Sportsmassasje er ikke bare en behandlingsmetode, men også en metode for å styrke muskler og forebygge skader og sykdommer, den brukes ofte for å forbedre den fysiske formen til idrettsutøvere og lindre muskelspasmer.
Profesjonell idrett er ofte en jakt på resultater og prestasjoner med liten oppmerksomhet på helse. Utøverens muskler blir fort slitne, kroppen slites ut, og risikoen for skader øker. Sportsmassasje bidrar til å minimere de ubehagelige konsekvensene av en stor sport.
Det kan være trening, foreløpig, restitusjon og behandling. Treningsidrettsmassasje er en del av treningen og forbereder utøveren til konkurransen. Det bidrar til å øke effektiviteten og forbedrer tilstanden til de musklene som er under tungt stress. De får spesiell oppmerksomhet under prosedyren, resten av muskelgruppene masseres overfladisk.
Men noen ganger vises det også en generell treningsmassasje. Det varer fra 40 minutter til en time og bør ikke være ledsaget av smertefulle opplevelser. Dens hovedoppgave er å lindre muskelspenninger, øke mobiliteten til ledd og leddbånd. Det anbefales å bruke denne massasjen mellom treningsøktene.
Men oftestbrukes etter trening gjenopprettende sportsmassasje. Det øker ytelsen til slitne muskler og forbereder utøverens kropp for de kommende belastningene. Varigheten og intensiteten av eksponeringen avhenger av sporten og personens tilstand. Med forbedret daglig trening er det godt å gjøre en kort gjenopprettende massasje innimellom.
Det hjelper å gjenopprette styrke, lindrer smerte, forbedrer stoffskiftet og beroliger nervesystemet. Det er best å utføre en slik prosedyre 15-20 minutter etter trening, 10-15 minutter med manuelle effekter vil være nok.
Før en konkurranse eller trening gjøres det også en kort foreløpig sportsmassasje. Det er nødvendig for å varme opp og forberede musklene på stress, øke tonen i kroppen og roe nervesystemet. Den gjennomføres i 5-20 minutter (10 minutter før oppvarmingen).
Oppvarmingsmassasje skal tone musklene, så sportsmassøren bruker intense dynamiske teknikker. De bidrar til å øke elastisiteten til muskler og leddbånd, stimulerer stoffskiftet og blodsirkulasjonen.
Før konkurransen, hvis utøveren er veldig spent, anbefales en lett beroligende massasje. Hvis han f alt i en tilstand av apati og ble hemmet, kan du bruke styrkende teknikker.
Mange idretter er forbundet med ganske sterke muskelbelastninger, skader og forstuinger. En nødvendig del av rehabiliteringen etter skader er sportsmassasje. PÅunder rehabiliteringsperioden brukes spesielle teknikker for å regenerere vev, muskler og leddbånd, ulike gnidninger og salver kan brukes for å fremskynde restitusjonsprosessen.
De grunnleggende prinsippene for sportsmassasje kan brukes av vanlige mennesker til å slappe av spastiske muskler og forberede kroppen på fysisk aktivitet.
