Immunitet er en viktig del av menneskekroppen. Uten det er det umulig å overleve, siden bare han er i stand til å bekjempe patogener: virus, sopp, bakterier og noen typer parasitter. Men under påvirkning av skadelige faktorer kan immuniteten reduseres, og i sjeldne tilfeller kan den bli fullstendig ødelagt (for eksempel AIDS). Dessverre er det ikke alle av oss som forstår hvor viktig det er å opprettholde immunforsvaret, for på grunn av dets svekkelse kan det oppstå ikke bare forkjølelse, men også ulike kroniske, opp til onkologiske. Derfor er det veldig viktig å finne ut hvordan man kan øke immuniteten, hvordan man opprettholder den, hvis den er god nok for øyeblikket. Jo mer ansvarlig en person er for helsen sin, desto større sjanser har han for et lykkelig liv uten forkjølelse og alvorlige sykdommer.
Hva er ansvarlig for immunsystemet
I menneskekroppen er det en slik kjertel, som kalles thymus, eller thymus. Ved fødsel hos en frisk baby kan denne kjertelen være omtrent på størrelse med en valnøtt. Med årene avtar thymus hos mange, og ii alderdommen blir det så elendig at det virker som om det har forsvunnet. Derfor, med alderen, reduseres folks immunitet, sykdommer blir mer vanlig, og restitusjon og helbredelse er nesten umulig.
Til tross for at den nyfødtes thymuskjertel er relativt stor, kan ikke barnet helt bekjempe virus og mikrober på egenhånd. Inntil de første tennene bryter ut, vil immunitet dannes. Derfor anbefales mødre å herde barnet sitt fra spedbarnsalderen. Dessverre er det ikke alle som vet denne enkle sannheten, og vi har det vi har: moderne voksne blir ofte forkjølet, får virus og mikrober og kan ikke motstå parasitter og sopp. Hvordan øke immuniteten til en voksen og er det mulig å ta igjen? Teoretisk sett er det mulig, men det vil ta mye tid, og gjenopprettingsprosessen vil være lang.
Hvordan skadelige faktorer påvirker immuniteten
Før vi begynner å diskutere måter å øke immuniteten på, la oss snakke om ting som umiddelbart gjør immunforsvaret til intet. Det handler om:
- tobakksrøyking;
- antibiotika;
- alkohol;
- vaksinasjoner;
- stress.
Hvordan reduseres immuniteten? For eksempel reduserer røyking, alkohol og stress nivået av vitamin C dramatisk eller fjerner det fullstendig fra kroppen. Dette vitaminet hjelper immunsystemet til å fungere, bekjemper patogen flora.
Antibiotika ved inntak i mage-tarmkanalenKanalen dreper ikke bare skadelige mikrober, men også gunstig flora. Nyttig flora er mikroorganismer som dreper mikrober og parasitter og hjelper til med opptak av næringsstoffer. Selvfølgelig, hvis antibiotika er avgjørende, bør de ikke forlates. I dette tilfellet er det bedre å foreta en intramuskulær injeksjon. Og la oss nå se hvordan vi kan øke immuniteten til en voksen hjemme.
Timevandring
En utmerket anbefaling ville være en tur i frisk luft. Bare det skal vare minst 1,5 time. Det er verdt å merke seg at den totale bevegelsen fra hjem til jobb, fra studiestedet til butikken i en hast - dette er ikke et fullverdig tidsfordriv på gaten. Faktisk, for å få fordeler, må du gå til parken, skogen, hvis du bor i byen, eller bare ta en tur i marka, på bredden av elven eller havet, i fjellet, hvis du bor langt fra byen.
Du må gå fritt, uten å tenke på at du må komme et sted snart. Eller, når du går på forretningsreise, kan du gå en halvtime for tidlig og gå i rolig tempo, beundre naturens skjønnhet og nyte regn eller sol.
Hvordan vil immuniteten øke ved å gå? Veldig enkelt, fordi du hviler fra bekymringer, avslappet og puster frisk luft. Den beste hvilen er tross alt ikke bare søvn, men også avslapping av kropp og sjel mens du er våken.
Unngå stress
Det ble tidligere nevnt at stress også påvirker immunforsvaret. Og det er det virkelig. Faktum er at når en person er veldig bekymret, bekymrer seg, så foregår slike prosesser i kroppen hans sompåvirke helsen negativt. Man ser at som oftest er den som konstant er redd for noe, bekymrer seg for noe eller er misfornøyd med noe som oftest er syk. Og en munter person føler seg nesten alltid bra.
Prøv å se på enhver vanskelig situasjon fra en annen vinkel. Ikke utsett problemet på ubestemt tid og ikke i noe tilfelle gå inn i depresjon, fordi dette problemet ikke vil forsvinne hvor som helst. Tvert imot vil alt bare bli verre, og helsetilstanden vil også forverres. Ofte er det tilfeller der folk på grunn av ulykker blir veldig syke og til og med dør.
Hvordan øke immuniteten til en voksen hvis han er konstant bekymret? Du må lære å tåle hendelser og kunne løse problemer i et rolig miljø.
Flere positive følelser
For å forbedre helsen din, må du strebe etter å nyte livet mer, for å akseptere det som det er. Hvis ingen kan muntre deg opp, så må du lære å gi lykke selv. Ikke rart psykologer sier at kjærlighet, som lykke, er inni deg. Det vil si at du må "generere" slike følelser selv. Først da kan vi snakke om å øke immuniteten.
Sørg for å glede familien din. Tross alt er familien de nærmeste menneskene. Gode relasjoner med dem er nøkkelen ikke bare til suksess, men også til god helse. Hvordan øke immuniteten til en voksen i familiekretsen? Først av alt, lær deg å tåle og komme overens, gi etter, lytte til andre.
Det ser ut til at immunsystemet er relatert tilglede? Det viser seg at forholdet er direkte. Friske barn og like friske voksne har en tendens til å bli funnet der det er gode relasjoner til alle familiemedlemmer.
Sunn mat
Mat har stor betydning for immunsystemets tilstand. Det er umulig å leve fullt ut uten vitaminer, mineraler, aminosyrer og andre næringsstoffer. I tillegg bør maten være balansert og naturlig.
Kunstige tilsetningsstoffer og kjemisk bearbeidet mat bør unngås, i tillegg bør du ikke i noe tilfelle kjøpe kjøtt og melk i butikk, da de inneholder hormoner, antibiotika. Spis mer økologisk dyrkede grønnsaker, frukt og korn.
La oss se på noen immunforsterkende matvarer:
- hvitløk;
- bue;
- Jerusalem artisjokk (knoller);
- nepe;
- fermenterte melkeprodukter;
- nøtter;
- gresskar, solsikkefrø;
- alle spiselige bær;
- kiwi;
- pepper;
- nyper.
Løk og hvitløk er den vanligste matvaren på kjøkkenet vårt. De kan spises hele året, men med måte.
Jo flere naturlige produkter i kostholdet ditt, desto lettere vil restitusjonsprosessen gå.
Herding med vann og kontrastdusj
En av de mest effektive og vanlige metodene for å øke thymus og få den til å fungere norm alt er å herde kroppen. Den beste måten er vannbehandling. Tale er det ikkedet handler om å dysse med isvann i kulda eller svømme i et ishull. Vi skal snakke om skånsomme metoder, som "108 trinn på en kald strøm" og en kontrastdusj. La oss gå videre til en liten instruksjon om hvordan du kan øke immuniteten til en voksen hjemme.
For å ta 108 skritt må du fylle badet med litt kaldt vann opp til anklene. Deretter, uten å heve bena, går du gjennom vannet, gjør en mental eller høyt telling. Bevegelseshastigheten kan enten være rask eller middels. Du trenger ikke gå sakte. På slutten er det bare å klappe føttene tørre med et håndkle. Ikke bruk sokker. Prosedyren bør utføres hver morgen etter oppvåkning.
Kontrastdusj kan gjøres etter hovedvasken på kvelden før leggetid. Det er nødvendig å veksle litt varmt og litt kaldt vann i ca 5 minutter. Ikke endre vanntemperaturen for raskt.
Kaldherding
Mange av dere har sikkert lagt merke til at i den kalde årstiden går noen ut i lette klær eller til og med en t-skjorte. Samtidig blir ikke våghalser forkjølet. De kalles tempererte. For å oppnå en slik suksess er det faktisk ønskelig å venne seg til kulden fra barndommen, men gradvis. Og hvordan øke immuniteten hjemme for en voksen som har mistet helsen? Gradvis. Det er veldig viktig å være moderat i alt, det skal ikke være noen drastiske endringer for kroppen.
Du kan starte med å lufte hjemmet ditt i vintersesongen. Det er tilrådelig å være i rommet. Til å begynne med, mens kroppen er svekket, er det bedre å kle seg varmere for ikke å bli forkjølet. Pass på å ikkedet var trekk og sterk vind, samt fuktighet. Du kan arrangere en tur på den innglassede balkongen. Når kroppen blir sterkere, kan du ikke varme opp.
Vitaminkomplekser
For tiden er det veldig populært å forbedre helsen med vitaminer som tilbys av apotek. Men hjelper de virkelig immunforsvaret? Dessverre er effektiviteten til slike legemidler ikke bevist. Immunitetsforbedrende legemidler er praktisk t alt ikke-eksisterende. Dette gjelder spesielt for syntetiserte midler. Det er bedre å bli behandlet med naturlige råvarer.
Nå kan du finne kosttilskudd (BAA) som inntas sammen med mat. Mange av dem inneholder vitaminer og mineraler, de mest nødvendige elementene for kroppen. Men selv her er det ikke alltid en effekt hvis målet er å øke kroppens forsvar. Hva å gjøre? Bare vitaminer anbefales å kombineres med andre måter å øke immuniteten beskrevet i denne artikkelen. I dette tilfellet vil forbedringen av tilstanden bli gitt.
Echinacea-infusjon
Det finnes både immunmodulatorer og immunstimulerende midler. Men som praksis viser, er førstnevnte mer effektive. Det er best å bruke immunmodulatoren i naturlig snarere enn syntetisert form. Et utmerket råmateriale er en så vanlig plante som echinacea. Dette er en hageblomst som finnes hos mange sommerboere og innbyggere i privat sektor. Ferdige tørkede råvarer kan kjøpes på apotek eller tilberedes av deg selv. Derfor skal vi nå finne ut hvordan vi kan øke immuniteten med folkemedisiner.
Ifdet er ingen allergi mot planten, ingen autoimmun sykdom, da kan et avkok påføres. For å gjøre dette helles 1 teskje echinacea i et glass, helles med kokende vann og dekkes med lokk. Du må vente 20 minutter. Deretter filtreres infusjonen. Du må drikke en halv kopp med måltider en gang om dagen. Det er tilrådelig å sette den gjenværende buljongen i kjøleskapet, og neste dag varme den opp til en varm tilstand. Kurset bør ikke vare mer enn 3 uker. Etter 7 dager kan du gjenta om nødvendig. Dermed kan du øke immuniteten med folkemedisiner.
Gå barbeint
I de siste århundrene foretrakk folk å gå barbeint eller i sandaler. Deres immunitet var sterk. Det er veldig viktig at føttene ofte er barbeint og gjerne uten sokker. Forresten, yogier klarer seg også ofte uten sko. Det er verdt å ta et eksempel fra dem.
For å begynne å temperere å gå barbeint, er det bedre å starte hjemmefra: bare ta av deg tøflene, men la sokker og strømpebukser stå igjen. Lær å gå uten sko rundt i rommene. Hvis det er mye skitt, vil du ha en grunn til å rydde opp, noe som også vil bidra til helsefremming.
Nå vet du en enkel måte å øke immuniteten hjemme på. Alt er ganske enkelt. Om sommeren kan du løpe i landsbyen på gresset, helst på dugg tidlig om morgenen og sent på kvelden.
Overholdelse av søvn- og hvileregimer
For at kroppen skal fungere som en klokke, må du følge søvn- og oppvåkningsplanen. For eksempel regnes det som ideelt å stå opp kl. 06.00-07.00 både på ukedager og i helgene. I dette tilfellet er det bedre å legge seg senest ti på kvelden. Kroppen vil komme seginnen 7-8 timer, tatt i betraktning at en person raskt sovner.
Hvordan vil immuniteten øke med søvn? Dette er en ganske kompleks prosess inne i kroppen, som fortsatt studeres av medisinske forskere og biokjemikere. Vår oppgave er å observere det som er foreskrevet av naturen selv.
I tillegg til søvn er hvile på dagtid også viktig. Ikke i noe tilfelle bør du overarbeide deg selv til det punktet av utmattelse. Kroppen må hvile. Så snart du føler deg sliten, sørg for å ta en pause.
Når du er ferdig med alt, kan du alltid begynne å gjøre favorittaktivitetene dine som gir deg glede: leke med barn, lese bøker, hobbyer og lignende.
Husrengjøring
Renslighet er nøkkelen til helse! Det er ingen tilfeldighet at denne setningen en gang dukket opp. Faktum er at renslighet i ditt eget hjem i stor grad påvirker helsen til alle beboere. Jo mer skitt, jo større er risikoen for å bli syk, spesielt for barn og eldre. Hva er forholdet her? Støv flyr i luften, sammen med det kan det være mikrober, støvmidd og andre bærere av infeksjoner som lett kommer inn i menneskekroppen gjennom luftveiene, avsatt på huden og slimhinnene, så vel som på klær og forskjellige gjenstander. I tillegg, hvis det er dyr hjemme, er parasittangrep også mulig.
En gang i menneskekroppen kan patogener skade helsen, ødelegge den svekkede gunstige floraen. Derfor er det svært viktig å utføre rengjøring så ofte som mulig for å redusere konsentrasjonen av støv og skitt. Rengjøring er en av de aller første måtene å økeimmunitet hjemme. Husk å også ventilere rommene samtidig som du unngår trekk.
Bee-produkter
Utmerket takling av infeksjoner honning, propolis og perga. Men den rimeligste er honning, som kan kjøpes fra birøktere. Om kvelden, før du legger deg, anbefales det å spise noen teskjeer honning med varm te.
Tinkturer er laget av propolis, som kan brukes på kurs både ved sykdom og forebygging. Hvordan forbedre immuniteten med honning og propolis? Bruk et kurs på opptil 1 måned et eller annet produkt. Men vær forsiktig, allergiske reaksjoner er mulig.
Propolis er et naturlig probiotisk og prebiotikum, det vil si at du kan gjenopprette gunstig flora i tarmen.
Kroppsøving og ulike øvelser
Du klarer deg heller ikke uten bevegelse. Jo oftere kroppen utsettes for motorisk aktivitet, jo bedre blir allmenntilstanden. Det er godt å starte hver morgen med en oppvarming, lett trening eller til og med pusteøvelser. Alt dette bidrar ikke bare til restitusjon etter søvn, men også til rensing av tetthet i lymfe- og sirkulasjonssystemet.
Hvordan øke immuniteten til en voksen ved hjelp av sportsøvelser og bevegelser generelt? Gå hver dag, ikke bruk offentlig transport og private biler. Hvis du bor i en by, så prøv å gå i gårdsplasser, og ikke i nærheten av veier, for ikke å puste inn eksos igjen.
Hvis arbeidet er stillesittende, så prøv å stå opp regelmessigog varm opp med enkle skoleøvelser eller rytmiske dansebevegelser.
Rensing av lever og tarm
Moderne forskere sier at menneskelig immunitet er mest konsentrert i leveren og tarmene. Men uheldige faktorer, som kjemikalier og mat, giftige stoffer i luft og vann, bidrar til slaggdannelse i kroppen. Og dette fører til at immunsystemet begynner å fungere dårlig, mineraler og vitaminer som kommer utenfra blir praktisk t alt ikke absorbert. Immunitetsforbedrende medisiner i dette tilfellet vil være helt maktesløse. Bare sorbenter som renser leveren og tarmen kan hjelpe.
Hvis du bruker de presenterte anbefalingene konstant, vil immunsystemet definitivt komme seg, og med det den tapte helsen.
