Under dietter får ikke kroppen store mengder vitaminer og mineraler. Og de er så nødvendige for normal funksjon.
Vekttap skader kroppen
Mange tenker ikke engang på hvordan slanking eller faste er helseskadelig. Ofte forverres hudtilstanden, håret begynner å falle av. I tillegg til de synlige faktorene for dårlig helse, begynner en person som begrenser seg til sunn mat i lang tid å jobbe dårligere i fordøyelsessystemet. Disse menneskene kan utvikle hodepine eller hjerteproblemer. For å unngå alt dette, må du velge riktig kosthold, der det først og fremst vil være en tilstrekkelig mengde vitaminer, fiber og andre nyttige sporstoffer. Selv de mest ivrige tilhengere av et sunt kosthold vil være enige om at farmasøytiske preparater må tas i tillegg.
Behovet for vitaminer
Før vi begynner å snakke om hvilke som trengs, la oss prøve å forstå spørsmålet om hva vitaminer er til for.
Fra en veldig ung alder har vi alle lært at vi absolutt trenger å bruke slike stoffer. Men det er ikke mange av oss som vethvorfor trenger vi dem i det hele tatt.
Selv fra navnet i seg selv kan du forstå hvor viktige de samme vitaminene er for oss. Vita betyr liv på latin. Det vil si at vi allerede forstår at det er dette alle trenger for livet. Faktisk er den daglige dosen av vitaminer ikke så stor. Men hvis du ikke bruker dem i tilstrekkelige mengder, vil selv den sunneste personen få problemer. Han vil føle seg svak, uvel, irritabel. Mangelen på vitaminer påvirker umiddelbart tilstanden til tennene. De begynner å forverres, mørkere, gjøre vondt. En person som ignorerer inntaket av næringsstoffer begynner ofte å klage over svekket helse.
Vitaminer er involvert i nesten alle metabolske mekanismer i kroppen. Ansvarlig for arbeidet til mange organer. Dessuten kan ikke immunsystemet fungere godt uten nok vitaminer. Menneskekroppen produserer dem ikke, de kommer utelukkende med mat. Men dessverre begynner mange å bruke dem bare under sykdom. Det må huskes at vitaminer ikke er medisiner, men livsviktige stoffer for helsen til kroppen vår.
Mangelen på vitaminer er spesielt ille for barn. En voksende kropp trenger dem mye mer enn en voksen. Ved hjelp av nyttige sporstoffer tåler barnet bedre stress og påvirkning fra miljøet, som blir mer forurenset for hvert år.
Men det er ikke nok å bruke bare én, det er veldig viktig å velge riktig kombinasjon av vitaminer og mineraler.
påkrevde varer
Forskere har lenge identifisert hovedgruppene av elementer som bør være tilstede i kostholdet til enhver person. Dette er en gruppe vitaminer B, vitamin A, C, D og selvfølgelig E. Sistnevnte er ansvarlig for kvaliteten på huden vår. Det er tolv vitaminer tot alt.
Mange vil si at det er urealistisk å bruke dem hver dag. For det er veldig dyrt. Ikke alle har råd til å spise grønnsaker og frukt hver dag. Men ikke alle vet at vitaminer også finnes i kjøtt, fisk, nøtter, meieriprodukter osv.
Folk i Japan har for eksempel mye mindre sannsynlighet for å lide av hjerte- og karsykdommer, siden de stadig spiser fisk og sjømat.
Alle bør huske at vitaminer ødelegges under varmebehandling av mat, og under konservering også. I tillegg, gitt den nåværende miljøsituasjonen og tilstanden til jorda som frukt og grønnsaker dyrkes på i dag, kan vi trygt si at selv bruken av dem ikke vil spare. Forskere har funnet ut at for å få i seg den nødvendige mengden vitaminer per dag, må en person spise omtrent 50 kg av ulike matvarer.
Apotekforberedelser
Fra dette bør det konkluderes med at kroppen trenger et ekstra kompleks av vitaminer og mineraler kjøpt på apoteket.
Dette kan for eksempel være en-komponent-grupper. Et multivitaminkompleks er også egnet. Enkomponentgrupper inneholder kun ett vitamin. Han er foreskrevet av en legetilfelle av akutt mangel i kroppen. For forebygging er det bedre å bruke multivitaminer. De inneholder også magnesium, kalsium, jod og mange andre nyttige stoffer.
Diett og sunne elementer
Vi har sett på hva vitaminer er til for og i hvilke mengder. Tenk deg hvor lite vi mottar hver dag. Vi legger også merke til at vitaminer i en diett er spesielt nødvendige. Faktisk, uten dem, kan kroppen vår rett og slett ikke fungere norm alt.
Når du velger et eller annet kosthold for deg selv, prøv å beregne på forhånd hvilke nyttige sporstoffer som kommer fra mat. Da vil du kunne forstå hvilke nødvendige vitaminer som bør tilsettes i tillegg under dietten.
Under dietten begrenser vi oss ikke bare i skadelig og fet mat, men også i alle nyttige stoffer som støtter normal funksjon. Basert på dette, vurder hvilke vitaminer du bør drikke når du slanker.
De som ønsker å se slanke og spreke ut, i tillegg til slanking, besøker treningsstudioet regelmessig og vet at vitamin A er nødvendig for å bygge muskelmasse.
Uten den ser huden matt ut. Vitamin A finnes i mange grønnsaker (tomater, gulrøtter, paprika). Det er også lurt å ha fersken som er fersk i sesongen.
Vitamin E er nest viktigst under dietten.
Som allerede funnet ut, er det ansvarlig for elastisiteten til huden vår. Dette vitaminet finnes i nesten alle typer nøtter og vegetabilske oljer.
Ytterligere viktighet kan dumerk vitamin B1, som forbedrer karbohydratmetabolismen. Takket være dette elementet stabiliseres blodsukkernivået. Derfor tilsettes dette vitaminet til ulike kosttilskudd som er foreskrevet for vekttap.
Du bør alltid overvåke nivået av hemoglobin i blodet ditt. Bruk derfor vitamin B2, B12. Dette er spesielt viktig for vegetarianere som bevisst nekter å spise animalsk fett og proteiner.
Hvilke vitaminer trengs for en diett? For muskelgjenoppretting etter trening vil B6 være nyttig. Og selvfølgelig må vi ikke glemme C. Det er veldig viktig for å opprettholde immunforsvaret vårt, spesielt under dietter og trening.
Andre sunt kosthold
Magnesium er nødvendig for å fremskynde metabolske prosesser. En stor mengde av det finnes i havregryn, kli, bønner.
Mange tror at det er dårlig for figuren å spise fet fisk. Men dette er absolutt ikke sant. Siden OMEGA-3, som er en del av dem, bidrar til å mette kroppen raskere. Du vil ikke føle deg sulten lenge.
Gode midler
Hvilke gode vitaminer å velge når du slanker? For å bestemme hvilke du skal spise, bør du bestemme deg for hva slags diett du vil gå på. Hvis du er en tilhenger av vegetarisme, er det veldig viktig å tenke på at animalske proteiner og fett fjernes fra kostholdet. Og disse elementene er ekstremt viktige for funksjonen til mange organer. Men på den annen side, med denne dietten kommer en tilstrekkelig mengde fiber og vitamin C inn i kroppen. I tillegg må du begynne å tavitaminer fra gruppe B. Det er tilrådelig å drikke fiskeolje separat. Hvis du ikke tåler lukten, kjøp den på apoteket i kapsler.
Hvis du har blitt tilhenger av proteindietten, så husk at dette er en av de tøffeste og farligste diettene. Med dette ernæringssystemet er bruk av vitaminer obligatorisk. Vitamin C-mangel kan oppstå, og dette vil svekke immunforsvaret betydelig. Ta også med ekstra fiber.
Med et fettfattig kosthold får ikke kroppen i seg nok fett. De er avgjørende for sunn og smidig hud. Derfor må fiskeolje og vitamin E tilsettes maten.
Streng diett
Hvilke vitaminer passer for en streng diett? I dette tilfellet, og det som er enda verre når du faster, trenger kroppen "mating" mer enn noen gang. Derfor, med denne typen restriksjoner, er det nødvendig å tilsette alle mulige vitaminer, fett og aminosyrer.
Du må huske at etter enhver diett forblir kroppen utarmet og begynner å fylle opp de manglende stoffene med dobbel styrke. Dette kan føre til at du begynner å gå opp de kiloene du har jobbet så hardt for å miste.
Konklusjon
Opsummert kan vi si at uansett kosthold, sørg alltid for at det er matvarer på bordet som er beriket ikke bare med vitaminer, men også med andre nyttige sporstoffer.
