De fleste klager med jevne mellomrom over deres "jenteaktige" hukommelse. Som regel skiller de seg praktisk t alt ikke med dagbøker, der de nøye legger inn alle planene deres for neste dag. Vanskeligheter venter imidlertid over alt. Noen ganger kan manglende evne til å huske noens navn være ganske pinlig. Eller ønsket om å hjelpe barnet med timene vil bli en fullstendig fiasko.
Hvordan utvikle hukommelse hos en voksen? Glemsomme mennesker stiller seg selv dette spørsmålet fra tid til annen. Og de som ikke bare ser etter et svar, men også begynner å implementere alle anbefalingene i livet, merker til slutt et utmerket resultat.
Årsaker til dårlig hukommelse
Med alderen svekkes folks evne til å huske, og fraværet dukker også opp. En person trenger å ha for mye informasjon i hodet, på grunn av dette glemmer han noen ganger de mest åpenbare fakta.
Men det er ikke bare det. Jo eldre en person blir, jo dårligere er evnen til å resonnere fornuftig. Årsakene til dårlig hukommelse hos voksne er skjult både i aldersrelaterte endringer og idårlig livsstil, stress, dårlig søvn og mye mer. Det er færre nerveceller, og sammen med dette er det vanskeligere og vanskeligere for en person å fordype seg i noe nytt.
Dårlig hukommelse hos en voksen kan være et resultat av visse sykdommer. Det bemerkes at evnen til å huske, så vel som å tenke, påvirkes negativt av:
- høyt blodtrykk;
- aterosklerose;
- diabetes;
- fullness.
Noen ganger kan hukommelsessvikt være et resultat av å utvikle Alzheimers sykdom.
Metoder for å forbedre hukommelsen
En fantastisk evne kan trenes, som en muskel i kroppen. For å gjøre dette, må du gjøre spesielle øvelser for minne. Hos voksne vil selvfølgelig trening kreve litt innsats. Tross alt er det lettest å gjøre dette i barndommen. Småbarn prøver å huske alt de ser.
Belastningen på elevens hukommelse er allerede ganske betydelig. Men når en person er ferdig med å studere og begynner å jobbe, er hukommelsen hans ikke lenger mottagelig for systematisk trening. Livet blir mer kjedelig og hverdagslig. For at hukommelsen skal fortsette å utvikle seg, må en person motta inntrykk. Det er bra hvis forskjellige hyggelige arrangementer skjer og folk prøver å ikke glemme dem.
Tobakks innflytelse
Hvordan utvikle hukommelse hos en voksen? Først av alt må han kvitte seg med de skadelige effektene av nikotin. Tallrike studier har bekreftet at tobakk i betydelig grad svekker evnen til å huske.
Hvis vi sammenligneren person som trener hukommelsen og røyker samtidig, og en annen som ikke jobber med evnen til å huske, men han ikke har en dårlig vane, vil det vise seg at den første har et bedre resultat. Men hvis forholdene blir utjevnet, viser det seg at tobakk fortsatt svekker hukommelsen.
Studier har vist at elever som røyker presterer dårligere på oppdrag enn ikke-røykere. Selv om tobakk har evnen til å øke konsentrasjonen umiddelbart, går dette raskt over.
påvirkning av alkohol
Et fleksibelt sinn kan ikke opprettholdes ved å drikke alkohol. Tross alt svekker de også hukommelsen.
Selv en liten dose alkohol reduserer evnen til å huske. Den systematiske mottakelsen fratar en person muligheten til å fikse noe i minnet. Derfor bør de som tenker på hvordan de kan utvikle hukommelse hos en voksen gi opp alkohol.
Det anbefales å utelukke alle typer alkohol før et ansvarlig arrangement der du må huske noe.
medisiner
Noen medisiner kan også forstyrre hukommelsen og til og med forårsake hukommelsestap. Disse inkluderer ulike beroligende eller sentralstimulerende legemidler, samt smertestillende, antihistaminer og antiinflammatoriske legemidler.
Hovedanbefalinger
Det er regler for å holde minnet i orden:
- berik blod med oksygen;
- husk å få god søvn;
- ikke misbruk alkohol og tobakk;
- unngå (hvis mulig) medisiner som svekker hukommelsen.
Memoriseringsteknikker fra genier
Psykolog Carl Seashore mener at gjennomsnittspersonen bare bruker 10 % av hukommelsen, mens 90 % forblir ubrukt.
Få mennesker vet at nesten alle metoder for hukommelsesutvikling hos voksne er basert på de tre naturlovene for memorering. Det handler om følelser, assosiasjoner og repetisjon. Å kjenne disse reglene kan hjelpe både i hverdagen og i ansvarlige situasjoner.
Følelsesloven sier at for bedre memorering er det nok å få levende inntrykk om et gitt emne. Den mest kjente personen som brukte denne regelen var Roosevelt. Han opprettholdt alltid en utmerket konsentrasjon av oppmerksomhet. Alt han leste lærte han nesten ordrett utenat. Hemmeligheten bak denne metoden for å utvikle hukommelse hos voksne er skjult i behovet for å fokusere fullt ut, i det minste for en kort stund, på nødvendig informasjon. Det er i dette tilfellet at det vil bli husket bedre enn om du tenker lenge på det og blir distrahert.
Napoleon etterlot seg en fantastisk teknikk. Han husket perfekt plasseringen til hver av hans jagerfly og etternavnet hans ved gjennomgangen av troppene. Hemmeligheten bak å huske en persons navn var å få et mer levende inntrykk av ham. For eksempel å spørre hvordan etternavnet hans er stavet.
President Lincoln hadde sin egen memoreringsteknikk: han leste høyt det som var viktig å huske. Det viser seg at du må bruke så mange sanser som mulig. Dette gjør det mulig å effektivtpåvirke utviklingen av hukommelse hos voksne. Øvelser som involverer flere sanser anbefales av de fleste psykologer. For eksempel, for å huske, er det nok å skrive ned, og deretter ment alt forestille seg hva som ble skrevet.
Mark Twain holdt ofte forelesninger. For å huske en lang tekst skrev han ned et par ord fra begynnelsen av hvert avsnitt. Før talen gjentok Twain hele forelesningen ved å bruke dette juksearket. Men så dukket han opp en annen idé - og han begynte å tegne det han trengte å huske.
Dermed var fortidens genier i stand til å legemliggjøre alle tre minnelovene.
Forbereder til kurs
Minnetrening for voksne bør starte med følgende øvelser:
- 5-10 sekunder hold et helt tankefritt sinn. Dette er nødvendig for å trene konsentrasjon.
- I løpet av denne prosessen skal det ikke være noen spenning: nervøs eller mental.
- Fra fem sekunder er det veldig viktig å gradvis nå tretti sekunder med kontinuerlig å være i denne tilstanden.
Utvikle evnen til å huske
Det er veldig viktig å utvikle ikke bare den visuelle eller auditive hukommelsesevnen, men også andre typer. Du må også huske at korttids- og langtidshukommelse er like nødvendig for en person.
Følgende er anbef alte minneøvelser for voksne. Vurder dem.
- Visuell hukommelse kan trenes hvis du prøver å huske utseendet til folk som går forbi. Noket glimt av en person som går mot deg, og så må du prøve å forestille deg utseendet hans i alle detaljer.
- Det er veldig nyttig å spørre seg selv fra tid til annen hvordan omslaget til favorittgodteriet ditt ser ut, hva som vises der. Du kan prøve å forestille deg hva du så da du nok en gang gikk forbi butikken, hva slags skilt som sto der. Samtidig må du prøve å huske alt til minste detalj.
- For å forbedre lydminnet er det nok å regelmessig lese høyt eller lære dikt sammen med et barn. Syng sangen du nettopp hørte. I gatens støy kan du prøve å høre setningsbiter og fikse dem i minnet.
- Når du spiser, forestill deg at du er en smaker som godt husker smaken av retten. Forbind hvert måltid med noe. Spill gjetteleken med lukkede øyne.
- Spray favorittparfymen din på en teststrimmel i parfymebutikken. Prøv deretter å huske navnet deres. Øv med alle duftene rundt deg. Du kan starte med enklere dufter, og deretter gå videre til mer komplekse.
- Prøv å utvikle nummerminnet ditt. For å huske hele kombinasjonen, trenger du bare å kaste kalkulatoren. For det første kan du ganske enkelt bestemme endringen i butikken for hvert kjøp. Beregninger i sinnet trener i stor grad minnet knyttet til tall. Prøv å bestemme prisen for hvert produkt. Tell trinnene dine, for eksempel fra inngangen til leiligheten til heisdøren. Du kan prøve å huske hvor mange ganger du må rulle lampen innchuck før den skrus godt nok.
- Alle typer minne er perfekt utviklet ved hjelp av alle slags brettspill. Du kan få fart på tankeprosessene dine ved hjelp av sjakk og dam, spillekort, dominobrikker. Å trene hukommelsen perfekt vil bidra til å løse kryssord, så vel som alle slags oppgaver. Origami forbedrer rote-hukommelsen. Ulike typer håndarbeid, som strikking, broderi og maling, forbedrer finmotorikken og konsentrasjonen om detaljer.
Konklusjon
Alle har et minne. Noen mennesker har bare en fenomenal evne til å huske. Andre innrømmer at de er eiere av et "lekk" hode. Ifølge psykologer er det svært få mennesker med dårlig hukommelse. Samtidig er det mange som ikke vet hvordan de skal bruke det riktig eller ikke vet hvordan de skal utvikle hukommelse hos en voksen.
