Slanking og treningsstudio er uatskillelige. Hvis du vil ha en god figur, må du definitivt øke fysisk aktivitet. I dag begynner det å bli mote å gå på treningssentre. Du kan jevnlig se reklamebannere som viser slanke jenter. Nesten alle har en proteinshaker i hendene. Protein blir noen ganger oppfattet som et magisk verktøy som i seg selv fremmer vekttap. Dette er selvfølgelig ikke sant, men et slikt proteintilskudd spiller en betydelig rolle i idrettsutøvernes liv.
Hva er en proteinshake
Dette er rent protein, det vil si den viktigste delen av kostholdet vårt. Ikke en eneste celle i kroppen din kan klare seg uten protein. Det er svært viktig for utvinning og vekst av muskelvev. I dag, i ulike litteratur om riktig ernæring og sunnlivsstil, kan du finne anbefalinger for å øke prosentandelen av protein i kosten. Hvordan dette påvirker prosessen med vekttap, vil anmeldelser bidra til å forstå. Protein for vekttap anbefales først og fremst til jenter av sportsinstruktører, fordi uten en økning i sportsbelastning er bruken helt ubrukelig.
For jokker og ikke bare
Folk har blandede meninger om sportstilskudd. Noen anser proteinshakes for å være analoge med steroider. De er redde for at proteinet skal gjøre kroppen om til en haug med muskler. Andre støtter denne myten ved å si at dette tillegget kun er for menn. Hvordan er det egentlig?
Proteintilskudd er rent protein. Akkurat den vi får fra kjøtt, egg eller ost. Bare den inneholder ikke fett og karbohydrater. Det er derfor enkelheten med å telle kalorier og optimalisere dietten når du bruker den, understrekes av anmeldelser. For jenter kan protein for vekttap være til stor fordel.
Du må forstå godt at figurmodellering skjer når muskler trenes. I dette tilfellet blir fettlaget konsumert av muskelvev, som blir litt mer fremtredende, noe som gir figuren en appetittvekkende kontur. For å bygge opp utstående muskler er det nødvendig med svært alvorlige, om ikke ekstreme, belastninger. Hvis du ikke forsvinner inn i treningsstudioet 5 timer om dagen og trekker vektstang, så er det ingenting å bekymre seg for.
Verdien av protein for kroppen
Den inneholder 20 aminosyrer, hvorav halvparten er essensielle. Naturlig protein finnes i egg og meieriprodukter, kjøtt og fisk, belgfrukter, nøtter og hvete. Han tar del i veksten av muskelvev og dannelsen av bein. En rekke hormoner og enzymer er laget av det. Hvorfor ikke bare øke andelen av forbruket av disse produktene? For det første er det upraktisk.
Det er veldig enkelt å ta med seg en cocktailshaker for en matbit. Den metter godt fordi den erstatter en porsjon kjøtt eller fisk når det gjelder næringsverdi. Dette poenget er oftest vektlagt i anmeldelsene. Protein for vekttap hos jenter frigjør mye fritid. Du trenger ikke lage spesielle måltider som lar deg spise riktig, bare bytt ut ett måltid med en cocktail og legg til et annet som en snack.
Men alle som noen gang har gått inn i en sportsbutikk står overfor en overflod av kosttilskudd og cocktailer. Valget er så stort at det ufrivillig forvirrer. Så la oss snakke om hvilken du skal velge. Anmeldelser av jenter om protein for vekttap vil karakterisere det mest fullstendig. Det er fire hovedtyper av proteiner.
Særenheter ved proteininntak av kvinner
En liten digresjon først. Faktisk skiller ikke leger mellom behovene til den kvinnelige og mannlige kroppen for protein. Hvis en person går inn for sport, bør han konsumere minst 2 g protein for hvert kilo vekt. Det vil si at uansett hva de forteller deg i sportsbutikkene, finnes det ingen cocktailer for kvinner og menn.
Men å drikke cocktailer anbefales ikke for alle. Inntak av sportsernæring er bare berettiget i følgende tilfeller:saker:
- Profesjonell idrett, du kan ikke gi kroppen protein kun fra vanlig kost.
- Tørking er nødvendig. Dette begrepet er ikke lik vekttap. Det forstås som å kvitte seg med det subkutane fettlaget for å understreke lindring av musklene.
La oss nå gå videre til å se på forskjellige proteiner for vekttap. Anmeldelser for jenter kan være svært nyttige og hjelpe deg med å navigere i markedet.
Whey protein
I motsetning til profesjonelle idrettsutøvere, fokuserer de fleste gjennomsnittlige mennesker først og fremst på prisen. Dette er berettiget, siden ofte de merkene som er mye brukt i store idretter er helt uoverkommelige når det gjelder kostnader. Fra dette synspunktet kan myseprotein for vekttap settes i første rekke. Anmeldelser av jenter viser en ganske behagelig smak og brukervennlighet.
Instruktører bekrefter at det er best egnet for raskt vekttap, siden det er et av de mest fordøyelige proteinene av animalsk opprinnelse, det er en kilde til et stort antall makro- og mikroelementer, vitaminer. Den kan sammenlignes i sammensetning med morsmelk.
Produktfunksjoner
Whey protein forårsaker ikke aktiv muskelvekst selv ved alvorlige belastninger. Dette er veldig oppmuntrende for jenter som ikke vil se ut som en kroppsbygger. Men dette produktet har også en ulempe. Protein bør ikke inntas av de medhistorie med allergiske reaksjoner på melk. I andre tilfeller er den ideell for de som ønsker å gå ned i vekt. Denne gruppen har flere underarter:
- Mysebasert protein. Inneholder opptil 60 % rent protein.
- Whey protein-isolat. Prisen på dette produktet er høyere, det samme er fordelen med det. Med høyere rensing når proteinprosenten 90.
- Whey proteinhydrolysat. Den brukes bare av fagfolk, fordi den er dyr og har en ubehagelig, bitter smak. Men konsentrasjonen av proteinforbindelser er nesten 100%.
Hvordan bruker du
Ofte etter å ha sett nok reklame, begynner jenter å lete etter informasjon om hvordan det anbefales å bruke det. Her er det en hake. Går du ned i vekt hvis du spiser et ekstra stykke kokt kylling til ettermiddagsmat? Veldig tvilsomt. Hva om i stedet for middag? Da blir utfallet mer sannsynlig. Men hvis denne proteinkilden kommer inn i kroppen før trening, vil den brukes til å vokse og styrke muskelmasse. Jo høyere dette tallet er, desto raskere blir stoffskiftet og flere kalorier forbrent under trening.
Analogien er klar. For enkelhets skyld vil vi ikke bruke kylling, som også er en kilde til fett, men protein for vekttap. Hvordan drikke? Jentenes anmeldelser avslører sekvensen av denne prosessen i noen detalj. La oss formulere en rekke regler som du kan følge:
- For å gå ned i vekt, må du erstatte ett av måltidene dine med en proteinshake. Det er ingen grunnleggende forskjell, frokost, lunsjeller middag. Dette endrer ikke behovet for å spise fisk og kjøtt.
- Proteininntaket bør være minst 2 gram per kilo kroppsvekt. Vanligvis med mat får vi maks halvparten, resten må skaffes.
- Vi utelukker søtsaker fra kostholdet.
- Den beste tiden å drikke en proteindrikk er 2 timer før treningsøkten. Så proteinet har tid til å fordøyes helt.
- Følgende ordning har bred godkjenning. Om morgenen en cocktail, deretter en matbit og et komplett måltid. Den andre cocktailen 2 timer før trening og den tredje 30 minutter etter den. Ikke glem en lett middag. Denne ordningen stimulerer fettforbrenningen.
- I en shaker for å lage en drink, bland en skje med pulver og et glass vann. Hvis du vil forbedre smaken på drikken, kan du ta melk 0%.
Kaseinprotein for vekttap
Anmeldelser av jenter understreker ofte dets særegenhet av den grunn at dette proteinet fordøyes sakte. Grunnlaget er ostemasseprotein, som fordøyes i lang tid. Det er veldig praktisk å drikke om natten. Så hele natten vil musklene klare å komme seg, de har nok proteiner til dette. Og når du våkner, vil du ikke føle deg sulten.
Den lave prisen kan også tilskrives plussene. Men samtidig inneholder den ikke mer enn 60 % rent protein. Resten av plassen er selvfølgelig okkupert av nyttige elementer. Etter vurderingene å dømme tar mange jenter myseprotein om morgenen og kaseinprotein om natten. Det viser seg en god tandem.
Soyaprotein
Det er billig og veldig populært. Men det er preget av en alvorlig ulempe, det er vanskelig å fordøye og forårsaker alvorlig oppblåsthet. Hvis du er utsatt for flatulens, anbefales det ikke å velge denne gruppen. Slike effekter vil helt klart forstyrre sportsaktiviteter.
Hva er hovedfordelen med soyaprotein for vekttap? Anmeldelser av jenter kaller en lav pris. Men dette kan lett forklares med utilstrekkelig ernæring. Selvfølgelig kan du ikke stole på anmeldelser alene; det er best å rådføre seg med en kompetent treningsinstruktør. En annen ulempe, en liten mengde essensielle aminosyrer.
Vi har analysert hovedtypene av proteiner som i dag kan kjøpes fritt i enhver sportsbutikk. Vi snakket også om hvordan jenter bør ta protein for å gå ned i vekt. Anmeldelser tyder på at ekstra kilo forsvinner bare hvis du reduserer det daglige inntaket av karbohydrater. Ikke mer enn 120 g komplekse karbohydrater, det vil si frokostblandinger, er tillatt. Og sukker, søtsaker og desserter må være ute av syne for nå.
I stedet for en konklusjon
Protein i seg selv er ikke et middel for å gå ned i vekt. Nøkkelordene er «sport» og «diett». Hvis søtsaker, stivelsesholdige matvarer og desserter forblir på menyen, vil et økt inntak av proteiner bare føre til et sett med fettmasse. Derav konklusjonen, det er ikke så viktig for jenter å finne et godt protein for vekttap. Anmeldelser bemerker at det er mye viktigere å utvikle et optim alt kosthold for deg selv. Kostholdet skal gikroppen med alle nødvendige stoffer, men samtidig etterlate et lite underskudd, som vil bli lånt fra fettreservene.
