En moderne person ser i gjennomsnitt på skjermen til en datamaskin, smarttelefon, TV eller nettbrett tolv timer i døgnet. Det er virkelig veldig, veldig mye. Det er av denne grunn at det er viktig å vite hvordan datamaskinen og andre elektroniske enheter påvirker synet, hvordan man kan beskytte øynene og forhindre tåkesyn. Det er nødvendig ikke bare å føre en sunn livsstil generelt, gi opp dårlige vaner så snart som mulig, gjennomgå planlagte medisinske undersøkelser, men også følge anbefalingene fra leger utviklet spesielt for de som jobber mye ved datamaskinen.
Computer Vision Syndrome
På hvordan man opprettholder synet når de jobber ved en datamaskin, begynner mange å tenke først når det allerede er overbelastning, hyppig hodepine, tørrhet og tåkesyn. Dette er hovedsymptomene på det såk alte datasynssyndromet.
I medisinskI praksis kalles et syndrom ikke en sykdom, men et kompleks av symptomer som er karakteristisk for en bestemt tilstand. Datasyndrom er en spenning som oppstår når du jobber lenge ved en datamaskin eller med andre elektroniske enheter, for eksempel en smarttelefon eller nettbrett. Hovedsymptomene på denne tilstanden er:
- øyetrøtthet, som forekommer hos omtrent 65 % av pasientene;
- øyetrøtthet, som er typisk for halvparten av dem som tenker på hvordan de skal beholde synet mens de hele tiden jobber med teknologi;
- følelse av "sand" i øynene, en utt alt følelse av ubehag;
- hodepine som oppstår i nesten 50 % av tilfellene;
- nakkesmerter i skuldre, håndledd og armer, som rammer omtrent 45 % av pasientene;
- øyeirritasjon, kløende og brennende øyne, tørrhet;
- ryggsmerter, som er typisk for 40 % av pasienter med datasyndrom;
- generell tretthet, spenning, stress;
- uskarpt, uklart syn forekommer hos en tredjedel av pasientene.
Graden av stress som kroppen opplever når du arbeider ved en datamaskin over lengre tid, bestemmes av en rekke faktorer, inkludert graden av belysning, avstanden fra skjermen, holdningen du er i, vinkel på hodet og så videre. Synsproblemer har også innvirkning. Hvordan kan du redde synet mens du jobber ved en datamaskin? Det er nødvendig å redusere den negative virkningen av disse faktorene. Syndromdatasyn krever ikke spesiell medikamentell behandling, men du kan bruke dråper for å fukte øynene i tillegg, samt berike kostholdet ditt med mat som er bra for synet.
Arbeidsplassorganisasjon
Hvordan beskytter du synet når du jobber ved en datamaskin? Du kan ikke bringe øynene nærmere skjermen (smarttelefon eller nettbrett) nærmere enn tretti centimeter, og den øvre kanten av skjermen bør være plassert ti centimeter under øyehøyde. Det er best at avstanden mellom øynene og toppen av skjermen er ca. 50-75 centimeter.
Når du jobber ved en datamaskin, må du blunke oftere for å fukte øynene, om nødvendig kan du bruke øyedråper for ekstra fuktighet.
Skjermen bør være på en armlengdes avstand, og når du skriver på tastaturet, bør hendene ha minimal bøying av håndleddet. Du må sitte rett og velge en stol for å jobbe ved datamaskinen som skal støtte korsryggen. Kanten på stolen skal heller ikke trykke på bunnen av knærne.
Hvordan beholde synet mens du arbeider på datamaskinen? For å unngå at trettheten samler seg så raskt og for å gjøre arbeidet enklere, kan du kjøpe en spesiell datamaskinstol med armlener.
For maksimal komfort og for å unngå negative effekter på synet, ikke reflekter taklys eller sollys på dataskjermen.
Bildekvalitet og lysstyrke
Hvordan beholde synet nårkonstant arbeid ved datamaskinen? I forhold til belysningen på kontoret eller i rommet skal skjermen ikke være for lys eller for svak. Du må også overvåke kontrasten i bildet. Jo høyere lysstyrke og kontrast i svak belysning, desto raskere blir øynene trette når du arbeider ved en datamaskin. Hvordan beholde synet mens du jobber ved en datamaskin? Du kan bruke antirefleksfiltre for å redusere refleksjon av lys fra LCD-skjermen.
Øyehvil i løpet av dagen
Hvordan beholde synet mens du jobber på en datamaskin? I løpet av dagen, sørg for å gi øynene en pause fra PC-en. Dette er svært viktig i et sett med tiltak som svarer på spørsmålet om hvordan man opprettholder synet hvis man jobber mye ved datamaskinen. Hver time må du forlate datamaskinen i minst et par minutter. På dette tidspunktet kan du drikke en kopp kaffe, fullføre en arbeidsoppgave eller gå til skriveren. Lunsj bør heller ikke brukes til å sitte ved datamaskinen. Det er best å gå en kort spasertur.
20-20-20-regelen vil også gi hvile for øynene. Hvert tjue minutt må du ta øynene vekk fra skjermen og se på fjerne objekter i en avstand på tjue fot (det vil si omtrent seks meter) i tjue minutter.
Når du arbeider ved datamaskinen, bør du prøve å blunke oftere for å fukte øynene.
Spesiell gymnastikk for øynene
Hvordan beholde synet mens du jobber ved datamaskinen? Det er nyttig å gjøre spesiell gymnastikk, som ikke bare vil bevare synet, men også forbedre de indikatorene som ernå. Du må gjøre slike øvelser om morgenen (under naturlig lys) og om kvelden (under kunstig lys). Hodet må holdes rett, beveger kun øynene, og med maksimal amplitude. Et sett med øvelser for øynene er som følger:
- Flytt øynene opp og ned vertik alt.
- Høyre-venstre horisont alt.
- Høyre til venstre og tilbake diagon alt.
- Vertik alt åttetall.
- Horisont alt åttetall.
- Stor sirkel (skive), først må du stoppe ved hvert siffer, deretter klokken seks og tolv.
Hver bevegelse må gjentas åtte til ti ganger. Etter hver bevegelse må du gi øynene en pause, blinke ofte. Etter å ha fullført gymnastikken, bør du dekke øynene med håndflatene og sitte slik i flere minutter, dette vil la øynene slappe av. Du kan utføre et sett med øvelser med lukkede øyne, slik at øyelinsen blir massert i tillegg.
Ytterligere hydrering av øynene
Drug selger forskjellige dråper som fukter øynene mens du jobber ved datamaskinen. Fuktighetsgivende dråper kan velges uavhengig, uten hjelp fra en lege, hvis det ikke er øyesykdommer. Du kan kjøpe produkter som Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra og andre. Også egnet for kontaktlinsevæske. Når du velger dråper, må du fokusere på varigheten av den positive effekten og følelsen av komfort. Hyppigheten av instillasjon kan variere fra 2-3 ganger om dagen eller mer.
Spesialbriller
Hvordan holde synet ved datamaskinen? Måter inkluderer bruk av spesielle briller for datamaskinen. Disse brillene anbefales både for personer med 100 % syn og for pasienter med nærsynthet eller langsynthet som ofte jobber ved en datamaskin. Du kan kjøpe briller for langtidsarbeid ved datamaskinen i optikk.
Kontaktlinsebrukere
De som bruker kontaktlinser (det finnes forresten også spesielle "datalinser" uten dioptri), du må passe spesielt godt på dem. Vask alltid hendene før du arbeider med linser, ikke sov i kontaktlinser, ikke ta et bad eller dusj, svøm i et basseng eller naturlig vann.
Kontaktlinser bør oppbevares i en beholder. Før du legger linsen i beholderen, må den vaskes med en spesiell løsning. For disse formålene kan du ikke bruke vann eller spytt. I tilfelle det ikke finnes noen løsning, kan den erstattes på én gang med s altvann, kjøpes på apoteket i en ampulle eller tilberedes hjemme.
Bytt linser for nye så ofte som øyelegen har foreskrevet, minst en gang hver tredje måned.
Ernæring for godt syn
Hvordan beholde synet mens du jobber ved datamaskinen? Det er nødvendig å berike kostholdet med matvarer som vil bidra til å forhindre tørre øyne og beskytte mot sykdommer som grå stær eller makuladegenerasjon. Det er viktig å inkludere vitamin C, A og E, B, sink, Omega-3, fettsyrer,lutein og betakaroten. Disse stoffene finnes i matvarer som smør og vegetabilske oljer, frukt og grønnsaker (spesielt lyse oransje eller grønne farger, som kål, grønne erter, gulrøtter, tomater), bær (spesielt blåbær), sjømat.
Forhindre synshemming
Ovennevnte symptomer på datasyndrom kan ikke bare være tegn på belastning på øynene, men også på ulike øyesykdommer. Hvordan beholde synet mens du jobber ved en datamaskin? Det er nødvendig å gjennomgå regelmessige medisinske undersøkelser (to ganger i året) for å oppdage sykdommen i tide og starte adekvat behandling. Dette er spesielt viktig for de som er over førti år, som har diabetes mellitus eller en arvelig disposisjon for det.
For å opprettholde synet innenfor normalområdet, er det som regel nok å følge anbefalingene når du jobber ved en datamaskin og prøve å ikke misbruke teknologi, samt generelt å føre en sunn livsstil. Det er nødvendig å spise riktig, gi kroppen mulig fysisk aktivitet, gi opp dårlige vaner så tidlig som mulig, overvåke helsen din (spesielt etter 40-45 år).
