Hvis du raskt vil få muskelmasse, kan du ikke klare deg uten kreatin. Hva er det, hvordan og i hvilke mengder skal det brukes? Svar på disse, og ikke bare, spørsmålene i artikkelen!
Hva er kreatin?
Kreatin er et naturlig stoff som finnes i musklene til mennesker og dyr, som er uunnværlig for energiomsetning og livsstøtte. Kreatin syntetiseres i menneskekroppen fra tre aminosyrer:
- arginine;
- glycine;
- metionin.
Kreatin produseres av ett av tre indre organer (lever, bukspyttkjertel eller nyrer) og transporteres deretter til musklene med blodet.
Effekt på kroppen
Kreatin akkumulerer væske i kroppen, regenererer ATP-molekyler (adenosintrifosfat, som er involvert i stoffskiftet og energien i kroppen) og nøytraliserer samtidig syrene som dannes ved fysisk anstrengelse som forårsaker muskeltretthet og reduserer blodet. pH. I tillegg er kreatin kreditert med aktiveringen av glykolyse (prosessen med glukoseoksidasjon). Under påvirkning av det aktuelle stoffet er det også en økning i den totale kroppsvekten, utvikler segnyresvikt og svekkelse av beinvev når det inntas i store doser.
Et trekk ved kreatin er akkumulering av effekten: du vil ikke føle et øyeblikkelig resultat etter å ha tatt det, men med regelmessig langvarig bruk vil effekten på musklene ikke vente på å komme. Så kreatin er sportsernæring nummer 1.
Hvilken effekt kan jeg forvente av å ta kreatin?
Å spise nok kreatin regelmessig vil gi:
- Økning i styrkeindikatorer for muskler. Kreatin er en kilde til rask energi når du utfører ulike styrkeøvelser. Takket være dens "utgifter" spares ATP, på grunn av hvilke styrkeindikatorene vokser ubønnhørlig.
- Økning i muskelvolum. Bruken av kreatin bidrar til aktiv oppsamling av vann i musklene. Som et resultat blir de raskt voluminøse.
- Øke veksthastigheten til muskelvev. Kvaliteten på næringsmediet for muskelfibre - sarkoplasma - er forbedret på grunn av akkumulering av vann i musklene under påvirkning av kreatin. Det er derfor økningen i "byggemateriale" fører til raskere restitusjon og muskelvekst.
- Økt testosteronnivå. Tallrike studier bekrefter økningen i nivået av dette hormonet hos menn når de tar kreatin (med ca. 22%).
Daglig krav
Det gjennomsnittlige daglige behovet for kreatin for en idrettsutøver er 2-4 gram. Det spiller ingen rolle hvordan den nødvendige dosen fylles på - med mat eller i form av et sportstilskudd. Denne mengden kreatinfunnet i 200-300 gram rødt kjøtt. Det er altså kun aktive kjøttspisere, som spiser store mengder kjøtt hver dag, som ikke mangler kreatinet som er nødvendig for musklene. Alle andre, spesielt vegetarianere, anbefales å velge sportsernæring.
Er det noen bivirkninger?
Bruk ikke mer enn 3 gram kreatin per dag anses som norm alt og forårsaker ikke helserisiko. Europeiske helsebyråer utelukker imidlertid ikke lav sannsynlighet for bivirkninger. Dette bør spesielt tas på alvor av personer med en historie med kroniske sykdommer (matallergier og astma), samt alle som tar visse reseptbelagte legemidler.
Composition
Maxler Creatine er en sportsernæring laget i Tyskland. Etablert lenge, i dag er dette merket kjent for enhver idrettsutøver. Hovedingrediensen er kreatinmonohydrat. "Maxler" er tilgjengelig i pulverform,har ingen smak, den er enkel å lagre under nesten alle forhold. Dette kreatinet er det perfekte supplementet for å holde kroppen i god form under overdreven fysisk aktivitet.
Maxler Creatine: how to take
For mer effektiv absorpsjon anbefales det å bruke den fortynnet i en stor mengde væske: vann, ikke-sur juice, energi.
For å tilberede en enkelt porsjon, fortynn 5 gram pulver (Maxler kreatin) - 1 ts.l. med et lysbilde - i et glass (200-250 ml) væske (vann, juice, energidrikk). Den resulterende drikken bør konsumeres hele dagen, helst etter trening (én porsjon per dag).
Å bruke Maxler Creatine pålegger noen forbud: koffeinholdige drikker og matvarer bør unngås til enhver tid mens du tar dette kosttilskuddet.
Kompatibel med annen sportsernæring
En fin egenskap ved sportsernæring (Maxler-kreatin) er muligheten for samtidig inntak med andre kosttilskudd: aminosyrer, gainer, proteiner, samt ulike komplekser som anbefales for bruk før trening.
Du bør også være oppmerksom på at når du bruker juice som basis for drikken, øker absorpsjonshastigheten av kreatin. Men i kombinasjon med vann absorberes den perfekt, kanskje noe langsommere.
Det er ikke tilrådelig å ta et supplement med fettforbrennende legemidler samtidig, siden kreatin i seg selv fremmer masseøkning.
Kontraindikasjoner
Bruk av slik sportsernæring som kreatin "Maxler", ideelt sett, bør begynne først etter konsultasjon med legen din. Spesielt for ansikter:
- Juvenile.
- Gravide kvinner og ammende mødre.
- Lider av sykdommer i mage-tarmkanalen, samt de med problemer med lever og nyrer.
- Med nedsatt vann-s altmetabolisme.
Bivirkninger
Bivirkninger av kreatin"Maxler" kan forårsake bare med en vanlig overdose. I dette tilfellet er det problemer med leverens funksjon og arbeidet i fordøyelseskanalen. Fordøyelsesbesvær er en annen bivirkning av systematisk bruk av kreatin i overkant av normen.
Creatine - sportsernæring for alle?
Vær oppmerksom på at den positive effekten av å ta kreatin ikke alltid observeres. Dette observeres hovedsakelig hvis utøveren er engasjert i utholdenhet. Det er bevist at de beste resultatene kan oppnås ved å følge et vegetarisk kosthold. Dermed kan vi konkludere med at de som er minst mottakelige for kreatin, er de hvis kosthold inneholder en stor mengde protein daglig (spesielt rødt kjøtt).
Så la oss oppsummere. For å oppnå best resultat av å ta Maxler-kreatin, er det verdt å gi opp å spise kjøtt en stund. Utholdenhetstrening er best igjen, men du bør "slå" kroppen med kraftbelastninger med store vekter. Med forbehold om disse enkle reglene, vil resultatet ikke vente lenge på seg.
Anmeldelser
Blir Maxlers kreatin? Anmeldelser på Internett er fulle av både positive og negative meninger om denne sportsernæringen. Det kan imidlertid sies med sikkerhet at de som likte Maxler var mye flere enn de som ikke likte det. Mange idrettsutøvere legger merke til den raske oppbyggingen av muskelmasse og økt utholdenhet ved regelmessig bruk av sportMaxler Creatine.
