Et barn ved fødselen varsler omverdenen om dette med et høyt rop som følger med det første åndedraget. Enhver person puster gjennom hele livet. Døende trekker han sitt siste åndedrag. Det er verdt å merke seg at etter å ha lært å puste riktig, er en person fullstendig frigjort fra plager, overvekt og sikrer normal funksjon av kroppen.
Det finnes forskjellige dype pusteøvelser, inkludert qigong, yoga, Buteyko, osv., som du kan bruke til å endre livet ditt kvalitativt.
Yoga
Dette er en undervisning som tar sikte på å utvikle en persons evne til å kontrollere arbeidet til sin egen kropp, åndelige og fysiske krefter. Yoga pusteøvelser kalles Pranayama. Denne metoden lærer håndteringen av all menneskelig livsenergi.
Denne teknikken er en vekslende pust med åpning og ventilasjon av lungene. Å være forlovet, vil en person forbedre metabolismen, øke immuniteten, gjenopprettenerver og avlaster trykket. Yoga vil fylle kroppen hans med energi, samt gi harmoni og balanse.
Trening vil lære deg hvordan du puster for å mette kroppsvev og blod med oksygen.
Ujayi
Denne metoden innebærer at glottis vil stå litt på gløtt. I dette tilfellet oppstår effekten av en klemt luftball: du må gjøre pusteøvelser med denne metoden med innsats. Hvis Ujjayi sammenlignes med enkel pust, er gassutvekslingen i det første tilfellet sterkere på grunn av forskjellen i trykket til luftmassen i lungene ved utånding og innånding.
Puste mens du trener med denne metoden sparer energi. I tillegg frigjør det å feste oppmerksomheten til dens utførelse og lyden av ens egen stemme en person fra tanker, og dette er allerede et element av meditasjon.
Innånding og utpust under Ujjayi-pusting er sakte og dype, syklusen varer omtrent et halvt minutt, og sammen med asanas - omtrent 20 sekunder. Det er verdt å merke seg at det vil være vanskelig for en nybegynner i yoga å puste Ujjayi under hele timen på grunn av dårlig muskelutvikling.
Hjelp med utviklingen av Ujjayi
Stå opp, legg føttene i skulderbredde fra hverandre, senk armene langs kroppen. Sammen med innånding, løft hendene opp og til sidene og hvisk "Oh". Samtidig som du puster ut, senk hendene og si "A".
Du må puste dypt og sakte. Gjør dette 5 ganger, øk gradvis til ti.
Buteyko gymnastikk
Denne metoden dukket opp i midten av forrige århundre. Det er basert på det faktum at naturlig pust endres. Pusteøvelser er rettet mot å redusere dybden. Det er kjent 152 sykdommer som denne metoden er effektiv for. Ved hjelp av slike øvelser behandles 98 % av plagene, inkludert allergier.
En frisk person har et pustevolum på 5 liter, hos personer med astma - ca 15 liter - indikerer dette hyperventilering av lungene. Samtidig, med et dypt pust i henhold til denne metoden, øker ikke mengden oksygen i blodet, men innholdet av CO2 synker..
I følge Buteyko betyr å puste riktig å øke mengden karbondioksid i blodet. Pusten skal være grunt, med pauser mellom pustene.
Buteyko-øvelser
Pusten under trening bør være som følger: du må holde pusten til du føler at det ikke er nok luft, i lengst mulig tid. Pust deretter inn grunt, i små porsjoner. Hvis det er et ønske om å puste inn mer luft, gjenta igjen.
Deretter må du slutte å puste mens du går til du føler deg kortpustet. Pust deretter og gjenta igjen.
Pust deretter grunt i tre minutter. Øk tiden sakte til 10 minutter.
Treningen byr i første omgang på vanskeligheter, ubehagelige opplevelser dukker opp, rask pust, panikkanfall av mangel på luft, appetitten avtar. Så starter den nødvendige utviklingen av luftveiene, ubehaget forsvinner.
Oxysize Breath
Oxysize er en unik måte å gå ned i vekt, som harbasert på enkle pusteøvelser. Oppfinneren av dette programmet er en amerikansk Jill Johnson. Hun klarte å takle overvekt på denne måten.
Ved å bruke riktig, dyp pust kan du oppnå vekttap på kortest mulig tid, samt bli kvitt slapp hud og cellulitter. Oxysize-treningsøktene er ikke utmattende, det er ikke nødvendig å holde pusten, og dette fører allerede til fravær av kontraindikasjoner.
Å gå ned i vekt ved hjelp av slik gymnastikk er å transportere oksygen til ulike deler av kroppen, derfor er grunnlaget for denne teknikken evnen til å puste riktig. Det er viktig å sette av 2-3 uker for å lære riktig pust, bringe den til full automatikk, og først deretter gå videre til selve øvelsene.
Four Steps
Pusteøvelser kommer ned til følgende - vi inhalerer gjennom nesen, mens magen blåses opp som en ballong. Vi legger frem bekkenet, musklene i pressen skal være avslappet. Tre små pust med muskelspenninger i baken og perineum. Pust ut gjennom leppene, foldet til et rør, mens du prøver å trekke magemusklene under ribbeina. Deretter en skarp utpust til lungene er helt tomme. Rett opp ryggen uten å løfte skuldrene.
En utmerket tid på dagen for slike aktiviteter vil være om morgenen, mens det helt i begynnelsen bør være en oppvarming som vil ordne opp med den grunnleggende pusten. Men dette er en valgfri tilstand, du kan umiddelbart fortsette til hoveddelen. Oksisize tar omtrent 20 minutter hver dag, resultatene av klassene er imponerende: veldig raskt blir kroppenslank og passform.
Oxysize-øvelser gjøres før frokost eller 3 timer etter spising. Etter gymnastikk må du avstå fra å spise i en time til.
Det er viktig å utføre 30 eller flere pusteserier hver dag. Hvis øvelsene først utføres i én retning, så i den andre, så er dette 2 respirasjonsserier.
Det er verdt å merke seg at jo lenger du driver med gymnastikk, desto lengre vil effekten være, siden oksysize har kumulative egenskaper.
Qigong
Quigong pusteøvelser kommer fra Kina. Denne praksisen tjener til å forbedre de fysiske evnene til menneskekroppen, samt å korrigere dens generelle tilstand. Slik pust, sammen med fysisk aktivitet og et balansert kosthold, gjør det mulig å oppnå vekttap, siden cellene i kroppen oksygeneres.
Denne pusten passer for alle, uavhengig av alder og plager. Japanske forskere har funnet ut at ved hjelp av qigong er det mulig å oppnå vekttap på grunn av de unike egenskapene til øvelser for å fullstendig gjenopprette funksjonen til det menneskelige nervesystemet.
Qigong-øvelser
Quigong Pusteøvelser består av 3 hovedøvelser som skal utføres i klær som ikke begrenser bevegelsen, helt avslappet.
- frosk. Sitt på en stol med føttene i skulderbreddes avstand. Klem hånden inn i en knyttneve, klem den med den andre hånden. Legg albuene på knærne, hvil knyttneven på pannen. Lukk øynene og slapp av. Tre gangerper dag i 15 minutter.
- Wave. Bidrar til å redusere sultfølelsen. Ligg på ryggen. Bøy bena i rett vinkel i knærne. En hånd på magen, den andre på brystet. Ved innånding trekker magen seg tilbake, brystet øker. Pust ut - i motsatt retning. Gjør 40 ganger.
- Lotus. Sitt på en lav stol med bena i kryss foran magen. Legg hendene håndflatene opp oppå hverandre. Ryggen er rett, hodet er litt senket, øynene er lukket. Normal pust de første 5 minuttene, du må konsentrere deg om det. De neste fem minuttene er en normal innånding, avslappet utpust. Pust norm alt de neste 10 minuttene, du trenger ikke kontrollere pusten, slapp av.
Kompetent ytelse av qigong i 2 måneders trening vil bidra til å gå ned i vekt med 10 kg.
Strelnikovas metode
Gymnastikk oppsto som et helbredende verktøy, selv om det senere ble obligatorisk for musikere og alle involverte i vokal. Øvelsene gjør det lettere å plassere stemmen riktig, og er også grunnlaget for utvikling og øving av enhver vokal. I tillegg brukes slike øvelser for å utvikle talepust hos barn.
Skepsisen til denne utviklingen forklares med at Qigong, yoga, Buteyko-metoden, oxysize strider mot komplekset presentert av Strelnikova. I denne gymnastikken er det fokus på innånding, i tillegg bevares naturlig pust. Slik trening er rettet mot å øke luftpotensialet til menneskekroppen, og dermed øke dens vitalitet, ogmed lungebetennelse oppnås utvinning. Yoga er rettet mot full utpust.
Daglig ytelse av komplekset fyller hjernen med oksygen, hodepinen forsvinner helt, evnen til å huske øker, og selvreguleringen til menneskekroppen våkner også.
Strelnikovas gymnastikkøvelser
Komplekset er universelt. Den passer for alle aldre. Består av kun 12 øvelser. De viktigste er 3: "Palmer", "Erosters", "Pumpe". De er inkludert i alle komplekser som er utviklet for å behandle ulike plager, inkludert lungebetennelse.
- Hender. Stå rett opp, press nevene mot midjen. Med en innånding, senk nevene samtidig ned mot gulvet. Deretter legger du hendene tilbake til beltet. Utfør 12 ganger åtte pust. Samtidig, mellom blokkene med bevegelser, pause i 4 sekunder.
- Skuldre. Stå rett opp, bøy albuene, hold hendene i området rundt skuldrene. Pust støyende inn gjennom nesen, samtidig knytte hendene til knyttnever. Fire pust – senk armene i 4 sekunder, deretter en pause – fire pust – en pause. Det er nødvendig å utføre seks sykluser med fire åndedrag.
- Pumpe. Stå opp, legg bena allerede i skulderlengde, senk armene langs overkroppen. Len deg litt fremover, ta et støyende pust på slutten av bevegelsen, avslutt den med en skråning. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Bøy deg så igjen og pust inn. Rundt tilbake. Ikke len deg under midjen. Gå ned.
Øvelser for Strelnikovas talepust
Resultatet av korrekt talepust er intonasjonsuttrykk, norm alt talevolum, utmerket lydproduksjon. Slikgymnastikk er nødvendig slik at en person uttaler ord mens han puster ut, mens han bruker utåndingsluften jevnt, ikke kveles med ord mens han puster inn.
Denne metoden brukes av logopeder for å utvikle tale hos stammende babyer. Teknikken er basert på massasje av musklene som kler luftbihulene i menneskets hode mens man puster inn ved hjelp av en luftstråle. I hodet øker blodstrømmen, noe som regnes som et helbredende middel for taleapparatet.
