen. Den optimale temperaturen i leiligheten bør være mellom 22-23 grader.
Sakte er det viktig å lære barn å være i et rom som er ventilert. Men det er uakseptabelt å lage et utkast hvis babyen er i rommet.
Det er veldig viktig at babyens klær alltid samsvarer med årstiden og været.
Mange barneleger anbefaler å legge barnet til å sove utendørs, som i hagen, på verandaen, i hagen.
Luftherding innebærer også en tur med babyen i frisk luft. Her er det viktig å kle babyen etter været, slik at den verken er varm eller kald.
Om sommeren bør barnet få rett til å gå barbeint på gaten.
Foreldre bør vite at herding av barn gjennom luftbad skjer selv når babyen skifter klær etter søvn, under et selvstendig klesskift. Og selv om barnet er i lett undertøy (truse, T-skjorte) under morgenøvelser, som må utføres fra og med det tredje leveåret. Lading kan utføres med ensidig ventilasjon i den varme årstiden, og om vinteren med lukkede vinduer. Om sommeren er det bedre å gå ute og trene der.
Regler for luftbad
Slike aktiviteter krever overholdelse av visse forskrifter:
- Luftherding bør utføres senest 60 minutter før spising.
- Et godt tidspunkt å utføre prosedyren er fra kl. 08.00 til 18.00.
- Aktiviteter knyttet til å herde en person med luft bør kombineres med muskelaktivitet - gå, svaie osv.
- Stedet der prosedyrene planlegges utført må beskyttes mot et skarpt vindkast.
Barnehage- og forsvarstrening for småkropper
Ikke bare hjemme, det er nødvendig å forberede babyen på ytre miljøfaktorer. Pedagoger må også herde i førskoleopplæringsinstitusjonen. I dette tilfellet gjennomfører læreren ofte følgende sett med øvelser ihele dagen:
1. Luftherding:
- Mottak av barn fra foreldre om morgenen på gaten.
- Luftbad med ulike øvelser.
- Sover med vinduet åpent.
- Soling.
- Hvil ute i skyggen.
- Går rundt i gruppen barbeint.
- Hverdagsturer uansett vær (unntatt regn og sterk vind).
2. Barns herding med vann i førskoleopplæringsinstitusjonen sørger for:
- Vasking av babyer med kaldt vann.
- Skyll munnen med kjølig væske.
- Skyll føttene med vann i den varme årstiden.
- Vått håndkle.
3. Andre behandlinger:
- Fingergymnastikk.
- Går på ribbebrett og s altstier.
- Selvmassasje.
- Dagslur uten T-skjorter.
- Pusteøvelser.
Den himmelske kroppens innvirkning på kroppen
Verdien av å stivne gjennom solens påvirkning er som følger: når man følger og utfører prosedyrer knyttet til trening av kroppens termoregulerende prosesser, bidrar soling til normal funksjon av åndedretts- og nervesystemet, muskel- og skjelettsystemet. Takket være dem forbedres den metabolske prosessen, sammensetningen av lymfen, og nivået av hemoglobin øker. Som et resultat av slike prosedyrer går det menneskelige fordøyelsessystemet tilbake til det normale, funksjonen til bukspyttkjertelen forbedres. I tillegg kan solen øke kroppens generelle tone, så vel som dens motstand mot infeksjoner. Under denne metodenherding begynner å produsere vitamin D, som er nødvendig for normal tilstand av bein.
Det er imidlertid kontraindikasjoner for bruk av soling. Slike prosedyrer er forbudt:
- kvinner i en interessant stilling;
- for barn;
- personer med akutt tuberkulose;
- personer med høyt blodtrykk;
– personer som har hudsykdommer.
Regler for å herde kroppen med solen
- Alt skal være med måte.
- For best resultat bør soling tas om morgenen (før kl. 11.00) og om kvelden før solnedgang (etter kl. 16.00).
- Atmosfærisk temperatur bør være minst 18 grader Celsius.
- Til å begynne med bør soling ikke ta mer enn 5 minutter. Deretter kan du legge til 5–7 minutter hver dag, noe som gir opptil 1 time.
- Under et slikt arrangement må du dekke aldersflekker eller føflekker med et lommetørkle.
- Under prosedyren er det lurt å bruke mørke briller og lue.
- Under denne prosedyren anbefales det ikke å spise mat. Det er bedre å gjøre dette 2 timer før soling.
- Etter dette arrangementet er det svært nyttig å skylle med kaldt (17-18 grader) vann, samt aktiv gnidning.
Vannbehandlinger for voksne
Herding og helse er to begreper som er godt forbundet med hverandre. Og vannprosedyrer er en av metodene for å helbrede kroppen. De er grunnlaget for herding. Dette er:
- dusj;
-bading;
- skylling;
- dousing;
- rubdown;
- våt innpakning.
Den oppstrammende effekten av slike aktiviteter skyldes fuktighetsirritasjon av hudens nerveender. Som et resultat oppstår kroppens respons.
Mens du er i dusjen, er det lurt å veksle mellom kaldt og varmt vann. I dette tilfellet blir menneskekroppen vant til en slik kontrasteffekt, hver gang denne prosessen blir enklere.
rubbing regler
Til et slikt arrangement trenger du en skål med vann, et lite mykt håndkle, som må fuktes i en ren væske med en temperatur på 36–37 grader, og deretter klemmes godt. Deretter må du raskt gni hele kroppen eller bare lemmene i 10 minutter. I dette tilfellet masseres den ene hånden først, deretter må den tørkes av, og deretter den andre, rygg, mage, bryst, bena på samme måte.
Hver 7. dag må vanntemperaturen reduseres med 1 grad og bringes til det maksim alt tålelige.
Fagfolk anbefaler å tørke om morgenen samtidig, det kan du etter trening. Samtidig er det nødvendig å sørge for at temperaturen i rommet der arrangementet holdes er mellom 18-20 grader Celsius. Og etter de utførte manipulasjonene anbefales det å bruke varme klær.
Hengeregler
I utgangspunktet bør vann for denne herdemetoden ha en temperatur i området 37–38 grader Celsius. Varigheten av skyllingen til å begynne med bør ikke være mer enn 1minutter og øk denne tiden gradvis til 3 minutter.
Etter de utførte manipulasjonene anbefales det å gni hele kroppen med et varmt, mykt håndkle.
Det er forbudt å skylle med veldig kaldt vann umiddelbart. Du må sakte justere immunsystemet til prosedyren, fordi en uforberedt kropp kan reagere negativt: en person kan bli forkjølet.
Baderegler
Du kan dykke i bassenget, elven, dammen, havet. I et åpent reservoar bør herding ved bading startes med en vanntemperatur på 20-22 grader Celsius, og luft - 23-24 grader. I dette tilfellet må du følge enkle regler:
- Optimal herding om sommeren.
- Før du går i vannet må du sole deg litt, og det er også lurt å strekke kroppen i 5 minutter.
- Den beste tiden å svømme i åpent vann er før kl. 12.00 og etter kl. 16.00.
- Du må gå ned i vannet gradvis slik at kroppen sakte kan venne seg til den lave temperaturen i vannet.
- Under denne herdemetoden må du bevege deg, svømme for ikke å fryse.
- Etter bading, tørk kroppen din grundig med et rent håndkle.
Vintersvømming
Dette er en annen måte å herde på, som innebærer å svømme i åpent vann om vinteren. Dette er en av de mest alvorlige prosedyrene for å styrke menneskekroppen.
Å starte vinterbading er kun mulig etter foreløpig kaldherding i mange år. Før prosedyren trenger dulegens råd, fordi når du svømmer i vann under 5 grader, bruker menneskekroppen mye energi, pulsen øker og trykket øker. Leger anbefaler ikke vinterbading for personer over 50.
Til å begynne med er en person i isvann i ikke mer enn et halvt minutt, deretter øker han gradvis badevarigheten opp til 1 minutt. Mer enn 60 sekunder er uønsket å være i reservoaret.
Vinterbading er forbudt for personer som har problemer med hjerte og blodårer, det er problemer med luftveiene, og slike prosedyrer kan ikke utføres for barn under 18 år.
Nå vet du at de naturlige elementene i naturen, som luft, sol og vann, er hovedingrediensene i å herde kroppen. Imidlertid må det huskes at en positiv effekt etter prosedyrene ovenfor bare kan oppnås hvis de utføres systematisk, uten hull. Og alltid med tillatelse fra legen.
