Mange av oss har savnet å dyrke en sunn person. Derfor, når alt begynner å gjøre vondt, kan vi bare beklage de tapte årene. I utgangspunktet skjer dette med mennesker etter 40 år, og kanskje til og med tidligere, avhengig av hva slags aktivitet de er engasjert i. I denne alderen har en person allerede et visst antall kroniske sår som alle ønsker å bli kvitt. Alle ønsker å gå gjennom det medisinske stadiet uten å anstrenge seg over øvelsene. Delvis hjelper denne tilnærmingen, lindrer midlertidig smerte, som med jevne mellomrom gjør seg gjeldende. Det hele ender i skuffelse, tap av tid og penger. Eller forsøk på å gjenopprette helsen ga ikke noe positivt. Dette kan skyldes legens inkompetanse, hans manglende profesjonalitet eller banal uaktsomhet, da det ble bet alt lite penger. Dette er definitivt et stort sosi alt og bevisst problem.
Løping er en belastning på nedre ryggrad. Ved fylte 50 år kan deformerende artrose oppstå. Osteokondrose viser seg som sterke smerter i korsryggen.
Ubehagelige årsaker kan være menstruasjon, syke nyrer eller problemer i den kvinnelige delen, som også fører til sterke ryggsmerter. Men det er verdt å snakke om fysisk smerte som oppstår på grunn av stress på kroppen, brokk eller ryggsmerter.
Hovedfaktor
Hva er årsaken til smerter hos kvinner i korsryggen på høyre rygg? Svar: nedsatt blodstrøm, ledd fungerer dårlig, det er ikke riktig inntak av nødvendige stoffer for restitusjon og muskelatrofi. Også hovedkilden til problemet er at diskene løsner, det er en krepatura selv fra en liten belastning. Her er det eieren av musklene som er skyld i alt, som ikke støtter kroppen sin sunn og ikke vet hvordan han skal lytte til de første signalene om hjelp. Tross alt, før den vrir seg, vil ingen gjøre noe. Du trenger ikke å trene ment alt mens du sitter på sofaen, du trenger handlingen din.
Hva er muskelvev? Hvorfor er hun så viktig?
Muskelvev er i stand til å regenereres i alle aldre. Samtidig er dette fortsatt det eneste vevet som ikke styres av hjernen i automatisk modus. Og fysiske egenskaper kan utvikles og forbedres i svært lang tid bare under betingelse av regelmessig kraftig aktivitet. Det vil si at det trengs organiserte øvelser og konstant fysisk trening.
Muskulært vev er det eneste som vil gjenopprette alt i sin makt, hvis du legger forholdene til rette for rasjonell bruk: sammentrekning - avspenning av musklene. Det vil si at bevegelsen som oppstår som et resultat av å motta en kommando fra hjernen, rett eller g alt, kan kureres eller lemlestes.
Hvordan styrke muskler og bli kvitt smerte?
For å styrke muskelvev med smerter over midjen til høyre hos kvinner, må du trene på simulatorer og helst under oppsyn av en profesjonell idrettsutøver. Dessverre er det ikke alle som har denne muligheten.
Hjemme kan arbeidet med simulatoren erstattes med ulike øvelser.
En av nyttelastene for smerter under korsryggen på høyre rygg av en kvinne er å trekke opp hendene ved hjelp av ulike simulatorer og hjelpemidler. Gjør spinal trekkraft. Det vil gi en belastning på musklene. Trening bør utføres tre ganger i uken, med pull-ups på stangen 10-15 ganger.
Hvis ryggen gjør vondt til høyre over korsryggen hos kvinner, er det nyttig å trekke opp den horisontale stangen, ringene. Men kraftbelastningen er begrenset, spesielt med alderen, å trekke opp med bøying av armene er nesten umulig. I dette tilfellet må du erstatte øvelsene med mulig trekkraft. Her faller hovedverket på skuldrene. For denne øvelsen må du jobbe med hodet. Den skal også løsne seg, synkront med handlingene til skulderen, avvike tilbake til ryggen. Musklene i bagasjerommet og nakken virker på ekstensjon. Under den omvendte bevegelsen fra en avbøyning til en stående stilling, mens du forblir i hengende stilling, er det nødvendig å slappe av musklene så mye som mulig, og prøve å henge så lenge som mulig. Denne øvelsen anbefales etter en hard dag med arbeid brukt på føttene.
En annen god måte å strekke musklene på, hvis korsryggen gjør vondt på høyre rygg nederst hos kvinner, er front pull. Det er viktig å utføre øvelsen utenrykker.
Hernia
Årsaken til korsryggsmerter på høyre rygg hos kvinner kan være et brokk i korsryggen. For å forhindre brokk i korsryggen kan du gjøre følgende øvelser:
- Sitt på gulvet og spenn tærne på de utstrakte føttene. Litt smerter under kneet er norm alt. I dette tilfellet oppnås strekking av lumbale muskler i ryggraden og musklene på baksiden av låret på benet. I dette tilfellet må du bøye deg til bena mens du puster ut.
- Fra liggende stilling, senk de rette bena bak hodet til de berører gulvet. Men dette krever tøying og fleksibilitet. Før trening, strekk ut musklene, gjør litt trening. Hvis du ikke holder musklene varme, vil de gjøre vondt. For å forberede deg til øvelsen kan du gjøre følgende: i liggende stilling, hev og senk bena 90 grader med en gradvis økning i bevegelsesområdet til bena berører gulvet bak hodet. Gjenta 20 ganger, men se selv hvor mye du kan. Alt bør gjøres gradvis.
Disse bevegelsene vil gi kroppen fleksibilitet, og musklene - elastisitet, som er viktig ved ryggmargsbrokk.
Opptrekking kan gjøres på en horisontal stang eller en enhet som ligner en horisontal stang. Evmenovs brett er også nyttig for ryggraden fra smerter i rygg og korsrygg
Kontrastdusj
Hvis kvinner har smerter i korsryggen på høyre rygg av kvinner, vil det være nyttig å avslutte timene med å skylle med kaldt vann eller du kan skylle kroppen med en kjølig dusj. Dette er selvfølgelig en egen seksjon - herding av menneskekroppen, men den ene forstyrrer ikke den andre. Kanskje dette er en annen grunn til det usunnebefolkning, som viser seg i manglende evne til å herde kroppen sin. Jeg tror mange kjenner til temaet våte ben og korsryggsmerter forbundet med betennelse i eggstokkene og blærebetennelse. Eller kanskje barna er så svake, fordi foreldrene ikke vet hvordan de skal lære dem å ta vare på helsen, de herder ikke barnas kropp. Men hvordan vil foreldre undervise hvis de selv egentlig ikke vet noe eller ikke fordyper seg i dette problemet i det hele tatt. Det er en viktig merknad her! Herding av kroppen utføres gradvis, og hvis du bestemmer deg for å gjøre herding, start med varmt vann og bytt gradvis til et kaldere alternativ. Du trenger ikke umiddelbart å helle isvann på deg selv, ellers blir du syk umiddelbart, og da er det ingen å skylde på.
Trening for akutte smerter
Og hvis det er smerter i korsryggen på høyre rygg hos kvinner når du ligger, så rull deg over på magen og skyv forsiktig av sengen til gulvet, gå ned på alle fire, pust ut sakte under hver bevegelse, beveger seg på denne måten. Du kan vikle noe rundt knærne hvis de er ubehagelige til smertene gir seg, ca. 20-30 minutter.
Strekk ut kneet, armen så lenge som mulig. Begynn å bevege deg. Varm opp litt. Etter omrøring kan hevelsen øke, dette er et tegn på mikrosirkulasjon. For å fjerne smerte og lindre hevelse, kan du utføre bevegelser med en kompress fra is, legge den under korsryggen (du bør bruke en frossen varmepute med vann). Som svar på den ytre påvirkningen av kulde produserer kroppen varme, noe som øker blodsirkulasjonen. Med sterke smerter ii korsryggen, etter å ha beveget seg på alle fire, er det nødvendig å ligge på ryggen, bøye knærne og presse føttene til gulvet. En ispose bør plasseres på korsryggen.
Hvordan bli kvitt smerte?
Hvis korsryggen gjør vondt i nedre høyre rygg hos kvinner, gjør øvelsen: Ta tak i hodet (whisky), mens du puster ut, riv skulderbladene fra gulvet og berør de bøyde bena med albuene. I begynnelsen kan bevegelse forårsake akutte smerter. Ikke skummelt. Trekk knærne inn mens du bøyer overkroppen mot albuene. Bøy - unbend. Gjør dette i 10 minutter hver fjerde time. Du kan gradvis bevege deg på denne måten uten smerte.
Etter denne øvelsen kan du henge på stangen mens du prøver å heve knærne til brystet mens du puster ut. Men se selv, hvis du ikke kan, så vær ikke nidkjær. Det kan være "lumbago" i korsryggen, noe som ikke er veldig skummelt, men ubehagelig. Gjør alt sakte og veldig forsiktig, lytt til kroppens signaler. Etter det, ikke hopp til gulvet, men gå forsiktig ned.
Videre opp øvelsene med skråbrettet. Ligg på ryggen, trekk knærne til magen og til brystet mens du puster ut. Etter å ha blitt vant til bevegelsen, må du gradvis øke den. Dette skaper effekten av å strekke musklene i korsryggen.
Men ta hensyn til at øvelsene gjøres best etter råd og under tilsyn av en spesialist.
Prøv en annen øvelse: ligg på ryggen, press hoftene godt mot sengen og sleng bena på sengen (det blir en slags barnestol). Underkorsryggen sette et håndkle med is. Trykk hendene mot hodet, prøv å sakte og forsiktig bøye overkroppen i ryggraden, prøv å nå knærne med albuene. Trekk samtidig inn magen. Gjør utåndingsøvelsen (for å slappe av musklene og lindre smerter). I dette tilfellet oppstår blodsirkulasjonen, noe som lindrer betennelse og hevelse. Gjør så mye du kan: 10, 20, 30 ganger. Mer er mulig.
Enda en øvelse: ligg på gulvet, bøy knærne, legg hælene i gulvet, armene langs kroppen. Plasser en kjølig kompress under korsryggen. Når du puster ut, løft ryggen fra gulvet så langt som mulig opp til skulderbladene. Løp omtrent 15–20 ganger.
Hvis du får avlastning i korsryggen, ta en strekk: føttene i skulderbreddes avstand i stabil stilling, knærne skal være rette. Hvil hendene på låret foran det stående beinet, mens du puster ut, len deg sakte fremover, prøv å nå gulvet med hendene. Ikke vær redd for knesmerter, det er norm alt.
Så neste øvelse: stå på alle fire, bøy i midjen og rett opp 13-15 ganger. Strekk deretter ryggmusklene: Sitt på hælene, og strekk deretter bena fremover. Gjør deretter kjente svinger med hendene fra forskjellige vinkler.
aldringssmerter
Smerter i korsryggen hos kvinner på høyre rygg forekommer oftere i den voksne generasjonen (spesielt middelaldrende og eldre). Du kan sovne som en absolutt frisk person og knapt stå opp om morgenen av vill smerte (dette kan provosere frem en skarp, ikke helt korrekt bevegelse). Du kan bøye deg ned for å knyte skolissene, og rette deg opp, ha vondt. Du kan nå noe med én håndog gå ned, knapt snu fra smertene i korsryggen. Smerten er vanskelig å bære, den er uutholdelig.
Industrial
Fra det konstante arbeidet til mennesker i et stillesittende yrke, enten i tungt fysisk arbeid, eller fordi kroppen av en eller annen grunn har blitt svekket, og oftest fordi de ikke tidligere har vært engasjert i rekreasjonsøvelser, oppstår smerte. Samtidig gjør ryggmusklene vondt, smertene kommer fra reseptorer som ligger i muskler og leddbånd. Og nerveenden tar informasjon fra de berørte musklene og informerer om smerte gjennom det motoriske nevronsystemet i ryggmargen.
Hvis du bare drikker medisin eller gjør en blokade, så forsvinner informasjonen, men muskelspasmer (med andre ord sykdom og smerter) gjenstår. Da blir neste forverring mer smertefull og komplisert.
Å tegne smerter i korsryggen til høyre hos kvinner er et direkte signal om et problem som sier at det er på tide at en person tenker på helsen sin. Og jo raskere du kontakter en spesialist for å finne en løsning, jo bedre er det for ditt velvære. Jo lenger du venter og utsetter, desto vanskeligere og dyrere vil behandlingen koste deg. Det er her en kvalifisert lege er nødvendig. Husk ordtaket: grådig betaler to ganger!
Shoot
Kanskje noen er kjent med situasjonen der det er umulig å komme seg ut av sengen på grunn av smerter i ryggen, korsryggen. Smerten kan stråle ut til beinet, armen eller halebenet. Kan være et "skudd". I dette tilfellet bør du umiddelbart kontakte en spesialist, da komplikasjoner er mulig. Dette er en avårsaker til at korsryggen gjør vondt til høyre hos kvinner. Men en person, som alltid, har det travelt, han har ikke tid. Noen ganger kurerer det ikke sykdommen på grunn av de høye kostnadene ved medisinske prosedyrer og besøk til spesialister. Han vil børste det av med tanken: det er greit, han har sannsynligvis blåst det eller overarbeidet det. Men smerte er assosiert med iskemi i muskel- og ligamentsonen. Dette førte igjen til at blodstrømmen stoppet gjennom kapillærene som penetrerte denne sonen gjennom og gjennom. Dette er årsaken til den kraftige nedgangen i mobilitet, som er ledsaget av smerte.
Det er forbudt å varme opp ryggen, korsryggen med akutte smerter i korsryggen på høyre side av kvinner, fordi hevelsen øker. Det er bedre å bruke en kul komprimering.
Det er en oppfatning at med ryggsmerter, med isjias, må du sove på noe hardt. Dette er ikke sant. Fra en hard overflate hviler ikke musklene, på grunn av dette forverres spasmen, noe som forårsaker smerte. Det vil ikke føles komfortabelt eller praktisk. Sengen skal være elastisk, en ortopedisk madrass egner seg til dette, slik at hvert punkt på kroppen har sitt eget støttepunkt.
Det er ingen grunn til å fortvile over sykdommen, det kan være verre. Ikke skynd deg å gi injeksjoner (jo mer du bruker smertestillende midler, jo vanskeligere vil det være å gjenopprette muskelfunksjonen, jo vanskeligere er det for nerven som er ansvarlig for arbeidet deres å bryte gjennom til muskelvevet og få det til å fungere). Øvelsene nevnt ovenfor bør hjelpe her. Gå på alle fire, gjør de øvelsene du kan, og smertene skal gradvis forsvinne. Selv om nummenhet i armen og benet kan vedvare en stund, bør den skarpe smerten avta.
For åmuskelvev har kommet seg på samme måte som kroppen som helhet, du må også følge ernæringsreglene for verkende smerter i korsryggen til høyre hos kvinner (under eller over).
Prøv å spise sunn mat.
Lær å rense kroppen din. Rensing av kroppen, svette og talgkjertler, tykktarmen, bli kvitt stagnasjon i kapillærer og ledd skjer ved fysisk aktivitet. Dette tilrettelegges av ulike øvelser. Derfor er det veldig viktig å gjøre morgenøvelser.
Før du starter hovedøvelsene, må du strekke deg litt for å bli kvitt morgenstivheten. Du kan ta en kontrastdusj eller bare vaske med kaldt vann. Du kan velge de mest behagelige øvelsene for deg selv, for eksempel: knebøy, armhevinger, magemuskler, venstre-høyre svinger, forover-bakover bøyninger, armsvingninger for å spre s altene i skulderbladene. Etter trening er det nyttig å ta en dusj igjen (slapper av muskler og renser huden for svette).
Etter timen kan du spise frokost. Det er nyttig å spise grøt (bokhvete, havregryn, ris). Du kan legge til frukt eller med diettkjøtt, yoghurt eller cottage cheese (en god kilde til kalsium) duger.
Andreretter, den såk alte blandingen av karbohydrater, er uønsket. Bli kvitt mat som poteter, pasta, animalske proteiner, smørbrød med kjøtt, pølse, fisk. Etter frokost er det godt å gå en tur eller gjøre aktive ting.
Spis sunne og balanserte måltider gjennom hele dagen. Et annet viktig tips: ikke spis tunge måltider om natten. Prøv å spise noe lett hvis du føler for det.snack: eple, salat, kefir, te med cottage cheese og litt honning, yoghurt, druer og så videre. Hvis du har problemer med forstoppelse, gjør fleksjons- og ekstensjonsøvelser, mageøvelser duger.
Det anbefales å drikke opptil tre liter drikkevann eller væske per dag.
Under trening er det godt å drikke en slurk kullsyreholdig vann (kullsyreholdig vann leverer oksygen til vevene raskere).
Om morgenen, før frokost, er det godt å drikke en kopp grønn te med honning. Kan serveres med syltetøy, mens det er lurt å bruke mindre sukker.
Maten bør tygges godt, etter middag anbefales det å ikke drikke kompott, te. Dette forklares av det faktum at utskillelsen av magesaft er forstyrret. Væsken anbefales å drikke en time etter å ha spist (en person som drikker lite vann lider av vaskulær insuffisiens, tarmmotiliteten er forstyrret, forfallsprodukter skilles ut dårlig).
Med andre ord er næringsmediet svært viktig for fornyelsen av kroppen som helhet.
Årsaken til smerter under midjen på høyre rygg av en kvinne kan være andre faktorer: problemer i gynekologi (ovariebetennelse, blærebetennelse, forkjølelse av isjiasnerven), med ryggen (brokk av varierende grad), brudd på muskel- og beinapparatet (alternativet når diskene løsnet og ryggvirvlene ble klemt fast). I dette tilfellet trenger du en erfaren kompetent spesialist - en kiropraktor, massør, lege.
