I dagens hektiske verden er presset fra stressende situasjoner, irriterende stoffer og andre faktorer som påvirker en persons tilstand stort. Kanskje er det derfor øynene til interesserte forskere i økende grad vender seg mot antikken, og prøver å finne et universelt middel for alle problemer der. Et slikt universalmiddel er firkantet pust, og fordelene med dette vil bli diskutert i denne artikkelen.
Samavritti Pranayama
Nesten alle pusteøvelser i verden kommer fra én kilde: yoga. Dette store systemet har flere grener av innflytelse på den menneskelige strukturen, så vel som dens transformasjon. En slik gren er Pranayama eller pustekontroll.
Ulike pusteteknikker brukes for å sette en person inn i en endret bevissthetstilstand, men noen er designet for å forbedre deres fysiske og mentale helse. En av de grunnleggende slike teknikkene er Samavritti Pranayama, som i moderne tolkning kalles firkantpust. Hennes kraftige helbredelsevirkningen var kjent for folk fra antikken, så de nåværende tilhengerne prøver å introdusere denne teknikken igjen for massene.
Grunnleggende metode
Kvadratisk pust heter det av en grunn. Alle stadier av prosessen som foregår i den er like hverandre, nemlig: innånding, utånding og pauser mellom dem utgjør et likt tidsintervall. For eksempel: innånding varer i fire sekunder, deretter varer en pause med luftvolumet i lungene like mye, etterfulgt av en utpust i fire sekunder og igjen en pause.
Dette er én syklus, som gjentas om og om igjen i samme rytme i minst åtte minutter på rad. Denne teknikken med kvadratisk pusting eller Samavritti Pranayama er grunnleggende, det er med den du må begynne å mestre, for ikke å glemme den direkte posisjonen til ryggraden i dette øyeblikket.
Anbefalinger fra eksperter
Erfarne yogautøvere råder deg til å ikke forhaste deg og mestre den innledende fasen av denne pranayamaen med høy kvalitet, slik at det ikke blir forstyrrelser i rytmen over lang tid. Det bør heller ikke være kortpustethet eller hjertebank, noe som er en indikator på feil praksis og kan føre til helseproblemer. Et av hovedprinsippene for å mestre kvadratpusting er "Skynd deg sakte!" - indikerer at det er viktig å forfølge ikke kvantiteten, men kvaliteten på øvelsen.
Profesjonelle anbefaler også å bruke en metronom eller bare en klokke med hørbar tikk for telling for å navigere i lyden mens du holder øynene lukket,slik at du kan fokusere mer på indre sensasjoner. Hvis pranayama brukes i bevegelse eller det ikke er mulig å bruke lyden av telling, bør du stille inn rytmen, ment alt uttale: "Tusen ganger, tusen to, tusen tre" og så videre.
stadier for å forbedre teknikken
Når det grunnleggende prinsippet for øvelsen er perfekt mestret, kan du gå videre til dypere alternativer som har flere stadier. Selvfølgelig er det bedre å mestre alle typer pranayamas under veiledning av en kompetent lærer, men hvis dette ikke er mulig, kan du navigere deg gjennom dette firkantede pusteprogrammet:
- Fysisk aspekt: øk gradvis tidsintervallet for hvert pustestadium, det vil si pust inn i 6 sekunder (henholdsvis pause og pust ut også), deretter i åtte og så videre. Hvis det viser seg at utøveren har nådd merket på 12 sekunder, bør han gå videre til andre typer pusteøvelser, denne typen er allerede oppbrukt for ham.
- Den mentale faktoren. Sporing av fysiske prosesser som skjer inne, opplevelser på nivå med muskler og organer. En person går inn i dette stadiet når han slutter å fokusere for mye på riktig telling, det blir nesten automatisk, det vil si at det blir en vane på bare tre eller fire pustesykluser. Det vil si at hjørnet av bevissthet fortsatt vil telle det nødvendige antall sekunder, men det vil være mulig å være oppmerksom på noe annet enn dem. Dermed kan utøveren observere de indre følelsene under pausene mellom innånding og utpust:et mer subtilt syn av musklene, deres slaveri noen steder, sammentrekningen av hjertet og mye mer.
Det viktigste trinnet
Under øvelsen av kvadratisk pust, på bare to eller tre økter, vil noen ha en dypere forståelse og evnen til å spore sin emosjonelle og mentale tilstand, eller rettere sagt, hvordan denne pusteøvelsen påvirker den. All nervøsitet og panikkanfall forsvinner med hver påfølgende utpust, da nedbremsingen av pusten og pausene mellom dem automatisk signaliserer nervesystemet til å slappe av: bremse hjerterytmen og hjerneaktiviteten på grunn av at kroppen begynner å motta mindre oksygen. Derfor blir Samavritti Pranayama (noen ganger ubevisst) ofte brukt av mange foredragsholdere, offentlige personer, kunstnere og rett og slett altfor sensitive mennesker som en kraftig bølge av følelser kan være skadelig for.
Fordeler med kvadratisk pust
Hvis vi samler alle de nyttige egenskapene og påvirkningsområdene til pranayama på menneskekroppen, kan vi fremheve følgende punkter:
- Eliminering av stress av noe slag.
- Normalisering av blodtrykk.
- Forbedre arbeidet i mage-tarmkanalen på grunn av kvaliteten på mellomgulvet.
- Øke den generelle motstanden til kroppen.
- Harmonisering av arbeidet til hjernehalvdelene.
- Å fylle den menneskelige strukturen med ny, ren energi.
- Hvis det praktiseres daglig, vises immunitet mot infeksjonssykdommer.
- Konsentrasjonen forbedres mange ganger, noe som lar deg gjøre maksim alt arbeid på kort tidtidsrom.
Det er mulig å liste opp alle fordelene ved å bruke kvadratisk pust i hverdagen over lang tid, men det er viktig å forstå at alle vil bli tydelige bare med regelmessig øvelse.
Kan Samavritti pranayama være skadelig?
Som alle andre effekter på kroppen, kan kvadratisk pust ikke bare gi fordeler, men også skade, selv om dette er ganske vanskelig i dette tilfellet. Den eneste grunnen til at den beskrevne pusten kan bli skadelig og til og med farlig, er den banale menneskelige hasten og tørsten etter mer. Ikke alle forstår at i noen form for pusteteknikker er indre komfort og harmoni i kroppens arbeid i utgangspunktet, og ikke en numerisk indikator i form av sekunder for å holde pusten. Dette er fallgruven som utilstrekkelige utøvere krasjer mot. Selv det mest grunnleggende fire-tellers firkantede pusteprogrammet kan være mest fordelaktig hvis det gjøres sakte og med kvalitet, i stedet for å bruke en 10-sekunders tidsramme og svekke av med trykk i brystet og hjertebank som lar deg vite at kroppen din er overveldet og lider.
Spesielle avtaler
Det er mentale tilstander når en person er på randen av kollaps og med vanskeligheter holder seg fra upassende handlinger. I slike tilfeller kan du i tillegg bruke en grafisk tegning (som på bildet) for å holde tankene dine på et bestemt objekt så mye som mulig, og forhindre at situasjonen forverrer.
I følge anmeldelser fungerer firkantet pust med visualisering feilfritt, og prosessen med å skissere pusteretningen vil skape en ekstra distraksjon for en person i en kritisk sinnstilstand. Når den første bølgen av følelsesmessige utbrudd avtar, kan du prøve å lukke øynene og kun fokusere på den interne kontoen - dette vil være en indikator på at metoden har begynt å fungere.
