Hvis du er en idrettsutøver eller bare en person som er bekymret for helsen, så var du sannsynligvis interessert i hvordan du bestemmer prosentandelen av kroppsfett. Det er flere måter å gjøre dette på. Hver av dem har ulik vanskelighetsgrad. Fettkalkulatoren som tilbys av mange Internett-brukere er ofte unøyaktig, så vi vil se på de mest korrekte formlene og andre måter du kan kontrollere vekten din på. Til dags dato er det utviklet mange nye metoder som lar deg finne ut det mest nøyaktige resultatet, men de krever alle økonomiske investeringer. Velg den mest akseptable måten for deg selv og fokuser på den i fremtiden.
Hvorfor beregne kroppsfett
Hver gang du går på vekten, merker du en viss dynamikk. Enten blir du bedre eller går ned i vekt, om enn litt. Men ikke alltid kiloene du går ned er fett. Det kan være muskelmasse eller enkel dehydrering. Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller bli bedre, bør du være interessert i underhudsfett. I tillegg er idealvektformelen mer nøyaktig hvis du vet hvor mye overflødig avleiring du har i kroppen.kropp. Derfor er det viktig å finne ut denne indikatoren, og i dag skal vi snakke om hvordan du gjør det.
De enkleste måtene å bestemme mengden kroppsfett
Vekt etter høyde og alder bestemmes under hensyntagen til mengden kroppsfett. Det kan være stort, men det vil bare være muskler, vann og bein. Vurder hvordan du bestemmer prosentandelen av kroppsfett:
- Spesialvekt som bestemmer mengden fett i kroppen. Det er opp til deg å bestemme om du skal stole på denne oppfinnelsen av menneskeheten, siden det er umulig å nøyaktig kontrollere om informasjonen du mottar er sann.
- Du kan nøye undersøke deg selv i speilet og bestemme mengden overflødig fett. Men det er vanskelig å objektivt vurdere deg selv, så denne metoden er sjelden nøyaktig.
- Bruk et målebånd for å måle midjen og underarmen. Hvis det er færre centimeter på midjen, og mer på armen, reduseres fettlaget og muskelmassen øker.
Enhver av disse metodene er tilgjengelige for alle, men med deres hjelp kan du ikke vite de nøyaktige resultatene. I tillegg, ved å vurdere den generelle tilstanden til kroppsfettet, vil du ikke få spesifikke tall.
Ideell vektformel
For å finne kroppsfettprosenten din ved å bruke Lyle McDonald-metoden, må du beregne BMI. For å gjøre dette, bruk formelen: BMI=vekt i kilogram / høyde i meter i kvadrat. Deretter finner du poengsummen din:
- BMI=13-20. Så fettprosententilsvarer 13, 5-24;
- BMI=21-30. Fettprosenten er 25,5–39;
- BMI=31-40. Fettprosenten er 40,5–54.
Denne metoden for å bestemme tykkelsen på kroppsfettet er ganske populær blant jenter, men det finnes andre metoder som lar deg beregne denne indikatoren mer nøyaktig.
Den mest effektive måten å måle kroppsfett
Hvis du er interessert i hvordan du bestemmer prosentandelen av kroppsfett ved hjelp av medisinsk utstyr, bør du vurdere dine økonomiske evner. Selv i offentlige institusjoner koster denne metoden penger, men den er den mest nøyaktige av alle. Det brukes av profesjonelle idrettsutøvere før konkurransen, når det er påkrevd å gi offisielle data om kroppens tilstand.
Essensen av metoden er som følger: spesielle elektroder festes på håndleddene og anklene, som en svak elektrisk strøm går gjennom. Kroppens vev motstår det, og nivået av denne motstanden måles av medisinsk utstyr. Du vil vite resultatet umiddelbart etter prosedyren.
Men denne metoden har en betydelig ulempe. Hvis kroppen din er hydrert, kan utstyret vise feil resultater. Derfor utføres prosedyren vanligvis to ganger. Når ødem forsvinner i kroppen, kan enhetene vise en lavere fettprosent enn forrige gang.
En slik analyse er ikke nødvendig uten behov eller spesiell henvisning fra lege, det er bedre å bruke andre metoder for å beregne beløpetfettlag.
Undervannsveiemetode
Idealvekten for høyde og alder kan kun bestemmes ved å ta hensyn til mengden fett i kroppen. Undervannsveiemetoden gir det mest nøyaktige resultatet av alle metoder som er kjent i dag.
Essensen av undervannsdimensjonen er dette: når en person er fullstendig nedsenket i vann, mister han mengden vekt som ble fortrengt av ham fra beholderen han er i. Etter prosedyren blir en person veid på konvensjonelle medisinske vekter, og eksperter sammenligner vekten i vann med kroppsvekten på land. Etter visse beregninger beregnes mengden fett i kroppen.
Bruk av en skyvelære for kvinner
For å finne ut prosentandelen av kroppsfett (normen for kvinner må følges strengt, siden dette i stor grad påvirker den generelle helsen), bruk skyvelæret. Dette er en enhet som måler tykkelsen på fettlaget i alle deler av kroppen.
Så, hvordan bestemme prosentandelen av kroppsfett ved hjelp av en skyvelære:
- Finn ut tykkelsen på en fettfold på baksiden av skulderen;
- Beregn tykkelsen på sidefolden mellom ribbeina og lårbenet;
- Mål tykkelsen på folden på magen, litt bakover fra navlen;
- Bruk formelen: (summen av alle tre foldene i centimeter + det samme tallet i annen + 0,03661antall år) + 4,03653.
Trenger litt treningå uavhengig beregne prosentandelen fett i kroppen. Normen for kvinner - de eksakte resultatene beregnes 3 ganger. Med denne enheten kan du beregne mengden fett hos menn.
Bruk av skyvelære for kvinner og menn
Fettkalkulatoren nedenfor er ganske nøyaktig, men det krever litt øvelse for å få pålitelige resultater. Så for å finne ut poengsummen din, følg instruksjonene:
- Finn ut tykkelsen på folden på baksiden av skulderen.
- Mål tykkelsen på fettfolden foran på skulderen.
- Beregn tykkelsen på fettfolden på ryggen og på magen.
- Sett sammen alle partiturene.
For å finne ut mengden fett i den mannlige kroppen, bruk følgende data:
| Amount | 16–29 år | 30–49 år | 50+ år |
| 20-50mm | 8, 1–19 % | 12, 1–23 % | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151–200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45–48, 8 % |
For å finne ut fettinnholdet i kvinnekroppen, bruk tabellen:
| Amount | 16–29 år | 30–49 år | 50+ år |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151–200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Denne metoden lar deg finne ut nøyaktige indikatorer. I tillegg, når du først har fått taket på det, er det enkelt å bruke. Ulempen er at noen ganger er det vanskelig å ta mål selv, det kreves hjelp fra en annen person.
Hvilken prosentandel av kroppsfettet skal være i kroppen
Menneskekroppen er en veldig kompleks mekanisme. Det normale fettinnholdet i den for en vanlig person og en idrettsutøver er annerledes. Fra 10 % for kvinner og fra 3 % for menn er en nødvendig indikator. En lav prosentandel kroppsfett indikerer at du må gå opp i vekt snarest, ellers kan du oppleve helseproblemer.
Opptil 31 % kroppsfett forkvinner og opptil 25 % kroppsfett for menn er normale tall. Hvis tallene dine overstiger dem, trenger du en spesiell diett og trening for å redusere kroppsfettet. Jo før du starter kampen mot overvekt, jo mer tid vil kroppen ha til å normalisere alle metabolske prosesser.
Så en person trenger å vite prosentandelen av subkutant fett i kroppen for å kontrollere kroppsvekten og forhindre helseproblemer forbundet med undervekt eller overvekt.
Hvilken metode for å måle denne indikatoren du skal velge er opp til deg. Men ikke overse selv de enkleste måtene å i det minste omtrent vite hvor norm alt kroppsfettet ditt er. Husk at ikke bare utseendet ditt, men også helsetilstanden din avhenger av mengden.
