Hyppig søvnløshet bidrar til utvikling av kronisk tretthet i kroppen, siden søvn er den eneste effektive måten å komme seg på. På grunn av regelmessig mangel på søvn, er en person truet med et nervøst sammenbrudd. Mangel på søvn er et av hovedproblemene til moderne mennesker. Hvordan sovne på 5 minutter? Hva må gjøres for dette? Spørsmål som disse er en bekymring for mange insomniacs.
Årsaker til søvnforstyrrelser
For å vite hvordan du får deg selv til å sovne, må du først eliminere årsakene til søvnforstyrrelser. Søvnløshet kan være forårsaket av følgende problemer:
- sykdommer i hjerte og blodårer;
- sult;
- pain;
- virale sykdommer (forkjølelse);
- stress på jobben;
- som et resultat av medisinering;
- tilstedeværelsen av ytre stimuli (støy).
Hvor mange timers søvn trenger du for å føle deg bra?
Spesialister som studerer søvnens varighet og dens hovedindikatorer, hevder at 8-timers søvn er optim alt for å opprettholde kroppens skjønnhet, ungdom og helse. Samtidig er hver person en individuell organisme: man trenger 10timer å sove, ytterligere 5 timer er nok. Derfor er det viktig å finne ut hvor mye tid du trenger til å hvile om natten for å føle deg i form.
Det er en veldig enkel måte å gjøre dette på. Vent til ferien og finn ut hvor mye tid du trenger for en natts søvn. Dette er en flott tid for å eksperimentere - du trenger ikke å våkne til en alarm. Denne kunnskapen er svært viktig for å bygge ditt eget søvnmønster. Ved å holde deg til det trenger du ikke lenger å gruble over spørsmålet om hvordan du skal sovne på 5 minutter.
Søvn og interiør
Det hender ofte at selv etter at du har drukket et par dråper valerian- eller myntete, kommer ikke søvnen, og du ser ut til å bli helten i historien «Hvordan ikke sovne om natten hjemme? . Hva å gjøre? Hvordan sovne umiddelbart?
Ofte er årsaken til hyppig søvnløshet skjult i interiøret ditt. Derfor er et godt arrangement av en seng nøkkelen til kvalitet og rask søvn. Det er kjent at pastellfarger i interiøret beroliger nervene, lindrer stress og har en gunstig effekt på søvnen.
Også viktig er en så grunnleggende egenskap som en seng. Det skal være et behagelig sted å slappe av: madrassen er hard, putene er tynne og helst fylt med urter eller bokhvete. Det anbefales ikke å bruke silkeundertøy, for det er kun i filmer det er så etterspurt og elegant, faktisk lever det ikke opp til forventningene i det hele tatt og bidrar til søvnløshet. Silke er et glatt og kaldt materiale, som det ikke er veldig behagelig å hvile under, spesielt om vinteren. Bruk undertøy franaturlig bomull, slik at du kan sikre en god søvn.
Grunnleggende regler for REM-søvn
- Sov i minst 8 timer. Dette vil sikre normal søvn og etablering av et søvnmønster.
- Ikke bekymre deg for mye om søvnløshet - enhver erfaring gjør det bare verre.
- Legg deg helst før midnatt og samtidig.
- For å utvikle søvnrefleksen må følgende ritualer utføres hver kveld: påkledning, tannpuss, klargjøring av sengen.
- Før du legger deg må du ventilere rommet. Det er kjent at frisk og kjølig luft i rommet bidrar til å sovne snart.
- Du bør aldri legge deg på tom mage, men overspising anbefales heller ikke. De beste sovepillene er, merkelig nok, søtsaker. Men de bør konsumeres med måte, ellers kan du snart få ekstra kilo som medgift for sengetid.
- Gjør aktiv sport minst 6 timer før leggetid. Nervesystemet stimuleres spesielt av fysisk aktivitet. Morgenøvelser bør heller ikke neglisjeres.
- Bare positive tanker bidrar til kampen mot søvnløshet.
- Komfortabel pute, seng og andre egenskaper ved en seng. Ullsokker hvis det er kaldt, behagelig undertøy - alt bare for kvalitetshvilens skyld.
- Ingen fremmede lyder (for "bråkete" timer, musikk, radio). De distraherer og gir energi til sinnet. Hvis du ikke kan sove på grunn av lyder utenfor veggen eller vinduet, kan du bruke hodetelefoner.
Hvordan sovne på 5 minutter?Viktige anbefalinger
Hvis søvnløshet har plaget i flere dager, er det på tide å bringe kroppen ut av denne tilstanden. Er du interessert i spørsmålet om hvordan du sovner på 1 minutt? Kvalitet og rask søvn vil sikre streng overholdelse av følgende anbefalinger:
-
hvordan sove i en time Les en kjedelig bok eller se en kjedelig film før sengetid.
- Ta et beroligende bad med noen dråper olje (essensiell) eller havs alt.
- Drikk en kopp melk eller et glass kefir (yoghurt) før sengetid. Meieriprodukter inneholder tryptofan, en aminosyre som fremmer produksjonen av serotonin. Sistnevnte slapper på sin side av kroppen.
- Det er uønsket å drikke alkoholholdige drikker om natten, da de påvirker selve søvnkvaliteten negativt.
- Pass på at det ikke er lys. Det påvirker hjernen negativt, lar den ikke slappe av og hvile.
Tradisjonelle medisinoppskrifter for sunn søvn
Mange mennesker som lider av søvnløshet, er selvfølgelig ikke interessert i spørsmålet om hvordan de skal sovne i en time. Tvert imot, de leter etter pålitelige måter å stupe inn i en dyp og god søvn. I dette tilfellet er tradisjonelle medisinoppskrifter svært passende, som på kortest mulig tid vil bidra til å gjenopprette det riktige søvnmønsteret.
- Brygg en teskje mynte, tilsett litt honning i teen og drikk før du legger deg.
- Plasser blomster (lavendel, kamille, geranium, mynte) ved siden av puten.
- Hell kokende vann over en spiseskje dill(1 kopp) og trekke i ca. 2 timer, drikk før sengetid.
- Forbered en tinktur av malurtrøtter: drypp to spiseskjeer av disse røttene (knust) i 400 ml vann i ikke mer enn 2 timer, drikk før sengetid.
Teknikker og øvelser for REM-søvn
Du kan takle søvnløshet ved hjelp av spesielle øvelser eller teknikker. De vil fortelle deg hvordan du sovner på 5 minutter og stuper inn i en sunn og sunn søvn.
Den kinesiske teknikken inneholder metoder for å påvirke aktive biologiske punkter, som et resultat av at problemene knyttet til søvnløshet vil bli liggende igjen. For eksempel må du trykke på gapet mellom øyenbrynene i 30 sekunder. Den andre måten er å massere auriklene samtidig med klokken. Du kan også prøve å elte gropene (ca. 5 minutter daglig før sengetid) som er plassert på innsiden av håndleddet (nemlig under det utstikkende beinet).
Avspenningsmetoden innebærer å utføre enkle øvelser. Du må for eksempel ligge på ryggen, lukke øynene og slappe av. Deretter - ta et dypt pust og begynn å observere følelsene dine i forskjellige deler av kroppen (fra føttene til hodet). Gjør øvelser i ca. 5 minutter daglig.
Forebygging av søvnforstyrrelser
- Ingen s alt mat om natten.
- Ekskluder fra menyen oppkvikkende drikker, fet mat og mat som inneholder proteiner.
- Ikke ha emosjonelle samtaler, ikke se spennende filmer og ikke les fascinerende bøkerfør sengetid. Ikke bruk for mye tid foran den bærbare datamaskinen.
- Unngå søvn på dagtid, da det kan forstyrre nattesøvnen alvorlig.
Bare en integrert tilnærming til problemet med søvnforstyrrelser, anvendelse av anbefalingene ovenfor og overholdelse av reglene vil bidra til å raskt takle søvnløshet. Unngå stress, lev en sunn aktiv livsstil, lær hvordan du slapper av – og så er du garantert en god søvn!
