Etter en slitsom dag på jobben er søvn ofte en virkelig redning fra tretthet og dårlig humør. Ja, og etter å ha vært i solen, ville det heller ikke skade å ta en lur på en time eller to … En godt sovende person reiser seg ut av sengen om morgenen i godt humør, han er full av energi og klar for ethvert arbeid. Men dessverre er det ikke alltid mulig å sovne raskt. Du kan slenge og snu deg i sengen i mer enn én time, og telle kjedelig tiden som gjenstår til alarmen går. Hva er årsakene til søvnløshet, og hvordan sovner du hvis du ikke får sove? La oss prøve å finne ut av det.
Tilstrekkelig søvn er grunnlaget for utmerket velvære
For å sove og føle seg bra, må en person bruke en viss tid i en drøm. Vanligvis er det ca 8 timer. Det er folk som sover 4 timer i døgnet og samtidig er blide, fulle av styrke og energi, men dette er heller et unntak.
I tillegg til søvnens varighet er kvaliteten av stor betydning. Når en person hviler rolig og under komfortable forhold, for å gjenopprette styrken,6 timer er nok.
Ulike og de biologiske rytmene i menneskers liv. Noen står lett opp med de første solstrålene, for andre er det en virkelig katastrofe å stå opp før kl. For ikke å bli plaget av spørsmålet om hvordan du skal sovne hvis du ikke kan sove, må du prøve å kombinere din biologiske klokke med den daglige rutinen. For å gjøre dette kan du velge en passende arbeidsplan, utsette viktige ting til den delen av dagen hvor kroppen ikke føler seg sliten.
Årsaker til søvnløshet
Når en person virkelig vil sove, er 10 minutter nok til at han sovner godt. Hvis prosessen trakk ut, kom mest sannsynlig en ubuden gjest - søvnløshet. Merk at årsakene her kan være helt forskjellige. Og hva om du ikke får sove? Først må du finne ut hva som var kilden til problemet. Disse inkluderer:
1. Alvorlig følelsesmessig eller fysisk stress. Når han legger seg i en tilstand av alvorlig stress, kan en person ikke kvitte seg med tvangstanker om hendelsene den siste dagen. Som et resultat forsvinner søvnen helt.
2. Brå endring i daglig rutine. Noen ganger må du holde deg oppe lenge, selv om tiden når en person vanligvis gjør dette er for lengst forbi. Slike problemer møter studenter som forbereder seg til eksamen, turister som faller inn i en annen tidssone, folk som jobber i skift.
3. Føler seg uvel. Hodepine eller tannpine, magekramper er de virkelige fiendene til god søvn.
4. Ubehagelige forhold. Ubehagelig seng, tett luft, nytt miljø- alt dette hindrer deg i å sovne raskt og ha en god hvile.
Hva er i veien for en behagelig søvn?
Kan ikke sove om natten, hva skal jeg gjøre? Dette spørsmålet plager mange mennesker. I dette tilfellet er det først bedre å håndtere det som ikke kan gjøres umiddelbart før sengetid. Etter det kan søvnløshet gå over av seg selv. Så kort tid før leggetid kan du ikke:
1. Spis hardt. Det siste måltidet bør være omtrent to timer før leggetid. Mage-tarmkanalen trenger også hvile. Hvis kroppen er opptatt med å fordøye mat, vil det være vanskelig å sovne, og det vil ikke fungere å slappe helt av.
2.
Drikk te, kaffe, andre styrkende drinker rett før sengetid.
3. Ta et varmt bad. Denne prosedyren gir en følelse av avslapning, selv om den høye temperaturen i vannet vil akselerere blodsirkulasjonen, øke pulsen. Å sovne etter en slik shake-up er ganske vanskelig.
4. Se skrekkfilmer eller psykologiske thrillere. Den sterke følelsesmessige opphisselsen som en slik visning vil føre til, bidrar ikke til fred og å sovne så fort som mulig.
Søvnhjelpemidler
Hvordan sovne hvis du ikke får sove? Noen teknikker kan hjelpe i denne saken, og gir ikke bare en rask innsovning, men også en god hvile for hele organismen. La oss huske de mest populære metodene:
1. Før du legger deg, må du ventilere rommet. Tett luft og høye temperaturer hindrer deg ikke bare i å sove rolig, men kan også forårsake mareritt.
2. RiktigRe opp sengen. Lin skal være laget av naturlige materialer, og det skal legges pent, uten folder og klumper. I en så ren og komfortabel seng vil du ønske å sovne umiddelbart!
3. Du kan lytte til behagelig avslappende musikk, gjerne klassisk. Hjelper å sovne raskt når du ser en rolig film som ikke har et veldig spennende plot.
4. Hvis du ikke klarer å bli kvitt tvangstanker om ulike ting og problemer,
du kan prøve å uttale dem i en hvisking. Dette bør gjøres sakte, samtidig som du reduserer tempoet. Gradvis vil tankene dine bli forvirret og du vil sovne.
5. Det er verdt å prøve å følge en viss diett. Du må legge deg og stå opp til samme tid hver dag. Selv om du la deg sent eller sovnet, må du stå opp til vanlig tid neste morgen. Det blir mye lettere å sovne om kvelden.
6. Bidrar til å sovne raskere og en velprøvd metode for monoton telling av imaginære objekter. Hva vurderer de? Sauer, for å sovne raskere, er best egnet for telling. Mange mennesker sovner uten å ha mestret de første hundre av disse søte dyrene.
Drugs
Mange mennesker, plaget av spørsmålet om hvordan de skal sovne hvis de ikke får sove, slutter med å bruke sovemedisiner. Dette er ikke det beste alternativet, spesielt hvis stoffene kjøpes uten resept fra lege. Men hvis ingenting annet hjelper, i stedet for potente medisiner, kan du prøve å ta avkok av beroligende urter om natten: mynte, sitronmelisse, timian. Bra for å slappe av ogvendelrot tinktur setter sinnet i orden.
