En sterk, men elastisk bekkenbunn hos kvinner er en svært viktig del av kroppen. Det gjør det mulig ikke bare å få avkom fullt ut, å føde enkelt, men også å opprettholde helsen til det genitourinære systemet til høy alder, uten frykt for de mange problemene forbundet med dette området.
Bekkenbunnsmuskler
Den muskel-fascial skilleveggen kalles bekkenmembranen, og indikerer dermed betydningen av dette området for hele strukturen til menneskekroppen. Den ligger i perineum, mellom kjønnsbeinet og halebenet, langs hele den indre overflaten mellom bekkenbenene, og danner noe som ligner på et strukket stoff, som en markise eller en hengekøye.
Dette stedet består av tre nivåer:
- Musklene som løfter anus (en av de viktigste i den beskrevne skilleveggen).
- Den urogenitale mellomgulvet, som regulerer prosessen med vannlating.
- Forbindelser av ytre muskler som beskytter dette området, samt kontrollerer små bevegelser av bekkenbenet.
Kvinner i strukturen av bekkendagen er vesentlig forskjellige fra menn, fordi de skal føde et barn, noe som betyr at passasjen for ham skal være optimal. Derfor, hos menn, diafragmabekkenet er en ganske tett muskelsone, mens hos kvinner tvert imot er livmoren og blæren praktisk t alt ikke beskyttet og støttet av noe.
Er det verdt å nevne igjen at med alderen svekkes alle muskler, mister styrke og elastisitet.
Hvorfor styrke bekkenbunnen
Hvis denne hengekøya av muskler og sener mister elastisitet, styrke og henger, så har kvinnen ubehagelige symptomer:
- Inkontinens under stress eller skrekk.
- Inkontinens når du nyser, hoster hardt, hopper hardt eller løfter tunge vekter.
- Prolaps eller prolaps av bekkenorganene, populært k alt "livmorprolaps".
- Svekket sirkulasjon i disse organene.
- Manglende evne til å føde barn under svangerskapet.
- Tap av følelse under intimitet.
- Smerter i korsryggen, korsbenet og ilio-sakrale ledd.
Etter å ha studert disse punktene, er det ikke vanskelig å forstå at bekkenmembranen er den viktigste delen av kvinnekroppen, som også må vies oppmerksomhet. Det vil si at den må trenes for å opprettholde en sunn tonus, og unngå unødvendige konsekvenser av muskelsvakhet.
En enkel øvelse for å tone opp
Musklene i bekkenmembranen er enkle å "pumpe" ved hjelp av den velkjente Kegel-øvelsen, oppk alt etter den amerikanske fødselslegen som fant opp hvordan man kan hjelpe kvinner med å gjenopprette elastisiteten i bekkenbunnsmusklene. For å gjøre dette, anbefales det å anstrenge musklene i perineum i 10-15 minutter daglig. Tot alt er det trescene:
- Begynnelsesnivå: liggende på ryggen med bena bøyd og spredt fra hverandre, prøv å trekke sammen musklene i bekkenbunnen, uten å løfte korsbenet fra gulvet og uten å redusere hoftene. Gjenta det samme, stå på alle fire og liggende på magen, bøy det ene benet til siden (gjenta på begge sider). Prosessen ligger i den rytmiske sammentrekningen og avspenningen, og prøver å skape maksimal innsats.
- Middelnivå: posisjonen til kroppen er den samme, men rytmen til sammentrekningen endres. Nå må du prøve å trekke sammen bekkenbunnen og holde den i spenning så mye som mulig uten å slappe av musklene.
Et høyt nivå ligger i evnen til å trekke seg sammen og holde bekkenmembranen i en rekke posisjoner, bevegelser, og spesielt når du bærer belastninger opp til 20 kg. Hvem som når dette nivået er kanskje ikke bekymret for helsen til dette området i det hele tatt
Hvordan forstå hva som må reduseres?
Selv om du studerer i detalj anatomien til bekkenmembranen i henhold til medisinske atlaser, bilder fra leksikon og andre kilder, er det fortsatt ikke helt klart hvordan disse musklene skal trekke seg sammen, eller rettere sagt: hvordan forstå akkurat det det som trengs er spent?
Yogalærere som aktivt bruker bekkenbunnsmuskulaturen i asanatrening i hver time, har noen enkle forklaringer:
- Prøv å bringe rumpa og kjønnsbeinet nærmere halebenet, og samtidig – dette vil være det første stadiet av bevissthet om mellomgulvet.
- Stram musklene som en person stoppervannlating, det vil si, forestill deg at du virkelig ønsker å gå på toalettet, men du kan ikke. Slik fungerer de nødvendige musklene.
- Lukk hofteleddene sammen uten å bevege bena, mens du forestiller deg at perineum går opp til navlen, som i en heis.
Mula bandha i yogapraksis
Å trekke opp musklene i perineum og trekke sammen musklene i bekkenbunnen, kombinert med bevegelsen av ischial tuberosities mot hverandre i yogapraksis, kalles muskel mula bandha eller rotlås (bandha er sanskrit for " slott", er mula "rot"). Med denne bevegelsen styrker yoga ikke bare de indre musklene i bekkenet, men bidrar også til å heve energien opp, så mula bandha er en av de viktigste aspektene ved yogapraksis, uten hvilken ingen fullverdig time er utenkelig.
Hvilke asanas er ideelle for å trene bekkenbunnen?
De enkleste, men veldig viktige asanaene for å aktivere moola bandha er som følger:
- Ardha navasana - liggende på ryggen, riv skulderbladene og hoftene fra gulvet, mens du presser korsryggen ned i gulvet, runder nedre ryggrad bevisst og spenner magemusklene. Musklene i perineum trekkes aktivt innover.
- Setu bandha - halvbro-positur - liggende på ryggen, skyv av med skuldrene og føttene fra gulvet og løft hoftene og brystet opp, prøv å rette kjønnsbeinet mot brystet og stramme perineum kvalitativt.
- Den velkjente plankeposituren er også en fin måte å føle mellomgulvet i bekkenet, og aktiverer det i ulike varianter av detteøvelser.
Det er takket være det beskjedne, men kraftige arbeidet til muskel-fascial septum beskrevet i artikkelen at helsen til organene er uforgjengelig og stabil, spesielt det genitourinære systemet.
