Den gjennomsnittlige høyden til en mann i moderne tid er 175 cm. Gjennomsnittshøyden til en kvinne er 170 cm. Disse tallene kan variere i individuelle land og områder. For eksempel bor de høyeste menneskene i Europa. Og det er flere små mennesker i Fjernøsten.
Selv om denne indikatoren i dag ikke påvirker livskvaliteten til mennesker spesielt, bekymrer foreldre seg fortsatt når barnet deres henger etter jevnaldrende i vekst. Tross alt kan dette indikere utviklingen av en rekke sykdommer, noe som indikerer at den utviklende organismen mangler visse elementer. Eller vitaminer for menneskelig vekst.
Hva er disse vitaminene? Hvilke medisiner bør tas for å akselerere veksten? Hvordan balansere ernæringen til et barn og en tenåring? Hvordan kan du ellers påvirke veksten din? Disse spørsmålene vil bli besvart senere.
Vekstforhold
Vitaminer for menneskelig vekst er ofte maktesløse. Faktum er at det ikke er nok å ta disse kosttilskuddene alene. For å sikre full utvikling av kroppen, må du først skape gunstige forhold:
- Riktig ernæring. barnets kosthold ellertenåring må være balansert. Alle nødvendige næringsstoffer, mikro- og makroelementer, vitaminer i større grad trenger en person fra mat. I dette tilfellet må menyen nødvendigvis samsvare med alderen til barnet, tenåringen.
- Tilstrekkelig aktivitet. Barnet skal bruke så mye tid som mulig i aktive spill, engasjere seg i sport og bare gå i frisk luft. Hvis han er engasjert i sporer, trenger han vitaminer spesielt, siden utviklingen hans er mer aktiv. Vitaminer i dette tilfellet kan forbedre stoffskiftet, og trening akselererer vekst og strekking av bein.
- Hvile. En riktig søvn-/våkneplan er også viktig. Etter en aktiv dag skal barnet slappe helt av. For en tilstrekkelig varighet av søvn overvåker foreldrene først, og deretter lærer barnet å sovne i tide og våkne av seg selv. Barn bør sove minst 8 timer i døgnet. Dessuten er det mest nyttig å legge seg klokken 22-23.
- Et vennlig miljø hjemme og uten stress. Å ta vitaminer vil ikke være til noen nytte hvis barnets nervesystem er konstant anspent. Periodiske stressende situasjoner påvirker utviklingen negativt. Inkludert og bremse veksten.
Og, selvfølgelig, i perioden med den mest aktive utviklingen av kroppen, er det nødvendig å ta mineralkomplekser og vitaminer for menneskelig vekst. Spesielt oppmerksomhet rettes mot de elementene som er ansvarlige for utviklingen av beinvev.
Hvilke vitaminer trenger du?
Det er et helt kompleksvitaminer for menneskelig vekst:
- Vitamin A. Dette elementet er viktig fordi det er aktivt involvert i syntesen av beinvev, prosessene med beinherding. Generelt er det viktig for prosessene med dannelse av nye celler, fornyelse av organvev. Fremmer produksjonen av veksthormoner.
- Betakaroten. Elementet finnes i vår vanlige mat - grønnsaker i røde, oransje og gule nyanser. Det tas lettest opp med fett. Hva har det å gjøre med vitaminer for menneskelig vekst i høyden? Direkte i kroppen vår syntetiseres betakaroten til vitamin A.
- Vitamin B1 og B2. Disse elementene bidrar til akselerasjon av stoffskiftet (det vil si stoffskiftet) i kroppen, og stimulerer også blodsirkulasjonen i alle vitale organer.
- Vitamin B11. Det andre navnet er elcarnitine. Tidligere var det han som ble k alt «et vitamin for menneskelig vekst i høyden». Det hjelper ikke bare med å fremskynde vekstprosessene til en utviklende organisme, men lar også barnet få ønsket vekt raskere. Direkte involvert i syntesen av benmargsceller.
- Vitamin D. Grunnstoffet er verdifullt fordi det akselererer absorpsjonen av kalsium i mage-tarmkanalen. Men det er kalsium som er så nødvendig for vekst og restaurering av beinvev. Dette vitaminet er spesielt indisert for små barn under 1 år. Da er det av største betydning for babyens vekst.
Andre elementer som er viktige for vekst
Nå vet du hvilke vitaminer som er viktigst for menneskelig vekst. Men ikke glem tilsetningsstoffer med følgende elementer, som ogsådirekte påvirke utviklingen til barnet og ungdom:
- Kalsium. Dette elementet er faktisk hovedkomponenten i beinene våre. Dens mangel bremser veksten til barnet i høyden. Derfor, når de velger komplekse kosttilskudd for barna sine, bør foreldre definitivt sjekke at de også inneholder kalsium.
- Jod. Elementet er svært viktig for skjoldbruskkjertelen. Men hva med vekst? Det er skjoldbruskkjertelen som produserer de såk alte «veksthormonene». Og de starter prosessen med beinvekst.
Hva er normene per dag?
Hvilke vitaminer trengs for menneskelig vekst? A, B1, B2, B11, D, betakaroten. Men for dem betyr ikke mer bedre. Det er viktig å observere den gyldne middelvei. Tross alt kan både mangel på vitaminer og overdreven bruk av vitaminer skade kroppen.
Når det gjelder vitaminer for vekst av en voksen og et barn og de nødvendige mineralelementene, introduserer eksperter dagpenger avhengig av alder.
Under 1 år:
- Vitamin A: 550 mcg.
- Vitamin B1: 0,4 mg.
- Vitamin B2: 0,5 mg.
- vitamin B6: 0,5 mg.
- Vitamin B11: 15 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalsium: 500 mg.
- Jod: 50 mcg.
Barn 1–3 år:
- Vitamin A: 600 mcg.
- Vitamin B1: 0,7 mg.
- Vitamin B2: 0,8 mg.
- vitamin B6: 1 mg.
- Vitamin B11: 50 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- kalsium: 800 mg.
- Jod: 70 mcg.
Normer for barn i alderen 3–6 år:
- Vitamin A: 750 mcg.
- Vitamin B1: 0,9 mg.
- Vitamin B2: 1,1 mg.
- vitamin B6: 1,1 mg.
- Vitamin B11: 100 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- kalsium: 800 mg.
- Jod: 90 mcg.
For barn i skolealder under 12 år må følgende regler overholdes:
- Vitamin A: 1050 mcg.
- Vitamin B1: 1,1 mg.
- Vitamin B2: 1,4 mg.
- vitamin B6: 1,5 mg.
- Vitamin B11: 200 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalsium: 1000 mg.
- Jod: 130 mcg.
For ungdom over 12 år, unge mennesker, er følgende normer for bruk av vitaminer som er ansvarlige for menneskelig vekst introdusert:
- Vitamin A: 1500 mcg.
- Vitamin B1: 1,5 mg.
- Vitamin B2: 1,7 mg.
- vitamin B6: 2 mg.
- Vitamin B11: 300 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalsium: 1200 mg.
- Jod: 150 mcg.
Matinnhold
Mange foreldre lurer på hvilke vitaminer de skal drikke for menneskelig vekst. Men for at utviklingen til barnet skal være fullstendig, må likevel de fleste av disse elementene komme fra mat.
Vitamin A finnes i følgende matvarer:
- Fisk. Spesielt laks.
- vegetabilske oljer - solsikke, mais, oliven.
- Røde, gule, oransje grønnsaker. Gulrøtter er rike på betakaroten.
B-vitaminer er de mest effektive og hurtigvirkende. De deltar ikke bare i metabolismen, men bidrar også til produksjonen av veksthormon. De finnes i følgende produkter:
- Cereals.
- Beans.
- Kjøtt.
- Egg.
- Ølgjær.
- Kvass.
Ikke glem riktig inntak av askorbinsyre - vitamin C. Det fremmer opptaket av andre vitaminer, og bidrar også til å styrke immunforsvaret. Følgende matvarer er rike på vitamin C:
- Sitruser.
- Currant.
- Rowan.
- Poteter.
- Rosehip.
- Kiwi.
- Cabbage.
- Persille.
D-vitamin er viktig for sterke bein og tenner. For riktig inntak i kroppen er det nødvendig å gå i frisk luft, under solens stråler. Det produseres når menneskelig hud utsettes for ultrafiolett lys. Vitaminet finnes også i melk og fisk.
Danning av dietten
Vi har bestemt hvilke vitaminer som er ansvarlige for menneskelig vekst. Basert på dette er det viktig å komponere den daglige menyen til et barn eller en tenåring riktig:
- Til frokost kreves frokostblandinger og frokostblandinger. Så barnet får den energien det trenger i løpet av dagen. Du kan legge til kokt egg, urtete til frokosten.
- Til lunsj på bordet må det være mat rik på protein og fiber. Det er nødvendig for dannelsen av bein og muskelvev. Maten skal være både variert og sunn: supper, salater, kjøttretter, fisk, innmat, naturlig juice,kompotter.
- For en ettermiddagsmatbit, tilby barnet ditt frisk frukt, meieriprodukter, ost, cottage cheese, melk. Dette er også riktig tidspunkt å ta vitamintilskudd.
- Lettfordøyelig mat er ment til middag, da det ikke bremser stoffskiftet og ikke påvirker søvnen. Dette er sjømat, salater med nøtter, egg, grønnsaker, te eller juice.
Multivitaminkomplekser
Som regel er det ikke like effektivt å ta individuelle vitaminer som fremmer menneskelig vekst som multivitaminkomplekser. De er fylt med forskjellige nyttige elementer for utvikling, vekst av barnet, styrking av immuniteten. I tillegg til vitaminer inneholder de også verdifulle mineralske og organiske stoffer.
Når du kjøper multivitaminkomplekser, er det viktig å se på hvor stor andel av vitale elementer fra den daglige normen som finnes i en porsjon av stoffet. Det er viktig at dette tallet svinger mellom 50-100%.
Multivitaminkomplekser selges på ethvert apotek, utlevert uten resept fra lege. Det er imidlertid viktig å konsultere legen din før du foretar et slikt kjøp for å kjøpe det mest passende stoffet for deg.
Hva er den viktige forskjellen mellom multivitaminprodukter og monovitaminer? Førstnevnte er hovedsakelig ment for forebygging. Vekstfremmende tiltak er et passende mål her. Men inntaket av monovitaminer er allerede foreskrevet for terapeutiske formål. Spesielt for behandling av patologier, sykdommer, spesielle tilstander forbundet med mangel på ett eller annet element.
La oss liste opp de mest kjenteslike multivitaminkomplekser som inneholder de nødvendige vitaminene som påvirker menneskelig vekst.
Alphabet
Komplekset består av tre typer tabletter, som hver har en viss gunstig effekt på kroppen. For eksempel inneholder tablett nr. 1 vitamin B1 og jern. De bidrar til stimulering av blodsirkulasjonen, syntese av viktige blodelementer - erytrocytter, leukocytter, etc.
Pille nummer 2 inneholder antioksidanter. Disse stoffene beskytter kroppen mot eksterne skadelige faktorer. Tablett 3 inneholder kalsium og vitamin D, som stimulerer dannelsen og veksten av bein.
I tillegg til å akselerere veksten til et barn og en tenåring, er et slikt multivitaminkompleks også effektivt til andre formål: det bekjemper beriberi, vitaminubalanser i kroppen. Den brukes til å komme seg etter sykdommer og kompleks behandling (spesielt kjemoterapi).
Multitabs
For det første er dette multivitaminkomplekset verdsatt for sitt høye innhold av antioksidanter. De har en gunstig effekt på stoffskiftet, bidrar til å styrke immunforsvaret.
Utgivelsesskjemaene er rettet mot bestemte alderskategorier. Dermed inneholder Multitabs-pakker for barn og unge flere elementer som bidrar til utviklingen av kroppen, dens vekst.
Complivit
Et ganske kjent multivitaminkompleks i Russland. Først av alt er det verdsatt for det balanserte innholdet. "Complivit"inneholder "vekstvitamin" og B12. Sistnevnte er aktivt involvert i nedbrytningen av næringsstoffer (proteiner, karbohydrater og fett), fremmer opptaket av jern i kroppen.
Centrum
Dette multivitaminkomplekset er bra fordi det inneholder elementer som stimulerer kroppens produksjon av energi, samt celledelingsprosessene. "Centrum" bidrar til å redusere nivået av "dårlig" kolesterol i blodet.
Det er imidlertid verdt å merke seg at dette vitaminkomplekset ikke inneholder vitamin D, som er nødvendig for en organisme i utvikling.
Growth Secrets
Hvis en tenåring eller ung person hardnakket ønsker å vokse noen flere centimeter, så kan du i tillegg til vitaminer vende deg til følgende:
- LFK, spesielle holdningsøvelser. Når en person retter seg opp, slutter å bøye seg, blir han noen centimeter høyere.
- Svømming. Konstant trening er nødvendig, ikke bare «spruting». Du må svømme i bassenget i 1-2 km, veksle mellom stilene "cross" og "butterfly".
- Øvelser på den horisontale stangen. For å strekke, trenger du pull-ups. Dette er den beste øvelsen for rygg og ryggrad.
Vitaminer for vekst tas hovedsakelig som en del av multivitaminkomplekser. Men samtidig bør man ikke glemme deres naturlige inntak i kroppen med mat.
