I artikkelen vil vi vurdere øvelser for å korrigere skoliose hos voksne og barn.
Skoliose er en ensidig krumning av ryggraden. Avhengig av ulike interne og eksterne faktorer, utvikler denne patologiske prosessen seg i alle aldre. Sykdommen rammer bryst- og korsryggen, så spesielle fysiske øvelser er nødvendig for å korrigere skoliose.
Ofte er patologi ledsaget av et sterkt smertesyndrom, derfor brukes visse medikamenter i komplekset av terapeutiske metoder, men den mest effektive terapimetoden er gymnastikk.
Reasons
Den underliggende årsaken som fører til forekomsten av denne sykdommen er en krumning som oppstår som følge av langvarig opphold i en ubehagelig stilling, skade, etter høy fysisk anstrengelse, samt i tilfeller av medfødte misdannelser av ryggrad.
Stages
Skoliose har fire utviklingsstadier:
- På dette stadiet er forstyrrelsene i ryggraden ubetydelige, pasienten opplever ikke nevneverdig ubehag. Noen pasienter rapporterer overdreven tretthet etter en lang tur. Ofte kan du bli kvitt tretthet bare ved å ligge en viss tid i horisontal stilling. Å gjøre øvelser for å korrigere grad 1 skoliose er enkelt.
- Visuelle brudd på holdning er allerede observert på andre trinn. Motorisk aktivitet er også svekket. På dette stadiet kan pasienten innta unaturlige stillinger. Terapeutiske øvelser for å korrigere grad 2 skoliose vil være de mest effektive - de vil bidra til å lindre muskelspenninger og bremse utviklingen av den patologiske prosessen.
- Den tredje etappen er ganske farlig, og ganske smertefull også. Det er alvorlige endringer i strukturene i ryggraden, som de indre organene lider av. Hvis pasienten er diagnostisert med skoliose av tredje grad, velges øvelsene for en slik krumning av ryggraden av den behandlende legen på individuell basis, noe som vil unngå mange komplikasjoner.
- Fjerde krumningsgrad er den vanskeligste og ekstremt sjeldne. Samtidig er visuelle tegn veldig utt alte, pasienten har betydelige problemer med arbeidet til mange organer og systemer.
Finn ut hvor nyttige øvelser er for å korrigere skoliose.
Benefit
Du bør alltid huskeat alle øvelser som tar sikte på å behandle skoliose kun bør utføres etter konsultasjon med lege. Etter at spesialisten har bestemt stadiet av patologien, vil det mest effektive settet med øvelser som skal utføres hjemme bli valgt. Hver grad av den patologiske prosessen har sine egne egenskaper, så du kan ikke bruke det samme komplekset på forskjellige stadier av utviklingen av denne sykdommen.
Så, hvis krumningen av ryggraden er i de to første stadiene, bør fysiske øvelser være rettet mot å styrke pasientens muskulære korsett, innta riktig kroppsstilling, samt gjenopprette motorisk aktivitet. Ofte foreskriver spesialister spesielle balanseøvelser for å korrigere skoliose. Deres konstante implementering vil bidra til å eliminere de negative symptomene på sykdommen.
Hvis den patologiske prosessen har nådd det tredje stadiet, utføres øvelsene utelukkende under tilsyn av en spesialist. Samtidig hjelper yoga- og fysioterapiøvelser til å takle krumningen. Alle øvelser må utføres nøye og nøye, da det er stor risiko for skader. Det skal bemerkes at behandling av skoliose i tredje stadium aldri utføres hjemme, men bare i medisinske institusjoner.
Når det gjelder den patologiske prosessen i fjerde grad, behandles den oftest med kirurgiske metoder, og et sett med øvelser for å korrigere skoliose spiller rollen som en hjelpemetode for å gjenopprette og vedlikeholde kroppen.
Treningsanbefalinger
Enhver terapi, inkludert øvelser, kan utføres med tillatelse fra ortopeden. I tillegg er det nødvendig å strengt følge alle reseptene hans, først da vil behandlingen gi ønsket effekt:
- Terapeutisk gymnastikk lar deg sette ryggraden tilbake til riktig posisjon. I tillegg hjelper det å unngå utvikling av andre sykdommer i ryggraden.
- Fysiske teknikker bidrar til å danne riktig holdning, som et resultat av at pasientens motoriske funksjoner vil bli betydelig forbedret. Kroppsøving skal ha en positiv effekt på muskelkorsettens tilstand og forbedre blodsirkulasjonen.
- Å utføre de riktige øvelsene for å korrigere skoliose forbedrer ikke bare sirkulasjonen, men forbedrer også pusten.
Leger sier at hvis du ikke driver med fysioterapiøvelser for skoliose, er det nesten umulig å bli kvitt patologien, og dette fører til forstyrrelser i arbeidet til alle organer, inkludert hjertet.
Effektive yogaøvelser for å korrigere skoliose.
Yoga
Yoga i utviklingen av denne sykdommen er ikke en tradisjonell behandlingsmetode, men mange pasienter hevder at denne retningen for fysisk aktivitet har en positiv effekt på kroppens tilstand. Arbeidet til indre organer normaliseres, blodsirkulasjonen og respirasjonen stabiliseres, musklene styrkes.
Spesialister trener spesielle 13 yogaøvelser for å korrigere skoliose. De er rettet motå strekke og styrke muskler. Så, 13 øvelser:
- Skulder- og ryggstrekk og rett vinkelposisjon.
- Strekk rygg og skuldre i vertikal stilling.
- Katt og ku poserer for å styrke musklene i brystet.
- Stretch Puppy Pose for å strekke ut musklene i armer og nakke.
- Stretch for hofteflekser.
- Piriformis duestrekk.
- Hamstretch.
- Vridning for ryggraden.
- Heve armer og ben.
- Forsterkning av rectus abdominis.
- Båtstilling.
- Sideplanke.
- Slapper av i Corpse Pose.
Grunnleggende regler for utførelse
Terapeutisk trening bør utføres i samsvar med noen enkle regler som bidrar til maksimal effektivitet av slike øvelser. Hver pasient må følge disse reglene:
- før timen er det nødvendig å varme opp musklene for å varme opp;
- øvelser bør utføres sakte, og ulike akrobatiske elementer og hopp er forbudt;
- belastningen skal ikke være for høy, du kan ikke bruke manualer;
- øvelser skal kun foreskrives av den behandlende ortopeden, som har bestemt sykdomsstadiet.
Øvelser for å korrigere skoliose ifølge Bubnovsky
Hovedtrekket ved Bubnovskys øvelser, i motsetning til tradisjonell treningsterapi, er belastningenpå muskler gjennom smerte. Forfatteren av slik gymnastikk, Sergei Bubnovsky, mener at det er nødvendig å bekjempe patologi ved å overvinne smerteterskelen, siden det er nettopp et slikt symptom som begrenser motorisk aktivitet og forårsaker atrofi av muskelfibre.
Grunnleggende øvelser
Komplekset av tradisjonell terapeutisk gymnastikk består av oppvarmingselementer, selve øvelsene og den siste delen. For å utføre dem hjemme er dette et utmerket grunnleggende alternativ, siden dette komplekset ikke påvirker ryggraden, og risikoen for skade er ekstremt lav.
Skoliose i voksen alder er vanskeligere å kurere, så det trengs asymmetriske øvelser som har en terapeutisk effekt, men de velges av en lege. Grunnøvelser passer for alle kategorier av pasienter - ungdom, voksne og små barn.
Oppvarming
Utfør øvelsene fem ganger:
- Len deg mot en vertikal overflate og rett ut ryggen slik at kroppen inntar riktig posisjon. Deretter tas tre skritt fremover, samtidig som holdningen opprettholdes.
- Stå rett opp, armene langs kroppen, føttene i skulderbreddes avstand. Det er nødvendig å gjøre knebøy med armene strukket fremover, mens ryggen er jevn. Øvelsen gjennomføres i sakte tempo.
- Føttene i skulderbreddes avstand, armene fri. Det er nødvendig å puste inn og løfte hendene opp, deretter puste ut, hendene senkes. Ryggen din skal være rett under denne øvelsen.
Hoveddel
- Stå på ett ben,bøyd i kneet, løft så høyt som mulig og hold en stund, og sett den tilbake til sin opprinnelige posisjon. Det samme må gjøres med det andre benet.
- Legg på ryggen og løft bena. Gjør sakseøvelsen.
- Stå på alle fire, sitt med baken på hælene og hvil hendene på gulvet. Etter det er det nødvendig å flytte overkroppen ved hjelp av hender i forskjellige retninger. Bevegelser skal være sakte, forsinkelse i hver posisjon - 10 sekunder.
- Startposisjon - stående på alle fire. Lemmer skulderbredde fra hverandre. Det er nødvendig å bøye ryggen opp og ned i sakte tempo.
- For denne øvelsen trenger du en fast pute, som bør legges på gulvet og legges ned på den. Hendene er knyttet bak ryggen. Etter det bør du løfte overkroppen opp til maksimal høyde uten å overbelaste ryggraden.
- Stå på alle fire, strekk venstre arm fremover, høyre ben bakover. I denne posisjonen må du holde ut så lenge som mulig, deretter kan du endre posisjonen til motsatt.
- Legg på siden som ryggsøylen er buet fra. En liten pute legges under magen. Overbenet skal bøyes i kneet, underbenet skal stå i samme stilling. Den ene hånden, som er på toppen, må heves over hodet, den nederste skal tas i nakken. I denne posisjonen blir pasienten i minst ti sekunder, og legger seg så på ryggen og slapper av.
Sistedel
- Sett deg ned, bøy bena, spenn knærne med hendene. I slikeposisjon, må du ligge på ryggen og rulle. En slik massasje har en positiv effekt på musklene i ryggen. Det er nødvendig å gjøre denne øvelsen syv ganger.
- I stående stilling, spenn hendene bak ryggen. Gå på hælene i et minutt.
- Sett armene opp og gå på tærne.
- Gå på ett sted med heve ben etter tur - et halvt minutt.
Etter å ha trent trenger du minst 30 minutter på å hvile. Fysioterapi bør utføres hver dag. Effekten lar ikke vente på seg hvis spesielle øvelser mot skoliose utføres regelmessig og riktig.
Øvelser for å korrigere skoliose hos barn er også tilgjengelig.
Effektivitet av trening hos ungdom og barn
Det er bevist at dannelsen av holdning og selve ryggraden slutter med omtrent tjue år, slik at krumningen hos ungdom kan behandles mye mer effektivt gjennom trening. De er mest relevante for skoliose av de to første gradene, men det er nesten umulig å korrigere slike brudd på etterfølgende stadier.
Hovedmålene med øvelser for å korrigere skoliose hos ungdom og barn er:
- reduserer belastningen på ryggraden;
- korreksjon av stillingstilstand;
- normalisering av kroppens tilstand som helhet;
- styrking av muskelrammen.
Komplekset av terapeutiske tiltak for krumning av ryggraden inkluderer også ulike massasjer, manuell terapi og svømming.
Bruk av alle metodene ovenforlar deg kvitte seg med krumningen av ryggraden i de tidlige stadiene så raskt som mulig, samt forhindre progresjon av en slik patologisk prosess. Gymnastikk kan utføres av barn hjemme, etter konsultasjon og under tilsyn av en kvalifisert ortoped.
Vi så på øvelser for å korrigere skoliose hos voksne og barn.
