"Morgen er klokere enn kveld" - for sikkert, hver av oss har blitt innpodet med denne visdommen fra barndommen av voksne. Men fortsatt ikke alle forstår den sanne essensen av denne uttalelsen. Noen har en tendens til å tro at søvn bare er bortkastede timer av livet. Men dette er langt fra sant. Vårt sinn kan ikke gå lenge uten denne integrerte delen av livet, som er helt nødvendig for full gjenoppretting av den mentale prosessen og andre vitale funksjoner.
Enhver person med respekt for seg selv bør verdsette helsen sin. Kvalitetssøvn er det første skrittet mot en sunn livsstil. De færreste tenker på om de sover skikkelig. Hva er riktig søvn – skal den bare være god for å få nok søvn? Hva er den beste tiden å sove i løpet av dagen? Kan søvn være sunt uansett tid på døgnet? Du kan finne svaret på dette og andre spørsmål i denne artikkelen. Vi vil prøve å finne ut når det er best å sove, og sortere ut de vanligste mytene om dette.om.
For å få nok søvn, er det bedre å sove litt lenger?
Slik tenker de fleste. De tror at jo lenger de sover, jo bedre og mer våken kan de føle seg i løpet av dagen. Leger har imidlertid lenge bevist at dette ikke er mer enn en myte. Selvfølgelig vil du ikke kunne skade kroppen din med lang søvn, men det er ikke snakk om utmerket helse.
Den gjennomsnittlige voksne trenger ikke mer enn 8 timer om dagen for å komme seg, eldre trenger enda mindre. Hvis du sover lenger enn nødvendig, blir en person sløv, inert, og hans bevissthet vil bli noe hemmet. Dessuten vil du ønske å sove mer og mer. I denne tilstanden, som yogier kaller "tamas tilstand", forsvinner alt initiativ til arbeid og aktive handlinger. Selvfølgelig er det bedre å forsov enn ikke nok, men det er best å velge den gyldne middelvei.
Kroppen vil velge den beste tiden for søvn på egen hånd?
Dette er en av de vanligste mytene. Mennesket er utformet på en slik måte at det må sove om natten. Søvn i løpet av dagen er nyttig bare i et par timer, men ikke mer. For normal restitusjon, riktig funksjon av kroppen og en god psykologisk tilstand, anbefales det å sove om natten.
Hundrevis av studier har vist at den beste tiden å sove er mellom kl. 22.00 og 06.00. Varier denne gangen avhengig av livsstil med 1-2 timer, men det skal ikke være stor forskjell. Det antas at det er best å sovne 3-4 timer etter solnedgang - dette er den beste tiden å sove om natten. Ikke bare menneskekroppen oppfatter fritt bare en natts søvn, men mat om natten blir praktisk t alt ikke fordøyd. I den forbindelse risikerer du å få mageproblemer, men mer om det senere.
For god søvn må du pakke deg inn i et teppe med hodet?
Dette er slik folk tenker, som oftest lider av mareritt og oksygenmangel. For å få en god natts søvn er det absolutt ikke anbef alt å dekke til hodet. Er du kald - bare ta et stort varmt teppe, du kan ulle. Pakk forsiktig bena og overkroppen, men ikke hodet. Hvis du dekker deg til med hodet, vil ditt eget mikroklima skapes inne i teppet, hvor den som sover vil puste inn sin egen resirkulerte luft. Som et resultat vil du ikke kunne sove godt på grunn av oksygenmangel, og du kan få mareritt eller vonde drømmer.
Lys fra vinduet skal ikke falle på sengen
Før du legger deg, er det best å lufte rommet godt. Selv i den kalde årstiden kan du åpne vinduet i et par minutter og forlate rommet for denne gangen for ikke å bli forkjølet. Men å sove med åpent vindu anbefales absolutt ikke, sannsynligheten for å bli syk tidobles.
Når det gjelder plasseringen av sengen, er det bedre å plassere den på motsatt side av vinduet slik at måneskinnet fritt kommer inn i rommet ditt. De sier at den beste tiden å sove er under fullmåne. Det vil også gjøre det lettere for deg å våkne med de første solstrålene. Men hvis du får direkte sollysmens du sover - det kan bli skadelig og til og med helsefarlig. Eksperter mener at dette i noen tilfeller kan føre til utvikling av kreftsvulster, spesielt hvis menneskekroppen allerede er utsatt for dette.
Den beste tiden å sove er om morgenen?
Mange har en tendens til å tenke på denne måten, fordi søvn om morgenen, akkurat når vekkerklokken skal ringe, er sterkest. Men dette er langt fra sant. Det er lenge bevist at noen timer før 12 om natten regnes som de mest nyttige. Det er før midnatt at søvn er mest fordelaktig, så den beste tiden for en person å sove er kl. 21-22. I følge resultatene fra hundrevis av studier får folk som legger seg på dette tidspunktet bedre søvn. Og de som sovner etter klokken 00.00 føler seg trøtte resten av dagen.
Du bør ikke forlate regimet selv for et minutt
Vi har allerede sagt at langtidssøvn er dårlig for bevisstheten, men jeg vil også merke at hvis du opplever alvorlig stress eller stort følelsesmessig sjokk, er det bedre å sove en time eller to lengre enn vanlig.
Ved å gå tilbake til ordtaket "morgenen er klokere enn kvelden", kan det bemerkes at hovedfunksjonen til sunn søvn er gjenoppretting, og først av alt, den mentale tilstanden til en person. Det er derfor denne setningen ble født, fordi en person har en god natts søvn og har en tendens til å ta mer nøkterne og balanserte beslutninger, resonnere klokere og handle mer målrettet.
Til alle menneskertrenger du å sove like mange timer?
Enda en feilaktig oppfatning av de som har funnet ut fra et sted at du trenger å sove et visst antall timer som standard, og dette tallet bør ikke endres. Selvfølgelig, for å få nok søvn, må en person sove minst 5 timer om dagen. Resten av søvntiden avhenger av personens livsstil, hans arbeid, fysiske aktivitet og til og med området der han bor.
Interessant faktum - det antas at sjefer trenger å sove mye mindre enn underordnede. Så Napoleon sov i 4 timer om dagen og forble våken. Og han er langt fra det eneste eksemplet i menneskehetens historie da store befal, herskere, monarker og andre fremragende ledere sov lite nok. Faktum er at de trengte å gjenopprette bare hjerneceller og balansere psykologisk aktivitet under søvn. Fysisk aktive mennesker trenger også å reparere kroppsvev, så de må sove lenger for å fungere fullt ut og gjøre jobben sin. Det samme kan sies om idrettsutøvere, fordi det å gjenopprette dagen deres er en like viktig komponent for suksess som trening.
Den beste tiden for en natts søvn kommer etter en god fysisk tretthet.
Sollys eller måneskinn påvirker ikke prosessene i kroppen?
Jeg vil avkrefte denne myten med en gang. I tillegg til de gode grunnene til å sove om natten, som vi allerede har snakket om, vil jeg legge merke til det faktum at på dette tidspunktet retter ryggraden din seg og belastningen fjernes fra den, og prosessen går naturligmåte.
Om natten øker jordens gravitasjonskraft, månen påvirker alle væsker, inkludert de i menneskekroppen. Månens lys har en positiv effekt på den mentale tilstanden til en person hvis han på dette tidspunktet sover raskt. Personer med rygg-, mage- og hjerteproblemer anbefales på det sterkeste å følge en sunn daglig rutine, nemlig å sove om natten og ikke sovne når solen skinner. Dette skaper visse skift ikke bare i bevisstheten, men også i menneskekroppen. Sollys stimulerer mange prosesser i kroppen, vekker det kardiovaskulære og endokrine systemet, trigger magen osv., og sover du på dette tidspunktet dannes det en slags dissonans i kroppen. Igjen, den beste tiden å sove på om dagen er om natten.
Hvis du tillot deg selv å drikke alkohol - det gir alltid en ødeleggende effekt på kroppen, uansett dose. Bare god søvn er fullt i stand til å gjenopprette tilstanden din. Ikke tro på den mytiske effekten av en kopp kaffe, en energidrikk eller en aspirin. Ved alkoholrus vil det være best å legge seg, i dette tilfellet er til og med dagssøvn tillatt, uansett vil det være bedre enn å bli tvunget til å holde seg våken "i hop."
Å spise og sove er ikke relatert?
De fleste utdannede vet at alle prosesser i kroppen henger sammen på en eller annen måte. Det anbefales å spise 3-4 timer før leggetid, og det bør være lett næringsrik mat, som grønnsaker, cottage cheese, mager kylling eller fisk, frukt osv. Overspising om natten frarådes på det sterkeste. Dette erforklaringen er veldig enkel: under søvn hviler kroppen vår fullstendig og gjenoppretter seg, som du allerede har forstått fra de foregående avsnittene. Og hvis du spiser mye før du legger deg, vil kroppen din allerede være opptatt med noe helt annet – den vil fordøye og assimilere mat.
Fordøyelsessystemet lar bare ikke resten av kroppen slappe av, det vil holde det i gang hele natten. Som et resultat vil du ikke få nok søvn og føle deg helt knust, selv om du får nok søvn. Mange legger seg med full mage og forstår ikke årsakene til deres apati om morgenen. Men du bør heller ikke legge deg helt sulten. Så du vil føle konstant ubehag og angst. Magen din vil kreve å bli matet og vil også hindre deg i å bli helt frisk.
Avslutningsvis vil jeg gjerne gi noen flere nyttige tips. Det er best å sove naken eller ha på seg et minimum av klær, da kan hudcellene puste. Om sommeren er det best å sove utendørs når det er mulig. Ikke legg deg i dårlig humør og ikke se programmer eller filmer om natten som du opplever et sterkt følelsesmessig sjokk. Hodet skal være litt høyere enn bena, og sengen skal ikke være for myk. Vi håper at du forstår hvilken tid som er best for søvn og lærer noe nytt om denne viktigste prosessen i menneskelivet.
