Jo sterkere menneskeheten utvikler seg, jo mindre er behovet for fysisk arbeid. Det overveldende flertallet av moderne mennesker engasjert i intellektuelt arbeid er konstant ved datamaskinen, og når de kommer hjem, setter de seg ved TV-en eller igjen ved datamaskinen. Alt ser ut til å være logisk, et komfortabelt liv er gitt, men hvorfor påvirker en stillesittende livsstil negativt helsen? Færre og færre mennesker kan skryte av ubegrenset energi, ingen hodepine, ingen ryggsmerter.
Faktisk er menneskekroppen designet for statiske og til og med lange belastninger. Hvis de ikke er tilstede, og kroppen er i konstant sittestilling, begynner problemene. Muskler mister sin elastisitet, atrofi, blodsirkulasjonen reduseres, og vekten bare øker. Dette er en naturlig reaksjon fra en levende organisme på manglende evne til å bruke kalorier.
Hvordan kan du vite om du er i faresonen?
Det er lett nok å si om du kommer til å få stillesittende problemer i nær fremtidlivsstil. Hvis disse påstandene stemmer for deg, er du i faresonen:
- bruk ca. 6-7 timer på jobben;
- ta veldig få pauser;
- hardly walk;
- du kommer deg til jobb og hjem i ditt eget kjøretøy eller med praktisk offentlig transport;
- ikke gå opp trappene, bruk kun heisen;
- du foretrekker passiv rekreasjon: gå på kino, se på TV og så videre;
- tilknyttede aktiviteter eller hobbyer knyttet til å sitte også;
- du spiller ingen sport.
Og den enkleste måten å sjekke på er å observere deg selv i én dag, og hvis du bruker 7 eller flere timer sittende, faller du automatisk inn i risikogruppen.
Negative Consequences
Sittende livsstil kan føre til utvikling av alle slags sykdommer. Eller det kan forverre situasjonen med en allerede eksisterende patologi, fremskynde utviklingen.
I tillegg til dette spiser de fleste av befolkningen i storbyer «feil» mat, og foretrekker hurtigmat og ferdigmat. Og dette er en annen viktig provoserende faktor i utviklingen av farlige patologier. Og alt dette skjer på bakgrunn av skitten luft, både på gaten og på kontoret.
Syddommer i muskel- og skjelettsystemet
Oftest er konsekvensen av en stillesittende livsstil problemer med ryggraden. Dette er smerter i korsryggen, livmorhalsregionen, skoliose ogkrumning. Over tid utvikler osteokondrose, det er en begrensning av motorisk funksjon, smerte i nedre og øvre ekstremiteter. Forstuinger, dislokasjoner og til og med brudd oppstår ofte.
Dette problemet oppstår på bakgrunn av kalsiumlekking fra beinene. Musklene svekkes og reduseres i volum, tilstanden til leddbåndsapparatet forverres.
Det er absolutt forandringer i leddene, de blir betent, fordi de ikke utfører funksjonen som er tildelt dem. I dag oppstår ikke leddproblemet lenger i alderdommen, men opptrer også hos unge mennesker.
Problemer med kar og hjerte
Hva er faren med en stillesittende livsstil? Det kan forårsake utvikling av patologier i det kardiovaskulære systemet. Hjertemuskelen er så svekket at selv en kort kjøretur til samme trikk får hjertet til å jobbe på sin grense.
Det er hyppige hjerteslag, takykardi utvikler seg, som kan forårsake arytmi. Og alt dette kan ende med et hjerteinfarkt.
Konstant sitting gir blodtrykkstopper, og med konsekvent høyt blodtrykk er det stor risiko for hjerneslag.
Overvekt
Et annet problem som uunngåelig oppstår med en stillesittende livsstil er fedme. Overflødig kroppsfett er i seg selv en "freeloader" for kroppen. Fett tar oksygen fra kroppen, næringsstoffer fra mat, uten å gi noe tilbake.
Enda en konsekvens av det stillesittende bildetlivet er magen. Spesielt ser magen opp hos menn, men fettet i dette området er ganske vanskelig å fjerne. Hos menn ligger fett dypt inne i kroppen, hovedsakelig rundt tarmene, så det er ganske vanskelig å kvitte seg med en slik mage. Som et resultat er det problemer med hjertet, kortpustethet.
Mentale endringer og hodepine
Hva fører en stillesittende livsstil til? Det er psykiske problemer. Det betyr at uten fysisk aktivitet reduseres produksjonen av serotonin (lykkehormonet). Og dette fører uunngåelig til en depressiv tilstand, folk føler konstant moralsk og fysisk tretthet, humøret deres er dårlig. Noen mennesker har til og med selvmordstanker, det er ingen følelse av tilfredsstillelse. Tross alt kan det ikke være snakk om noen sosial aktivitet hvis en person er deprimert og bare er i stand til å løse sine nåværende hverdagsproblemer.
Nervelidelser observeres ofte hos en moderne person, spesielt kronisk utmattelsessyndrom, som er ledsaget av søvnløshet.
Og, selvfølgelig, hvis fysisk aktivitet reduseres, hvor uten hodepine? Tross alt er blodsirkulasjonen forstyrret, en utilstrekkelig mengde oksygen kommer inn i hjernen, derav migrene, dårlig humør. Hvor skal det gode humøret komme fra hvis du får vondt i hodet.
Varicose og hemoroider
På grunn av at en person beveger seg lite, har han en stagnasjon av veneblod i det lille bekkenet. Og dette er en direkte vei tilutvikling av hemoroider.
Åreknuter er en annen plage for det moderne mennesket. Hvis det tidligere ble antatt at denne sykdommen er mer karakteristisk for den kvinnelige halvdelen av menneskeheten, er den nå ofte funnet hos menn. Åreknuter er farlige på grunn av dannelsen av blodpropp, som når som helst kan tette blodårene som fører til lungene, hjertemuskelen eller hjernen.
Risikoen for å utvikle åreknuter øker hvis en person har en genetisk disposisjon for denne sykdommen. Sittestillingen er spesielt skadelig når bena legges oppå hverandre, da blir blodårene i tillegg klemt.
Genital sfære
Konsekvensene av en stillesittende livsstil for menn er en enorm risiko for å utvikle impotens og prostatitt. Mangel på fysisk aktivitet fører til tett bekken, en stor risiko for både menn og kvinner.
Åndedrettsproblemer
Leger har lenge lagt merke til at konsekvensene av en stillesittende livsstil er hyppige forkjølelser. Og alt henger sammen med at dersom fysisk aktivitet reduseres, så reduseres også lungenes funksjonsevne. I prosessen med respirasjonshandlingen produseres spesielle celler k alt "makrofager" som beskytter alveolene mot bakterier. Deres livssyklus er kort. Antallet deres reduseres kraftig hvis en person beveger seg lite og oppholder seg i et forurenset rom i lang tid. Derav konklusjonen at i tillegg til en stillesittende livsstil, innebærer forurenset kontorluft en enorm risiko for luftveiene. Tross altmakrofager blir raskt drept av inhalert støv. I tillegg til skitten kontorluft, økes risikoen ved røyking, konstant innånding av eksosgasser fra kjøretøy.
En person som beveger seg lite, puster grunt, det vil si at alle alveolene i lungene ikke deltar i prosessen. Som et resultat blir døde mikrofager dårlig utskilt og blodstrømmen svekket. Slik fremstår ubeskyttede områder av alveolene, som mikrober og virus trenger uten problemer inn i. Derfor forkjølelse og lungesykdommer.
For folk som beveger seg lite, anbefales det å gjøre pusteøvelser, som lar deg inkludere maksim alt antall alveoler i prosessen. Og det mest interessante er at de beste pusteøvelsene er munter og munter latter.
Hvilke andre problemer kan oppstå?
Konsekvensene av en stillesittende livsstil hos kvinner er stagnerende prosesser i bekkenet, og dette er problemer med livmor, vedheng og andre organer. I tillegg kan både menn og kvinner oppleve problemer med funksjonen til mage-tarmkanalen, stor risiko for å utvikle diabetes og hypertrofi av bindevev.
Nylige studier utført av spesialister fra University of California (USA) har vist at en stillesittende livsstil er direkte relatert til uttynningen av hjerneområdet som er ansvarlig for hukommelsen.
Hva skal jeg gjøre?
Den enkleste og beste måten å endre livsstilen din på. Selv om dette ikke alltid er mulig.
Hvordan unngå konsekvensene av en stillesittende livsstil? Børoverholde noen regler som vil redusere den negative effekten av en stillesittende livsstil.
I løpet av arbeidsdagen, prøv å bruke enhver anledning til å flytte. Still inn en alarm hvert 30. minutt for å minne deg på å strekke deg.
Til lunsj, gå til det ytterste serveringsstedet. Om mulig, delta i aktive spill i pausen eller oppvarming med ansatte.
Ikke nekt deg selv et besøk til treningssenteret eller svømmebassenget. Det er best å bruke tid på sportsaktiviteter minst 2-3 ganger i uken. Hvis kontoret har heis, så nekt det, gå ned og opp trappene. Gå til og fra jobb, minst noen få stopp. Når du kommer hjem, ikke sett deg umiddelbart ved datamaskinen eller TV-en. Hvis du har barn, ta dem med på tur, eller ta med hunden din på tur.
Yoga vil bidra til å løse ryggproblemer. Meld deg på et kurs og ikke gå glipp av det.
Ikke vær lat, gjør gymnastikkøvelser i minst 10 minutter om morgenen. Vær aktiv i helgene også. En tur til naturen er en flott mulighet til å kombinere avslapping og badminton eller ball.
Hvis det er problemer med venene, kan kompresjonsstrømper fungere forebyggende. Den passer både for friske mennesker og de som har åreknuter på et tidlig stadium.
Hold deg på veien for å redusere matinntaket. For hvert oppvekstår vil det bli vanskeligere og vanskeligere å bli kvitt fettvevet.mellomlag. Selv om du kan bekjempe fedme ikke bare ved hjelp av treningsstudioet, men også med sunn og lidenskapelig sex.
Diett
For å redusere symptomene på fysisk inaktivitet og bli kvitt overflødig vekt, anbefales det å spise i henhold til en tidsplan. Du trenger ikke å spise chips og sjokolade. Snacks med god mat bør være hver 2-3 time. Porsjonene skal være små. Ta en titt på lunsjen du har tatt hjemmefra - ikke vær redd, del den i to, men heller i tre måltider.
Avslå alle produkter som kan provosere utseendet til overflødig vekt, cellulitter. Slike produkter inkluderer: røkt kjøtt, stekt fjærfe med skinn, søtsaker og bakverk, fet rømme, kaffe, kullsyreholdige drikker og bananer. Sunn mat inkluderer: grønnsaker, ferske og dampede, frukt, smuldrete frokostblandinger, tørket frukt, surmelkprodukter.
Før hvert måltid anbefales det å drikke et glass vann eller en kopp grønn te, ca 30 minutter før måltidet. Vann vil fylle magen, men ikke legge til ekstra kalorier.
