Den stillesittende livsstilen til folk flest gjør at vi ser etter enkle metoder for å helbrede kroppen. En av de utprøvde er Mikulins vibrogymnastikk. Hvis en person har en stillesittende jobb, det er ingen mulighet til å drive med sport, det er begrensninger på fysisk aktivitet eller langvarig fysisk aktivitet, så vil dette komplekset bidra til å lindre spenninger og tone hele kroppen.
Litt om forfatteren
Alexander Alexandrovich Mikulin er en kjent sovjetisk vitenskapsmann, en ekspert på design av flymotorer, en nevø og student av "faren til russisk luftfart" N. E. Zhukovsky. Han begynte sin karriere som mekaniker, støper ved en flyfabrikk, og hadde senere stillingen som sjefdesigner for Frunze Moscow Aviation Plant. Hero of Socialist Labour, vinner av fire Stalin-priser.
Etter å ha fått et hjerteinfarkt i en alder av 55 år utviklet han sitt eget unike systemutvinning, basert på likheten mellom strukturen til menneskekroppen og tekniske enheter notert av forfatteren. Resultatene av hans forskning er presentert av akademiker Mikulin i boken om vibrogymnastikk "Active Longevity (My System of Fighting Old Age)", som ikke ble godkjent av Helsedepartementet for publisering, siden forfatteren ikke hadde noen offisiell relasjon til medisin. Så kom Mikulin inn på det medisinske instituttet og ble uteksaminert med utmerkelser i en alder av åtti, hvoretter han disputerte om et medisinsk emne og oppnådde dermed utgivelsen av sin bok.
essensen av vibrogymnastikk
I følge forfatteren av metodikken utløses de fleste menneskelige sykdommer og aldringsprosesser av mangel på fysisk aktivitet. Fysisk inaktivitet fører ifølge hans teori til en nedgang i fjerningen av giftstoffer fra kroppen, til stagnasjon av blod, dannelse av blodpropp.
Derfor søkte Mikulin å tenke over et sett med visse øvelser som ville imitere gange eller løping, men som samtidig ikke ville ha kontraindikasjoner og ulemper iboende i tradisjonelle typer fysisk aktivitet. Forfatteren har utviklet en metode for øvelser som skaper kroppsvibrasjoner lik den som oppstår når man løper og går. Den ble k alt "Mikulins Vibro-Gymnastikk".
Når du utfører komplekset, blir venekarene tonet, klaffene deres trenes, blodet mottar en ekstra impuls under en hjernerystelse, strømmer energisk til hjertet. I sin tur forhindrer dette stagnasjon og setning av slagger, samter forebygging av blodpropp. Videre forårsaker dette impulsive trykk av venøst blod til hjertet en økning i strømmen av friskt, oksygenrikt blod fra hjertet til alle indre organer. Dermed forbedres prosessene for blod- og lymfesirkulasjon, og følgelig metabolismen i alle menneskelige organer og systemer.
Indikasjoner
Vibro-gymnastikk akademiker Mikulin tilskrives typen fysioterapi, som vil være nyttig for alle uten unntak. Først og fremst er det nødvendig for folk som på grunn av sitt yrke må sitte eller stå lenge. Øvelsen anbefales også spesielt for de som opplever høyt psykisk stress, siden teknikken ifølge forfatteren perfekt lindrer følelsen av tyngde i hodet og tretthet etter langvarig hardt ment alt arbeid.
Oppfinneren anbef alte også dette settet med øvelser til pasienter der løping og rask gange er kontraindisert av helsemessige årsaker. Mikulins bok bemerker også at en direkte indikasjon for å gjøre denne gymnastikken er tilstedeværelsen av sykdommer i venesystemet hos en person (åreknuter, en tendens til flebitt) og økt risiko for trombose. Anmeldelser av vibrogymnastikk ifølge Mikulin bekrefter at teknikken forbedrer humøret, tilfører styrke og eliminerer følelsen av tretthet.
Kontraindikasjoner
Til tross for at forfatteren selv posisjonerte vibrogymnastikk som en helt sikker metode for å helbrede og forynge kroppen, anbefaler legene likevelavstå fra denne øvelsen for personer med visse sykdommer.
Kontraindikasjoner til Mikulins vibrogymnastikk:
- kardiovaskulær sykdom som angina pectoris;
- bekreftet tilstedeværelse av blodpropp i venene (trening kan provosere separasjon av en blodpropp med kjente formidable komplikasjoner);
- tilstedeværelse av nyre- eller galleblærestein (kan føre til at kolikkstein passerer);
- utt alt osteokondrose og osteoporose;
- hælspore.
Hvis du har eller mistenker en sykdom, bør du konsultere en spesialist.
Effektivitet av gymnastikk
Effektiviteten til Mikulins vibrogymnastikk ble bekreftet av kjente personer, fremtredende forskere som personlig testet denne metoden. For eksempel hevdet akademiker Orbeli, som fikk et hjerteinfarkt, at han følte en betydelig forbedring i velvære etter et kurs med vibrogymnastikk. Et annet bevis på effektivitet er meningen fra akademiker V. A. Ambartsumyan, som led av tilbakevendende tromboflebitt. Han bemerket at etter å ha fullført behandlingen av en annen forverring av sykdommen, bestemte han seg for å teste Mikulin-metoden og med stor suksess: i flere år var det ingen tilbakefall av sykdommen.
A. A. Mikulin selv, som strengt fulgte helbredelsessystemet han utviklet, hevdet at han som 80-åring følte seg yngre og friskere enn da han var 50. Akademikeren levde til 90 år gammel, og frem til sine siste dager klarte han å opprettholde mobiliteten og full arbeidskapasitet.
Hva skal jeg gjøre
Øvelsen er veldig enkel - i stående stilling, gjenta følgende trinn: løft litt på tærne og slipp kraftig ned på hælene. Men for at vibrogymnastikk skal være effektiv og ufarlig, er det nødvendig å ta hensyn til følgende nyanser:
- Riv av hælene fra gulvet til en høyde på ikke mer enn fem centimeter. Større avstand vil ikke forsterke den positive effekten, men vil føre til tretthet av musklene i foten og overdreven risting av ryggraden.
- Å lande på hælene dine skal være ganske vanskelig, men ikke så mye at det forårsaker ubehag i hodet eller ryggraden.
- Utfør "shaking" i et ganske sakte tempo: ikke mer enn én gang per sekund. Raskere gir ikke mening, for ifølge forfatteren har en tilstrekkelig mengde nytt blod rett og slett ikke tid til å samle seg i rommet mellom veneventilene, og "bølgen" når den ristes vil være ineffektiv.
- Øvelsen består av to serier på 30 shakes, med en pause mellom serier på 5-10 sekunder. Det er nødvendig å gjenta 3-5 ganger om dagen.
Omtaler om vibro-gymnastikk av akademiker Mikulin bekrefter at øvelsen er veldig enkel og at enhver frisk person kan gjøre det.
Gymnastikk for indre organer
Denne helseforbedrende teknikken ble også utviklet av A. A. Mikulin. Forfatteren anbef alte å utføre det mens han ligger i sengen: om morgenen, ved oppvåkning og om kvelden, førsove. I motsetning til Mikulins vibrogymnastikk beskrevet ovenfor, er øvelsen for de indre organene basert på en spesiell pusteteknikk.
Hvordan gjøre det: Ligg på ryggen, pust dypt gjennom nesen, og pust deretter kraftig, rykkvis ut gjennom tett lukkede lepper. Hver utpust er laget i form av ti slike "sjokk". Ti pustesykluser er nok for én økt.
Forfatteren begrunnet virkningen av metoden med at mellomgulvet og magemusklene vibrerer fra de produserte luftstøtene, og denne vibrasjonen overføres fra dem til de indre organene, og øker strømmen av friskt arterielt blod. Det vil si at det er en slags massasje av de indre organene.
Forfatteren anbef alte spesielt denne typen gymnastikk for personer med hjerte- og karsykdommer, så vel som for personer med kroniske lunge- og bronkialsykdommer og personer som er utsatt for forkjølelse.
Anmeldelser av Mikulins vibrogymnastikk
Blant de mange kroppsforyngelsesteknikkene holder metoden til akademikeren sin posisjon. Meninger om gymnastikk er bare positive. Folk som har testet teknikken, merker en bedring i kroppens tilstand, en økning i humøret.
De som opplever langvarig fysisk aktivitet opplever at vibrogymnastikk hjelper til med å slappe av muskler, takket være bruken av teknikken varer smertene etter trening mye mindre.
Mange leger anbefaler å gjøre øvelsen for å reversere effekten av stillesittende arbeid og en stillesittende livsstil.
