For tiden er det et stort antall tester som kan brukes til å vurdere de fysiske parametrene til enhver person. En viktig indikator er kroppsmasseindeksen (BMI). Det brukes ikke bare av treningstrenere, men også av leger. Formelen for å beregne indikatoren er veldig enkel, i forbindelse med hvilken hver kvinne vil være i stand til å bestemme sin ideelle kroppsmasseindeks og strebe etter det.
BMI: konsept
Dette begrepet ble introdusert på slutten av 1800-tallet av den belgiske sosiologen og statistikeren A. Quetelet. Det var han som laget formelen, basert på resultatene som man kan konkludere med om en persons vekt samsvarer med høyden hans.
Denne indikatoren er informativ for leger. Dette skyldes at det gjenspeiler helsetilstanden til pasientene. Formelen kan også brukes av alle. I tillegg er det en WHO-utviklet BMI-tabell for kvinner og menn. Basert på resultatene kan dufor å konkludere om kroppsvekten er innenfor normalområdet.
metodefordeler:
- Skarpe og utt alte svingninger i vekt kan føre til utvikling av sykdommer som utgjør en fare ikke bare for helsen, men også for livet. Ved å bruke formelen kan du bestemme den ideelle kroppsvekten og forstå om det er behov for endringer.
- For å finne ut hva en kvinnes BMI bør være, trenger du ikke gjøre mye matematikk. Det er nok å måle høyden, vekten din og gjøre bare to enkle beregninger.
- For kvinner er BMI en klar indikasjon på deres suksess. Eksperter anbefaler å beregne indeksen en gang i måneden. Dette lar deg evaluere dynamikken i endringer, og motiverer også for ytterligere prestasjoner.
Den eneste ulempen med indeksen er at den ikke kan brukes til å vurdere kondisjonen til idrettsutøvere. Dette skyldes det faktum at på grunn av de utviklede musklene vil indikatoren alltid være høy. I tillegg er det ikke praktisk å beregne BMI hos gravide og barn. Ved å bruke indikatoren er det også umulig å vurdere harmonien i figuren.
BMI-beregningsformel
Du trenger bare å utføre 2 aritmetiske operasjoner. For å gjøre dette må du vite høyden og vekten din.
Formelen ser slik ut: I=m/h2, der m er kroppsvekt i kilogram, h er høyde i meter.
For eksempel, hvordan beregne BMI for en kvinne med følgende data: 68 kg og 169 cm? I henhold til formelen:
I=68 ÷ 1,69 x 1. 69=23.7. Rund opp til 24. Dette er masseindeksenbody.
Tolkning av resultater:
- 18, 4 eller mindre - undervekt;
- fra 18.5 til 24.99 - normale grenser;
- 25 til 29, 99 - overvektig, overvektig;
- fra 30 til 34, 99 - I-grad fedme;
- 35 til 39, 99 - II grads fedme;
- 40 eller mer – sykelig overvekt.
Den ideelle BMI for kvinner kan derfor variere fra 18,5 til 24,99. Hvis du får et "overvektig" resultat (uansett grad), anbefales det å oppsøke lege. Dette skyldes det faktum at på bakgrunn av overflødig kroppsvekt, øker risikoen for å utvikle alle slags sykdommer, spesielt patologier i det kardiovaskulære systemet, betydelig.
BMI-diagram for kvinner
Den ble utviklet og godkjent av WHO. I tabellen for kvinner gjenspeiles BMI i hovedfeltet, høyde - i venstre kolonne. Vektene vises i den øverste horisontale linjen. Først må du finne høyden din. Flytt deretter horisont alt og stopp ved cellen som tilsvarer vekten. Etter det må du flytte øynene på BMI-tabellen for kvinner til den fargede cellen i hovedfeltet. Verdien som vises er kroppsmasseindeksen.
Denne tabellen har gjentatte ganger blitt stilt spørsmål ved av forskere. Dette skyldes at det ikke tas hensyn til personens alder ved beregningen. Naturligvis har for eksempel en 50 år gammel kvinne en annen kroppsmasseindeks enn en ung jente. Likevel er bordet svært mye og vellykket brukt av leger.
Undervekt
Mangel på vekt er like mye et problem som fedme. I følge statistikk kommer pasienter som drømmer om å gå ned i vekt tre ganger oftere til ernæringsfysiologer. Men det er også klienter som trenger å gå opp i vekt. I begge tilfeller er det nødvendig å utføre et langt og seriøst arbeid. Og det bør utføres under tilsyn av en spesialist.
I utgangspunktet må du beregne BMI for en kvinne. Hvis indikatoren er mindre enn 18,5, bør du kontakte en ernæringsfysiolog så snart som mulig. Under den første timen finner legen ut årsakene til undervekt.
Mangel på vekt kan skyldes:
- Regelmessig inntak av kalorifattige måltider. Med andre ord, en person forbrenner mye mer energi enn den forbruker.
- Ubalansert kosthold.
- Dårlig appetitt.
- Frykt for å gå opp i vekt.
- Profesjonell idrett. Som regel forbyr trenere å gå opp i vekt selv minim alt.
I dette tilfellet kreves en ekstra konsultasjon med en psykolog.
Det er også viktig å vite at lav BMI kan være et resultat av ulike sykdommer. Hovedårsakene til undervekt i dette tilfellet:
- Depresjon og andre nervøse lidelser.
- Hypertyreose.
- Cøliaki.
- Type I-diabetes.
- Maligne patologier.
- Kroniske sykdommer.
- Tuberkulose.
- Brennelse av funksjonen til fordøyelseskanalen.
- Enzymatisk bukspyttkjertelsvikt.
- Ormeangrep.
For å bekrefte eller utelukke tilstedeværelsen av en bestemt sykdom, er det nødvendig å gjennomgå en omfattende diagnose. I tillegg må du justere kostholdet. Den bør være balansert og høy i kalorier.
BMI innenfor normale grenser
Dette resultatet er perfekt. Han indikerer at kvinnen gjør alt riktig. For å holde vekten må du spise i vanlig modus og utsette kroppen for fysisk aktivitet.
Det er viktig for kvinner å beregne BMI hver måned og vurdere de minste endringer. En visuell tidsplan er den beste motivasjonen for å fortsette å følge prinsippene for en sunn livsstil.
Angående mat. Det beste alternativet er et der en kvinne spiser opptil 5 ganger om dagen. Samtidig bør størrelsen på en porsjon ikke overstige 200 g. I tillegg er det nødvendig å overvåke kaloriinnholdet i dietten. Når det dukker opp ekstra kilo, bør det reduseres med 200-300 kcal, eller tvert imot økes hvis det er en nedgang i kroppsvekten.
Overvekt
Hvis BMI er i området 25-29,99, må du tenke på helsen din og justere livsstilen din. I dette tilfellet må du først bestemme hvor mye mat som konsumeres per dag og hva som skal være det daglige kaloriinnholdet. Hvis den første indikatoren er større enn den andre, er årsaken til overvekt åpenbar.
Hvordan beregner du det daglige kaloriinnholdet for kvinner: (9,99 x vekt, kg) + (6,25 x høyde, cm) -(4, 92 x alder, år) - 161. Dette er Mifflin-formelen, som brukes av hele verden.
For eksempel, for en jente på 29 år med en vekt på 89 kg og en høyde på 169 cm, vil det daglige kaloriinnholdet være:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
Det må imidlertid også tas hensyn til graden av fysisk aktivitet. Indikatoren må multipliseres med en av koeffisientene:
- 1, 2 - stillesittende livsstil;
- 1, 3 - minimum antall øvelser 1 gang per uke;
- 1, 4 - trening annenhver dag;
- 1, 5 - kurs nesten daglig;
- 1, 7 - konstant intensiv trening;
- 1, 9 - hardt arbeid.
Den resulterende verdien er det daglige kaloriinntaket som trengs for å opprettholde fysisk form. For å bli kvitt ekstra kilo, må du redusere det med 200-300 kcal. Dette er den sikreste måten å gå ned i vekt og endre BMI-indeksen på. I tillegg må vi ikke glemme prinsippene for riktig ernæring.
fedme
Denne tilstanden har flere alvorlighetsgrader. Enhver av dem krever medisinsk intervensjon. Som praksis viser, er det bare 10 % av kvinnene som klarer å takle overvekt på egenhånd, slik at de tapte kiloene ikke kommer tilbake igjen.
I første omgang må du kontakte en ernæringsfysiolog og en endokrinolog. Fedme er en tilstand som ikke bare krever justeringer av den daglige rutinen og kostholdet, men også medisiner.
Ideell vektformel
Hver kvinne ønsker å vite kroppsvektindikatoren der både hun og kroppen vil være så komfortabel som mulig. For å beregne idealvekten anbefales det å bruke Brocks formel. Det ser slik ut: (høyde, cm - 110) x 1, 15. For eksempel, for en kvinne med en høyde på 170 cm, er den ideelle vekten 69 kg.
Men du må regelmessig beregne BMI. Det er viktig å huske at en kroppsmasseindeks på mindre enn 18,5 indikerer en helserisiko.
avslutningsvis
BMI er et mål som brukes av leger og treningstrener for å overvåke kondisjon. Hver kvinne kan beregne kroppsmasseindeksen på egen hånd, formelen er enkel og krever ikke komplekse matematiske beregninger. En BMI på mindre enn 18,5 indikerer at en person er tydelig undervektig. En score over 30 indikerer fedme. I begge tilfeller anbefales det å konsultere lege. Både overdreven tynnhet og fedme krever en lang og kompleks korreksjon. Etter samtalen vil legen kunne beregne BMI for kvinnen, hvoretter han vil sende en henvisning til en omfattende undersøkelse og, basert på resultatene, utarbeide diett, behandlingsopplegg og treningsplan.
