Så godt som alle vet hva en krampe er. Denne muskelspasmen kan oppstå på feil tidspunkt, for eksempel når du løper, svømmer eller om natten. Det er krampe i fot- og leggmuskulaturen. Hun opplever akutte smerter. Til tross for at denne tilstanden ikke varer mer enn 1-2 minutter, vil jeg eliminere den så snart som mulig, og også forhindre den i fremtiden. Dette er beskrevet i artikkelen.
Mechanism
En muskelspasme kalles en spasme. Det kan også forekomme hos en frisk person, sammenlignet med epileptiske anfall, som er sjeldne. Og korte kramper i bena kalles tonic. De er stort sett harmløse, selv om de kan være et tegn på alvorlige brudd.
Sammentrekningen av muskelfibre skjer ved signalet fra hjernen. Dette er hvordan systemet som er ansvarlig for bevegelsen til en person fungerer. Sammentrekningen utføres under påvirkning av nerveimpulser, som skapes av balansen mellom spesifikkesporstoffer. Komponenter som magnesium, kalium, kalsium er involvert i muskelaktivitet. Ved mangel på minst ett mineral er det et brudd i ledningen av impulser til muskelfibre, og en spasme oppstår.
Inntaket av kalium, magnesium, kalsiumioner til cellene utføres med blod. Og de blir levert til kroppen sammen med mat. Derfor kan mange faktorer forstyrre balansen av stoffer som bestemmer riktig muskelsammentrekning. Oftest er det kramper i føttene. Årsaken til dette er en systemisk sirkulasjonsforstyrrelse i denne delen, så musklene mangler mikronæringsstoffer.
Varigheten av denne tilstanden kan være fra et sekund til flere minutter. Det skjer sjelden - en gang i uken eller en måned. Ikke bekymre deg, da krampe i føttene ikke er farlig. Men hvis dette skjer ofte, krampen varer lenge og fører til sterke smerter, må du oppsøke lege.
Reasons
Hvorfor kramper foten min? Hovedårsaken er mangelen på sporstoffer som er involvert i muskelsammentrekning. Balansen mellom kalium, magnesium, kalsium er forstyrret på grunn av eksterne faktorer eller ulike systemiske plager. Men vanligvis oppstår en mineralmangel på grunn av et brudd på blodtilførselen til muskelvev. Og føttene, som den delen som er lengst fra hjertet, lider mer.
Årsaker til fotkramper hos friske mennesker kan være forskjellige. De vises vanligvis på grunn av:
- sterk fysisk anstrengelse, langvarig stående;
- bruk trange sko eller høye hæler;
- dehydrering på grunn av kraftig svette;
- stillesittende livsstil;
- langsiktig støtte for ubehagelige stillinger, for eksempel under søvn;
- overarbeid, stress;
- mangel på søvn;
- hypotermi føtter;
- overvekt;
- ubalansert kosthold;
- medisin;
- hormonforstyrrelser;
- alkoholrus;
- sol eller heteslag.
Hver av disse faktorene kan føre til fotkramper. Men det er vanlige årsaker som forårsaker kramper hos mange mennesker.
stillesittende liv
Sedentære mennesker er mer kjent med muskelspasmer. Spesielt ofte vises dette symptomet i føttene. Faktisk, for normal funksjon av musklene, trenger de en regelmessig belastning. Og uten bevegelse, muskelfibre atrofi, leddbånd forkortes, og deres elastisitet går tapt over tid.
Forbedring av blodtilførselen til føttene skjer under det aktive arbeidet med musklene. I hvile bremser den ned, så cellene får få mineraler. Av denne grunn får han ofte krampe i føttene presist om natten.
Fysisk overbelastning
Sterk fysisk aktivitet fører også ofte til at føttene blir flatere. Dette skjer under sportstrening, lang gange, hardt fysisk arbeid.
Disse belastningene fører til intens muskelarbeid, som fører til ubalanse av sporstoffer, sidenforbruket er raskt. Ofte kramper føttene med overvekt. Dette skyldes det faktum at en sterk belastning er uvanlig for underekstremitetene. Som et resultat er det et brudd på blodsirkulasjonen, noe som fører til muskelspasmer.
Upassende sko
Symptom vises ved bevegelse på grunn av ukomfortable sko. Dette er hovedårsaken til anfall i dette området. Når sko klemmer foten, gnir eller bruker høye hæler, forstyrres også føttenes sirkulasjon. Derfor kan ikke musklene få nok næring og trekker seg sammen ufrivillig. I tillegg fører langvarig ubehagelig fotstilling også til muskelspasmer.
Dehydrering
Kramper i føtter og fingre observeres med alvorlig væsketap i kroppen. Dette skjer om sommeren på grunn av varme eller intens sport. Vanligvis er denne tilstanden kortvarig, og etter å ha fylt på kroppen med tilstrekkelig mengde væske, oppstår vanligvis ikke kramper.
Situasjonen er mer komplisert når dehydrering oppstår på grunn av en sykdom. Dette gjelder diaré og nyresykdom. Det er tap av store mengder kalium, og det er grunnen til at det oppstår kramper.
Mikronæringsstoffmangel
Når et bein kramper uten åpenbar grunn, kan det skyldes mangel på mikronæringsstoffer. Dette fenomenet observeres under slanking, faste, ubalansert ernæring. Tapet av sporstoffer oppstår på grunn av alkoholforbruk, røyking, inntak av visse medisiner, alvorlig væsketap fraderetter forstyrrelse av fordøyelsessystemet.
Kvinner har stort behov for mineraler under svangerskapet. Hvis mikroelementer ikke i tillegg tilføres kroppen til den vordende moren, vil kramper besøke henne regelmessig. Spesielt skyldes dette mangel på magnesium og kalium. Disse mineralene er involvert i sammentrekningen av muskelfibre. Hvis det er få av dem i cellene, oppstår spasmer ufrivillig. De vil være lange og smertefulle med mangel på kalsium i blodet. I tillegg fører jernmangel til oksygenmangel i cellene, noe som gjør at deres arbeid blir forstyrret.
Syddommer
Noen mennesker går til klinikken med dette problemet, fordi de ofte har kramper og ikke er forbundet med overbelastning eller dehydrering. For å foreskrive riktig behandling, må legen finne ut hvorfor dette skjer. Dette fenomenet kan være et symptom på patologi, og det er derfor det er et brudd på blodtilførselen til lemmene.
Krampe vises på grunn av:
- hypovitaminose, vanligvis med mangel på vitamin D og B;
- nyresvikt, som fører til tap av essensielle sporstoffer i urinen;
- diabetes mellitus, som forårsaker lave glukosenivåer;
- osteokondrose og andre patologier i ryggraden, på grunn av hvilke det er nummenhet i føttene og kramper;
- åreknuter;
- vaskulær aterosklerose;
- flate føtter, patologier i nervesystemet;
- tå leddgikt eller gikt.
Hvis det er tegn på patologi,det er ikke nødvendig å eliminere de ytre manifestasjonene av kramper. Bare behandlingen av den underliggende plagen vil bli kvitt det ubehagelige symptomet.
Hvordan behandles?
Hvordan behandles fotkramper? Hvis spasmer er sjeldne, og årsaken til dette er overarbeid eller bruk av ubehagelige sko, trenger du bare å unngå disse situasjonene. Massasje, avslappende bad og muskelstrekkøvelser kan bidra til å forhindre kramper. Men når dette fenomenet er vanlig, må du oppsøke lege for en undersøkelse. Det vil være mulig å velge en effektiv behandling først etter å ha fastslått årsaken.
Vanligvis består det av å ta mineralkomplekser, massasje, terapeutiske øvelser for føttene, et balansert kosthold. Ved sirkulasjonsforstyrrelser er spesielle preparater og bruk av kompresjonsstrømper foreskrevet. Hvis årsaken er assosiert med patologier i muskel- og skjelettsystemet, er det nødvendig å bruke ortopediske innleggssåler eller ortoser for å redusere belastningen på foten. Ved nyresykdom eller diabetes er det nødvendig å ta medisiner som regulerer tilførselen av essensielle sporstoffer.
Førstehjelp
Hvis kramper oppstår ofte, bør du være oppmerksom på tiltak for å redusere anfall, det vil si teknikker for å lindre smerte og akselerere muskelavslapping. Det er viktig å ikke få panikk, du trenger bare å slappe av og puste dypt. Når dette skjer om natten bør du sette deg ned, ta tak i stortåen på den lukkede foten og trekke den mot deg. Dette strekker musklene og stopper spasmen. Det er lurt å stå på beina på et kaldt gulvog gå på den.
Du kan gjøre en fotmassasje. Det er nødvendig å gni det intensivt, elte det, bevege fingrene for å forbedre blodsirkulasjonen. Noen ganger er det nødvendig å stikke den reduserte muskelen med en pinne, men denne metoden er smertefull og utrygg. Det er tilrådelig å stikke med spiker eller en ikke-skarp gjenstand. For å slappe av musklene utføres massasje med en varmende krem, sennepsolje eller alkohol.
Forebygging
Hvis alvorlige patologier som forårsaker spasmer ikke blir identifisert, og de skjer med jevne mellomrom, må du justere livsstilen din. Her er noen tips for å forhindre kramper:
- Det er viktig at kostholdet er variert, da det gir kroppen alle nødvendige sporstoffer.
- Minst to liter vann om dagen bør konsumeres, spesielt i varmt vær eller når du trener, for å holde deg hydrert.
- Bruk komfortable, myke sko som ikke klemmer foten, og bruk høye hæler sjeldnere.
- Daglig må du trene gymnastikk for føttene, som styrker musklene og aktiverer blodsirkulasjonen.
- Om kveldene må du ta en kontrastdusj, og etter anstrengelse utføre en avslappende fotmassasje.
Når det bringer føttene sammen, forårsaker det ubehag. For å forhindre at dette skjer, er det nødvendig å unngå disse situasjonene og følge forebyggende tiltak.
