Mange av oss er bekymret for problemet med å sovne over lang tid. Dette er den samme ubehagelige følelsen når du slår på sengen fra den ene siden til den andre, men søvnen kommer ikke. Men problemer med å sovne forårsaker en forverring av sykdommer i kroppen assosiert med det kardiovaskulære systemet. Fra konstant mangel på søvn kan du snart merke en forverring av hjernens funksjon og en reduksjon i effektivitet. Mangel på søvn gjør også en person irritabel og sløv.
Metode basert på gammel indisk teknologi
En utmerket øvelse mot søvnløshet og lang innsovning ble oppfunnet av den amerikanske legen Andrew Weil. Det ble k alt "4-7-8 - pust for søvn" eller 4-7-8 pust tykt. Andrew skapte det på grunnlag av en gammel indisk teknikk - pranayama. Weils teknikk kan kalles en slags meditasjon.
Det krever ingen medisiner, spesialutstyr eller belysning. Alt vil bli gjort for deg med en teknikk som vil tjene som medisin fornervesystemet, som naturlig reduserer spenninger i hele kroppen.
Riktig pust vil hjelpe deg med å takle sjokk
Denne teknikken, oppfunnet av Veil, kan brukes til mer enn bare dårlig søvn. Det anbefales å praktisere det med en plutselig følelse av angst, med nervøse sjokk. Hvis du tilfeldigvis våkner midt på natten og ingenting hjelper deg med å sovne, noe som resulterer i at du blir liggende til morgenen, vil denne teknikken også komme deg til unnsetning.
Hele poenget med 4-7-8 pusteteknikken for å sovne er å legge forholdene til rette for hyperventilering av lungene. Dette er en prosess som vi står fritt til å kontrollere selv.
Konsekvenser av oksygensult
Det er nettopp på grunn av feil pust at det kan oppstå feil i kroppen. Vi kontrollerer denne prosessen spesielt dårlig når vi er nervøse, når alle tanker er opptatt av negativitet og vi ikke ønsker å tenke på noe annet. Luft fyller kun den øvre delen av lungene, og dette fører til oksygenmangel. Hyppige opplevelser og stress tømmer kroppen og ødelegger den sakte. Slike "shake-ups" er farlige både for press og for immunsystemet som helhet. Nervøs spenning bremser hjernen og forstyrrer søvnen.
Vail og tusenvis av pasienter som har prøvd 4-7-8-teknikken hevder at når de bruker den, lar ikke resultatene vente på seg, og søvnen kommer på bare et minutt.
Legen dikterer ikke strenge regler for gjennomføringen av teknikken hans, men når det gjelder pusting, daher er det nødvendig å observere de grunnleggende forholdene for å oppnå ønsket effekt. Kroppens posisjon spiller ingen rolle. Du kan gjøre disse øvelsene selv når du er på farten.
Beskrivelse av 4-7-8-teknikken
Så la oss komme i gang. Fest tungespissen bak tennene, i området av den øvre ganen. Den skal forbli på plass hele tiden du trener. Det kan virke vanskelig, men etter hvert som du får erfaring vil du bli bedre. Denne situasjonen forklares av praksisen til yogier, som også festet tungen i den øvre ganen under meditasjon. Det antas at det er punkter som ikke bare forsterker effekten av teknikken, men som også hjelper i behandlingen av visse sykdommer.
Pust godt ut, slik at lungene blir helt fri for luft. Under denne innledende øvelsen fjernes nesten all karbondioksid fra kroppen, og de spente musklene i kroppen slapper av.
Tell nå til 4. Umiddelbart etter dette må du puste inn. Vi fyller hele brystet med luft, og hvert molekyl i kroppen vår med ro. Pust inn med litt innsats. En stor mengde oksygen vil raskt komme inn i kroppen. Dette kan gjøre at du føler deg litt svimmel. I dette tilfellet kan du trekke pusten saktere og gjøre den litt mindre, gradvis fylle brystet med luft.
Hold pusten og tell til sju. Oksygen for denne lille tiden blir fullstendig absorbert i blodet. Dette er det som så ofte mangler i kroppen til en moderne person. På grunn av feil"grunn" pust, dens nedsatte rytme, oksygen har rett og slett ikke tid til å trenge dypt inn i vevet.
Siste trinn: Pust høyt ut gjennom den åpne munnen mens du teller til åtte.
Ved nødvendig kan øvelsen gjentas. Weil anbefaler å gjøre opptil 4 sett om gangen.
Langsom puls
Hvorfor sovner en person raskere etter å ha utført denne øvelsen? Faktum er at sinnet på tidspunktet for å utføre den ovennevnte teknikken konsentrerer sin oppmerksomhet fullstendig om selve respirasjonsprosessen og riktigheten av tellingen. I dette tilfellet forsvinner angsten, og selv om du ikke helt føler det, er sentralnervesystemet fullstendig distrahert fra omverdenens problemer. Å holde pusten og en spesiell langsom utpust bremser hjertefrekvensen, som øker under stressende situasjoner og har skadelige konsekvenser for mange systemer.
I begynnelsen av 4-7-8-teknikken kan noen ha problemer med å holde pusten eller puste ut. Dette er norm alt hvis du aldri har tyr til denne typen trening. Du kan starte med en mer behagelig rytme for deg, og øke tiden gradvis. Viktigst, ikke glem tre tall: 4 sekunder - tiden mellom første utpust og innånding, 7 - en pause etter innånding og 8 - utpust. Intervallene kan være kortere eller lengre, det er ikke nødvendig å bruke stoppeklokke. Faktum er at det først under øvelsen var nødvendig å telle hjerteslag. Pulsen er litt raskere enn sekundviseren, så timing er valgfritt.
Allsidighet ved trening
En stor fordel med teknikken er at det ikke er behov for spesielle forhold for implementeringen. Du trenger ikke å bruke penger på utstyr og ekstra apotekmedisiner. Og uten alt dette er effektiviteten til Weil-teknikken bevist av mange pasienter som har prøvd den på seg selv. Øvelser kan utføres selv under trening. Dette vil bidra til å slappe av og gjenopprette oksygenbalansen i kroppen.
"Metode 4-7-8" garanterer den etterlengtede lindring fra søvnløshet. Samtidig forbedrer det den generelle trivselen. Snart vil du merke hvor mye lettere det har blitt å kontrollere deg selv i stressende øyeblikk og overvinne nervøse spenninger. I tillegg har denne øvelsen en gunstig effekt på fordøyelsessystemet og appetitten. Det skjer ofte at i tider med overdreven stress, slår vi enten ned dietten med overspising, eller omvendt kan vi ikke spise noe på flere dager.
Hjelpsomme bivirkninger
Med den vanlige implementeringen av teknikken normaliseres pulsen og trykket, noe som kan ha vært veldig forstyrrende før. Teknikken vil også lindre oksygen sult, kjent for sin negative effekt på blodårer og hjernen.
Et sett med øvelser kan gjøres 2 til 4 ganger om dagen. Etter at kroppen har blitt vant til nyttige pusteøvelser, kan antall repetisjoner økes. 4-7-8-metoden er veldig enkel å bruke, og Dr. Andrew Weil brukte den ofte for å fortelle verden om den. Det var ikke uten grunn at han tok yogier som grunnlag for praksisen. De visste utmerket godt alle punktene på menneskekroppen og hvordande må handle i spesifikke situasjoner. Gjennom press på områdene som du trenger å presse tungen til under øvelsene, kurerte indiske healere til og med stamming.
Anmeldelser av "4-7-8" (puste for søvn)
Mange har opplevd denne teknikken. Det er mange anmeldelser av de som har jobbet med det. Utøvere kommenterte at dette er en flott øvelse for de som ikke kan sovne over lang tid! 4-7-8 pustesystemet er ikke bare tilgjengelig for alle, men også veldig effektivt.
Folk legger også merke til at hovedfordelen med teknikken er dens allsidighet. Øvelsen kan utføres ikke bare mens du ligger i sengen, men også hvor som helst hvor det er mulig å konsentrere seg om pusten.
De som trener legger merke til at regelmessig trening er med på å bedre søvnen. Hvis du gjør øvelsen fra tid til annen, vil det ikke være noen mening med det.
Lider du av søvnløshet, og det å sovne over lang tid vil snart gjøre deg gal? Ikke skynd deg å vende deg til god gammel varm melk eller telle sauer. Og ikke i noe tilfelle løp til apoteket for sovemedisiner, som bare kan forgifte din allerede utarmede kropp ytterligere. God søvn er naturlig, ikke medikamentindusert. Hvis du ikke vet hvordan du skal sovne, vil å puste "4-7-8" ikke bare hjelpe deg med å løse dette problemet, men vil også ha en gunstig effekt på hele kroppen.
