For ethvert menneskes normale liv er det viktig at han er frisk. Dette gjelder også ryggraden. Noen ganger vet folk bare ikke hvordan de skal løfte og flytte vekter riktig, noe som kan være traumatisk for mellomvirvelskivene.
I følge statistikk har hver tredje person i verden problemer med ryggraden, og som et resultat dukker det opp funksjonshemming. Alt avhenger ikke bare av hvor mye tingene vi løfter veier.
Når må du løfte tunge gjenstander?
Det er mange aktiviteter der du må løfte og flytte vekter. Dette inkluderer for eksempel arbeidet til en selger som frakter mye varer av ulik alvorlighetsgrad på en arbeidsdag.
Jenter som allerede har blitt mødre oppdrar barna sine i armene, og et barn i en alder av ett år veier noen ganger allerede mer enn ti kilo. Ogsåmange må regelmessig bære tunge poser med dagligvarer.
Selv om du tar i betraktning at fra butikken til huset kan nås med bil, må tunge sekker fraktes til kjøretøyet, og deretter fra bilen til huset. Noen ganger er dette nok til å påvirke utviklingen eller forverringen av osteokondrose, samt isjias.
I følge eksperter kan mellomvirvelskiven, som ligger i korsryggen, takle en belastning på mer enn 400 kilo per centimeter. Det vil si at en person er i stand til å løfte en så stor vekt, og samtidig vil ryggraden takle det. Et bevis på dette er profesjonelle idrettsutøvere som er involvert i vektløfting, samt de vanligste bevegelsene. Alt avhenger av hvordan du løfter vekter riktig. Vi snakker om dette senere.
Hvorfor følge reglene
Få mennesker tror at det er visse regler for hvordan man løfter vekter. Men én regel er kjent for mange siden barndommen, at du ikke kan bære vekter, ellers kan du knekke ryggen. Og hvem lyttet og forsto hva denne uttalelsen advarte om? Du bør ikke bare lytte til advarslene fra dine kjære, men også ta vare på ryggen din selv.
Dette betyr ikke at du bare kan løfte gjenstander med en veldig liten vekt, du må lære hvordan du løfter vekter riktig, samt hvordan du flytter og senker dem. Hvis de grunnleggende reglene ikke følges, kan det oppstå ubehagelige konsekvenser.
Konsekvenser av feilløfte vekter
De vanligste konsekvensene av å løfte vekter feil er:
- ryggsmerter;
- sykdommer i ryggraden;
- isjias;
- brokk;
- åreknuter;
- kvinner har livmorprolaps.
Det er ille hvis ryggmusklene allerede er i svekket tilstand. Da er det kanskje ikke mulig å løfte vekter i det hele tatt. Helt i begynnelsen av arbeidet med vektløfting, lytt til dine egne følelser. Hvis det er vanskeligheter, smerter, er det en mulighet for alvorlige helseproblemer eller manglende overholdelse av reglene når du løfter og flytter gjenstander.
Hvordan løfte tunge gjenstander riktig?
Hvordan løfte vekter riktig for ikke å skade din egen rygg og korsrygg, som får størst belastning? Du må gjøre det med føttene! Det er nødvendig å gjøre et slikt løft slik at den største vekten av den løftede vekten påvirker musklene i bena, og dermed fjerner den ublu belastningen fra ryggraden og korsryggen. Hvis gjenstanden løftes uten å følge reglene, kan du ikke bare bli skadet, men også få en forstuing.
La oss se på hovedanbefalingene som en person som løfter vekter kan bruke for å redusere belastningen på ryggen og ikke skade sin egen helse.
Få en jevn holdning
Bena er best plassert i breddenskuldre, sett den ene foten litt mer frem enn den andre. Om nødvendig kan du endre posisjonen til bena for å oppnå den mest stabile posisjonen. Sørg for at klærne og skoene dine er komfortable og ikke begrenser bevegelsen. Sett deg på huk, trykk en tung gjenstand mot kroppen, hold ryggen rett og begynn å reise deg.
Når du senker ned, bøy bena kun i knærne og hoftene. Om nødvendig kan du hvile det ene kneet på gulvet, og la det andre ligge i en ubøyd stilling, slik at vekten av din egen kropp og gjenstanden fordeles likt.
Husk å holde en rett holdning
Se rett frem, hold ryggen rett, skyv brystet litt fremover, rett ut skuldrene. Ved løfting, flytting og senking av lasten skal ryggraden alltid være i rett stilling. I dette tilfellet vil vekten fordeles likt og det vil ikke være noen problemer. Dette gjelder både for å løfte og bære vekter.
Reis deg sakte, rett gradvis ut hofter og knær (ikke len deg tilbake). Hold ryggen så rett som mulig. Du kan bare avvike mot en tung gjenstand.
Hold vekten så nært deg som mulig
Hvis mulig er det best å holde belastningen på nivå med navlen. Lasten skal fordeles mellom to hender. Jo nærmere tyngdepunktet til objektet er baksiden, jo mindre innsats er nødvendig for å opprettholde en jevn holdning. Hvis du bøyer ryggen, øker belastningen på mellomvirvelskiven i korsryggen tjue ganger. Hvis lasten er uregelmessig i form, daprøv å holde den på en slik måte at den tyngste delen er plassert så nært kroppen som mulig, omtrent på høyde med beltet.
Hvis du trenger å flytte lasten, flytt i små trinn. Hvis det er mulig, er det bedre å dele en tung gjenstand i mindre deler.
Noen anbefalinger
- Hvis du ikke vet hvordan du flytter vekter riktig, bruk disse anbefalingene. Det er best å ikke bære en tung bag eller annen last i bare én hånd. Spesielt må denne regelen overholdes hvis det er nødvendig å flytte vekten over en betydelig avstand. Benytt anledningen og del lasset slik at du kan bære det i to hender på en gang. Ingenting kan utelukkes. Hvis du for eksempel trenger å bære mye mat i en t-skjortepose, plasser hendene slik at håndbaken din vender fremover. Ved å plassere armene på denne måten vil det gjøres minst mulig skade på ryggen, fordi musklene i hele overkroppen vil hjelpe.
- Hold lasten i to hender. Spesielt hvis du trenger å beholde den lenge. På grunn av dette er belastningen likt fordelt over ryggen. Belastningen på ryggraden vil virke mye mindre.
- Det er mest praktisk å flytte tunge gjenstander over lange avstander på ryggen, og ikke med hendene. Det beste alternativet for å frakte last kan være en ryggsekk. Det hjelper belastningen til å påvirke ryggraden, korsryggen og skuldrene jevnt, slik at sjansen for skade blir mye mindre.
- Ikke flytt mye ved å holde den på skulderen. Beste alternativ - en bag utstyrt med hjul, eller en enkel ryggsekk. På bakken og på hjul er det mye lettere å flytte vekten. Men i dette tilfellet, husk at når du løfter en veske på hjul, for eksempel til transport, er det først bedre å løfte den på fotstøtten og holde holdningen rett. Men hvis du prøver å trekke inn lasten, bøyd kraftig, så vokser belastningen på ryggen mange ganger. I tillegg er det mer praktisk å skyve lasten i stedet for å dra den bakfra.
For å vite hvordan du skal løfte vekter for en kvinne, må du forstå at den kvinnelige kroppen er forskjellig fra den mannlige. Det er visse regler. I henhold til sikkerhetstiltak, med konstant arbeid, kan kvinnekjønnet ikke løfte mer enn 7 kg i ett løft.
Hvis du ikke vet hvordan du løfter vekter riktig, så er det bare å følge anbefalingene, så blir det ingen ryggproblemer.
