Pulsen under løping avgjør om hastigheten velges riktig og belastningen fordeles på hele kroppen. Tross alt er menneskekroppen ikke alltid tilpasset til å tåle den valgte modusen. Noen ganger kan dette være forårsaket av fedme, og i noen tilfeller rett og slett av at musklene ikke er forberedt. I alle fall er det nødvendig å forstå hjertets arbeid riktig og ta med deg en pulsklokke for slik trening. Hva bør pulsen være når du løper på tredemølle og bare på gaten? Finn ut mer.
pulsmåler
Brystpulsmåler er en spesiell enhet som viser all informasjon om hjertet under intens trening. Han har en spesiell monitor som viser gjeldende verdi av pulsen, dens rytme, og til og med alle forbrukte kalorier. En slik enhet vil være en ideell assistent under trening i treningsstudioet eller under ulike øvelser under intense treningsøkter.
Fordeler med å trene med pulsklokke
Alltiddu må huske at en slik enhet lar deg overvåke helsen din. Derfor vil den første fordelen være å overvåke og kontrollere hjertets arbeid. Det andre pluss vil være muligheten til å velge en treningsmodus. Hva gir det? Den ene dagen trener utøveren utholdenhet, og den neste øker muskelmassen. Begge aktivitetene øker helsen og den generelle fysiske utviklingen.
En brystpulsmåler kan også hjelpe med å spore personlig fremgang. Det vil si at en økning i belastningen vil tillate deg å gjennomføre en kvalitativ analyse av helsen din. Og nøyaktige data om kaloriforbrenning vil gi informasjon for fremtiden. Noen ganger er det bedre å gi opp noe for helsens skyld.
Og ikke glem muligheten for å måle hastigheten ved å gå eller løpe. Intensitetskontroll med pulsklokke vil gjøre det mulig å øke eller redusere belastningen. Uansett vil hjertemuskelen bare være takknemlig for den ekstra utholdenheten. Og dette vil direkte øke varigheten og livskvaliteten.
På noen modeller er det også installert en stoppeklokke med timer. Disse pulsklokkene er svært effektive under intense treningsøkter.
Måling med improviserte midler
Og her kommer det enkleste spørsmålet. Hva kan være improviserte midler? Det enkleste svaret ville være en fri hånd som klemmer håndleddet. Manuell overvåking går slik. Det er nødvendig å stoppe, legg de to første phalanges av tommelen direkte på innsiden av den andre hånden. Den spesifikke plasseringen vil være i tocentimeter i retning av albuen fra hånden. Innen 30 sekunder telles pulsen og multipliseres med 2. Det resulterende beløpet vil være hovedinformasjonen.
Angi puls
Basert på de generelle målingene, kan du alltid få de nøyaktige verdiene. Ja, for hver person vil de være strengt individuelle. Og definisjonen deres vil være en konklusjon fra den generelle fysiske tilstanden og menneskelige evner. Vanligvis kommer alt ned til enkle innstillinger. Hvis du kan puste gjennom nesen mens du løper, betyr det at den generelle helseavlesningen er ideelt korrelert med kroppsvekten. En slik treningsøkt vil ikke skille seg ut eller forårsake alvorlig skade på kroppen.
Hva skal pulsen være når du løper?
Men selv på dette grunnlaget er alle laster delt inn i tre etablerte kategorier. Optimal puls under løping:
- Tillatt antall hjerteslag mens du jogger bør ikke overstige 150 ganger. Treningen kan imidlertid ikke vare mer enn 40 minutter.
- Løp lang- og mellomdistanse får hjertet til å slå veldig sterkt. Men hvis antall slag overstiger 170, er det bedre å redusere tempoet og avstanden. Og treningstiden bør ikke overstige 20 minutter.
- Med gradvis akselerasjon bør hjertemuskelen slå i området 180-190 slag. Trening bør ikke overstige mer enn 10 minutter, og til slutt er det enda bedre å bremse litt. I alle fall, hvis det ikke er behov, bør hjertet ikke anstrenges igjen.
Hver indikator presenteres kun på grunnlag av gjennomsnittsverdien. Tilhver person har en spesialdesignet generell formel. Den er delt inn i to underarter basert på kjønn. Så, for menn, må du trekke alder i år fra 220, og det resulterende svaret vil være den ideelle pulsen. Hos kvinner begynner det på 196, og da er alt ved det samme. For eksempel: fyren er 20 år gammel. Beregningen er som følger: 220 - 20 \u003d 200. Dette er antall slag som lar deg trene rolig. Ja, beregningen foregår kun på den ideelle balansen mellom vekt og fysisk helse, men i en alder av 20 bør problemer med fedme allerede skremme en person.
Hjertefrekvensovervåking
Etter at du vet hva pulsen skal være når du løper (lett, rask osv.), bør du vite hvordan du kontrollerer den. Målinger kan gjøres manuelt eller mekanisk. Den første er enkel og svært nøyaktig. Dens essens ligger i tretidskontrollen. Den første bør finne sted før starten av løpeturen. På det nødvendige stedet på kroppen er det allerede en kjent sone med en arterie, og et halvt minutts nedtelling begynner. Den andre gangen må du sjekke midt i løpeturen, og den tredje - på slutten. Denne metoden er for de som ikke er profesjonelle idrettsutøvere. Hvis sterke belastninger er kjent for en person, er to målinger nok - i begynnelsen og på slutten. Og overvåking av situasjonen vil hjelpe for videre utvikling.
Den andre måten er muligheten for målinger ved hjelp av mekanisk eller elektronisk teknologi. En pulsklokke eller treningsarmbånd ville være ideelt. Det eneste negative er mangelen på 100% nøyaktighetresultat. Derfor bør valget falle på enheter som kan bæres direkte på overarmen eller kroppen, rett under brystet. De er valget av de fleste idrettsutøvere i daglige øvelser.
Populære enheter
Du kan kjøpe en Polar-pulsklokke. Den bæres på venstre hånd, rett over håndleddet. Informasjon vises med en lett berøring. Det er også enkelt å beregne tilbakelagt distanse, antall kalorier som er brukt og hvor mye fett som ble forbrent. Dette er en veldig avansert modell som lar deg effektivt overvåke helsen din. Mange idrettsutøvere kjøper det, fordi en vekkerklokke, en tidtaker, en stoppeklokke og til og med en kalender er satt som en bonus. Dekselet er helt vanntett, noe som gjør at du kan bruke det når det regner, svømmer i en innsjø eller basseng.
Det finnes også en modell H-102. Produsenten Torneo har kommet opp med en enkel teknikk for sine kunder. En slik pulsklokke bæres på brystet og armen, som gir 98 % målenøyaktighet. Ja, i begynnelsen kan det virke upraktisk. Men etter langvarig bruk begynner du å forstå hvorfor alt er slik. Enheten har en innebygd klokkemottaker, en vekkerklokke og et vanlig treningsprogram. Den beregner antall forbrente kalorier og tilbakelagt distanse. Dekselet er helt vanntett på begge enhetene, så det kan brukes i en lang rekke bruksområder.
Hvorfor er det viktig å kjenne pulsen?
Enten den kjører ellerstille arbeid. Tilstanden til kroppen hvert minutt bør være ideell eller i det minste normal. Ellers øker risikoen for situasjoner som fører til sykehuset. Her er faktorene som påvirker frekvensen av sammentrekninger av hjertemuskelen:
- Mengden av overvekt. Overflødig fett påvirker kolesterolnivået, så vel som ulike indikatorer på kroppen som helhet. Hvis en person prøver å overvinne dette, trenger han bare å redusere treningsvarigheten og intensiteten. Da er pulsen helt normal.
- Generell fysisk helse til en person. Når en idrettsutøver løper, blir hjertet mindre stresset. Dette skyldes den vanlige tilstanden og den generelle tilstanden til alle systemer. Kar og organer er ikke tilstoppet med noe dårlig, noe som lar deg føle deg bra.
- Dårlige vaner. Alkohol, røyking eller fråtsing påvirker det kardiovaskulære systemet. Derfor, mens du løper, akselereres pulsen kraftig, og trykket øker.
- Værforhold og generell helse. Når du spiller sport i den kalde årstiden eller dagen, synker pulsen. Dette gjelder også de generelle indikatorene for kroppen. Mens om sommeren bare øker alt. Derfor, i kaldt vær, kan du ikke bruke termisk undertøy for treningsøkter som avsluttes innen en time. Og om sommeren ikke gå til treningsstudioet. Tross alt, selv om kvelden, vil en løpetur tilsvare en og en halv times tur til treningsstudioet.
- Stemning og generell interesse for prosessen. Når trening er i gang bør du ikke engang tenke på problemene. Bedrefokusere på idrettsprestasjoner eller lytte til musikk. Dette vil tillate deg å holde tritt, følge pusten og fokusere fullt ut på løping.
Selve indikasjonen på økt hjertefrekvens bør indikere et større forbruk av blod i musklene. Dette gjør at hjertet blir mer stresset. Tross alt har behovet for oksygen økt i hele kroppen. Å gjenopprette pulsen etter løping er en enkel oppgave. Men for dette må du bringe kroppen til den mest rolige tilstanden, for eksempel sakte gange, eller sitte i 10 minutter. Det vil være greit å gjøre pusteøvelser.
Maksimal effektive treningsøkter
For at jogging bare skal gi fordeler, må du trene mye. Dessuten er det bedre å gjøre dette først ikke hver dag, men med en pause på et par dager, gradvis øke den totale belastningen. Hvis du begynner å jogge i den vanlige modusen for idrettsutøvere, vil hjertemuskelen anstrenge seg over normen. Pusten vil begynne å komme på avveie, og belastningen på kroppen øker dramatisk. For å unngå dette må du bremse ned og redusere avstanden på løpeturene dine.
Egendefinerte parametere
Ikke glem muligheten for å telle spesifikke parametere. Dette gjelder individuelle parametere for pulsfrekvensen. Tross alt, hvis alt ikke er lagt på systematisk regulering av helse, vil belastningen bare forstyrre. En indikator på utholdenhet kan ikke oppnås selv etter flere år med aktiv idrett. Å forstå dette vil gi den nødvendige stimulansen og vil lede menneskets generelle utvikling. Ja, og det kardiovaskulære systemet gradvislær å kontrollere kroppen.
Når du har bestemt deg for hva pulsen skal være når du løper og hvordan du skal senke den, overvåk helsen nøye når du trener for ikke å overdrive det.
