Bak dagligdagse saker og problemer mister vi ofte det viktigste av syne – helsen vår. Å gå til legene kun ved alvorlig sykdom og ignorere den årlige legeundersøkelsen er feil som noen ganger kan koste liv.
Leger påpeker i økende grad at «hjertet betyr noe» i dag plager folk allerede i 30-årsalderen. Denne trenden bekymrer selvfølgelig det medisinske miljøet. Hvis du ikke vet hvordan du skal styrke hjertet, vil råd fra en kardiolog vise deg den rette veien.
Forebygging
Problemer med hjerte og blodårer hoper seg opp gradvis. Helt i begynnelsen merker du kanskje ikke engang forverringen av helsen og søker hjelp i siste øyeblikk. Listen over enkle måter å styrke hjertet på inkluderer alltid fysisk aktivitet, avvisning av dårlige vaner og riktig ernæring.
Enkle regler kan virke bare ved første øyekast, fordi faktisk, for helsens skyld, vil noen mennesker måtte endre livsstilen radik alt. Vi vil analysere hvert av de tre punktene i detalj - les nyttige øvelser, oppskrifter og tips i våranmeldelse.
Overvekt
Dessverre vet ikke voksne og selvstendige mennesker noen ganger hvordan de skal styrke hjertet. Rådene fra en kardiolog handler først og fremst om ernæring. Hjertets hovedfiende er overvekt.
Studier har vist at fedme øker risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt med 20 ganger. Å jobbe i et selskap med dusinvis av ekstra kilo krever alvorlige endringer fra kroppen:
- fire ganger belastningen på hjertet;
- hypertrofi i venstre ventrikkel vises;
- blodet blir mer viskøst og tykt på grunn av redusert blodplateaktivitet.
Den eneste pålitelige måten å gå ned i vekt og lette arbeidet for hele kroppen er riktig ernæring. Å øke mengden frukt og grønnsaker i kostholdet, velge magert kjøtt og middels fete meieriprodukter, begrense søtsaker og stivelsesholdig mat er bare noen av prinsippene for et sunt kosthold.
Diett
Noen produkter må bare inkluderes i menyen for de som bryr seg om helsen til blodårene og hjertet. Mørkerøde og oransje frukter styrker veggene i blodårene, grønnsaker og frokostblandinger forsyner kroppen med fiber, og linolje og fiskeolje vil bli kilder til viktige omega-3-syrer.
Ofte dukker spørsmålet opp om hvordan man kan styrke hjertet og blodårene med folkemedisiner. Hagtorn har lenge vært ansett som den viktigste healeren av vår "motor". Bæravkok reduserer trykket, styrker nervesystemet, eliminerertakykardi og arytmi, forbedrer cerebral sirkulasjon.
Oppskrift
En spiseskje frukt hell 300 ml vann og kok i 30 minutter. La drikken trekke, sil og ta 50 ml før hvert måltid.
Aerobic trening
Hvis du ikke vet hvordan du skal styrke hjertet, vil råd fra en kardiolog vise deg den rette veien. Mangel på fysisk aktivitet fører ikke bare til overvekt, men også til svekkelse av hele organismen.
Begynn å trene leger anbefaler gradvis, fordi overdreven belastning vil forverre situasjonen. Litt trening om morgenen vil bidra til å "vekke opp" kroppen, noe som nødvendigvis må inkludere å heve armer og ben, svinge, gå på plass, rotere overkropp, lemmer og skuldre. Fem minutter vil være nok til å få et løft med energi.
Minst to eller tre ganger i uken, sett av tid til mer aktive aktiviteter. Vi snakker om dans, løping, aerobic, sykling eller annen cardiobelastning. Selv raske spaserturer på kvelden vil være et alternativ.
I urbane parker kan du i økende grad se små grupper mennesker med skistaver. Stavgang er en utrolig populær form for fysisk aktivitet som bygger utholdenhet, forbedrer koordinasjon og balanse, og forbrenner 46 % flere kalorier sammenlignet med vanlig gange. Stavgangstrenere vet hvordan de kan forbedre hjertehelsen.
Råd fra kardiologer gjør oppmerksom på de tre hovedreglene for kondisjonstrening:
- Overvåk pulsen din. Den optimale verdien er 120–130 slag per minutt.
- Ikke sett rekorder. Ikke bruk timer på å utmatte deg selv på nærmeste skolestadion. Aerobic trening bør ikke vare mer enn 60 minutter, med svake kar - 30 minutter.
- Respekter regimet. Det ønskede resultatet vil gi 2-3 treningsøkter per uke.
Sigaretter, kaffe og alkohol
Å slutte med dårlige vaner er kanskje det viktigste på listen vår. Ved neste røykpause på jobben kan du bare drømme om hvordan du kan styrke hjertet ditt. Kardiologens råd i denne saken er kategorisk:
Nikotin. Bidrar til å øke blodtrykket og blodviskositeten, øker hjertefrekvensen og ødelegger veggene i blodårene
- Alkohol. Belastningen på hjertet i en tilstand av rus øker flere ganger. Du forgifter ham bokstavelig t alt med giftige stoffer. Drikkere lider av hjerte- og karsykdommer tre ganger oftere.
- Kaffe. Å drikke mer enn fire kopper med en duftende drink om dagen kan føre til hjerteinfarkt, spesielt hvis du kombinerer kaffe og sigaretter.
Vil du styrke hjertet ditt? Rådene fra en kardiolog oppfordrer til å huske på en god hvile. Stress på jobben, mangel på søvn, endring av tidssoner – emosjonell overbelastning påvirker funksjonen til det kardiovaskulære systemet negativt.
