Er det noen som vet hvor viktig det er å puste godt i livets prosess, og generelt hvordan er det - høy kvalitet? Denne artikkelen vil fortelle deg hvordan du kobler mellomgulvet og musklene mellom ribbeina, så vel som pressen, for å få mest mulig ut av dette, og forteller deg også hva som er full av grunn pust.
Hvor er membranen plassert og hva er dens funksjon?
Nesten alle vet at mellomgulvet er inspirasjonsmuskelen, uten hvilken hele pusteprosessen er umulig. Det er denne muskelen som, når den trekker seg sammen, skaper en innånding, utvider den nedre delen av brystet, og slapper av, tvert imot, komprimerer den. For å føle arbeidet til denne viktigste muskelen trenger du bare å konsentrere deg om den nedre kystbuen (du kan i tillegg legge håndflatene på dette stedet) og ta en sakte volumetrisk pust, og fylle alle lungene med luft.
Det vil være en følelse av at magen stikker ut og noe inni synker ned, takket være litt trykk - dette er en sammentrukket membran som presser på de indre organene og prøver å senke dem lavere. Ved utpust vil magen tvert imot gå litt innover, og kystbuenstiger på grunn av avslapping av musklene i mellomgulvet. Det vil si at hvis denne sonen ikke fungerer med full styrke, blir pusten overfladisk, begrenset. Amplituden for bevegelse av den diafragmatiske sonen i en rolig tilstand er 2-3 centimeter, og i en tvungen tilstand (bevisst påvirkning eller en konsekvens av fysisk aktivitet) - mer enn åtte. Bare disse tallene gjør det allerede klart hvor kraftig denne muskelen påvirker tilstanden til hele organismen som helhet.
Hvorfor er det viktig å ta hensyn til henne?
De som er litt kjent med menneskets anatomi vet at hjertet og lungene ligger på toppen av mellomgulvet, og under det er leveren, milten, magen og en del av tarmen. Når du beveger deg under pusten, er denne usynlige muskelen en utmerket "massør" for de indre organene, og trykker forsiktig på dem etter tur. Hvert dype pust av høy kvalitet (sammentrekning av mellomgulvet) presser venøst blod ut av leveren og milten, og gir en impuls til å rydde opp.
Membranen og interkostalmusklene skaper aktivt trykk på lungene under utånding, og stimulerer den kvalitative frigjøringen av avfallsluft (og derfor forurenset med internt avfall). Kroppen helbreder naturlig fra innsiden bare takket være dyp og bevisst pust: dette krever ikke spesielle prosedyrer, piller, komplekse øvelser eller simulatorer. Hver person har allerede alt som er nødvendig for helsen.
Hvis blenderåpningen er klemt
Den gjennomsnittlige lungekapasiteten er 4 kubikkliter, for operasangere og svømmere - opptil fem!Gjennomsnittspersonen i hverdagslivet bruker ubetydelig lite: bare 500-800 ml, som er den første årsaken til utviklingen av slike symptomer:
- Rask og økt tretthet som følge av utilstrekkelig oksygentilførsel til blodet.
- På grunn av det utilstrekkelige bevegelsesområdet til diafragmamusklene, forstyrres den venøse utstrømningen fra de indre organene, noe som fører til dannelse av overbelastning og som et resultat skaper ideelle forhold for utvikling av sykdommer.
- Jo dypere en person puster, desto mer aktivt masseres hjernen hans: ved inhalering utvides den grå substansen i hjernen, og når den puster ut trekker den seg sammen, og stimulerer ikke bare blodmetning av alle små områder, men også arbeid av nevroner. Som et resultat blir en person rett og slett dum, det vil si at han føler sinnets manglende evne til å fungere.
Dette er ikke en uttømmende liste over alle problemene som en person med overfladisk pust kan ha, men selv disse tre punktene gir en betydelig impuls til å revurdere pustevanen sin.
Hvordan puster du riktig?
Den beste øvelsen for å stimulere alle store kroppssystemer og mestre kunsten å helbrede pusten er Yogi Full Breath, som gir en kraftig stimulans for aktiv sammentrekning av interkostalmusklene og mellomgulvet, samt tøying under pusteøvelser.
Hva trengs for dette?
- Sitt med rett rygg og rettet bryst, uten en utt alt korsryggbøyning. Plasseringen av bena spiller ingen rolle.spiller.
- Begynn å puste inn, rett luft inn i den nedre delen av lungene - dette kan sees i det utvidede volumet av magen og en metthetsfølelse i de nedre ribbeina.
- Deretter fyller du midtseksjonen med luft - fordel ribbeina, den interskapulære sonen til sidene (en lett trykkfølelse i ribbeina og hevede skulderblad vil vises).
- Avslutt pusten med å fylle den øvre delen av lungene, som kan sees fra de litt hevede kragebeina.
- Utpusten starter også fra bunnen: tøm den nedre lappen umiddelbart, deretter midten og til slutt toppen. Det hele er én pustesyklus.
Hva bør jeg være oppmerksom på?
Under en full pust skal det ikke være ubehag, smerter i brystet, mellomgulvet eller mageområdet, noe som ofte skjer når utøveren tvinger ting og prøver å gjøre mer enn kroppen er klar for øyeblikket. Hjerteslaget bør heller ikke øke, selv om det kan være lett svimmelhet i de første utviklingsstadiene - dette er en reaksjon fra kroppen på en stor prosentandel oksygen, uvanlig for det.
