Sannsynligvis vil alle ha panikkangst når du våkner midt på natten av noe som krampet tærne dine. En søvnig person vil ikke umiddelbart forstå hva som skjedde med ham, og enda mer så vil han ikke finne ut hvordan han kan bli kvitt det. Og hvis et så ubehagelig og smertefullt fenomen gjentas med misunnelsesverdig regelmessighet, vil spørsmål definitivt oppstå: "Hvorfor kramper det i tærne? Hva skal jeg gjøre for å stoppe krampene?"
Panikk, selv om den forekommer er forståelig, er ubrukelig her. Du trenger bare å kjenne til noen få enkle triks, hvis gjentakelse vil lindre krampaktig muskelspenning, samt de sannsynlige årsakene til dette fenomenet for å forhindre utvikling av alvorlige sykdommer.
Årsaker til tåkramper
Så, første ting først. Hvis tærne dine kramper, kan årsakene til dette være både ufarlige og ganske alvorlige.
- Det er ganske mulig at du i en drøm tok en ubehagelig stilling, som et resultat av at det var en liten, men langvarig kompresjon av vevet. Fingrene dine sender et slags signal i form av en spasme slik at du kan forandre degkroppsstilling. Benkramper på dagtid kan skyldes en stillesittende livsstil eller fedme.
-
En mer alvorlig årsak til tåkramper, som kan gå over til leggmusklene, er en organisk sirkulasjonsforstyrrelse i underekstremitetene. Dette kan være det første av tegnene på begynnende åreknuter eller en konsekvens av osteokondrose i ryggraden. Kramper oppstår imidlertid vanligvis regelmessig.
Reduserer tærne, forårsaker - Hvis du har trange tær etter langvarig fysisk aktivitet i løpet av dagen, bør du ikke umiddelbart legge deg ned på sofaen og ta en stasjonær stilling. Ofte observeres kramper hos personer som fører en aktiv livsstil, men på grunn av visse omstendigheter stoppet treningen midlertidig. Selv om årsakene til tåspasmer kan være mer prosaiske: ubehagelige sko, høye hæler og enkle flate føtter.
- Kosthold spiller også en viktig rolle i å forårsake tåkramper. Lidenskap for alle slags dietter, alkoholforbruk og utilstrekkelige mengder sporstoffer og vitaminer fører til gradvis dehydrering og endringer i blodsammensetningen.
-
Klage på trange tær kan tyde på mangel på magnesium, kalium, kalsium og vitamin D. Tap av disse stoffene kan føre til bruk av vanndrivende og hormonelle legemidler, insulininjeksjoner ved diabetes, nyresykdom, arbeidsforstyrrelser biskjoldbruskkjertler og fordøyelsesproblemer. Listen over sykdommer, som du kan se, er imponerende og ganske alvorlig. Selv omblant dem er det én gledelig tilstand for kvinner: konvulsive spasmer kan oppstå hos vordende mødre som mangler de ovennevnte sporstoffene.
Førstehjelp for tåkramper
Disse enkle øvelsene bør gjøres hvis tærne dine er trange:
- Det enkleste er å stikke de trange fingrene med en nål.
- Først av alt, stå på et kaldt gulv, dette vil bidra til å roe smertene litt og lindre spenninger. Stå på tærne i 2-3 sekunder, og slipp deretter kraftig. Fem ganger er nok for lettelse.
- Trekk tærne sakte mot deg, og roter deretter føttene. Som regel avtar krampene innen 3 minutter.
- Å stå på hælene i noen sekunder og deretter innta en normal holdning kan også bidra til å overvinne muskelspenninger i benene. Gjør øvelsen 5 ganger mens du prøver å opprettholde balansen.
Generelle anbefalinger
Og avslutningsvis - anbefalingene, hvis overholdelse vil redde deg fra en så ubehagelig ulykke:
- komfortable sko;
- tilstrekkelig trening;
- god ernæring.
La oss avklare det siste punktet i anbefalingene.
- Mye kalium finnes i belgfrukter (erter, bønner), aprikoser, tang og bananer.
- Kalsiumrik på melk og dets derivater, sesam, sardiner og mandler.
- Du kan berike kroppen din med vitamin D ved å spise fisk og egg.
- Mye magnesium finnes i persille, bønner, spinat, frokostblandinger, bananer og vannmeloner.
Du skal imidlertid ikke håpe at alt går over av seg selv hvis du regelmessig har kramper. I dette tilfellet er en spesialistkonsultasjon og en fullstendig undersøkelse nødvendig.
