Vitaminer og mineraler kan hjelpe med vekttap. En slank figur er ikke bare attraktiv, men lar deg også holde deg frisk i mange år. Når du velger vitaminer for vekttap, bør du vite hvilke som vil bidra til å bekjempe fedme og overvekt.
Hvorfor er vitaminer viktige for vekttap?
Det finnes vitaminer som kan ha en indirekte effekt på vekttap. Men å starte en diett for vekttap, først av alt, bør du huske prinsippene for rasjonell ernæring. Hvis du bare bruker mineral- og vitamintilskudd for vekttap, vil du unngå å gå ned de ekstra kiloene.
Først og fremst bør du huske at hver diett bør ledsages av regelmessig mosjon, som vil tillate deg å forbrenne ekstra kalorier, få fart på stoffskiftet og påvirke tilstanden og humøret ditt positivt. Det er viktig å ta riktig mengde væske. Det anbefales å drikke ca to liter per dag, gjerne rent vann. Regelmessig drikking vil bidra til å opprettholderiktig hydrering av kroppen, redusere sult og forbedre tarmmotiliteten.
For å forhindre mangel på vitaminer og andre næringsstoffer, bør enhver diett som varer mer enn to uker gi minst 1200 kcal for kvinner og 1500 kcal for menn. Prøv alltid å diversifisere kostholdet, som vil gi kroppen de nødvendige næringsstoffene. Et annet viktig element i kostholdet er å inneholde riktig mengde protein, som bør variere fra 0,8-1,5 g/kg kroppsvekt.
Det er også nødvendig å spise regelmessig, ikke spise om natten og unngå store måltider på ettermiddagen. Når du går av med ekstra kilo, bør du spise mye fiber, som forsterker metthetsfølelsen og regulerer tarmens funksjon. Kostfiber normaliserer blodsukkernivået ytterligere, slik at du ikke opplever den plutselige sultfølelsen forbundet med sekundær frigjøring av insulin til blodet under måltider.
Vitaminer fra gruppe B
B-gruppen av vitaminer inkluderer flere forbindelser som er preget av en lignende struktur og effekt på metabolismen. De er involvert i de fleste biokjemiske prosesser i kroppen. Deres mangler er hovedsakelig relatert til funksjonsfeil i nerve- og hematopoietiske systemer og patologiske hudlesjoner.
Forbindelser fra gruppen av vitamin B sikrer riktig bruk av energi av kroppens celler. Med rasjonelt forbruk av kalorier levert av mat, gjør ikke kroppen detutsatt for avsetning av energireserver i form av unødvendig fett. Noen B-vitaminer er ansvarlige for riktig produksjon av skjoldbruskhormoner.
Manglene deres kan føre til en reduksjon i stoffskiftet. Det bidrar i sin tur til en økning i kroppsvekt på grunn av avsetning av fettvev fra ubrukt energi i kroppen.
Jod og vekttap
Jod er et mikronæringsstoff som hovedsakelig finnes i marine produkter. I menneskekroppen samles 80% av jod i skjoldbruskkjertelen. Det brukes til å produsere hormoner som spiller en viktig rolle i å kontrollere metabolismen og prosessen med termogenese.
Jodmangel forårsaker unormal skjoldbruskkjertelfunksjon assosiert med symptomer på hypotyreose. Disse forholdene er assosiert med en reduksjon i frekvensen av grunnleggende biokjemiske prosesser, noe som bidrar til akkumulering av fettvev i kroppen. I motsetning til dette resulterer tilstanden av hypertyreose vanligvis i vekttap på grunn av en akselerert metabolisme. Tilstrekkelig inntak av jod anbefales når du bruker vekttapdietter.
Det øker prosessen med termogenese, hvor kroppen bruker mye energi fra maten, og øker også forbrenningen og gjør det lettere å kvitte seg med ekstra kilo. Den største mengden jod finnes i marin fisk, sjømat og alger.
Krom og vekttap
Mange studier bekrefter den positive effekten av krom på prosessen med å gå ned i vekt. Det har en konstruktiv effekt påmetabolsk hastighet, stimulerer insulinsekresjon og øker følsomheten til reseptorer. På grunn av insulinets riktige funksjon, overføres sukker fra blodet til cellene, og gir dem energi til å jobbe videre.
Krom senker også kolesterolnivået, og økt normal insulinsekresjon antas å forårsake høye nivåer av serotonin ved nervesynapsene, noe som bidrar til å redusere sult. Derfor er det nyttig å ta vitaminer med krom for vekttap.
Redusert konsentrasjon av dette elementet ble funnet hos personer med nedsatt insulinsekresjon. Dette bekrefter det faktum at passende konsentrasjoner av denne forbindelsen har en positiv effekt på karbohydratmetabolismen.
Inositol og kolin
I tillegg til vekttap vitaminer, ta inositol og kolin. De er veldig nyttige i kampen mot overvekt. Dette er forbindelser klassifisert som vitaminlignende stoffer. De er hovedsakelig ansvarlige for korrekt overføring av nerveimpulser, regulerer det nødvendige nivået av kolesterol i blodet og har en positiv effekt på fettstoffskiftet.
Populære reseptfrie vitaminer for vekttap inneholder både kolin og inositol. Til nå har ingen positiv effekt på å øke fettforbrenningshastigheten blitt offisielt bekreftet, derfor anbefales det ikke å bruke denne typen kosttilskudd som den eneste formen for diett for vekttap.
D-vitamin
D-vitamin i kroppen spiller rollen som et prohormon, som som et resultatmetabolske transformasjoner blir til en biologisk aktiv form.
Det kan dannes i kroppen når en persons hud utsettes for sollys. Hovedrollen til vitamin D er å hjelpe til med absorpsjonen av kalsium og fosfor fra mat, som er byggesteiner for skjelettsystemet. Det påvirker den generelle helsen og humøret. Vitamin D er også et utmerket hjelpemiddel for vekttap.
For å gå ned de ekstra kiloene og opprettholde en feilfri figur, må du fortsatt bruke riktig kosthold og trening. Men hvis du inntar mer mat som er rik på denne forbindelsen, kan dette være en ekstra støtte i kampen mot unødvendige kilo.
Hvordan fungerer det? Vitamin D hjelper reseptorer i hjernen med å kontrollere appetitten og undertrykke sultplager. Det øker serotoninnivået, noe som har en positiv effekt på humøret. I tillegg hjelper vitamin D til å absorbere kalsium fra maten. Kalsiummangel kan øke enzymet som omdanner kalorier til fett i kroppen.
Studier på overvektige kvinner har vist at når de tar 1200 mg kalsium per dag, går de ned 6 kilo mer, i motsetning til de som ikke bryr seg om innholdet av dette elementet i kosten. Derfor er det verdt å passe på tilstrekkelig inntak av vitamin D i kroppen, da det bidrar til å ta opp kalsium fra maten.
Kilder til vitamin D
Den enkleste måten å syntetisere vitamin D i kroppen på er å sole seg. Dette er imidlertid ikke alltid mulig, spesielt siden klær ogsolkremer slipper ikke inn sollys, så vitamin D produseres ikke i huden. I tillegg, i vårt klima, forekommer solen med passende intensitet bare om sommeren, og i andre årstider er den mye mindre.
Når det gjelder mat, er de beste kildene til vitamin D fet marin fisk som kveite, sild, laks, tunfisk, torsk eller sverdfisk og fiskeolje. I andre matvarer er denne forbindelsen til stede i spormengder med mindre den tilsettes i produksjonsprosessen (som for eksempel berikede meieriprodukter eller fett som margarin).
Ved lavt inntak av mat rik på vitamin D, kan du bruke vitamin D-tilskudd som er tilgjengelig på apotek. Det anbefales å ta 10 mikrogram av dette aktive stoffet per dag (normen for voksne).
En liten mengde sollys og et regelmessig inntak av fisk eller fiskeolje vil helt sikkert tillate deg å dekke ditt daglige behov for dette vitaminet. Tilskudd med det bør inkluderes i høst-vinterperioden, når solens intensitet er mindre, og syntesen av det i huden praktisk t alt ikke forekommer.
Liste over rimelige vitaminer for vekttap
- "Vitrum" er et godt kosttilskudd, som inneholder 13 vitaminer og 17 mineraler som er nødvendige for kroppen. Verktøyet akselererer metabolismen og nedbrytningen av karbohydrater. Dette vitaminkomplekset bør ikke tas med gikt, diabetes og nyresykdom. Prisen på stoffet er omtrent 500-700 rubler.
- "Centrum" er et utmerket vitaminet kompleks som bidrar til å øke hastigheten på kroppens metabolisme under en diett. Den inneholder vitaminer fra gruppe B, E og D, og nyttige elementer som sink, jod, krom og andre. Legemidlet selges på apotek innen 500 rubler.
- "Aevit" - refererer til de rimeligste, men effektive vitaminene for vekttap. Komplekset inkluderer forbindelsene A og E og essensielle mineraler. Koster opptil 150 rubler.
- "Fiskeolje" - hjelper til med å få fart på stoffskiftet. Det anbefales til folk på diett og sport. Prisklasse - fra 50 til 1000 rubler.
Når du velger vitaminer for vekttap, bør du ikke la deg lede av prinsippet om at jo dyrere, jo bedre. Selv om de ovennevnte legemidlene er forskjellige i pris, skiller de seg ubetydelig i innholdet av komponentene.
Kosttilskudd og fettforbrennere
Fettforbrennere som inneholder vitaminer og mineraler inkluderer:
- "Turboslim".
- "Alphabet Diet".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Now Foods".
- "Life Extension".
- "Natrol".
- "Topphemmelig ernæring".
- "LipoDenX with Carnitine".
Japanske kosttilskudd
Personer som synes det er vanskelig å skille seg av med overvekt, kan prøve japanske kosttilskudd i aksjon. I følge en rekke anmeldelser aktiverer vitaminer for vekttap fra Japan fettforbrenningsprosessen, og påvirker ogsånormalisering av riktig funksjon av alle kroppssystemer. De inneholder ikke bare vitamin- og mineralforbindelser, men også flavonoider og organiske syrer.
Farmakologiske selskaper som er ledende innen produksjon av japanske kosttilskudd er:
- Minami.
- Asahi.
- Fint.
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
De produserer effektive legemidler som varierer i pris og sammensetning.
Hvordan ta?
Vitaminer for vekttap bør tas med forsiktighet, bare å følge instruksjonene til stoffet riktig vil tillate deg å oppnå de ønskede resultatene.
Mange gjør den feilen å ta flere vitaminstoffer enn det som står i bruksanvisningen. Unnlatelse av å overholde doseringen kan føre til uønskede helseeffekter.
Hvis det er to eller flere forskjellige tabletter i en pakke med et multivitaminkompleks, må de tas separat, til forskjellige tider av døgnet, da de kan inneholde gjensidig utelukkende forbindelser.
Hvis komplekset inkluderer en bestemt forbindelse, trenger du ikke ta den også i form av et enkelt medikament separat. Så du kan enkelt overdose den daglige normen for konsertkomponenten.
Hvilke vitaminer skal man ta når man går ned i vekt på ulike dietter?
Med et strengt kosthold får ikke kroppen de nødvendige næringsstoffene. Med en begrensning i mat er det nødvendig å supplere med vitamin på riktig måtediettkomplekser. Vurder hvilke vitaminer du bør drikke når du går ned i vekt på ulike typer strenge dietter:
- Protein diett. Grønnsaker og frokostblandinger er ekskludert fra menyen. Dette påvirker helsen til kroppen som helhet. Nyreproblemer kan dukke opp. Derfor, når du velger en diett, er det nødvendig å konsultere en kostholdsekspert. Folk på proteindiett har ofte mangel på vitamin C. For at kroppen skal fungere ordentlig er det også nødvendig å supplere kostholdet med kli, som er rikt på fiber.
- Vegetarisk kosthold. Vegetarianere bør ta vitamin A-, B- og E-komplekser. Disse finnes i kjøtt, lever og innmat, som er ekskludert fra vegetarmenyen.
- Diett med lavt fettinnhold. Med utilstrekkelig forbruk av fett lider kroppens immunitet, huden blir matt og slapp. En diett med lavt fettinnhold krever et ekstra inntak av omegasyrer.
Anmeldelser
I følge de mange anmeldelsene om vitaminer for vekttap i media, kan vi konkludere: hvis du bare tar kosttilskudd og ikke gjør noe annet, vil du dessverre ikke kunne gå ned i vekt. Du må justere kostholdet ditt, redusere kaloriinntaket og begynne å trene. Uten disse manipulasjonene er den ønskede effekten vanskelig å oppnå. Vitaminer for vekttap hjelper virkelig å gå ned i vekt raskere bare hvis vilkårene ovenfor er oppfylt.
