Subklaviamuskelen tilhører antall parede brystoverflate. Sonen er begrenset til følgende myndigheter:
- jugular hakk på toppen;
- linje med kystbuer, xiphoid-prosess.
Generell informasjon
Muskelen er involvert i aktiviteten til skulderbeltet og lar en person bevege armene. I tillegg er det involvert i prosessen med respirasjon. Orgelet er lite i størrelse, plassert parallelt med kragebenet. Subklaviamuskelen, som navnet tilsier, forskyves ned i forhold til kragebeinet.
Orgelet starter fra det første ribben av brusk, passerer gjennom et sp altelignende gap, på grunn av dette ligger det i området av kragebenet og det første ribben og skiller dem. Nedenfra er muskelen godt festet i den akromiale enden. Formen på orgelet er sylindrisk, langstrakt. Av de andre elementene i muskelsystemet er det nærmest pectoralis major.
Operation
Hvis subclaviamuskelen er i normal tonus, lar den deg forsinke kragebeinet:
- innsiden;
- ned.
Dette garanterer stabiliteten til bryst- og kragebein-leddene. Hvis de øvre lemmene er fiksert uten bevegelse, hjelper subclaviamuskelen til å puste,fordi det hever det første ribben, det vil si at det er et hjelpeåndedrettsorgan.
Innervasjon leveres av nerven subclavia. Blodstrøm garantert:
- thoracoacromial arterie;
- tverrgående arterie.
Syddommer
Ijias er en lidelse som påvirker subclaviamuskelen. Samtidig hemmes organets funksjoner, og personen lider av sterke smerter.
Radikulært syndrom, som denne typen isjias er kjent for vitenskapen, er en underart av cervikal osteokondrose. Med sykdommen komprimeres spinalnervene, ettersom avstanden mellom ryggvirvlene reduseres. Radikulitt kan provosere:
- brokk;
- osteofytter.
Mulige patologier forverres av kompresjon.
Subklaviamuskelen lider, ettersom nerverøttene er irriterte, noe som fremkaller reaktiv betennelse og fører til forstyrrelse av innervasjonen av organet. Faren er først og fremst radikulært syndrom, som utvikler seg på øvre nivå av ryggraden.
Siden subclaviamuskelen er en overfladisk brystmuskel, gjør den intenst vondt med isjias og brenner. Dette er på grunn av særegenhetene ved plasseringen og nervetilførselen til orgelet. Muskler lider på samme måte:
- trapesformet;
- sternal.
Workout
Hvordan pumpes subclaviamuskelen opp? Dette spørsmålet er relevant både for profesjonelle kroppsbyggere og for idrettsutøvere som trener for sin egen fornøyelse. Husk å velge øvelser somkompleks effekt på brystmusklene. Denne tilnærmingen gir den mest utt alte effekten på bare 1-2 måneder. Det er viktig å ikke overdrive treningsøktene, spesielt i starten, siden for mye trening kan føre til betennelser og organskader.
Den enkleste øvelsen for å trene subclaviamuskelen:
- løft hånden 45 grader i forhold til horisonten;
- se posisjonen: tommelen skal dreies til venstre;
- fra innsiden med underarmsstøtten på stativet;
- fra høyre til venstre siler skjøten jevnt.
Et godt alternativ er push-ups fra gulvet. Slike øvelser påvirker alle brystmusklene på en gang, toner en person og pumper opp armene. Sekvens:
- utøveren legger vekt på liggende, legger føttene på benken, sprer armene til skulderbredde, bøyer albuene og berører brystet i gulvet;
- armene retter seg raskt, ikke lenger enn ett sekund;
- senk 3 sekunder til brystet berører gulvet;
- gjenta syklusen mindre enn 30 ganger.
Effekten er mer merkbar hvis denne øvelsen er supplert med et sett med push-ups, litt forskjellige i teknikk: hendene plasseres nærmere hverandre, noe som reduserer avstanden mellom tomlene til et minimum. De presses til en uutholdelig brennende følelse dukker opp i triceps. Deretter hviler de i 45 sekunder, slapper av, rister på hendene og begynner en ny syklus med push-ups. Denne gangen er armene spredt bredt, pressingen utføres liggende.
For å konsolidere effekten, utfør den fjerde syklusen med push-ups, og plasser hendene i skulderbreddes avstand. Er ikkenødvendig, siden riktig utførelse av de tre første syklusene fører til alvorlig tretthet.
Hjelpsomme tips
Subklaviamuskelen pumpes mer effektivt hvis utøveren står i bred støtte. I tillegg aktiverer den klavikulære hodene og gir en god strekk. Med en smal vekt er det vanskeligere å utføre treningsøvelser, siden det meste av vekten faller på albuene. Denne posisjonen gir også god belastning på brystbenet og musklene i nærheten.
Kvaliteten på å pumpe subclaviamuskelen avhenger av plasseringen av bena under trening. Ved å plassere underekstremitetene på en bakke, aktiverer utøveren alle brystmusklene i et kompleks. For å unngå skader bør du først varme opp skikkelig, og først deretter starte push-ups.
Den viktigste fordelen med de beskrevne øvelsene er lite krevende for stedene hvor de kan øves. Etter å ha reist på ferie, vært hjemme, funnet 10-15 ledige minutter på jobb ved lunsjtid, kan en person gradvis pumpe opp subclaviamuskelen, og dermed eliminere muligheten for betennelse, og også gi seg selv en god, vakker figur.
