Qi regnes som strømmen av energi gjennom universet. Det sies å strømme gjennom kanaler i menneskekroppen, og hvis det blokkeres kan det føre til dårlig helse.
Qigong innebærer å utføre bevegelser som stimulerer flyten av Qi gjennom kroppen. Som sådan blir det ofte referert til som «meditasjon i bevegelse». Tai chi er et qigong-system som passer innenfor rammen av en kampsport. Derfor inneholder den kampbevegelser så vel som helbredende trekk.
Både i tai chi og qigong er bevegelsene som brukes flytende og kontinuerlige, på grunn av endringen i vekt fra den ene foten til den andre. Konseptet yin og yang er en integrert del av bevegelsene. Yang er en tung maskulin kraft, og yin er myk og feminin; Begge kreftene opphever hverandre. Bevegelsene endres fra yin til yang og tilbake, noe som antas å balansere de to kreftene innenfor.
Qigong er en kraftig form for velværetrening somblitt praktisert av millioner av kinesere i århundrer. Den er basert på repetisjon av svært presise sett med bevegelser, spesielt utviklet for å forbedre helsen på forskjellige nivåer.
Selv noen få minutters trening kan ha en oppkvikkende og foryngende effekt. Regelmessig trening har en dyp helbredende effekt på hele kroppen og dens ulike systemer (nerve, fordøyelse, luftveier, muskel-skjelett, hormonelle, reproduktive, etc.). Dens evne til å hjelpe til med å helbrede et bredt spekter av kroniske og akutte skader og sykdommer har vært gjenstand for ulike kinesiske medisinske forskningsprogrammer.
For de fleste er den primære fordelen med qigong å lindre eller forebygge kroniske helseproblemer. En rekke sykdommer som qigong hjelper i Kina inkluderer kreft, indre organsykdommer, dårlig sirkulasjon, nervesmerter, rygg- og leddproblemer og generelle fysiske plager.
Fakta og fordeler
Qigong har vist seg effektiv i Kina for sine effektive helseeffekter for millioner av mennesker i tusenvis av år. Å utvikle livskraften, eller Qi, er sentrum for taoismen, den opprinnelige filosofien til Kina. Taoister er de samme menneskene som brakte akupunktur, kinesisk urtemedisin, beinjustering og begrepet yin og yang til verden. Det er bevis, som er omtrent 5000 år gammelt, for at qigong opprinnelig var en rent mystisk praksis for taoistiske alkymister. Ved hjelp av spesielle pusteteknikker gikk utøveren innen tilstand av transe der kommunikasjon med høyere makter var mulig. De kan gi svar på uløste spørsmål.
Qigong er et kraftig helsesystem som påvirker mange nivåer. Denne gymnastikken kan harmonisere, styrke og ha en helbredende effekt på funksjonen til alle indre organer og kroppssystemer. Det øker strømmen av energi gjennom hele kroppen, kan ha mange foryngende effekter, og antas å øke levetiden, indusere rolige mentale og emosjonelle tilstander.
I utgangspunktet fokuserer mange bevegelser på å forsiktig åpne og strekke leddene og musklene i kroppen. Ved å øke flyten av blod og energi bidrar de til å gi full næring til alle deler av kroppen. Mange av elevene rapporterer at de føler seg veldig avslappede og energiske etter en qigongøkt.
I følge kinesisk medisin flyter Qi-energien knyttet til de indre organene i kroppen rundt kroppens lemmer - armer og ben. Dermed kan helsen til de indre organene forbedres ved å strekke armer og ben i visse bevegelser.
Puste qigong er viktig. Den skal være avslappet, sakte og dyp, og komme fra mellomgulvet. Denne typen pust har en veldig beroligende og balanserende effekt på sinnet, noe som er avgjørende for å motvirke effekten av angst og stress.
Østlige utøvere har vært klar over fordelene med qigong i århundrer, og i dag følger vestlig vitenskapelig forskning etter, og bekrefter at qigong kan bidra til å forebygge og løse mange ulike helseproblemer. Helse. Den eldgamle praksisen er spesielt gunstig for eldre og de som lider av kronisk stress.
I løpet av de siste 20 århundrene har qigong-bevegelsen hatt mange innflytelsesrike ledere, som alle har lært sine egne metoder for å oppnå et høyere bevissthetsnivå, vekke «sann natur» og fremme bedre helse. I konfucianismen var qigong rettet mot lang levetid og moralsk karakter; i taoisme og buddhisme ble det sett på som en del av en meditativ praksis; i kinesisk kampsport ble det brukt til å øke styrken til kamp.
Følgende er qigong-pusteøvelser for nybegynnere.
Lag en energiball
Trinn 1
Stå i en nøytral, komfortabel stilling og gni hendene raskt som om du prøver å varme dem opp. Mens du gjør dette, visualiser at du dirigerer chien i hendene dine.
Trinn 2
Plasser hendene rett under navlen og ta et dypt pust. Pust ut, slipp eventuelle spenninger i kroppen. Fortsett å puste dypt flere ganger, og visualiser pusten din som en ildkule eller lys i nedre del av magen.
Trinn 3
Rev opp hendene som om du holder en liten basketball og forestill deg at lyskulen fra magen nå er i hendene dine. Beveg hendene sakte og forsiktig fra hverandre, oppmerksom på at du føler en energisk forbindelse mellom dem. Hold fingrene avslappet.
Trinn 4
Lukk hendene når du føler at forbindelsen er løs, men ikke la dem berøre. Kjenn at energikulen blir sterkere etter hvert som duhendene lukkes, nesten som to magneter som frastøter hverandre.
Trinn 5
Fortsett å sakte bevege hendene fra hverandre og deretter sammen igjen, konsentrer deg om å kjenne Qi i og mellom hendene. Hvis du ikke føler energi eller varme, fortsett å øve på bevegelsene.
Trinn 6
Ta pusten dypt når du er ferdig. Løft hendene og kast dem raskt til siden, rist energien ut av hendene, og frigjør overflødig energi på denne måten.
Spill med Qi-ball
Trinn 1
Lek med størrelse og form. Hold hendene i lik avstand fra hverandre, som om du holder en ball. Roter "kulen" sakte ved å bevege høyre hånd fra topp til bunn, og legg deretter venstre hånd på toppen av "ballen" og høyre hånd på bunnen.
Trinn 2
Voks og krymp ballen mens du snurrer den. Spre armene lenger fra hverandre som om det var en basketball, og før dem deretter sammen som om du holdt en tennisball.
Trinn 3
Tenk deg å kaste en ball med Chi-energi fra den ene hånden til den andre. Fokuser på å føle chi-energien, og slipp den så ut som om du sparker en ball fra deg.
Mål og oppdrag
Qigong pusteøvelser for energigjenoppretting tjener som hovedformålet for å opprettholde korrekt sirkulasjon av Qi i den fysiske kroppen, noe som sikrer helsen til den subtile kroppen (sjelen). Den moderne livsrytmen, isolasjon fra naturen er unaturlig, de krever store overbelastninger fra menneskekroppen på grunn av det faktum at Qi-sirkulasjonen er forstyrret. Denne lidelsen har bivirkningerkonsekvenser for kropp og sjel i form av følgende sykdommer og lidelser:
- depresjon og kronisk tretthet;
- stressforhold;
- atoni (svekkelse av aktivitet) av indre organer;
- kardiovaskulær lidelse;
- sykdommer i ryggraden;
- overvekt;
- tidlig aldring;
- skadelig avhengighet (alkohol, tobakksrøyking).
Mekanismen for gunstige effekter av Qigong-utøvelse er at Qi-energi gjenoppretter naturlig sirkulasjon. Til slutt vil symptomene på sykdommer jevne seg ut eller helt forsvinne, personen ser mye yngre ut.
Qigong ble først og fremst utviklet som en trening for å holde folk friske og redusere spenninger. Det praktiseres av mennesker av alle åndelige og religiøse overbevisninger. Selv om Qigong er basert på taoisme, en av de store østlige religionene, er det ikke nødvendig å studere eller tro på dens filosofi for å praktisere.
Kan jeg øve på egenhånd?
Feil utførelse av Taiji Qigong pusteøvelser vil ikke gi fordeler, vil ikke føre til målene som alt dette er startet for. Det er hinsides forståelse, men bemerket: gymnastikk gir raskere og bedre resultater når det gjøres i grupper i stedet for alene.
Qigong-øvelser er basert på følgende hvaler:
- breath;
- movement;
- avslapping;
- konsentrasjon.
Avhengig av oppgavene kombineres disse komponentene på en bestemt måte. Og øvelser av høyesteorden, som i stor grad påvirker kroppen, krever bruk av hele dette komplekset.
For nybegynnere
Dette er en enkel qigong-pusteøvelse for nybegynnere med fem øvelser. Øvelse en og fire er meditasjonsstillinger som krever at du er stille og avslappet. Øvelser to, tre og fire er bevegelser som du kan gjenta så mange ganger du vil. Prøv å gjenta hver øvelse fem ganger.
Wu Chi-belte
Wu Chi-posisjonen er den første og siste øvelsen i denne serien. Du må også gå tilbake til wu-chi-posisjonen etter hver øvelse. Stå rett opp, føttene i skulderbreddes avstand, armene langs kroppen. Bøy knærne til du kjenner at lårmusklene fungerer. Trekk hoftene forsiktig opp slik at den nedre ryggraden er rett, ikke buet som vanlig. Se for deg at føttene synker ned i bakken og toppen av hodet trykker forsiktig mot taket, og holder ryggraden helt rett.
Det viktigste når du gjør tai chi qigong pusteøvelser er å slappe av, både fysisk og ment alt. Hold posisjonen og ta dype pust, pust lenge og avslappet ut. Hver gang du puster, prøv å slappe av hver muskel. Prøv å holde stillingen i fem minutter. Dette kan være vanskelig i begynnelsen. Du kan begynne å skjelve eller føle deg plutselig varm eller kald. Det er greit først. Øk tiden gradvis, gjør øvelsen litt lenger hver dag, til du kan stå i denne posisjonen 10minutter.
Åpning og lukking av kiste
Løft armene sakte til skulderhøyde, håndflatene ned. Vri nå håndflatene mot hverandre og spre armene til siden. Sett deretter armene tilbake til skulderbreddes avstand, vri håndflatene ned og senk armene tilbake til Wu Chi-posisjon.
For å koordinere pusten, pust inn mens armene beveger seg opp og ut, pust ut mens de beveger seg tilbake og ned. Ikke spre armene for bredt.
Five Gate Breath
Fra Wu Chi-posisjonen, drei håndflatene utover. Løft sakte til sidene med håndflatene opp. Trekk forsiktig ut med fingertuppene. Løft armene så høyt du kan og løft fingertuppene opp over hodet med håndflatene ned. Senk nå armene sakte ned langs midtlinjen på kroppen. Gjenta dette flere ganger som en kontinuerlig strøm. For å koordinere pusten, pust inn mens armene beveger seg opp, pust ut mens de beveger seg tilbake.
For å fullføre qigong-pusteprogrammet, hold wu chi-posisjonen i noen minutter. Hold kropp, sinn og pust avslappet. Tenk deg at all energien i kroppen din er samlet i nedre del av magen.
Slanking
Qigong er et gammelt kinesisk system for å forbedre kropp og sinn.
Sunn mat på kinesisk er en harmoni av fem smaker: søtt, bittert, s alt, surt og krydret. I følge de som praktiserer qigong, er det ikke nødvendig å følge noen restriksjoner. Over tid, appetittenvil reduseres, med forbehold om regelmessig opplæring.
Det er imidlertid ekstremt viktig å trene regelmessig. Ellers vil det ikke være noen effekt fra qigong. Og selv om det er veldig vanskelig å disiplinere deg selv i begynnelsen, må du bare ikke gi opp.
Qigong-øvelser - stor variasjon, men det er ikke nødvendig å gjøre alt på en gang. Når du trener hjemme er det viktig å utføre hver bevegelse godt, og selv da må du starte en ny.
Qigong for vekttap kan utformes for å bli kvitt mange sykdommer. Troen på livsenergien Qi er hjørnesteinen i denne læren. Det er en utbredt teori om at mennesket er kilden til kraft og energi.
Qigong øker ikke bare stoffskiftet i kroppen, men reduserer også suget etter overflødig og usunn mat. Årsakene til overspising ligger i ubalanser i sinn og kropp. Vanligvis er kilden til denne ubalansen stress. Qigong lindrer stress og harmoniserer hele systemet for å føle seg mer balansert og faktisk lengter etter maten som gir kroppen størst helsegevinst. Å være overvektig er et tegn på ubalanse.
Benefits
Fordelene med effektiv kinesisk Qigong for vekttap er som følger:
- effektiv fettfjerning;
- bedre helse;
- øke vitaliteten.
For vekttap qigong-pusteøvelser kreves løstsittende klær, en liten ledig plass i et godt ventilert område eller påutendørs i godt vær og litt fritid. Det er alt du trenger for å begynne å trene dette gymnastikkkomplekset.
Qigong-gymnastiske komplekser er delt inn i statiske øvelser, balanseøvelser, koordinasjonsøvelser og dynamiske øvelser.
For å normalisere vekten, anbefales det å utføre kinesiske pusteøvelser qigong regelmessig.
Øvelse "frosk"
Reduserer følelsen av sult. Du må sitte på en stol. Bena skal plasseres i skulderbreddes avstand i en vinkel på 90 grader i forhold til kroppen. Kvinner bør knytte venstre hånd til en knyttneve, og deretter "dekke" den med høyre. For menn er det motsatte sant.
Deretter må du bøye armene slik at albuene hviler på knærne. Plasser hodet på knyttede hender og prøv å slappe av så mye av magemusklene som mulig. Pust dypt og sakte, samtidig skal magen være hoven, avrundet, som om en ball fylt med luft.
Lotus
Gjør stoffskiftet raskere. Det er nødvendig å sitte i lotusposisjon, lukke øynene, konsentrere seg om å puste. Pust dypt i minst 5 minutter til du føler at du sovner. Gradvis øker varigheten av øvelsene til 15 minutter.
Ifølge kinesiske leger lar qigong for vekttap deg kontrollere vekten uten å føle deg konstant sulten og trøtt av tung trening.
Kontraindikasjoner for trening
Gymnastikk anbefales ikke i det følgendesaker:
- svært stor vekt og fedme, når enhver handling er nesten umulig, fordi de bare fører til forverring;
- psykiske lidelser;
- organisk skade på hjertet;
- blodsykdommer;
- smittsomme lesjoner i muskel- og skjelettsystemet;
- Alvorlig traumatisk hjerneskade, ryggradsskade.
Det skal bemerkes at selv i disse tilfellene kan praktisering av qigong ha en positiv effekt, men den utføres utelukkende under veiledning og samtykke fra Mesteren. Overføring til kurset i disse tilfellene er kun mulig basert på resultatene av et foreløpig individuelt intervju.
Anmeldelser fra tidligere og nåværende studenter viser at qigong, med litt regelmessig trening, kan ha en dyp effekt på sinn, kropp og ånd. Forbedret generell helse og velvære, redusert stressnivå og et lysere og mer balansert syn på livets muligheter.
