Kroppen produserer aminosyrer som ikke er essensielle. De gjenopprettes i forskjellige hastigheter og gir kroppen dens vitale funksjoner. Men det er også essensielle aminosyrer, som inkluderer BCAA. Anmeldelser om dem er veldig forskjellige, men de utfører funksjonen sin 100%.
Hva er BCAA?
BCAA er tre essensielle aminosyrer som utfører en gjenopprettende funksjon i kroppen. Disse aminosyrene er bundet sammen, og tar opp mer enn en tredjedel av volumet av alle aminosyrer i muskel. De kan bare komme inn i menneskekroppen med mat, så bruken av BCAA sportstilskudd er berettiget.
Deres hovedtrekk er at de absorberes så mye som mulig i muskelvevet. Dermed er de hovedkilden til energi for musklene og deres hovedbygningskomponent.
I noen kilder kan disse aminosyrene finnes under forkortelsen BCA, som ikke er den korrekte oversettelsen fra engelsk, men dette alternativet brukes også i idrettsmiljøet, siden de er identiske på gehør.
Hvor kan jeg finne BCAA?
Dette komplekset av aminosyrer finnes i store mengder i høyproteinmat: kjøtt, fjærfe, fisk, egg. BCAA utgjør omtrent 20 % av den totale proteinvekten.
BCAA er et av de mest populære kosttilskuddene på markedet for sportsernæring. Produsenter legger ofte til ordet ernæring, som betyr "ernæring", til navnet på produktet. Når du velger dette kosttilskuddet, ikke bli overrasket om det står BCAA Nutrition på pakken.
Anmeldelser av dette tillegget varierer avhengig av produsent og pris, så det er best å konsultere en spesialist for å velge produktet som passer best for deg. Der kan du også finne en lang rekke ulike variasjoner i forholdet mellom aminosyrer, smak og volum.
BCAA-effekter
I lang tid med forskning har dette tillegget fått mange rykter og ubekreftet informasjon. Men de viktigste tilskrevne effektene av tilsetningsstoffet er:
- forhindre muskelnedbrytning;
- anabole;
- forbedre effektiviteten til andre sportstilskudd;
- effekt på veksten av mager muskelmasse;
- økende styrke;
- forbedret fettforbrenningsprosess.
Supplement Forms
BCAA er hovedsakelig tilgjengelig i pulver-, tablett- eller kapselform. Det sjeldneste alternativet er flytende BCAA. På pakker vil det se slik ut:
- BCAA Caps – BCAA Caps;
- BCAA-nettbrett – BCAA-faner;
- BCAA-pulver - BCAA-pulver.
Omtaler for hvert skjemautgivelser er forskjellige. Hovedsakelig fordi det er mer praktisk å ta dette tillegget i kapsler og tabletter, men du må betale omtrent dobbelt så mye for denne bekvemmeligheten. Dette forårsaker alltid en storm av negative tilbakemeldinger fra kunder.
Produsenter setter overveldende vekten av én tablett eller kapsel til et halvt gram, så for å få til og med 5 gram av de nødvendige aminosyrene, må du ta så mange som 10 BCAA-kapsler.
Anmeldelser av BCAA-pulver er mye bedre. Hovedårsaken er at for samme pris som BCAA-tabletter får du nesten dobbelt så mye essensielle aminosyrer.
Aminoforhold
Det viktigste stridsfeltet blant idrettsutøvere er spørsmålet om hvilke BCAA som er best. Hvilket forhold mellom aminosyrer i dette tilskuddet vil gi et bedre resultat? BCAA 8:1:1 eller BCAA 2:1:1? Anmeldelser varierer, selvfølgelig.
For de som ikke forstår dette problemet, er disse tallene meningsløse, men kjøpere tror ubevisst at hvis tallet er høyere, vil resultatet definitivt bli bedre. Men det er ikke helt sant.
2:1:1-tallene i navnet BCAA indikerer forholdet mellom aminosyrene leucin, isoleucin og valin. Det vil si at den første aminosyren vil utgjøre 50 % av den totale substansen, og isoleucin og valin 25 % hver. Og ved å ta dem i dette forholdet får du aminosyrer på den måten som er mer å foretrekke for menneskekroppen.
All proteinmat som kommer inn i kroppen, inneholder essensielle BCAA-syrer i et forhold på omtrent 2:1:1. OftereGenerelt er forholdet ikke så nøyaktig og kan til og med være 1, 9:0, 9:0, 8. Men dette er veldig nær 2:1:1-modellen.
Og hvis kroppen får aminosyrer i forholdet 8:1:1, mottar den i dette tilfellet 80 % leucin, 10 % isoleucin og 10 % valin, som ikke passer til aminosyreprofilen til menneskelige muskler i det hele tatt. Derfor, for en komfortabel treningsøkt, må du kjøpe aminosyrer i forholdet 2:1:1.
Beste tidspunkt å ta BCAA
Instruksjonene sier at du skal ta den under eller rett etter treningen. Og det er logikk i dette. Når en idrettsutøver trener, bruker en idrettsutøver mye energi, kroppen opplever enorm stress, noe som krever gjenoppretting av de nødvendige aminosyrene.
På dette tidspunktet bør du drikke en liten mengde BCAA for å stoppe de katabolske prosessene, og lede musklene på veien til restitusjon. Den samme effekten kan oppnås ved å drikke hele porsjonen BCAA umiddelbart etter trening. Anmeldelser av den positive opplevelsen av denne metoden for å ta aminosyrer er mye mer vanlig.
Men det er mye bedre å "lytte" til kroppen din ved å ta et kosttilskudd når den reagerer best på det. Hver kropp er unik, og du kan finne bedre resultater med BCAA etter trening, og vennen din vil føle seg bra ved å ta disse aminosyrene under treningsøktene.
Hvorfor er anmeldelsene så forskjellige?
BCAA-tilskudd har et veldig sm alt omfang. I utgangspunktet fungerer det utmerket for de som inntar mindre protein. Derfor kroppen deres, får rettmengden BCAA, gleder med bedre resultater og raskere restitusjon. Og disse kjøperne gir strålende anmeldelser.
BCAA blir kritisert av profesjonelle idrettsutøvere og de idrettsutøvere som tar den nødvendige mengden protein, de ser ofte ikke poenget med å bruke dette kosttilskuddet, og kaller det ubrukelig. De er de ivrigste motstanderne av disse aminosyrene, og etterlater sinte anmeldelser.
BCAA hvilket selskap er bedre å kjøpe?
Mange selskaper prøver å jukse og tilskrive "fengende" ord til produktnavnene deres, som Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA og Ultimate BCAA. Anmeldelser er ofte ikke helt ærlige heller, ettersom store selskaper overvåker bildet og «slenger inn» små porsjoner med positive kommentarer om produktene deres.
Derfor er det bedre å velge BCAA basert på aminosyreforhold, erfaring og rimelig pris. Det er mer nyttig å kjøpe et dyrere produkt som vil oppfylle sin funksjon enn å spare penger og ikke få noe.
Ikke glem at å ha nok protein i kostholdet ditt ikke bare kan forbedre din atletiske ytelse, men også spare penger, siden du vil måtte bruke dem på BCAA og lignende kosttilskudd mye sjeldnere.
