Det er ganske vanskelig å takle daglige aktiviteter når du er hjemsøkt av overdreven søvnighet. Mennesker som lider av en kronisk mangel på energi er kjent med situasjoner når en slik tilstand forstår spontant, forstyrrer arbeid, assimilering av informasjon og negativt påvirker helsen. Det spiller ingen rolle hvor personen er. Han kan sovne både stående i transport og delta på en presentasjon i firmaet sitt. Hvorfor vil du alltid sove? Det er en rekke faktorer som provoserer hypersomni, som er delt inn i to grupper: alvorlige lidelser i kroppen og fysiologiske, naturlige årsaker. Denne ressursen gir informasjon om hvordan du minimerer førstnevnte og tar vare på å eliminere sistnevnte.
Hovedårsaker og symptomer
Kronisk tretthet og hypersomni er alltid nært beslektet. En direkte innflytelse på en person i våken tilstand er hvor mye tid han tilbrakte i søvnens armer. Mangelen på nattesøvn påvirker den generelle helsetilstanden og fører til ulike sykdommer. Folk som begrenser seg i denne nytelsen bør ikke bli overrasket over hvorfor alvorlig tretthet har blitt deres allerede kjente livspartner, og de vil hele tiden sove. Årsaker som bidrar til døsighet kan være som følger:
- ubalansert livsstil;
- manglende overholdelse av nattehvile;
- stress og overarbeid;
- ulike patologier;
- dårlige vaner;
- tørr inneluft.
Alle de ovennevnte årsakene kan føre til negative konsekvenser, som kommer til uttrykk ved følgende symptomer:
- problematisk å våkne om morgenen;
- sterkt behov for ettermiddagslurer;
- mangel på energi og effektivitet;
- minneforringelse og redusert konsentrasjon;
- dårlig appetitt.
Som allerede nevnt, kan årsakene til hypersomni deles inn i to grupper: Tilstedeværelsen av patologier og tilstander som følge av en usunn livsstil. La oss umiddelbart vurdere faktorene som er avhengige av oss, som alle er i stand til å eliminere.
Ikke nok hvile
Folk prøver ofte å løse alle sine saker ved å redusere søvnkvaliteten. Alle som bevisst ofrer en natts søvn for jobbens skyld og andre bekymringer, tror feilaktig at de på denne måten vil løse alle problemer og mer til.lykkes. Men i dette scenariet begynner tempoet i aktiviteten deres gradvis å avta på grunn av kronisk tretthet og fravær. Tross alt gjenspeiles en flytende arbeidsplan i selve søvnkvaliteten. Kroppen begynner å bruke potensialet sitt og slutter å fungere med full kapasitet. Og først når reservene våre er tomme, begynner vi å legge merke til at vi ikke har energi og hele tiden ønsker å sove. Hva å gjøre? Ordne den daglige rutinen, arbeid og hvile!
Ofte forstyrrer noen eksterne faktorer en god hvile. For eksempel, kunstig belysning igjen om natten, fremmed støy. Å se spennende filmer og dårlige spennende nyheter rett før sengetid har en negativ effekt på nervesystemet.
påvirkning av livsstil
Liker du å spise tight? I så fall vil spørsmålet "hva får deg til å stadig ønske å sove" alltid forfølge deg. For lenge siden, etter litt vitenskapelig forskning, krysset eksperter ut meningene til folk om at en veldig solid lunsj kan være nyttig. Ifølge noen kan det gi kroppen energi resten av dagen. Du må imidlertid innrømme at vi ikke mottar noen avgift for livlighet. Og oftest etter å ha spist en stor mengde mat har en person en tendens til å sove. Saken er at kroppen bruker ressursene sine på fordøyelsen av mange produkter, det er vanskelig for den å bytte til en annen type aktivitet på dette tidspunktet. Men frokost en time etter oppvåkning er viktig. Det er viktig å sette den biologiske klokken i gang, så det er bedre å spise etter en tidsplan.
Røykere klager ofte over at de hele tiden vil sove. Sløvhet hos slike mennesker gir opphav til en dårlig vane som provoserer spasmer av blodkar, som et resultat av at hjernen ikke får nok oksygen. Som overdreven inntak av kaffedrikker, fører nikotin til asomni. Over tid resulterer dette i søvnighet på dagtid og andre forstyrrelser i nervesystemet. Med et moderat inntak av koffein i menneskekroppen syntetiserer binyrene gledeshormoner, som har en positiv effekt på konsentrasjonen og gir munterhet. Men med overdreven bruk av en velduftende drikk har disse organene rett og slett ikke tid til å produsere noradrenalin og adrenalin, og dette fører til sløvhet.
Så, vi har mer eller mindre funnet ut hvorfor noen ganger alvorlig tretthet manifesterer seg og du hele tiden ønsker å sove - årsakene er ganske enkle. I slike tilfeller er det trøstende at det er i vår makt å iverksette tiltak for å eliminere de negative faktorene som hindrer oss i å leve et tilfredsstillende liv. Hovedsaken er å betale tilbake gjelden til den utmattede kroppen i tide.
Søvnig i vintersesongen
Mange opplever den såk alte vintersøvnigheten. Samtidig, på andre tider av året, føler de seg ganske normale. Mangel på sollys, korte dagslystimer, vitaminmangel og tørr inneluft - alt dette induserer tristhet og skaper et gunstig miljø for utseende av sløvhet. I medisin kalles dette fenomenet sesongmessig affektiv lidelse. Dette er en midlertidig form for depresjon som kan unngås.uten medisiner.
Folk som er utsatt for disse humørsvingningene ser alltid frem til våren. Tross alt, med ankomsten av varme og sol, vil alle negative symptomer forsvinne. Du må imidlertid overleve vinteren på en eller annen måte. Hvis du hele tiden vil sove og ikke har energi, hva bør du gjøre? Leger anbefaler sine pasienter å bruke vitamin- og miner altilskudd i den kalde årstiden. Dette forbedrer tilstanden og forbedrer humøret til en person. Også viktig er rettidig ventilasjon av rommet. Ved å slippe fuktig luft inn i rommet kan du unngå tilstanden av døsighet. Ta regelmessige turer ute og ta med mer frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt.
Før du begynner å ta et vitaminkompleks, må du oppsøke lege og gjennomgå en undersøkelse for å finne ut hva kroppen din egentlig trenger. Legen kan vurdere det som nødvendig å foreskrive vitamin D, som produseres ved eksponering for ultrafiolett lys. Det er behovet for det som ofte forårsaker kronisk tretthet om vinteren.
Betydningen av ulike faser og sykluser av nattehvilen
Undersøkelsen av nattehvilens forløp er vitenskapen om somnologi. I løpet av forskningen har det blitt bevist at søvn i disse timene består av fire sykluser, som igjen inkluderer alle eksisterende faser. Disse stadiene bestemmes av ulike grader av hjerneaktivitet. Alle av dem har en klart definert vekslingsrekkefølge. Staten som er motsatt av våkenhet er delt inn i to faser av eksperter:
1. Paradoks alt. Dette er en raskt flytende søvn, som er preget av fullstendig avslapping av musklene og høy funksjon av hjernen. Samtidig jobber ikke det tenkende organet med informasjon som kommer fra andre systemer, sender ikke kommandoer angående eventuelle reaksjoner.
2. Ortodokse. Den langsomme fasen, preget av fullstendig passivitet av øyeeplene, forekommer ingen øyebevegelser under den. Den har følgende stadier:
- lur;
- lett søvn;
- moderat;
- deep.
Full syklus, ortodoks + paradoks alt, har en varighet på 1,5 til 2 timer. Fast tar bare en fjerdedel av tiden av den totale nattesøvnen, sakte utgjør 3/4.
Når en person kaster seg gjennom døsighet i søvn, går en person vekselvis gjennom de tre andre stadiene, og beveger seg deretter i motsatt retning. Dermed flyter sykluser i en sirkel. Gitt tilstrekkelig tid til hvile, skjer denne prosessen opptil fire ganger. Det er norm alt at kroppen vår våkner etter en REM-søvn (paradoks alt).
Hvordan bestemmer jeg riktig tidspunkt for å våkne om morgenen?
Kroppen til hver person er individuell, derfor vil det nødvendige antall timer gitt til nattehvile være forskjellig for hver person. Hvor mye søvn trenger du? Det avgjørende kriteriet i dette er tilstanden når en person etter å ha våknet føler at styrken hans er fullstendig gjenopprettet og han er klar for våkenhet. Når du våkner, kan du ikke fortsette å kose degseng, da dette bidrar til forringelse av velvære. Det hender at vekkerklokken ringer til feil tid, i stadiet med dyp søvn. Som et resultat er det vanskelig for en person å våkne og starte arbeidsdagen fullt ut.
Eksperter har utviklet et system som du kan bruke til å beregne gjennomsnittlig nattlig hvile. Du må prøve i 7-10 dager for å legge deg samtidig. Led samtidig en aktiv livsstil i løpet av dagen for å bli nok sliten. Du må også sørge for stillhet i morgentimene og ikke stille inn en alarm. Etter å ha våknet på egen hånd, bør du umiddelbart komme deg ut av sengen. Timene hvor kroppen var i hviletilstand vil være din personlige standard. En voksen trenger vanligvis fra 7 til 9 timer for en god søvn, 6-7 er nok for eldre.
Hvis du har justert hvilen, gå til sengs og stå opp om morgenen til avt alt tid, og i løpet av dagen føler du overdreven søvnighet, må du søke hjelp fra en lege. Deretter bør du vurdere en rekke sykdommer der folk kan klage over at de hele tiden ønsker å sove tungt.
anemi
Jernmangel påvirker en persons generelle velvære negativt. Hvis sykdommen er forårsaket av en mangel på dette elementet, kan dette faktum ikke ignoreres. Nivået av hemoglobin må kontrolleres, ellers vil det føre til en sykdom som anemi. For å forhindre en alvorlig form av sykdommen, er det nødvendig å ta terapeutiske tiltak umiddelbart etter utseendet av de første negative symptomene. Hva du skal gjøre hvis du hele tiden ønsker å sove pgamangel på jern? Først av alt anbefaler eksperter å fylle på dietten med de nødvendige produktene. Kilder til jern er: bifflever, kjøtt, eggeplommer, granateplefrukt og juice, spinat, belgfrukter og aprikoser. Det er imidlertid langt fra alltid mulig å løse problemet ved hjelp av nyttige produkter. Leger tyr ofte til å foreskrive jernholdige medisiner. Ved patologiske tilstander administreres legemidler intravenøst. I dette tilfellet krever terapi tålmodighet, siden forløpet kan vare i opptil seks måneder.
Hypotyreose
Sykdommen er assosiert med funksjonelle forstyrrelser i skjoldbruskkjertelen, som er ansvarlig for produksjonen av hormoner som tyroksin, trijodtyronin, kalsitonin, tetrajodtyronin. Sykdommen utvikler seg vanligvis på bakgrunn av en allerede eksisterende sykdom. Oftest lider representanter for det rettferdige kjønn av hypotyreose. Hormonell balanse i kroppen deres er av stor betydning. Når organiske stoffer syntetiseres i tilstrekkelige mengder, foregår metabolske prosesser norm alt og vitaliteten er på et høyt nivå. Mangel på skjoldbruskhormoner fører til at du hele tiden ønsker å sove, og tretthet forlater ikke en kvinne selv etter hvile.
Selv om skjoldbruskkjertelforstyrrelser anses som hovedsymptomet på hypotyreose, har andre symptomer på sykdommen blitt registrert. Disse inkluderer: vektøkning, kortpustethet, hårtap, tørrhet i epidermis, skjørhet av negleplatene, apati, sinnsløshet, menstruasjonsuregelmessigheter. Ved mistanke om denne sykdommen, anbefales det å ta en analyse av den biologiske væsken for hormoner, MR, ultralydskjoldbruskkjertelen. Når diagnosen er bekreftet, foreskrives passende hormonbehandling.
Hypotensjon
Lavere blodtrykk er ofte et resultat av betydelig blodtap, samt stress, hjertesykdom, tung fysisk anstrengelse. Som regel er tilstanden ikke en uavhengig sykdom. Det kan signalisere forstyrrelser i det endokrine systemet eller alvorlige psykiske lidelser. Imidlertid er det mennesker som føler seg bra under et slikt press. Så dette er normen deres.
Det er en helt annen sak når det ved lave rater oppstår alvorlig svakhet og du hele tiden ønsker å sove. Dette tyder på at blodtilførselen til hjernens kar reduseres, og det skapes oksygenmangel. I tillegg til kronisk tretthet observeres irritabilitet, svimmelhet, besvimelse, smerte, kvalme. I dette tilfellet er det nødvendig å besøke en kvalifisert terapeut og finne ut årsaken til hypotensjon.
Hvis det etter konsultasjon med spesialist ikke blir funnet alvorlige patologier, kan legen foreskrive en rekke tiltak som kan bidra til å regulere blodtrykket. Disse inkluderer: en kontrastdusj, å ta medisiner av naturlig opprinnelse, et sett med spesielle øvelser. Pasienten er pålagt å lære å kontrollere blodtrykket uavhengig. Medisiner som er gode til å hjelpe med å mestre hypotensjon er Eleutherococcus og ginsengrottinktur.
Diabetes
Denne sykdommen er preget av forhøyede blodsukkernivåer. Når sukker kommer inn i kroppen til en frisk person, omdannes det til energi ved hjelp av insulin. Deretter kommer glukose videre inn i cellene, og personen føler en bølge av styrke. I nærvær av diabetes er insulinsyntesen svekket, noe som fører til ubehag og sløvhet. Hvis type 2 diabetes utvikler seg, mister cellene sin følsomhet for dette hormonet. Som et resultat ønsker personer med diabetes hele tiden å sove. Slike pasienter har ikke energi engang til å utføre grunnleggende daglige aktiviteter.
Sammen med lignende symptomer observeres følgende manifestasjoner: økt sult, uslukkelig tørste, munntørrhet, svimmelhet, svimmelhet, konstant trang til å gå på toalettet. Det er også problemer knyttet til syn, som kommer til uttrykk i en bifurkasjon av silhuetter. Behandlingen av en slik sykdom utføres av en endokrinolog. Han vil gi instruksjoner for studier av urin og blod og foreskrive passende behandling, som ikke kan utsettes.
Andre grunner
Hvis du hele tiden vil sove og ikke har noen styrke, må du analysere hva som har endret seg nylig i livsstilen din. Kanskje grunnen til dette var medisinene som ble foreskrevet for ikke så lenge siden. I dette tilfellet må du lese instruksjonene nøye og konsultere legen din. Noen ganger foreskriver spesialister andre medisiner. Det er imidlertid tider når du ikke kan avbryte kursetbehandling og døsighet må betraktes som et forbigående fenomen.
En annen årsak til hypersomni kan være depresjon. Det er vanligvis ledsaget av økt apati og overdreven søvnighet. Det er imidlertid kategorisk umulig å stille en slik diagnose på egen hånd, og enda mer å foreskrive antidepressiva. Hvis en følelsesmessig lidelse ikke er forårsaket av midlertidige livsvansker og ikke forsvinner over lang tid, bør du snarest søke hjelp fra en spesialist.
Når du hele tiden ønsker å sove, kan årsaken til tretthet være en nylig sykdom. I de fleste tilfeller regnes dette som normen. Tarminfeksjon, SARS, influensa og andre forkjølelser er ledsaget av svakhet. Noen ganger kan restitusjonsperioden vare omtrent en måned. På dette tidspunktet må du hvile mer og sove mer enn standardnormen.
Å stoppe pusten under søvn bidrar til å redusere blodtilførselen og som et resultat av slapphet og fravær i løpet av dagen. I medisin kalles denne lidelsen søvnapné. Om natten smalner luftveiene, og hindrer oksygen i å nå lungene. I de aller fleste tilfeller oppstår sykdommen hos overvektige og røykere. Som regel er det ledsaget av snorking. For å unngå slike angrep kan du ikke bruke sovepiller og beroligende midler, alkohol om natten. Det ville være bra å passe på vekten din og forlate dårlige vaner. Eksperter anbefaler å sove på siden for å redusere sjansen for å holde pusten.
Anbefalinger fra eksperter
La oss si at du er en helt frisk person, men samtidig har du ingen krefter ogvil alltid sove. Hva skal man gjøre i en så vanskelig situasjon? Prøv å inkludere følgende aktiviteter i livsplanen din:
- Beslutt deg for en natterutine og prøv å holde deg til den. Legg deg senest klokken 11. Det anbefales å gå ut før du legger deg.
- For å slappe av kan du ta et bad med tilsetning av beroligende medisinske planter eller eteriske oljer.
- Ikke spis middag rett før leggetid eller en time før leggetid. I ekstreme tilfeller kan du drikke kefir eller melk. Drikk aldri kaffe eller sterk te om kvelden.
- Hold normal temperatur i rommet (+18 oC) og ventiler det hver kveld. Om sommeren kan du sove med vinduet åpent.
- Riktig valg av madrass er av stor betydning for en normal hvile. Den skal være jevn og ganske fast. I stedet for en pute anbefales det å bruke en rull. Tren deg selv til å sove på ryggen. Dette er den mest optimale posisjonen for riktig hvile.
- Stå opp rett etter oppvåkning, gjør øvelser. Ikke glem å spise frokost før du forlater huset.
Ikke forvent at et problem blir løst med en gang. Det bør gå litt tid etter en radikal endring i livsstil. Men da er det knapt noen grunn til å klage over at du ikke har krefter og energi og at du hele tiden vil sove.
Konklusjon
Hvis du ikke forstår hvorfor du hele tiden ønsker å sove, søk alltid hjelp fra kvalifiserte fagfolk. Men når dudu er selv de skyldige i situasjonen din, prøv å ta deg sammen og korriger situasjonen. Faktisk, i de aller fleste tilfeller er dette sant. Mest sannsynlig la du merke til at i perioder med god hvile ble mange av spørsmålene dine lett løst og mye av alle slags ting ble gjort. Innrøm for deg selv at vi oftest fortsatt vet hvorfor vi vil sove hele tiden. Vi tror du er enig i dette.
