Vakker holdning, som du vet, er ikke bare et tegn på en persons selvtillit, men også en indikator på den riktige livsstilen han fører. Overvekt, feil holdning på jobben, svekket ryggmuskulatur og mange andre årsaker kan føre til holdningsproblemer. Resultatet er bøyd, ryggsmerter og selvtillit. Derfor er det lettere å gjøre forebygging i tide enn å lete etter informasjon senere om hvordan du kan korrigere krumningen av ryggraden.
Hvorfor krumningen skjer
Krenkelse av riktig form av ryggraden kan være både medfødt og ervervet. Og årsakene vil være forskjellige. I det første tilfellet kan medfødte sykdommer, arv eller genetiske abnormiteter føre til krumning. I den andre er grunnen til å endre formen på ryggraden oftest feil posisjon av kroppen under stillesittende arbeid. Noen sykdommer kan imidlertid også føre til krumning i voksen alder.
Ofteen endring i formen på ryggraden, forårsaket av manglende overholdelse av riktig holdning under stillesittende arbeid, manifesteres hos skolebarn. Krumning av ryggraden hos et barn kan føre til alvorlige konsekvenser i voksen alder. Derfor er det viktig å kontrollere posisjonen til elevens kropp når de gjør lekser, så vel som i klasserommet. Dessverre er det ikke alltid lærere og foreldre som gjør dette.
Typer av krumning av ryggraden
Enhver sykdom krever en individuell tilnærming. Derfor, før vi finner ut hvordan vi kan korrigere krumningen av ryggraden, la oss finne ut hvilke typer det skjer og hva det kan føre til.
I normal tilstand er ikke ryggraden helt rett. Den har fysiologiske kurver som lar deg fordele belastningen på menneskelige muskler. En krumning er ethvert avvik fra ryggradens normale form. Typen og følgelig konsekvensene av slike endringer er forskjellige.
Den vanligste krumningen av ryggraden er skoliose. Det er preget av avviket fra ryggvirvlene til siden, oftest i brystområdet. Resultatet er en endring i gang og holdning, samt en heving av den ene skulderen i forhold til den andre. En annen type krumning er lordose - dette er et avvik fra ryggradens akse fremover, som med utviklingen av sykdommen kan føre til funksjonsfeil i de indre organene (hjerte, lunger og nyrer). Oftest manifesterer lordose seg som en cervikal krumning av ryggraden og lumbalen. Den tredje typen sykdom er kyfose. Hovedforskjellen er dens bøyning, fordiryggvirvlene i livmorhalsen er forskjøvet tilbake.
Diagnose
For nøyaktig å finne ut om en person har en spesiell krumning av ryggraden, er det bare en lege som kan - med øye eller ved hjelp av røntgen og datatomografi. Likevel kan hvem som helst utføre en enkel diagnose hjemme. Subjektive tegn på krumning er smerter og tyngde i rygg, bryst og nakke, nummenhet og svekkelse av lemmer, hodepine, nedsatt koordinasjon osv.
Det er noen få enkle trinn du kan ta for å oppdage mer alvorlige tegn på omforming av ryggraden.
- Stå rett opp. Hvis den ene skulderen er høyere enn den andre, er det en krumning.
- I samme posisjon, sammenlign avstanden fra armene til midjen. Hvis den er annerledes, er det mest sannsynlig en unormal krumning.
- Ved problemer med ryggraden på rett rygg vil skulderbladene stikke annerledes ut.
Dessverre er tegn på krumning av ryggraden i de tidlige stadiene ikke alltid merkbare. Men utviklingen av disse avvikene kan føre til de mest ubehagelige konsekvensene. Derfor, ved de første tegn på sykdommen, er det nødvendig å konsultere en lege så snart som mulig. Han vil utføre en fullstendig diagnose, og hvis et problem blir identifisert, vil han fortelle deg hvordan du kan korrigere krumningen av ryggraden uten konsekvenser for kroppen.
Hva forårsaker krumning av ryggraden
Enhver patologi forbundet med endring i ryggvirvlenes stilling fører til ubehagelige konsekvenser. I de tidlige stadiene av utviklingen av sykdommen, disse effekteneminimale, men uten tilsyn kan de føre til mange problemer.
Det første andre vil legge merke til er den stygge kroppsforvrengningen og bøyningen. Pasienten vil bli fortere sliten, kjenne smerter i rygg, nakke og hode. Konsekvensene av krumningen av ryggraden er også spasmer i musklene. Men dette er ikke det verste. En mer alvorlig utvikling av sykdommen vil føre til en forverring av funksjonen til det kardiovaskulære systemet og mage-tarmkanalen, pustevansker, bronkitt og lungebetennelse. En alvorlig krumning av ryggraden hos en kvinne kan forårsake problemer med unnfangelse og fødsel.
Som med enhver annen sykdom, jo raskere behandlingen starter, desto mindre ubehagelige blir konsekvensene. Derfor er et viktig skritt i å skape riktig holdning å forhindre krumning av ryggraden. Det er tross alt lettere å forebygge enn å kurere.
Hvordan unngå krumning av ryggraden
Du må begynne å ta vare på ryggen din fra barndommen. Tross alt er det i en tidlig alder at alle bein er i vekststadiet og derfor er mest utsatt for endringer. Å lære et barn å idrett vil styrke ryggmusklene og forbedre hele kroppen. Det mest egnede for forebygging av ryggsykdommer er svømming.
Krumning av ryggraden hos et barn utvikler seg ofte på grunn av feil kroppsstilling ved arbeid ved bordet. Derfor er det nødvendig å overvåke barns overholdelse av riktig holdning. Ryggen skal alltid være rett. Over tid vil dette bli en vane, og å opprettholde denne posisjonen er det ikkevil kreve ekstra innsats. Hvis barnet har riktig holdning, truer ikke krumningen av ryggraden det i de fleste tilfeller.
Riktig ernæring vil gi kroppen alle nødvendige stoffer og mineraler for utviklingen av skjelettet. Dette er spesielt viktig i barndommen.
Praktiske tips for forebygging av krumning
Disse anbefalingene passer for voksne som ønsker å opprettholde holdningen og unngå sykdommer forbundet med endring i ryggradens form.
- Når du løfter vekter, prøv å holde dem så nær kroppen som mulig. Dette vil redusere belastningen på mellomvirvelskivene. Kvinner anbefales ikke å løfte gjenstander som er tyngre enn 20 kg, og menn - 50 kg.
- Bøy lett i knærne når du gjør stående arbeid. Dette gjør det lettere å holde ryggen rett.
- Skrell grønnsaker mens du sitter ved et bord i stedet for å stå foran en arbeidsflate.
- Når du trenger å plukke opp noe eller legge det på nederste hylle, sett deg ned i stedet for å bøye deg.
- Bruk den lengste munnstykket når du støvsuger. Dette vil spare deg for å måtte bøye deg hele tiden.
- Ved bruk av strykejernet bør strykebrettet være i en høyde på 10-15 cm fra albuen.
- Ikke sitt i én stilling for lenge. Ta regelmessige pauser på 5-7 minutter. På dette tidspunktet går du rundt, beveger skuldrene, gjør enkle øvelser.
Behandling hjemme
Hvis du fortsatt har problemer med ryggraden, bør du umiddelbart oppsøke lege. Han vil foreskrive nødvendig medisin,massasje, vil anbefale å velge riktig madrass for å sove og vil gi generelle anbefalinger om hvordan korrigere krumningen av ryggraden. Men behandlingen slutter ikke der. For raskt å bli kvitt konsekvensene av sykdommen, er det nødvendig å regelmessig utføre spesielle øvelser for krumning av ryggraden. Ikke glem tipsene ovenfor.
Å miste overflødig vekt vil også hjelpe til med krumning. Å gå ned i vekt vil redusere belastningen på kroppen og spesielt på ryggen. Men det er viktig å huske at med enhver diett må kroppen få nok næringsstoffer.
øvelser for behandling av skoliose
Før du starter timene er det viktig å huske at det er ulike typer krumning av ryggraden og graden av sykdommen. Derfor vil det være mer riktig å konsultere en lege for å få råd og finne ut om denne eller den øvelsen passer for et bestemt tilfelle.
For C-formet skoliose (hvis det er ensrettet krumning):
- Ta en stående stilling, bena litt fra hverandre. Plasser hendene på skuldrene og roter albuene. Gjør 3 sett med 8 omdreininger fremover og 8 tilbake.
- Situasjonen er den samme. Senk armene, strekk hodet opp og prøv å forlenge kroppen så mye som mulig uten å heve hælene. Hold posisjonen i 5–7 sekunder.
- Ligg på gulvet med magen ned. Strekk armene langs kroppen. Løft hodet uten å ta brystet og skuldrene fra gulvet.belte.
- I samme posisjon, løft bena og armene utstrakt fremover samtidig.
Gjør alle øvelsene sakte, uten å forhaste seg. Hvis du føler smerte, slutt å trene.
øvelser for S-formet skoliose
Disse klassene vil være litt forskjellige. De er rettet mot å korrigere korsryggen og brystet, samt å styrke latissimus dorsi-muskelen.
- Ligg på magen på benken slik at kanten er i korsryggen. Senk kroppen ned i rett vinkel. Prøv nå å komme tilbake til horisontal posisjon uten å løfte bena.
- Stående stilling. Flytt benet ut til siden av kurven. Legg hendene på bakhodet. Mens du inhalerer, spre armene til sidene og bøy deg.
- Stå på alle fire. Først pust inn, og mens du puster ut, flytt baken til hælene uten å bevege hendene. På en inhalering, gå tilbake til startposisjonen. Gjør 5 sett.
- Stå på alle fire, bøy ryggen med et hjul og gå tilbake til startposisjonen etter noen sekunder. Gjør dette 5 ganger.
Regelmessig utførelse av disse øvelsene, streng overholdelse av anbefalingene fra legen og riktig massasje vil bidra til å permanent bli kvitt problemene forbundet med krumningen av ryggraden.
