De fleste forbinder kolesterol med et skadelig stoff, hvis tilstedeværelse i kroppen forårsaker sykdommer i karsystemet. Dette er sant, men bare delvis. Det er to typer kolesterol: dårlig og godt. Sistnevnte, uansett hvor rart det kan høres ut, sikrer bearbeiding av fett med påfølgende evakuering. Dens mangel fører til fedme, aterosklerose, iskemi. Det er flere måter å øke det gode kolesterolet på. Bruken av dem bidrar ikke bare til å øke mengden av ønsket stoff, men har også en gunstig effekt på helsen generelt.
Hva er kolesterol og hva er dets rolle?
Kolesterol er den viktigste representanten for steroler, lipofile alkoholer fra steroidgruppen. Det er en deltaker i fettmetabolismen og en kilde til dannelse av stoffer som er nødvendige for kroppens normale eksistens.
Kolesterol finnes i alle kroppens celler. I følge kjemisk analyse inneholder kroppen til en voksen sunn person omtrent 140 g. Og ifølge resultatene av radioisotopstudier øker innholdet til 350 g. Mest kolesterol finnes i galle, binyrebarken, sædplasma, lymfe, hjerne og nervevev.
Løseligheten av kolesterol i vann er svært lav. Men høy i eter, alkohol, oljer. På grunn av denne egenskapen interagerer lipofil alkohol lett med syrer og danner estere som celler og vev trenger.
Rollen til kolesterol i kroppen er vanskelig å overvurdere. Dens fysiologiske funksjon er ekstremt mangfoldig:
- Gir det cellulære skjelettet. Ikke-esterifisert kolesterol med fosfatider sikrer permeabiliteten til cellemembraner. Regulerer aktiviteten til biomembranen ved å endre dens viskositet.
- Deltaker i dannelsen av gallesyrer som er nødvendige for fordøyelsen og absorpsjonen av fett, og for noen prosesser som skjer i fordøyelseskanalen.
- Produserer kortikosteroider i binyrebarken. Avhengig av antall atomer deles kortikosteroider inn i østrogener og androgener.
- Deltaker i dannelsen av kalsiferoler (vitamin D), som sørger for transport av kalsium og fosfor.
Typer kolesterol
I blodplasma er lipofil alkohol en del av lipoproteinkomplekser som transporterer den til alle celler. Lipoproteiner er komplekser av lipider med proteiner involvert i overføring og lagring av fett og fettlignende stoffer. De er klassifisert i 4 klasser eller 4 typer kolesterol:
- Kylomikroner er stoffer som dannes i tynntarmen under absorpsjon av eksogene lipider;
- very low density lipoproteins (VLDL) produseres i leverenfra apolipoproteiner;
- lavdensitetslipoproteiner (LDL) dannes fra VLDL under lipolyse;
- high-density lipoproteins (HDL) dannes i hepatocytter, har anti-aterogene egenskaper.
LDL fører kolesterol inn i blodet, hvor det samler seg og forårsaker vaskulær skade. For denne egenskapen kalles denne gruppen av lipoproteiner dårlig kolesterol. HDL fanger opp overflødig kolesterol og, ved forestring, transporterer det fra vev og organer til leveren. I parenkymet i kjertelen omdannes lipofil alkohol til de nødvendige syrene gjennom en kompleks prosess med biosyntese. I denne forbindelse er symbolet for godt kolesterol HDL.
Blodet til en frisk voksen er omtrent 67–70 % LDL og 20–24 % HDL. Denne prosentandelen er balansert.
High-density lipoprotein norm
HDL har en molekylvekt på 0,25 millioner d alton. Deres diameter er 7-15 nm, tetthet er 1,13. Forholdet mellom protein og lipider i sammensetningen deres er 50:50. Halveringstiden for lipoproteiner med høy tetthet er 5 dager. Takket være slike fysiske og kjemiske egenskaper er de i stand til å utføre en viktig funksjon - å rense det vaskulære systemet.
HDL har en anti-aterogen effekt - de reduserer risikoen for å utvikle kardiovaskulære patologier. Slike egenskaper skyldes den lille størrelsen. De trenger lett inn i karene uten å skade dem.
Til tross for fordelene, fører en økning av innholdet av godt kolesterol i blodet, samt en reduksjon, til utvikling av ulike sykdommer. Bestem HDL i biokjemiskblodprøve. Studien utføres om morgenen, på tom mage. Dagen før testen utelukk fysisk aktivitet fra kostholdet - krydret, s alt mat, alkohol. En time før analysen bør du avstå fra å røyke.
Følgende indikatorer anses å være normen for HDL:
- kvinner - 1, 3-1, 68 mmol/l;
- menn – 1,0-1,45 mmol/l.
Når indikatorene øker eller reduseres, utføres en tilleggsanalyse. Bestem aterogenitetskoeffisienten ved å beregne forholdet mellom dårlig og godt kolesterol. Indikatorene er hentet fra resultatene av biokjemi eller lipidogrammer og satt inn i formelen KA=(LDL + LDL) / HDL.
Normale aterogene koeffisientverdier (samme for menn og kvinner):
- 20-30 år - 2-2, 8;
- over 30 år – 3-3, 5.
En skåre høyere enn 4 er oftest sett hos pasienter med koronarsykdom.
Grunn til å senke det gode kolesterolet
Det er mange grunner til at testresultater viser nedadgående avvik fra normen for HDL hos mennesker. De fleste av dem er relatert til underernæring og daglig rutine.
Faktorer som påvirker reduksjonen av det gode kolesterolet:
- Lav fysisk aktivitet. Hos mennesker hvis arbeidsaktivitet innebærer mange timers mangel på fysisk aktivitet, forstyrres først og fremst blodsirkulasjonen, det oppstår ubalanse av alle stoffer.
- Brudd på kosthold og manglende balanse av BJU i kostholdet. En stor mengde fett og raske karbohydrater i maten økerdårlig kolesterol.
- Overvekt. Lave HDL-nivåer ved fedme skyldes nedsatt lipidmetabolisme.
- Dårlige vaner. Sigaretter og alkoholmisbruk forstyrrer konsentrasjonen og aggregategenskapene til blodplater. Blokkering av blodårer ved blodpropp gjør det vanskelig å transportere LDL til leveren. I tillegg blir selve jernet ødelagt under påvirkning av alkohol, og det er det som syntetiserer HDL.
- Hormonelle lidelser og sykdommer som fører til hormonubalanse. Hovedårsaken til slike lidelser er en metabolsk lidelse. Mangelen på et norm alt forhold mellom proteiner og fett i kroppen fører til funksjonsfeil i lipidmetabolismen.
- Patologier i lever og nyrer. Ødeleggelse av hepatocytter og celler i binyrebarken fører til en reduksjon i funksjonaliteten deres. Leverparenkymet behandler ikke kolesterol godt.
- Kroniske sykdommer. Det kroniske forløpet av patologien forstyrrer funksjonene til immunsystemet. T-lymfocytter begynner å fungere som autoantigener, og forårsaker dannelse av antistoffer og autoimmune lipoproteinkomplekser. Slike komplekser er svært aterogene.
- Analfabet bruk av medisiner. Eventuelle legemidler er konsentrerte kjemikalier som påvirker kroppens funksjoner, den fysisk-kjemiske eller biokjemiske sammensetningen av celler, vev, organer osv. Høye doser forstyrrer den naturlige balansen.
Måter å øke HDLL
Grunnlaget for god helse, immunitet, godt koordinert arbeid for alle menneskelige systemer og organer er en sunn livsstil. Nedgangen i HDL er på en eller annen måte forbundet medutilstrekkelig helsehjelp.
Endringer i konsentrasjonen av lipoproteiner kan ikke vises utad på lenge. Fravær av symptomer betyr ikke fravær av patologi. Dårlig kolesterol kan sakte samle seg i blodårer og organer, og gradvis ødelegge dem. Dysfunksjoner i ulike systemer fører også gradvis til en nedgang i HDL-produksjonen.
Er det mulig å øke det gode kolesterolet og hvordan gjøre det? Det er flere måter å normalisere konsentrasjonen og forholdet mellom forskjellige klasser av lipoproteiner. Men alle metoder tar tid, og for noen vil det være nødvendig å radik alt endre den etablerte levemåten og vanene. Nesten alle metoder er assosiert med en sunn livsstil, det vil være enkelt å utføre dem.
Lav HDL-diett
Når man korrigerer forstyrrelser i kolesterolproduksjonen, kommer diettbehandling alltid først. Overholdelse av dietten og inntak av riktig balansert mengde næringsstoffer vil først og fremst bli kvitt ekstra kilo. Ved moderat og alvorlig fedme bør en lege være involvert i utviklingen av en diett. Dette gjelder også for alvorlige kroniske sykdommer.
Mettet fett bør begrenses, spesielt for personer som har en stillesittende livsstil. Det er umulig å utelukke triglyserider helt fra kostholdet, da lipidbalansen vil bli forstyrret. Preferanse bør gis til umettet fett. Kostholdsregler:
- Meike- og surmelkprodukter. Fettinnholdet i melk bør ikke overstige 2,5 %. Anbef alt cottage cheese, lav-fett yoghurt, fermentert bakt melk. osteforbruk,smør er sterkt begrenset.
- Kjøtt. Dietten inkluderer biff, kalvekjøtt, andekjøtt, gås er helt utelukket. Produktet er kokt, kotelettene er dampet, det er umulig å steke. Ekskluder halvfabrikata og pølser.
- Innmat fra kosten fjernes, unntaket er kyllinglever. Den inneholder vitamin D, som forbedrer produksjonen av det gode kolesterolet, og kalsium, som sørger for transport av lipofil alkohol.
- Egg. Preferanse er gitt til vaktel, når du spiser kylling er det bedre å nekte eggeplommen. Egg er bløtkokte eller dampomeletter tilberedes.
- Brød. Produktet inneholder faktisk ikke noe nyttig, og et nybakt produkt øker surheten i magen og forårsaker gassdannelse i tarmen. Hvis det er vanskelig å forlate brød helt, prøv i det minste å erstatte det med brødsmuler.
Nyttige produkter
Hvis resultatene av testene viste at lipoproteiner med høy tetthet er senket, bør du først finne ut av legen hvor kritisk situasjonen er. For små avvik fra normen korrigeres konsentrasjonen av HDL ved hjelp av visse stoffer som finnes i produktene:
- Omega-3. Det er umulig å utelukke lipider helt fra menyen, du må erstatte mettet fett med alifatiske monobasiske syrer av karboksylgruppen. Mest av alt finnes omega-3 i makrell, ørret, hyse og ansjos. Fra plantemat dominerer umettet fett i tang, linfrø og spinat.
- Niacin. Nikotinsyre, eller vitamin B3, er involvert i oksidativtutvinningsprosesser, karbohydrat- og lipidmetabolisme. Niacin forbedrer funksjonen til mage-tarmkanalen, og bidrar til rask og fullstendig behandling av innkommende mat. Mest av alt finnes det i bokhvete, rødbeter, bønner, i noe innmat (lever, nyrer), sopp. Nikotinsyre har en lipidsenkende egenskap, inntak av produkter som inneholder det reduserer risikoen for åreforkalkning betydelig.
- Beta-sitosterol er et fytosterol som i struktur ligner kolesterol. I medisinen brukes det syntetiserte stoffet til å redusere innholdet og produksjonen av dårlig kolesterol. Stoffet finnes utelukkende i planteprodukter: tang, avokado, peanøtter, ris, linfrø og gresskarfrø.
Slutt med alkohol og sigaretter
Å heve nivået av det gode kolesterolet, i tillegg til å forbedre helsen generelt, vil bidra til fullstendig røykeslutt (inkludert damping, vannpipe) og alkoholholdige drikker.
Sigaretter inneholder nikotin, som ikke har noe med niacin å gjøre. Nikotin er et alkaloid (giftig stoff) som ødelegger kolinerge reseptorer. Under røyking forstyrrer alkaloiden hjerterytmen. Krenkelse av hjertet fører til svikt i trykk og traumer i blodårene. Næringsstoffer tilføres ulike vev i utilstrekkelige mengder. Mangel på mikro- og mikroelementer fører til forstyrrelse av lipidmetabolismen.
Alkohol er skadelig i alle mengder. Det er ingen fordel med vin heller, inntak av en druebrennevin forstyrrer den naturlige surheten i magen. Næringsstoffer er ikke fullstendig behandlet, girekstra belastning på leveren. Alkohol er et sterkt giftstoff; når det kommer inn i kroppen, prøver leveren å rense blodet. Hepatocytter fungerer i en forbedret modus, noe som fører til deres død. En syk lever er ikke i stand til å produsere riktig mengde HDL.
Fysisk aktivitet
Godt kolesterol – hva er det? Faktisk er dette et stoff som omdanner fett til viktige elementer som gir energi til kroppen. Ved svak aktivitet rekker ikke kroppen å bruke opp fettet som følger med maten, det avsettes. For å normalisere forholdet mellom dårlig og godt kolesterol ty til fysisk aktivitet av enhver type. Når man velger sportsaktiviteter, bør man fokusere på hvor lavt HDL er, på tilstedeværelsen av sykdommer og personlige preferanser.
Du kan ikke begrense deg til morgenøvelser. For å vedlikeholde kroppen og gjenopprette forstyrrede prosesser, bør moderat intensiv trening ty til. Det er bedre å gi preferanse til de typene der det er en jevn belastning på hele kroppen. Flott for løping, svømming, tennis. Du kan bruke hjelp av en sportsinstruktør, han vil hjelpe med å utvikle et sett med øvelser som tar hensyn til individuelle egenskaper.
Folk med arbeid som ikke er knyttet til aktivitet bør gjøre øvelser hver 1,5 time, knebøy, bøye osv. På kvelden er det bedre å gå fra bussholdeplassen til inngangen. Gå inn i heisen i andre etasje, gå i trappa forbedrer blodsirkulasjonen.
Hvordan øke HDL med narkotika?
Ved alvorlige brudd tar legen seg av korrigering av innholdet av lipoproteiner. Hvordan øke det gode kolesterolet med medisiner? Selvadministrasjon og bruk av medisiner kan ha en svært negativ innvirkning på helsen.
Legen vil bestemme nøyaktig hvordan man kan øke det gode kolesterolet uten konsekvenser. Bruk av legemidler ty til hvis lave konsentrasjoner av lipoproteiner blir permanente og øker risikoen for å utvikle ulike sykdommer.
Medisiner som øker HDL:
- Statiner er utviklet for å redusere LDL-fraksjoner. Virkningsmekanismen er som følger: aktive stoffer binder seg til lipoproteiner med lav tetthet og fjerner dem fra blodet, og gjenoppretter balansen. De mest foreskrevne er Rosuvastatin, Aktalipid, Liptonorm. Bruk av midler er kontraindisert hos personer som lider av alkoholavhengighet, leversvikt, polyfarmasi. Brukes med forsiktighet i voksen alder.
- Fibrater er legemidler med antiaggregerende og hypokolesterolemisk virkning. De hemmer syntesen av lipofile alkoholer i leveren, normaliserer innholdet av lipider i blodet, fjerner urinsyre. Midler er kontraindisert ved skrumplever, under svangerskap, amming. Vanligvis foreskriver leger Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip.
- Gallesyrebindere. Når de kommer inn i tarmene, binder de seg med galle og danner uløselige forbindelser. De skilles deretter ut i avføringen. En økning i syntesen av gallesyrer forårsakerkroppen for å se etter ytterligere kilder til kolesterol. Midler forårsaker bivirkninger i form av dyspeptiske lidelser (kvalme, nedsatt avføring og andre). Under kurset må du følge en spesiell diett. De mest foreskrevne sekvestrantene er Questral, Guarem.
Bruk av folkemedisiner for lav HDL-C
Alternativ medisin har i sitt arsenal mange oppskrifter for å øke det gode kolesterolet. Noen hjemmemedisiner har til og med blitt lånt av produsenter av homeopatiske medisiner og kosttilskudd.
Oppskrifter:
- En spiseskje med et glass tørkede bjørnebærblader helles med kokende vann (250 g), insisterte i omtrent en time. Pass gjennom filteret, drikk 50 g før måltider.
- 200 g fersk gulrotjuice blandes med samme mengde betejuice og 150 g presset selleri. De prøver å drikke blandingen umiddelbart. Prosedyren gjentas annenhver dag i to uker.
- 200 g lindeblomster brygges med 250 g kokende vann, tilsatt i 40-50 minutter. Pass gjennom filteret, drikk drikken gjennom hele dagen.
Godt kolesterol er avgjørende for et norm alt liv. Med dens nedgang øker risikoen for å utvikle vaskulære patologier. Et velvalgt kosthold, kroppsøving og avvisning av avhengighet er de beste måtene å opprettholde en normal konsentrasjon av HDL.
