Nesten hver og en av oss kan med stor motvilje huske de pinefulle timene som ble brukt i fåfengte forsøk på å sovne. Snurr og snur du fra side til side, for femtende gang går du over i tankene dine alt du en gang visste om hvordan du kan lære å sovne raskt. Medisinske disipliner som nevrologi og psykiatri er involvert i studier, forebygging og behandling av denne lidelsen.
Ved legebesøk
De skyldige i våre søvnløse netter kan være en rekke faktorer. Det første trinnet er å prøve å forstå den virkelige årsaken til dette fenomenet for å finne effektive metoder for å bekjempe søvnløshet. Ganske ofte er langvarige søvnforstyrrelser forårsaket av sykdommer forbundet med funksjonsfeil i aktiviteten til det kardiovaskulære systemet, høyt blodtrykk, diabetes mellitus og mange andre.
I dette tilfellet vil kvalifisert medisinsk hjelp være den mest korrekte og effektive løsningen på problemet med søvnforstyrrelser. Men vanligvis er det ikke så skummelt!
Emosjonelle "bråkmakere"
Sunn søvn som gir en person en flott mulighet til å slappe avetter en hard dag for å forberede seg til neste, kommer ikke. Bare ett spørsmål snurrer i hodet mitt: «Hvordan lære å sovne raskt?»
Og neste morgen - en tidlig oppreisning og fullstendig mangel på styrke for et norm alt liv, for ikke å snakke om alvorlige prøvelser og stress. Selv om de ofte er hovedårsaken til problemene våre.
Så, hvis vi utelukker behovet for medisinsk intervensjon, er det nødvendig å eliminere alle omstendigheter som hindrer en sunn søvn for den raske konverteringen til armene til Morpheus (søvnens gud). Og for å roe sjelen kan du ty til utprøvde metoder for tradisjonell medisin, hvis milde virkning også vil bidra til den generelle forbedringen av kroppen, men mer om det senere.
Think…
Overdreven irritabilitet, depresjon og stress, som påvirker søvnkvaliteten betydelig, blir ofte en naturlig følge av bruk av alkoholholdige drikkevarer og tobakk. Negativt påvirker prosessen med å sovne og mangelen på et vanlig søvnmønster. Når du stiller deg selv spørsmålet om hvordan du raskt sovner og får nok søvn, bør du også tenke på om du drikker for mye kaffe i løpet av dagen og om kvelden, og om dagssøvnen var for mye.
Hvor mange ganger har du snakket om det uønskede med nattlige sammenkomster foran datamaskinen og TV-en? Kanskje det er på tide å ta hensyn til hva du er så vant til at du ikke legger merke til de negative effektene av livsstilen din som forårsaker vedvarende søvnforstyrrelser. Og søvnløshet blir på sin side synderenRedusert livskvalitet: nedsatt tenkeevne (slapphet), langsommere persepsjon (slapphet) og hukommelsessvikt.
Økning i daglig aktivitet
Etter å ha jobbet hardt med å eliminere dårlige vaner (alkohol, tobakk, mye kaffe), ikke la deg selv sove på dagtid (bortsett fra ved sykdom). Det er nødvendig å venne deg selv til det faktum at du bare trenger å være på soverommet for søvn og sex. Dette vil bidra til å bygge den riktige assosiative matrisen, med andre ord, danne vaner som positivt påvirker evnen til raskt å sovne.
Prøv også å øke fysisk aktivitet i dagslyset. Tenk på det: hvorfor sovner en person raskt? Fordi han er sliten og trenger hvile for å komme seg.
Sinn og kropp
3-4 timer før leggetid bør du ikke drive med aktiv idrett, samt spise en tung middag. Som "aperitiff" kan du bruke en romantisk rolig spasertur i frisk luft. Eller du kan ta et avslappende bad med aromatiske oljer (kamille, lavendel, rose, sitronmelisse) til din myke favorittmusikk. Alle disse prosedyrene bidrar til generell fysisk avslapning, frigjøring fra unødvendige, forfengelige tanker om kvelden. I tillegg bør du ikke ha en tung middag, ved å gjøre dette lar du ikke kroppen forberede seg på søvn. I ekstreme tilfeller kan du ordne en lett matbit med yoghurt, frukt eller noe annet som er kalorifattig og lett for magen.
Omgivelseskomfort
Å ha ventilert soveområdet, for alltid å glemmedatamaskin og TV før du legger deg, vil det være lettere å lære hvordan du raskt sovner. Den mest behagelige temperaturen for å sovne er 17-18 grader.
Selvfølgelig må du prøve å beskytte deg mot fremmed støy og redusere lyset på soverommet. Det er forresten mørket som akselererer produksjonen av melatonin, som bidrar til at de raskest sovner.
Taboo
En av tingene som negativt påvirker skapelsen av en god stemning når du forbereder deg til sengs eller under en kort oppvåkning, er, merkelig nok, klokker. Det er de som skaper en nervøs atmosfære og panikk når de ment alt teller (oftest ubevisst) tiden som er igjen for hvile. Derfor sier vi ganske enkelt at den er utilstrekkelig, og fokuserer vår oppmerksomhet på dette. Som et resultat, bare forlengelsen av "pine" i kampen mot søvnløshet.
Hvordan sovne raskt? Tips og triks
Når du ser etter måter å lære å sovne raskt på, kan du finne ganske mange virkelig interessante oppskrifter og velge noen av de best egnede for hver enkelt. Deres samtidige eller alternative bruk hjelper en person til å glemme tidligere problemer.
Prøv å lese litt skjønnlitteratur (ikke en thriller) før sengetid, eller enda bedre, kjedelige lærebøker eller normative dokumenter. Dette er en ganske effektiv metode, takket være hvilken øyelokkene ser ut til å være fylt med bly, og dødelige tanker forlater deres bolig. Mange anbefaler forresten å sovnetil beroligende lydbøker. Denne metoden er ekstremt praktisk hvis det er små barn i nærheten, hvis søvn også må kontrolleres. I dette tilfellet settes en øretelefon inn i det ene øret, og det andre vil kunne fange babyens gråt.
Hvordan sovne raskt, kan du høre fra sikkerhetsoffiserer som er profesjonelt interessert i å opprettholde den beste fysiske formen. For å gjøre dette, ligg på ryggen med lukkede øyne og slapp av alle musklene så mye som mulig. I dette tilfellet bør øyeeplene under de lukkede øyelokkene rettes oppover. Ifølge forskere er denne posisjonen den mest naturlige i en drøm. Med litt trening kan du oppnå nesten umiddelbar søvn.
Mange føler seg komfortable med å sovne mens de driver med autotrening. Mental uttale av ord om at en viss del av kroppen blir tyngre og varmere (fra topp til tå) føles på det fysiske nivået, på grunn av dette oppnås det riktige resultatet.
Folkmetoder
Enkle mennesker har lenge visst hvordan de lærer å sovne raskt, så folkemetoder for å håndtere alle manifestasjoner av søvnløshet er fortsatt veldig populære. For geni, er et enkelt middel varmt vann med honning 30 minutter før sengetid. En teskje honning bør oppløses i ca 0,5 kopp varmt vann. Temperaturen på væsken bør ikke være mer enn 60 grader, for ikke å ødelegge de fordelaktige biologisk aktive stoffene som finnes i honning.
beroligende urtete ønskeligdrikk 1-2 timer før sengetid i minimale doser for ikke å overdrive med mengden væske. Samtidig er det nødvendig å endre sammensetningen av urtepreparater slik at kroppen ikke blir vant til dem. Det er verdt å kontrollere allergiske manifestasjoner og ulike kontraindikasjoner for ikke å skade kroppen.
Melissa, mynte, oregano og Ivan-te regnes som de hyggeligste. Morurt, valerian, ryllik og humlekjegler har sterkere beroligende egenskaper. Hvis du kombinerer urter med klassisk te, bør du ikke glemme minimumskonsentrasjonen av tedrikken.
Valget av de mest hensiktsmessige måtene å håndtere søvnløshet på er alltid opp til den enkelte. Og fortvil ikke hvis den umiddelbare effekten ikke oppnås. Søk, endre, kombiner og søk igjen. Mange har klart å bli fullstendig kvitt problemer med å sovne, og dette har gjort dem litt gladere.
