Hovedhemmeligheten til russiske helters helse var regelmessige besøk i badene, spesielt om vinteren, som endte med å tørke med snø eller svømme i hullet. Kombinasjonen av varm damp og isvann ga et fantastisk resultat: en utmerket tilstand for kroppen og fravær av sykdommer hele året.
Et godt alternativ til den heroiske herdemetoden er en dusj med vekselvis bruk av varmt og kaldt vann. Alt som trengs er kunnskap om hvordan du tar en kontrastdusj riktig. Denne metoden er enkel å utføre hjemme.
Nytteverdien av en kontrastdusj
Hva er fordelen med en kontrastdusj? Dette spørsmålet bekymrer mange som er bekymret for helsen. Denne metoden for herding i de første dagene forårsaker ikke behagelige opplevelser i det hele tatt. Men fordelene med det er så store at resultatet blir over alt. Hva du ikke vil gjøre for helsen og en sterk kropp, samt utmerket velvære.
Riktig kontrastdusj styrker og forbedrer immuniteten, har en gunstig effekt på hudens tilstand, perfektfuktighetsgivende og rensende det, forbedrer blodstrømmen. I tillegg har systematisk bruk av denne prosedyren en fantastisk effekt på kroppens tilstand, generelt stivner den, øker motstanden mot forkjølelse, styrker og lader den med positiv energi.
Hyppig bruk av denne typen dusjer bidrar til å styrke nervesystemet, forbedre stoffskiftet, forsvinne hjertearytmi og øke muskelmassen. Resultatet av slike prosedyrer er en sunn, sterk, renset og forynget kropp med elastisk og fast hud.
Hvordan ta en kontrastdusj for å herde kroppen?
Denne prosedyren krever en ansvarlig tilnærming. Noen ganger kan selv de vanligste bruddene på reglene føre til betydelige helseproblemer. For å vite hvordan du tar en kontrastdusj riktig, må du vurdere følgende anbefalinger før du starter prosedyrene. Hovedtrekkene ved herdingimplementering:
- ideell påføringstid er om morgenen (det er ingen kontraindikasjoner for bruk om kvelden, men det er lurt å gjøre dette minst tre timer før leggetid og avslutte med en skylling med varmt vann);
- før prosedyren anbefales det å gjøre en lett øvelse for å varme opp kroppen;
- ro ned og still inn godt, ta et hardt håndkle og begynn å stivne;
- douche med hodet er valgfritt, men start prosedyren bare fra topp til bunn;
- hvis du aldri har tatt en kontrastdusj før, kan du i de første stadiene gjøre en rubdown med kaldt vann.
Riktig kontrastdusj: instruksjoner
- Prosedyren begynner med behagelig varmt vann for kroppen. Kroppen må varmes godt opp.
- Gradvis økning i vanntemperaturen (men ikke til kokende vann), hold deg i en varm dusj i noen minutter.
- Skarp start på kaldt vann. Det anbefales å stå under den i ikke mer enn 20 sekunder.
- Skru deretter på den varme dusjen igjen. Slike prosedyrer bør gjentas maksim alt 5 ganger. For nybegynnere er det nok å endre vanntemperaturen to ganger.
- Under prosedyren er det nødvendig å ikke stå stille, men å gå fra fot til fot. Dette vil tillate holdeplassene å få energiforsyningen sin også.
Det anbefales ikke å erstatte hodet under en kontrastdusj. Dette kan bidra til alvorlige helseproblemer som høyt blodtrykk, betennelse eller forkjølelse.
Regulariteten til prosedyren er også veldig viktig. Da vil du snart se resultatet: sterk immunitet, forbedret tilstand av muskler og blodårer, elastisk og glatt hud.
Kontrastdusj alternativer
Det er mange måter å gjøre kald og varmt vann på, men ikke alle er egnet for alle organismer. Før du fortsetter med prosedyrene, må du bestemme herdemetoden din.
Slik gjør du en kontrastdusj:
1. Første alternativ:
- varmt vann (for kroppstilvenning);
- varmt vann (så langt føles bra);
- kaldt vann (maksim alt et halvt minutt);
- hotvann (minimum 20 sekunder, maksimum 45 sekunder);
- kaldt vann (ca. et minutt);
- varmt vann (opptil ett minutt);
- kaldt vann (føles bra så langt).
Det skal huskes at en kalddusj aktiveres når kroppen er godt oppvarmet med varmt vann. I intet tilfelle er det ønskelig å bringe kroppens tilstand til frysing, tvangsføre herding. Den rette kontrastdusjen er først og fremst ikke en test, men en nytelse.
2. Andre alternativ:
- varm dusj (opptil 15 sekunder);
- kalddusj (opptil 15 sekunder).
Gjenta hver prosedyre tre ganger. Viktig: ikke få kroppen til frysninger, begynn alltid å stivne med varmt vann, og avslutt med en kald dusj. Det er ikke i noen tilfeller tillatt å massere på tvers under herding.
Regler for å ta en kontrastdusj
For at denne prosedyren bare skal gi glede, og resultatet av bruken alltid er god helse, er det nødvendig å følge noen regler strengt. Det er viktig å ikke glemme noen punkter som er grunnleggende i prosessen med å skylle med vann (varmt og kaldt).
Hvordan gjøre en kontrastdusj nyttig for helsen? Temperingsregler:
- Gradvis. Kontrasten mellom vanntemperaturer (varmt og kaldt) under vedtakelsen av prosedyren bør være gradvis. Hovedessensen i metoden for herdeprosessen er manglende bruk av isvann og kokende vann.
- Permanens. Positiv effekt bidrar utelukkendesystematisk bruk av kontrastdusj.
- Det er strengt forbudt å fylle på vann ved observasjon av temperatur og sykdommer i kroppen.
Hvordan virker en kontrastdusj på kroppen?
Under påvirkning av varmt vann i kroppen oppstår vasodilatasjon. Å endre den til en kald dusj, tvert imot, bidrar til innsnevring. Som et resultat blir blodsirkulasjonen mer intens, på grunn av hvilken de stillestående områdene svinger. Kroppen får på dette tidspunktet et utmerket løft av energi.
Det er ingen hemmelighet at bevegelse av blod er en svært viktig funksjon for å opprettholde kroppens vitale aktivitet, for hvis hjertet stopper, inntreffer døden. Hjertet sørger for blodsirkulasjon. Den beveger seg raskere i aorta enn i kapillærene. I tilfelle av en sykdomsfremkallende prosess, oppstår et brudd på kapillær blodstrøm. Hovedoppgaven til en kontrastdusj er å aktivere blodsirkulasjonen i små kar, og følgelig alle livsprosesser.
Hva bør gjøres etter å ha akseptert denne typen prosedyrer?
Etter implementeringen av slike prosedyrer, er det nødvendig å intensivt gni hele kroppen med et hardt håndkle. Dette er en utmerket massasje og bidrar til å aktivere blodsirkulasjonen i kapillærene.
Hvordan gjøre en kontrastdusj så gunstig for kroppen som mulig? Det anbefales i ca. 15 minutter å ikke kle seg, men være naken (øvre torso), slik at kroppen tørker naturlig, av seg selv.
Det er også viktig å lage en enkel energiskgymnastikk. Med dens hjelp vil kroppen varme opp godt og føle seg munter, noe som indikerer en økning i energitonen.
Måltider kan inntas tidligst 40 minutter etter en dusj. Bare en kopp varm te er passende på dette tidspunktet, siden det forbedrer blodstrømmen.
Kontraindikasjoner for å ta en kontrastdusj
Selvfølgelig kan ikke alle ta en kontrastdusj for helseformål. Kontraindikasjoner for denne prosedyren er som følger:
- tromboflebitt;
- høyt blodtrykk (hypertensjon);
- sykdommer i hjerte og blodårer;
- menstruasjon hos kvinner;
- tilstedeværelsen av inflammatoriske prosesser i kroppen (for eksempel betennelse i mandlene, blærebetennelse);
- onkologiske og kroniske sykdommer;
- utilstrekkelig blodtilførsel til hjernen.
Kontrastdusj og åreknuter
Den vekslende vekslingen av varmt og kaldt vann har en gunstig effekt på tilstanden til selve karene og deres vegger. Under påvirkning av plutselige endringer i dusjtemperaturen åpner og smalner porene seg, noe som bidrar til å styrke dem og øke tonen hvis du tar en vanlig kontrastdusj. Ved åreknuter dannes det stagnasjon av blod i karene, noe som fører til dårlig sirkulasjon.
Fordeler med en kontrastdusj for åreknuter:
- myostimulering og økt tonus i venene i bena;
- øker elastisiteten til karveggene;
- den effektive effekten av terapeutiske salver etter at slike prosedyrer er tatt i bruk.
Hvis du vet hvordan du tar en kontrastdusj riktig, kan du veldig snart forbedre kroppens tilstand med åreknuter, og snart bli helt kvitt symptomene. I den første uken av slike prosedyrer anbefales det å bruke vann med både varme og kalde moderate temperaturer. For hver dag med kontrastdusj, må temperaturen på kaldt vann reduseres med én grad. Det er viktig å huske at denne nedgangen ikke skal forårsake smerter på huden på bena.
Herding bør starte etter ett minutt og virke opptil sju minutter. Til å begynne med anbefales det å utføre slike prosedyrer i ikke mer enn to minutter. Med åreknuter er hovedregelen for denne typen dusj ikke å gjøre vannet for varmt: det har en skadelig effekt i dette tilfellet.
Kontrastdusj for cellulitter
Kontrastdusjer for cellulitt tas både som en del av et anti-cellulittprogram og for å forebygge denne sykdommen. Tiden for prosedyren bør ikke være mer enn 10 minutter. Kroppen skal ikke føle ubehag: det anbefales å øke temperaturen på vannet trinnvis.
Spesiell oppmerksomhet rettes mot problemområdet.
Hvordan ta en kontrastdusj med cellulitter? For å øke effektiviteten til kontrastdusjen, for å eliminere "appelsinskallet", anbefales det å bruke massasje av problemområder i huden med vannstråler (hydromassasje) under prosedyren. Som et resultat av denne typen prosedyre aktiveres aktiviteten til sirkulasjonssystemet snartstillestående celler i epidermis dør av, giftstoffer fjernes.
Hva er virkningsprinsippet for dusjen ovenfor mot cellulitter? Under vedtakelsen av prosedyrer finner en variabel prosess med gradvis oppvarming og nedkjøling av kroppen sted. Porene i huden utvider og trekker seg sammen, noe som resulterer i fjerning av fett og andre urenheter.
Harm of a contrast shower
Hvis herding ved å bruke vann med forskjellige temperaturer er feil, vil en slik prosedyre ikke være til nytte for kroppen, og som oftest tvert imot, bidrar til utvikling og forverring av mange sykdommer. Riktig kontrastdusj er nøkkelen til en sunn og sterk kropp, og unnlatelse av å følge de grunnleggende reglene for å ta den fører til alvorlige problemer.
Kaldt vann stresser selvfølgelig de fleste, og for de som blir syke jevnlig, virker det som ekte tortur. Hvis du i stedet for det bruker kaldt vann med en temperatur på ca. 18 grader Celsius, slår ikke kroppens forsvarsmekanismer seg på, men bare kroppen avkjøles. Resultatet av dette er dannelsen av inflammatoriske prosesser i den. Derfor, før du begynner å ta en kontrastdusj, er det første trinnet å lære å tåle temperaturen på vannet, og senke den gradvis.
Den riktige kontrastdusjen hjelper til med å takle depresjon, muntre opp perfekt, lindre tretthet, gi et friskt forynget utseende til huden og mange positive følelser til kroppen.
