I dag er det ganske mange som driver med sport. Og faktisk er dette veldig bra, siden en sunn livsstil bare gagner kroppen vår. Hvorfor måle pulsen mens du løper? Dette må gjøres for å forstå hvor riktig belastningen ble valgt under treningen. Overdreven overspenning kan til og med skade kroppen og påvirke funksjonen til indre organer negativt. Ved å overvåke pulsen mens du løper kan du enkelt endre belastningsgraden ved behov. Dette vil tillate deg å få det beste resultatet av treningen. Hos en frisk person bør antall hjerteslag og puls matche. I tillegg vil målingen av hjertefrekvensen tillate deg å nøyaktig bestemme hvor mange kalorier du har forbrent under løpeturen.
Normal ytelse
Hva er den optimale pulsen mens du løper? Gjennomsnittsverdien for en lett joggetur eller en liten belastning hos en frisk person som fører en aktiv livsstil erca 120-140 slag per minutt. Disse dataene er svært vilkårlige og ikke veiledende. De bør ikke i noe tilfelle tas i betraktning når du bestemmer normal hjertefrekvens mens du løper. Denne indikatoren er individuell, og bare en spesialist kan hjelpe med å fastslå den.
Hvordan bestemmer jeg normen?
Hver persons gjennomsnittlige hjertefrekvens under løping beregnes individuelt. Ved utregning skal det tas hensyn til indikatorer som fysisk form og velvære under trening. Hvis du kan opprettholde det nødvendige tempoet, mens du puster jevnt og riktig, gjennom nesen, føler du deg bra mens du løper, vil denne pulsen være normal for deg.
Treningsintensitet
Hvordan er hun? Avhengig av intensitetsgrad kan løpetrening deles inn i tre typer:
- Jogging: Maksimal tillatt hjertefrekvens er mellom 130 og 150 slag per minutt. Gjennomsnittlig varighet av en treningsøkt er 20–40 minutter.
- Mellom- og langdistanse. Pulsverdien bør ikke være høyere enn 150-170 slag per minutt. Løpets varighet er 10-20 minutter.
- For å akselerere. Maksimal tillatt hjertefrekvens er opptil 190 slag per minutt. Det anbefales å løpe i dette tempoet i ikke mer enn ti minutter.
Formler for beregning
Tallene ovenfor regnes som gjennomsnitt. For å finne ut den nøyaktige verdien av normalpulsen for kroppen din, må du bruke følgende formel:
- For mennunder tretti år vil en normal hjertefrekvens være 220 - x (220 er maksimal tillatt hjertefrekvens, x er idrettsutøverens alder).
- For kvinner, formelen for beregning av maksimal hjertefrekvens: 196 - x.
For eksempel, for en 25 år gammel mann, bør pulsen under løping ikke være mer enn 195 slag i minuttet. Ved å måle pulsen mens du løper, kan du nøyaktig bestemme normal frekvens. Dette vil være verdien du kan løpe norm alt med i hele den angitte tidsperioden, samtidig som du opprettholder jevn pust og løpehastighet. I dette tilfellet bør pulsen ikke overskride den tillatte maksimumsverdien, bestemt av formelen.
Anbefalinger
La oss se nærmere på dette. Hva bør pulsen din være mens du løper? Hvordan vet du om du bryter regelen din? Når pulsen begynner å overskride den tillatte maksimalverdien som er angitt for den valgte kategorien mens du løper, må du bytte fra joggetur til gåtur og prøve å normalisere den. Etter det kan du gå tilbake til å løpe, men samtidig overvåke pulsen konstant.
Slike treningsøkter vil bidra til å unngå farlige belastninger på kroppen og til og med styrke den. Med denne teknikken vil pulsen til slutt slutte å hoppe kraftig som følge av fysisk anstrengelse. Pulsen vil øke moderat og jevnt, og dermed tillate deg å gradvis øke intensiteten på treningen.
Erfarne idrettsutøvere anbefaler å snakke mens de løper for å finne normen sin. I norm alt tempo skal du kunne gjøre dette uten problemer.
Hvordan kontrollere pulsen din?
Så hva trenger du å vite om dette? Hvordan måle puls mens du løper? Kontrollen kan utføres manuelt eller mekanisk. Den første måten er som følger: før du løper, presser du fingrene mot venene i håndleddet eller nakken, ser etter et pulserende kar og teller antall vibrasjoner per minutt. Etter det, løp distansen, og kontroller deretter indikatorene igjen.
Du kan også overvåke en persons puls mens du løper med en pulsklokke. Denne enheten bæres tett på håndleddet som en klokke og leser pulsen. Man bør imidlertid huske på at en slik måling ikke alltid gir et nøyaktig resultat.
Hvordan velger jeg en pulsklokke?
Hva bør jeg være oppmerksom på? Du kan måle gjennomsnittspulsen din mens du løper med en pulsklokke. De beste enhetene er de som bæres over albuen på armen og har en spesiell stropp med sensor for å feste til brystet. Dette er utstyret som profesjonelle idrettsutøvere bruker for å bestemme verdien av pulsen under trening.
Her er et par modeller av pulsklokker som har alle nødvendige egenskaper:
- Beurer PM18: Formet som et armbånd. Du kan finne ut pulsen din med bare ett trykk på enheten. Denne enheten hjelper også med å bestemme avstanden og forbrente kalorier, mengden fett som er eliminert og trinnene som tas. Utstyrt med innebygget vekkerklokke, kalender ogstoppeklokke. Enheten har et vanntett skall, så den kan brukes under regnfulle løpeturer og til og med til svømming.
- Torneo H-102. Den består av to deler, hvorav den ene bæres på brystet, og den andre - på armen. For noen kan dette handlingsprinsippet virke upraktisk. Imidlertid bruker nesten alle profesjonelle idrettsutøvere nettopp slike enheter for å bestemme hjertefrekvensen. Denne enheten lar deg ikke bare lese avlesningene, den har også en innebygd klokke og hjelper deg med å bestemme gjennomsnittlig kaloriforbruk. Den har innebygd kalender og vekkerklokke. I likhet med forrige modell er Torneo H-102 vanntett.
Hva påvirker pulsen?
Dette problemet bør vies spesiell oppmerksomhet. Hvilke faktorer påvirker hjertefrekvensen mens du løper? Kursen opprettholdes kanskje ikke alltid.
Økt hjertefrekvens kan forenkles av faktorer som:
- Overvekt. Personer som lider av overvekt kan oppleve en betydelig økning i antall hjerteslag. For å normalisere hjertefrekvensen er det bare å redusere belastningen. I dette tilfellet betyr det å senke farten.
- Fysisk trening. Hos mennesker som fører en aktiv livsstil, slår hjertet saktere under løping enn hos vanlige mennesker. Dette er lett forklart. Faktum er at en idrettsutøvers hjerte er tilpasset konstant fysisk anstrengelse og trekker seg sjeldnere sammen.
- Røyking og alkoholmisbruk. Hjertet til en røykende og drikkende person slår undertrening i en forbedret rytme, som viser seg i en betydelig økning i hjertefrekvensen.
- Lufttemperatur. I kaldt vær vil kroppstemperaturen være mye lavere. Følgelig vil hjertefrekvensen begynne å synke. Om sommeren observeres den motsatte effekten: med en økning i omgivelsestemperaturen akselererer indikatoren betydelig. Når det gjelder puls kan sommerløpene sidestilles med en intens treningsøkt i treningsstudioet.
- Stress og overanstrengelse. Eksperter anbefaler å ikke tenke på problemer mens du løper. For å forhindre at pulsen hopper, prøv å tenke på din egen helse, pust, trinnstørrelse og ikke på vanskelighetene på jobben. Du kan bare høre på fin musikk.
En økning i hjertefrekvensen under løping kan tyde på at hjertet har blitt mer aktivt med å pumpe blod gjennom venene, og tilføre oksygen til alle organer og vev. Dette fører naturligvis til en økning i belastningen på orgelet.
Anbef alte indikatorer
For å gjøre løping hyggelig og ikke skade kroppen, må du lære å løpe med normale pulsverdier. Under de første treningsøktene kan en uforberedt person raskt øke i puls og bli andpusten. I dette tilfellet, for restitusjon, anbefales det å bytte til å gå en stund. Hvis du fortsetter å trene i samme rytme, er det stor risiko for ulike problemer.
Normal puls under løping er en individuell indikator som avhenger av kroppens tilstand og dens fysiskemuligheter. Jo bedre forberedt en idrettsutøver er, jo lavere vil pulsen hans være. Regelmessig løpetrening bidrar til en betydelig styrking av det kardiovaskulære systemet. Som et resultat blir idrettsutøveren mer utholdende og sterkere uten alvorlige helsekonsekvenser.
Konklusjon
Høy puls mens du løper er ingen grunn til å slutte å trene. Det er nok bare å redusere belastningen litt, vent til hjerterytmen går tilbake til det normale. Det er mulig at du går mer i løpet av de første løpene. Men over tid vil hjertemuskelen din gradvis bli mer trent og sterkere. Pulsen forblir jevn, og pusten slutter å gå på avveie. Å løpe i normal fart er ikke bare gøy, men har også en positiv effekt på kroppens generelle tilstand.
Slik trening bidrar til normalisering av det kardiovaskulære systemet, fordøyelseskanalen, muskel- og skjelettsystemet. I tillegg har de omt alte belastningene en positiv effekt på produksjonen av endorfiner, eller lykkehormoner. Løping bidrar til å distrahere fra dårlige tanker og bli kvitt tegn på depresjon. Leger sammenligner til og med effekten av trening med å ta antidepressiva: de toner opp kroppen og normaliserer funksjonen til nervesystemet.
