Det er ingen hemmelighet at jo eldre en person blir, jo langsommere blir metabolske prosessene i organismene hans. Med alderen avtar aktiviteten hans, han spiser mindre mat, som et resultat av at de fleste tror at behovet for vitaminer også avtar. Dette er faktisk en vrangforestilling.
Behovet for vitaminer er stort
Vitaminer for eldre er av største betydning. Personer over seksti bør konsumere dem daglig. Imidlertid, i vårt land, følger dessverre ikke alle denne regelen, og sparer dermed på helsen, noe som selvfølgelig fører til en økning i dødeligheten. Dessuten tror en viss del av mennesker feilaktig at vitaminer for en eldre person ikke er annet enn et innfall, siden mangelen deres lett kan fylles på med standardmat. Dette synspunktet tåler heller ikke gransking. Absolutt alle trenger nyttige stoffer, og spesielt for eldre mennesker. Hvorfor?
Ja, først og fremst fordi de har en redusert "absorpsjons"-funksjon av tarmen, som gjør at maten tas opp dårligere. I tillegg bremses redoksprosesser hos mennesker etter seksti år, og funksjonen til indre organer blir også dårligere.
Økt bruk av medisiner i kampen mot kroniske plager fører til gradvis mangel på vitale makronæringsstoffer og vitaminer.
Du klarer deg ikke uten dem
Som allerede understreket, er vitaminer for en eldre person ikke et innfall, men et presserende behov, de trengs som luft. Tross alt er de i stand til å øke vitaliteten og bremse aldringsprosessen til kroppen.
For det første er vannløselige vitaminer (gruppe B, C, P) av verdi for eldre mennesker. De må være til stede i kostholdet til en person i pensjonsalder. Hva er deres bruk? Faktum er at de har en anti-sklerotisk effekt og bidrar til å styrke veggene i blodårene. Det er takket være den normale funksjonen til det kardiovaskulære systemet at sannsynligheten for at en person vil leve så lenge som mulig øker.
Vet du ikke hvilke andre vitaminer som er bra for eldre? Først av alt er de nødvendige for forebygging av kardiovaskulære sykdommer. Denne funksjonen utføres av nyttige stoffer som tilhører gruppe C. De normaliserer elastisiteten og styrken til blodårene og normaliserer kolesterolnivået i blodet.
Mat vil ikke møte behovene til100 % vitaminer
Selvfølgelig er det en viss kategori mennesker som mener at de beste vitaminene for eldre er grønnsaker og frukt. Si, spis ett eple om dagen, og mange sykdommer vil omgå deg. En slik stilling kan imidlertid også betraktes som en vrangforestilling. Frukt og grønnsaker veier opp for mangelen på bare to vitaminer: folsyre og askorbinsyre. Hvis utvalget av spist frukt er variert, kan du også bli kvitt mangelen på en slik komponent som er nødvendig for helsen som karoten. Det er bemerkelsesverdig at i 100 ml. eplejuice inneholder kun 2 mg askorbinsyre. For å dekke kroppens daglige behov for dette vitaminet (60 mg), må du drikke 15 glass juice daglig!
Hvis vi snakker om nyttige stoffer som tilhører gruppene A, E, D, vil ikke grønnsaker kunne berike kroppen med dem - her vil det kreves kaloririk mat: melk, egg, kjøtt, smør, frokostblandinger, bakeriprodukter.
Askorbinsyre er en uunnværlig komponent for å styrke blodårene
Mange vet at vitaminer (bortsett fra gruppe A, E, D og delvis B12) ikke produseres, men kommer inn i kroppen med mat. Hjernen vår er ikke i stand til å lagre stoffene ovenfor "for fremtiden", så vi må regelmessig spise mat som er rik på dem.
Først og fremst snakker vi om vitamin C. Det er denne antioksidanten som personer i alder spesielt trenger. Mangel på komponenter som askorbinsyre, karotenoider og tokoferol,fører til utvikling av onkologiske sykdommer og kardiovaskulære patologier.
De som er opptatt av hvilke vitaminer for eldre som er av størst verdi, bør vite at askorbinsyre først og fremst er en av dem. Det gir beskyttelse til lungene, styrker immunforsvaret, normaliserer stoffskiftet. Askorbinsyremangel fylles opp takket være sitrusfrukter, paprika, spinat.
Vitamin B er nødvendig for at magen skal fungere jevnt, og karoten forbedrer funksjonen til synsorganene.
Vitamin B-mangel
Folk i alderskategorien "60+" lider ofte av sykdommer i mage-tarmkanalen. Dette skyldes det faktum at kroppen får mindre vitaminer B2, B6, B12, PP. Konsekvensen av dette er en nedgang i metabolske prosesser og en reduksjon i aktiviteten til noen enzymsystemer i kroppen. Eldre mennesker utvikler anemi på grunn av mangel på folsyre.
Mangel på vitamin B2 svekker synet, arbeidet til fordøyelsesorganene, ubalanserer nervesystemet, reduserer immuniteten. Til tross for at behovet for stoffet ovenfor hos eldre mennesker er mye mindre enn hos unge mennesker, blir absorpsjonen så dårlig med årene at den anbef alte mengden riboflavin (B2) bør økes. Dens mangel kan fylles med mat som ost, cottage cheese, kalvekjøtt, kakao.
Absorpsjonen av vitamin B12 avtar også med alderen. For å eliminere mangelen bør du regelmessig spise grønt, salater, kalvekjøtt, biff ogsvinelever, spinat, sjømat.
Bedre absorpsjon av cyanokobolamin (B12) blir hjulpet av s altsyre, så frukt og syrlige bær bør også spises som tillegg til produktene ovenfor.
A-vitaminmangel
Hvis kroppen får mindre vitamin A, bidrar dette til at det oppstår sykdommer i tolvfingertarmen, gastritt, svekkelse av immunforsvaret. Retinol (vitamin A) finnes i store mengder i slike matvarer: egg, gulrøtter, spinat, gresskar, kalvelever.
D-vitaminmangel
Det skal bemerkes at vitamin D for eldre også er svært verdifullt. Mangel på komponenten ovenfor fører til dårlig absorpsjon av kalsium, som er så nødvendig for å styrke bein. I tillegg øker sannsynligheten for å utvikle aterosklerose og utseendet av ondartede neoplasmer. Vitamin D kan fylles på gjennom ultrafiolett lys, så eldre mennesker i varmt vær må oppholde seg i solen i minst en halv time om dagen. For mye tid til å utsette deg selv for UV-stråler anbefales imidlertid ikke. Når det gjelder mat, finnes vitamin D i eggeplommer og fiskeoljer.
Men behovet for mineraler avtar med årene. Dessuten avsettes noen av dem (kalsiums alter) i ledd og vev. Innholdet av magnesium, jod, selen og jern i kroppen må imidlertid kontrolleres. I dag, i ethvert apotek, for å unngå problemet med næringsmangel, kan du velge det bestekompleks av vitaminer for eldre. Det er imidlertid best å konsultere en lege om dette.
Vitaminkomplekser
For tiden er det et helt arsenal av medikamenter på markedet, der du kan løse problemet med cyanokobalamin- eller retinolmangel. Det skal bemerkes at vitaminer for eldre, hvis vurderinger stort sett er motstridende, også varierer i effektivitetsgrad. De fleste av dem selges imidlertid på apotek uten resept fra lege. Vi viser de vanligste.
Hexavit drug
Så i dag produserer mange farmasøytiske produsenter vitaminer for eldre. Navnene "Hexavit", "Gerovital", "Vitrum Century" er godt kjent for den russiske forbrukeren.
Det første av de listede multivitaminkompleksene inneholder seks vitaminer som er livsviktige for personer over 60 år – A, B, B2, B6, C, PP. Legemidlet "Geksavit" anbefales som et av tiltakene for å bekjempe beriberi.
Kundeanmeldelser inneholder informasjon om at dette er et effektivt verktøy når det kommer til problemet med mangel på næringsstoffer. Forbrukere legger også merke til effektiviteten i kampen mot øyesykdommer.
Betyr "Udevit"
Selvfølgelig må den yngre generasjonen, som bryr seg om helsen til sine kjære, regelmessig kjøpe vitaminer til eldre. Navnene "Undevit", "Supradin", "Gerimaks" skal være tydeligedem i minnet. "Undevit" er et stoff som inneholder elleve viktige vitaminer (B1, B12, E, P, folsyre, pantotensyre, etc.). Dessuten er en dragee kroppens daglige behov for nyttige stoffer. Kompleks "Undevit" er også effektiv i kampen mot sykdommer som beriberi.
Anmeldelser om dette stoffet er stort sett positive. Mange kjøpere setter pris på det fordi det ikke forårsaker allergiske reaksjoner og øker kroppens motstand mot forkjølelse betydelig. I tillegg tiltrekkes forbrukerne av den rimelige prisen på stoffet - bare 45 rubler per pakke.
Vitrum Centuri
Vitaminer "Vitrum" for eldre er et godt valg. Først av alt bidrar de til å styrke immunforsvaret, samt øke mental og fysisk ytelse. I tillegg reduserer dette stoffet betydelig sannsynligheten for å utvikle onkologiske og kardiovaskulære patologier. Også "Vitrum centuria" bremser aldringsprosessen til cellene. Dette er imidlertid ikke alle de positive egenskapene. Det er foreskrevet som et legemiddel som kompenserer for mangelen på mineraler, samt som profylaktisk for hypovitaminose.
Flertallet av kundeanmeldelser om Vitrum Centuri er positive. Etter å ha tatt stoffet, føler de eldre seg bedre, kraft vises. Noen er imidlertid ikke fornøyd med prisen (500 rubler per pakke) og muligheten for allergiske reaksjoner.
