Ofte tenker vi ikke på hvordan vi skal beskytte hjertet, hva vi skal gjøre for dette før det gjør seg gjeldende. Problemer akkumuleres vanligvis umerkelig, og manifesterer seg ikke før et visst punkt. Dødelighet på grunn av hjertesykdom står øverst på listen, hjerteinfarkt og hjerneslag er yngre. Derfor er det viktig å ta hensyn til hjertet og blodårene i tide, for å styrke dem, først og fremst gjennom fysisk aktivitet. Å trene hjertet og utvikle utholdenhet, stress på blodårene er alle viktige elementer i en sunn persons liv.
Hvorfor er det nødvendig å belaste hjertet og blodårene?
Trening bidrar til:
- Reduksjon av mengden C-reaktivt protein, som favoriserer utseendet av inflammatoriske prosesser i kroppen.
- Reduser blodtrykk og triglyserider.
- Øke det gode kolesterolet.
- Reguler blodsukker og insulin.
- Vekttap.
Inaktivitet provoserer problemer med hjertet og blodårene. Trening av hjertet skjer når styrken til sammentrekningene øker, pulsen øker ved belastningstid. Fartøyene er ogsåtrener.
Øvelser for å trene hjertet
Komplekset av slike øvelser er faktisk ganske bredt. Hjertetrening utføres gjennom kondisjonstrening og aerobic trening. Du kan jogge, sykle minst en halvtime om dagen, hoppe i tau, svømme i bassenget, trene aerobic og steppe, danse, eller bare gå i 20 minutter om kvelden, gi opp heisen. I dette tilfellet anbefales det å følge reglene:
- Den optimale hjertefrekvensen er 120–130 slag (ikke over 130 og under 110).
- Du kan ikke arrangere treningsøkter som varer mer enn en time (med svake blodårer - 30 minutter).
- Gjør disse øktene to eller tre ganger i uken.
Det er også nyttig å trene hjertet ved å løpe. Ikke gjør det til en rutine. Jogg tre til fire ganger i uken i 20 minutter, overvåk tilstanden din. Hvis du føler deg ukomfortabel, gå en tur.
Andre faktorer
Stress, økologi og ernæring fører gradvis blodårene til økt tonus, noe som påvirker blodtrykket. I en slik situasjon, stol ikke bare på hjelp av farmasøytiske preparater, du må gjenopprette full blodsirkulasjon, og fremfor alt i kapillærene. Dette vil hjelpe deg med å trene hjertet og blodårene. Vibrasjonsøvelser vil være effektive: om morgenen i sengen, løft armene og bena opp, rist dem i omtrent to minutter. Dette er hvordan vibromassasje av kapillærer utføres oglymfe omfordeles, hvorigjennom kroppen blir renset for giftstoffer og giftstoffer. Det anbefales å gjenta øvelsen om kvelden før du legger deg.
Med hyppige spasmer i cerebrale kar som forårsaker høyt blodtrykk, kvalme, nedsatt hukommelse, tale, koordinering av bevegelser, er det nødvendig å jobbe med å styrke dem ved å organisere et sunt kosthold, bruke medisiner og fysiske øvelser. Du kan utføre hoderotasjoner i den ene retningen og den andre i to til tre minutter, samt foroverbøyninger med etterligning av hogge ved. Å svinge bena fremover (venstre ben til høyre utstrakt arm) er effektivt. Du kan rotere armene asynkront (venstre forover, høyre bakover), gjøre en backstand "birch". Øvelsene utføres veldig jevnt. Hvis musklene i nakken er svekket, spenner de seg ofte og klemmer blodårene, og forstyrrer blodsirkulasjonen. Opplæringen deres hjelper til med å gjenopprette blodkarenes arbeid og kurere effektene av å klemme.
Stagnasjon av blod i bena påvirker venene. For å styrke benas kar og deres bedre arbeid, anbefales det å gå på knærne frem og tilbake. Det er nødvendig å utføre bøyninger fremover med nødvendigvis rette ben, mens du når gulvet med fingrene. Denne øvelsen er veldig nyttig for årene i bena: ta en stor kjevle eller en plastvannflaske, knel ned, legg flasken på leggene, sett deg på toppen og liksom ri den fra knærne til ankelen og ryggen. Det er nyttig å sakte jogge, med ubehag, gå over til å gå.
Trening hjemme
Hjertetrening, muskel- og kartrening kan også foregå hjemmeforhold. For eksempel knebøy ved siden av døren. Du må sitte på huk og holde på dørhåndtakene, knærne på linje med sokkene. Start med et lite antall repetisjoner, bring dem opp til 100 på 2 måneder, deretter mer. Først, huk tjue til tretti centimeter, en måned senere - dypere. Musklene i hjertet, ryggraden og bena styrkes. Og sammentrekningene av benmusklene hjelper blodet til å strømme oppover gjennom venene.
Stavgang med pinner har blitt populært de siste årene. Prøv å gå rytmisk, naturlig, mens du jobber med arm og ben samtidig. Trening som dette er en flott utendørs hjertetrening!
Hva annet å se etter?
Unntatt trening:
- Slutt å røyke.
- Gå ned i vekt når du er overvektig.
- Følg legens anbefalinger for å ta medisinene dine.
- Spis mindre s alt.
- Søvn 8-9 timer.
- Spis et variert, sunt og sunt kosthold.
Hjertemuskelen er godt næret og styrket av "Panangin", som påvirker stoffskifteprosessene i hjertet, forbedrer dets arbeid, forhindrer tidlig aldring av myokard, forhindrer fremkomsten av åreforkalkning, høyt blodtrykk, arytmier. Det anbefales til friske mennesker som et middel for å styrke hjertemuskelen og for å forebygge vaskulære sykdommer. Sammensetningen av "Panangin" inkluderer kalium og magnesium, som også kan fås daglig med mat. Spis spinat, tang, linser, havregryn, solsikkefrø, hvetekli, linolje, fiskeolje tilfartøysrensing.
Hjertetrening: puls og dens indikatorer
Hvordan bestemme intensiteten på trening for å oppnå resultater? Vi bestemmer makspuls, det er individuelt. Trekk alderen din fra 220. Resultatet er din maksimale hjertefrekvens. Hjertet gjenoppretter seg i en indikator på 50-60 % av maksimal puls. Dette forbedrer tilstanden til det kardiovaskulære og respiratoriske systemet. Økningen av pulsen til 80 % av maksimum dekker flere blodårer, lungeventilasjonen øker, hjertets størrelse og styrke øker. Trening i rød linjesone (80-90 % av maksimum) gjennomføres i god fysisk form, under medisinsk tilsyn.
Utvikler videre
Ikke glem at trening av hjertet og utvikling av utholdenhet bør tiltrekke like mye oppmerksomhet. Alle stadier av å øke intensiteten av øvelser bør fullføres gradvis, sakte, for ikke å skade hjertet og blodårene og utvikle deres utholdenhet. Nøkkelen til suksess er regelmessighet. Hvis du går til bassenget, sykle flere ganger i uken, så bør morgenøvelser gjøres daglig. I tillegg til tidligere anbef alt risting, vending, anbefaler vi en rekke øvelser for hjerte og blodårer:
- Å gå på tær med høye knær.
- Hendene over hodet i slottet, bena fra hverandre. Dype sidesvinger.
- Hendene til sidene, ta sammen, klapp påskuldre.
- Rotasjon av armer fremover - opp - bakover og omvendt.
- Simuler sykling mens du ligger ned.
- Korsformede bevegelser av bena i en høyde på 30-40 centimeter fra gulvet i liggende stilling.
Husk: det er ikke mengden trening og intensiteten på belastningen som betyr noe, men regelmessigheten. Belastningen bør øke gradvis. Etter det er det nødvendig med avspenning slik at muskelfibrene øker, og hjertemuskelen, blodårene styrkes, deres utholdenhet øker.
Styrking av hjertet og folkelige oppskrifter
Det er veldig viktig at hjertemuskelen får de nødvendige vitaminene, her er ikke trening alene nok. Her er noen tips fra healerne:
- Bland hakkede tørkede aprikoser, valnøtter, fiken, sitronskall, rosiner, honning. Alle tar 250 gram. Lagres kjølig. Ta 3 ss daglig.
- For ett og et halvt glass vann, ta en spiseskje hagtorn, kok i tretti minutter. Drikk en kvart kopp tre ganger før måltider.
- Ta 10 gram sitronmelisse, johannesurt, bjørkeblader, 30 gram ildgress. Damp en spiseskje i 300 ml vann. Ta et glass tre ganger om dagen.
- Ha en spiseskje bokhvete i 500 ml vann, la stå i 2 timer. Drikk ett glass tre ganger.
- Fem spiseskjeer rosmarinurt hell 100 ml vodka, la stå i 7 dager. Ta tjuefem dråper tre ganger en halv time før måltider.
Vær sunn!
