Moderne mann skal være så aktiv som mulig. Men for dette må du bruke så mye tid som mulig på aktiviteter og minst mulig på søvn og hvile. Hvis du lever i denne modusen i lang tid, kan du imidlertid forverre helsen din betydelig. Derfor vil jeg i denne artikkelen snakke om hvordan du får nok søvn på 6 timer.
Om verdien av søvn
Innledningsvis skal det bemerkes at søvn er helse. Denne uttalelsen høres veldig ofte fra legers lepper. Og det stemmer. Tross alt er det på hvor mye tid en person sover om natten at aktiviteten hans neste dag avhenger. Det faktum at mangel på søvn svekker immunsystemet betydelig, påvirker nervesystemet, kardiovaskulærsystemet negativt og provoserer nevrologiske problemer, har legene sagt i lang tid. Samtidig er det viktig å huske at for en normal hvile, må du gjennom alle faser av søvnen.
Om søvnfaser
Før du forteller hvordansove i 6 timer, det bør bemerkes: forskere sier at søvn kan betinget deles inn i rask og langsom. I det første tilfellet forblir hjernen så aktiv som mulig, øynene er preget av mobilitet, alle systemer fungerer i et akselerert tempo. I denne fasen av søvnen kan en persons lemmer rykke. Og det er helt norm alt. Det skal bemerkes at det er i denne fasen du kan se de mest levende og minneverdige drømmene. Varigheten av REM-søvn er 10-20 minutter. Deretter kommer langsom søvn, hvis varighet er litt lengre. I løpet av hele natten kan fasene endre hverandre omtrent 4-5 ganger.
- Fase én. Dette er det innledende stadiet, den såk alte lettluren, når hjernen jobber aktivt. En person kan gå inn i denne fasen i transporten mens han ser på TV.
- Fase to. Innsovning oppstår. I dette tilfellet kan en person lett vekkes. Utbrudd av hjerneaktivitet blir observert, alle systemer begynner å fungere saktere.
- Fase tre, overgangsperiode. Søvnen i dette tilfellet er ekstremt dyp.
- Fase fire. Den svært dype søvnen som er så viktig for menneskekroppen. Det er på dette tidspunktet menneskelig styrke gjenopprettes, alle organer og systemer hviler, og arbeider i minimumsaktivitetsmodus. Fasen varer ca. 25-30 minutter. Selv om det her er mulig å se drømmer. Det bør også bemerkes at det er på denne tiden folk opplever anfall av søvngjengeri.
Den lengste fasen av dyp søvn er den første. På dette tidspunktet hviler kroppen så mye som mulig. Videre avtar varigheten av fasene gradvis. Søvnkvaliteten er forbedretsammen med varigheten av den dype fasen.
regler for sunn søvn
Folk er ofte interessert i spørsmålet om det er mulig å sove i 6 timer. Selvfølgelig kan du. I dette tilfellet spiller selve søvnkvaliteten en viktig rolle. Og for dette må du kjenne og huske hovedreglene for en sunn natts søvn:
- Legg deg og våkn samtidig. I helgene kan du utvide søvnen med maksim alt én time. Bare i dette tilfellet vil kroppen være i stand til å føle tilstrekkelig uten å bli stresset.
- En av reglene for å få nok søvn på 6 timer: på dagtid må du gi kroppen fysisk aktivitet. Det kan til og med være den enkleste kostnaden. Men kroppen må fortsatt jobbe. Det er viktig å huske at sterk fysisk aktivitet bør gjennomføres senest 3-4 timer før leggetid. En kontrastdusj er også viktig.
- For ikke å oppleve stress under søvn, må du drikke nok vann gjennom dagen. Normen er to liter ren væske.
- Du kan enkelt få nok søvn til 6 timers søvn om natten, hvis du gir kroppen hvile i løpet av dagen. Så voksne, så vel som barn, drar nytte av søvn på dagtid. For å gjøre dette må du sove i minst 45–50 minutter.
- I rommet der en person sover, skal det være et minimum av lys. Det er best å sove i tot alt mørke. Det er også viktig å ventilere rommet før du drar for en natts søvn. Temperaturen i rommet bør være på nivået 19-22 grader, ikke mer.
- Du må sovne lett. Derfor anbefaler leger at dagens siste måltid ikke er senere enn to timer.før sengetid. Samtidig er det best å spise plantemat.
Andre teknikker
For å forstå hvordan du sover i 6 timer og får nok søvn, må du snakke om ulike teknikker som også vil hjelpe kroppen til å få en god hvile på kort tid:
- Avspenningsteknikk. I dette tilfellet slapper kroppen av så mye som mulig, varigheten av tiden som kreves for kvalitetshvile reduseres. Det er så mye bedre enn å sovne «besvimer».
- Leger sier at en times søvn før midnatt er lik to timer etter. Hvordan få nok søvn på 6 timer og ha en god hvile i løpet av denne tiden? Alt du trenger å gjøre er å legge deg på feil dag for å våkne.
- Du kan bruke Wayne-systemet når du trenger å finne de periodene for søvn når du ønsker å sove veldig, veldig mye.
Som en liten konklusjon vil jeg si at det også finnes moderne «smarte» vekkerklokker som avgjør om en person har fått nok søvn eller ikke. For å gjøre dette leser de ganske enkelt søvnfasene til den sovende.
