Kvinner tenker sjelden på armer og skuldre når de leter etter skjønnhetsidealer. Men de husker dette når det er på tide å bruke korte ermer.
Ved å støtte ungdommen i hendene ved hjelp av krem, glemmer kvinner ofte tonen i musklene som utgjør rammen for huden. Men det synker ikke bare på grunn av alder, men lange dietter bidrar også til dette. Slapphet oppstår når muskler erstattes av fettvev. Dette blir tydelig når håndryggen skjelver for hver bevegelse.
Litt om lading
Etter slanking kommer ikke skjønnheten tilbake til hendene, da musklene blir svekket og atrofiert. Bare hvis balansen mellom fysisk aktivitet og ernæring observeres, kan hele kroppens tone og harmoniske form gjenopprettes.
Øvelser for slankende armer bør kombineres med knebøy, hopp, utfall, slik at det på grunn av muskelarbeid og aerob aktivitet akselererermetabolisme. Du kan kombinere bøying av lemmer ved albuen, som trener ut biceps, med utfall, og dumbbell press opp, for skuldrene, med knebøy. Tross alt, jo flere muskler som er involvert i arbeidet, jo lettere er det å forbrenne kalorier. Og dette er akkurat det du trenger for å gå ned i vekt.
Instruksjoner for å gjøre gymnastikk for hender
Trening rettet mot å opprettholde tonen kan inneholde følgende elementer:
- Rotasjon med strake armer som er spredt fra hverandre: tjue ganger fremover og samme tall tilbake.
- Sving opp og ned med strake armer, 20 slike bevegelser.
- Reis fra albuene. Samtidig kommer de i en push-up-stilling. Så senker de seg vekselvis ned til albuene og reiser seg tilbake, og gjentar dette ti ganger.
- Push-ups først gjort fra knærne, femten ganger.
- Sett føttene i skulderbredde fra hverandre. Deretter bøyer de knærne, vipper bekkenet fremover, og vekselvis tar de hendene frem med knyttet knyttneve, mens de belaster magemusklene. Gjenta øvelsen tjue ganger.
I fremtiden blir treningen vanskeligere, vekt legges i form av litersflasker med vann, og push-ups gjøres med vekt allerede direkte på føttene.
Detaljert beskrivelse av håndøvelser
Som en del av øvelsen for hendene utføres også følgende sett med øvelser:
- Først. De kneler, hviler hendene på gulvet, og hendene skal være under brystet. De presser videre og bøyer lemmene ved albuene, senker overkroppen parallelt med gulvet. Under øvelsen er baken spent, magen trekkes inn, og ryggentil og med. Mens du beveger deg ned, går albuene tilbake, og snur seg ikke til sidene, bekkenet holdes på vekt hele tiden, du kan ikke senke det helt ned til gulvet.
- Andre arm styrkeøvelse. De står med ryggen mot stolen, setter seg på huk, hviler håndflatene på stolen, fingrene innover, bena vekselvis strukket fremover. Senk bekkenet sakte ned og bøy armene ved albuene. Bevegelsen må gjøres mens du puster ned, mens du puster ut, gå tilbake til startposisjonen.
- Tredje øvelse. De plukker opp manualer, eller fyller vanlige halvlitersflasker i plast med vann. Bena plasseres i skulderbreddes avstand, så er knærne lett bøyd, og kroppen vippes litt fremover, albuene trekkes bakover. Mens du puster ut, rett ut armene og ta dem tilbake. Hold i tre sekunder i denne posisjonen mens du puster inn, ta startposisjonen
Trening med manualer
Under slik trening forbrennes fett. Hendene til folk går ned i vekt først. Hvis det ikke er sportsutstyr hjemme, trenger du to flasker med en og en halv liters volum eller en hvilken som helst pose som kan fylles med noe tungt for muskelbelastning. Trening for hender med manualer er det beste alternativet for vekttap. I dette tilfellet vil endringen skje i hele kroppen: midjen med hofter vil bli slankere, og samtidig vil holdningen forbedres. Her er et sett med optimale bevegelser:
- Stå rett opp, ta manualene i hendene, bøy dem i albuene, rett dem deretter over hodet, gå tilbake til startposisjonen. Det viktigste er å bevege seg jevnt med hendene. Denne øvelsen fungerer utmerket på biceps, sammen med skuldre og triceps, i tre sett med femten reps.
- Bøy i en førtifem graders vinkel mens du holder ryggen rett. De bøyer knærne litt, og løfter armene med manualer i forskjellige retninger (de imiterer en vingeklaff mot denne bakgrunnen). Håndflatene blir vendt til bunnen, gjør dette i tre sett med åtte repetisjoner
- Neste øvelse for å styrke musklene i armene er ikke mindre effektiv. De bøyer lemmene ved albuene med manualer og hever dem litt lavere enn skuldernivå. Deretter sprer du armene til sidene slik at underarmene er parallelle med gulvet. Utfør tre sett med ti ganger.
- Hev armene over hodet og bøy dem bak ryggen, mens du prøver å ikke bevege albuene, gå deretter sakte tilbake til startposisjonen og utfør tre sett med ti repetisjoner.
Som allerede nevnt bør vekttapøvelser for armer kombineres med utfall, knebøy og hopp for å øke forbrenningen gjennom aerob aktivitet og muskelarbeid. Du kan kombinere albuekrøller med utfall, og øvelser med manualer med knebøy. Jo flere muskler under trening for hendene er involvert i arbeidet, jo lettere er det å forbrenne kalorier når man går ned i vekt. Ikke vær redd for å jobbe med manualer som er mer enn to kilo, dette vil ikke gjøre figuren maskulin. Målet med slankende armer er å skape et rammeverk som vil støtte huden, forhindre cellulitter og slapphet.
Trening for kvinner idekret
Mange kvinner i fødselspermisjon vet ikke engang hvordan de skal trene med et barn hjemme. Ikke forvent stille tid. Og med en baby i armene kan du komme i form:
- De gjør knebøy, der de holder babyen i brysthøyde i stedet for en manual. Løft den over hodet under hver stigning, mens du trener ut skuldrene.
- Plasser babyen på matten ved siden av dem og gjør push-ups.
Å jobbe med et barn er alltid morsomt og samtidig nyttig, fordi han tar et eksempel på en sunn livsstil, fra spedbarnsalderen. I armene med en baby blir øvelsene mer effektive, fordi knebøy med utfall kan utføres med vekt (i form av et barn), uten manualer. Kraftig dans med babyen lar deg forbrenne kalorier, men dette vil hjelpe deg å gå ned i vekt bare i kombinasjon med riktig ernæring.
Stretching etter trening
Etter øvelser for musklene i hendene, må en kvinne strekke dem uten feil. Her er noen øvelser for deg:
- Hev armen over hodet, bøy i albuen. Den andre albuen trekkes tilbake for å strekke triceps.
- Rekk ut den ene hånden. Deretter fanges den opp av den andre og presses mot motsatt skulder for å strekke deltoideusmuskelen.
- Legg hendene bak ryggen og lås i låsen for å strekke biceps.
Trening for barn
Barnehåndladesett er som følger:
- Koble tommelen til langfingeren, og legg pekefingeren oppå, somsom å holde en penn. Deretter må du vise hvordan fuglen hakker kornene
- Berør fingertuppene på den andre vekselvis med den ene hånden. Som en del av hver berøring sier de: «Hei, fingeren min». Du kan også kalle dem ved fornavn.
- Deretter, hvordan ville fingrene på forskjellige hender hilse på hverandre. Under øvelsen berører putene hverandre.
Trening av musklene i hendene: muskelarbeid som grunnlag for helse
En viktig betingelse for å redde leddene er ernæringen. Blodtilførselen til brusken skyldes musklene, derfor kan styrkingen av dem forlenge ungdommen til det motoriske apparatet.
Det er viktig å huske at hendene må fungere uten feil, og ikke bare utføre en monoton bevegelse, som tvert imot er skadelig for leddene. Nøkkelen til å forlenge ungdommen til de øvre lemmer, bena og kroppen som helhet er å strekke seg. Dette er arbeid med manualer for å trene musklene.
Fra leddsmerter
Leddsmerter er et resultat av liten muskelsvakhet. For å opprettholde den generelle ytelsen, legger de seg på siden, tar en flaske i den bøyde armen og presser underarmen mot brystet, og hviler mot siden med albuen. I dette tilfellet trekkes lemmen tilbake vinkelrett på kroppen opptil femten ganger, og utfører tre tilnærminger. For å opprettholde funksjonaliteten til håndleddsleddet, roteres vektobjektet med håndleddet inn og ut, ti til tjue ganger.
Forbedre motoriske ferdigheter
Som en del av utviklingen av dettefunksjoner, bør du være oppmerksom på implementeringen av et annet kompleks. Finmotorikkøvelser:
- Med tuppen av tommelen på høyre hånd, berører du vekselvis pekefingeren, ringen, lang- og lillefingeren, inkludert på den andre hånden.
- Samme øvelse utføres med fingrene på venstre hånd.
- Klossene på høyre hånd må berøre fingrene til venstre, men ikke etter tur, men samtidig.
- De berører fingrene vekselvis: først berører den store høyre den samme til venstre, deretter berører pekefingeren pekefingeren, og så videre. Gjenta flere ganger.
- Rett ut pekefingeren på høyre hånd og roter den. Denne øvelsen kalles også vepsen. De samme bevegelsene gjøres med pekefingeren på venstre hånd.
- Deretter utføres vepseøvelsen med hvert element på begge hender.
- Pekefingeren sammen med langfingeren på høyre hånd løper rundt bordet. En slik øvelse kalles en "liten mann".
- Samme bevegelse gjøres med fingrene på venstre hånd.
Lader for fingrene
Blant annet er det følgende fingerøvelser:
- Knyt først hånden til en knyttneve og roter den ti ganger i hver retning.
- Klyp hånden kraftig og hold den i noen sekunder, og slapp av. Gjenta øvelsen ti ganger.
- Trekk børsten mot deg så mye som mulig, og gjør det samme fra deg selv. Utfør denne øvelsen fem ganger med hver hånd.
- Knytt en knyttneve. Derettervekselvis åpne og trekke inn fingrene.
- Plasser børstene på en hard overflate. Deretter løftes hver finger etter tur, men resten kan ikke rives av.
Disse lette øvelsene kan tjene som en utmerket forebygging av leddpatologier, og i tillegg lindrer de tretthet fra hendene på slutten av dagen.
Konklusjon
Hendene våre jobber absolutt hver dag. Men folk tar så lite hensyn til helsen deres, og samtidig til tilstanden til leddbåndene. Derfor er det ikke overraskende at det er mange patologier til motorapparatet. Dette kommer tilbake med en knase i leddene, en følelse av spenning i hendene. Generelt forverres hudens tilstand. Men å lade for hendene er med på å løse slike problemer. Et sett med øvelser på regelmessig basis er en utmerket løsning på problemet.
