I artikkelen vil vi vurdere de mest effektive fettforbrennende produktene.
For å gå ned i vekt tar folk ofte de mest radikale og ikke alltid trygge tiltakene for helsen. Rigide dietter, sultestreiker, kunstige stoffer og utmattende treningsøkter er noen av de mest populære måtene å gå raskt ned i vekt.
Det er imidlertid få som tenker på skaden som kan gjøres på egen kropp på denne måten. Syntetiske fettforbrennere vil ikke være til nytte for fordøyelses- og hormonsystemene, faste vil føre til en nedgang i stoffskiftet, og høy fysisk aktivitet vil frata deg din siste styrke.
I stedet er det langt mer effektivt, tryggere og morsommere å organisere måltider og treningsøkter på måter som øker stoffskiftet og stimulerer muskelbygging.
Selvfølgelig er denne tilnærmingen basert på godt sammensatt riktig ernæring. Når du setter sammen en diett, bør du være oppmerksom på naturlige fettforbrennende produkter.
Effekt på kroppen
Påvirkning påslankende kropp, naturlige fettforbrennere kan deles inn i to hovedgrupper - matvarer med negativ kalori og de som påvirker det endokrine systemet.
Den første gruppen inkluderer matvarer som krever mer energi å fordøye enn de inneholder. Selv om begrepet "negativ kalori" for tiden er gjenstand for mye debatt og kritikk, bør det bemerkes at inkludering av mat fra denne gruppen i kostholdet hjelper med vekttap. De fleste fettforbrennende matvarene er grønnsaker, frukt og bær, det vil si mat med mye vann og (eller) fiber. Ved å spise dem regelmessig kan du redusere det totale kaloriinnholdet i den daglige menyen betydelig, siden slike produkter er godt mette, men praktisk t alt ikke absorberes av kroppen på grunn av innholdet av grove kostfiber.
Den andre gruppen av naturlige fettforbrenningsprodukter for vekttap er de som inneholder ulike vitaminer, mikro- og makroelementer som aktiverer produksjonen av somatotropt hormon (veksthormon) i kroppen, som forsterker celledelingsprosessen i kroppen, som med riktig fysisk aktivitet bidrar til rask oppbygging av muskelmasse. Dermed er det umiddelbart en dobbel effekt. For å bygge muskler trenger kroppen energi, som den får ved å konsumere sine egne fettreserver. Samtidig krever stramme muskler mer og mer energi for å vedlikeholde dem, og kroppen, som ikke mottar den fra utsiden, blir tvunget til å bruke"reserve" - kroppsfett. Produktene fra denne gruppen er rike på protein og umettede fettsyrer, tilfredsstiller perfekt sult og lar deg opprettholde en metthetsfølelse i lang tid. Selv om kaloriinnholdet deres er relativt høyt, bør du ikke ekskludere dem fra dietten, ellers vil du ikke kunne bygge en vakker slank kropp med tonede muskler.
Fat Burner Food List
Det finnes flere kategorier matvarer som hjelper til med å kvitte seg med overflødig fett på grunn av deres lave kaloriinnhold eller effekten på muskelvekst.
Krydder, urter og krydder:
- kanel;
- sennep;
- koriander;
- ginger;
- pepper;
- cumin;
- linen;
- dill.
Listen over fettforbrenningsprodukter for vekttap er ganske omfattende.
Grønnsaker:
- aubergine;
- artisjokker;
- pepper;
- legumes;
- brokkoli;
- grønne erter;
- daikon;
- grønne bønner;
- zucchini;
- bue;
- bladsalat;
- nepe;
- cucumbers;
- tomater;
- chili;
- radish;
- arugula;
- selleri;
- beets;
- salat- og brønnkarse-salater;
- blomkål;
- asparges;
- zucchini;
- spinat;
- hvitløk;
- sorrel.
Hvilke andre fettforbrennende produkter er kjent?
Fruit:
- avocado;
- grapefrukt;
- pineapple;
- kokosnøtt;
- oranges;
- kiwi;
- mandariner;
- sitron;
- epler;
- mango;
- papaya;
- bær av jordbær, bringebær, rips, blåbær, etc..
Andre produkter:
- kylling;
- rosiner;
- salmon;
- honey;
- tang;
- meieriprodukter (lavt fett);
- bran;
- nøtter;
- olivenolje;
- fullkornsbrød;
- egg.
Drikke:
- tomatjuice;
- Sassi-vann;
- ingefærte;
- grønn te;
- kaffe;
- vanlig og mineralisert vann;
- kefir;
- tørr rødvin.
Topp 10
I tillegg er det noen av de mest effektive fettforbrennende produktene, hvor fordelene er bekreftet av mange ernæringsfysiologer. Topp 10 er:
- pineapple;
- avocado;
- grapefrukt;
- ginger;
- kanel;
- hvitløk;
- brokkoli;
- tang.
- kefir;
- grønn te;
Jevnlig bruk av disse produktene i kostholdet vil hjelpe deg enkelt og umerkelig å si farvel til ekstra centimeter i midjen. Men ikke tro at du kan gå ned i vekt bare ved å legge til et par skiver grapefrukt til din vanlige fastfood. Fettforbrennende produkter hjelper til med å bli kvitt overflødig vekt bare under betingelse av konstant riktig ernæring.
Kjønnspesifikasjoner
I mannlige og kvinnelige kropper er prosessene for akkumulering og forbrenning av fett forskjellige, og derfor er settet med produkter for vekttap forskjellig.
Menn trenger proteinrik mat for å bygge muskelmasse, mens karbohydratinnholdet i maten skal være lavt. Disse kriteriene er ideelt matchet med meieriprodukter med lavt fettinnhold. Kyllingbryst og fisk (spesielt laks) er de mest foretrukne kildene til høykvalitetsprotein. For best fettforbrenningseffekt anbefales det å bruke med følgende produkter:
- legumes;
- ginger;
- grønn te;
- løk (alle dens varianter, uansett form);
- hvitløk;
- nøtter;
- egg.
I tillegg bør du drikke så mye rent vann som mulig, da dette vil øke vekttapet betydelig.
Vurderer du fettforbrenningsprodukter for kvinner?
Produkter for kvinner
I kostholdet til kvinner spiller ikke proteinmat en så stor rolle, fordi det rettferdige kjønn sjelden søker å bygge muskler i stedet for utgående kroppsfett. Selvfølgelig kan du ikke helt forlate proteiner, men behovet for kvinnekroppen i dem er fortsatt mye lavere.
Unge damer som drømmer om å gå ned i vekt anbefales å inkludere produkter som har en positiv effekt på hormonelle nivåer i menyen. For eksempel:
- pineapple;
- grapefrukt;
- ginger;
- vann;
- bran.
NårNår du bruker mat for vekttap og fettforbrenning, er det svært viktig å ta hensyn til forskjellene i kroppene til menn og kvinner for å bruke dem for å få maksim alt utbytte.
Den negative virkningen av en fettforbrennende diett
En diett basert på fettforbrennende mat har sine ulemper. For eksempel kan et høyt innhold av proteinmat i kosten føre til proteinforgiftning, som er ekstremt farlig for nyrer, lever og mage-tarmkanalen. Et karakteristisk tegn på forgiftning med proteinnedbrytningsprodukter er lukten av aceton fra munnen. I dette tilfellet må du snarest drikke et glass søt juice (drue, granateple er bra) og sakte introdusere karbohydratmat i kostholdet.
En kraftig endring i kostholdet er kontraindisert
Du bør ikke i noe tilfelle endre kostholdet ditt drastisk. En plutselig reduksjon i kalorier vil forårsake stress, noe som uunngåelig vil føre til en nedgang i stoffskiftet. Med en skarp utgang fra en slik diett, vil kroppen begynne å aktivt lagre næringsstoffer, returnere og øke kiloene som går tapt på dietten.
Fettforbrenningsprodukter for vekttap for kvinner kan brukes som en del av en av diettene.
Sikker fettforbrenningsdiett
Det beste alternativet for trygt vekttap er et riktig balansert kosthold, som må inneholde fettforbrennende matvarer i rimelige mengder. Grunnlaget for en slik diett er en balanse mellom proteiner, fett, karbohydrater og kalorier, som bestemmes individuelt.
Hvordan spise riktig for vekttap?
Dietten inkluderer minst fire måltidermat på dagtid. Frokost bør inneholde en porsjon protein supplert med grønnsaker eller frukt. Til lunsj er komplekse karbohydrater tillatt i kombinasjon med proteiner og frukt eller grønnsaker. Ettermiddagsmaten inkluderer samme mat som lunsj, men det anbefales å redusere karbohydrater og foretrekke grønnsaker fremfor frukt. Til middag passer en porsjon proteinmat med grønnsaker.
Enkle harmoniens hemmeligheter
Det er også flere regler, hvis overholdelse vil gjøre det lett å miste ekstra centimeter i midjen:
- Å starte dagen er godt med ett eller to glass rent vann rett etter oppvåkning. Det hjelper å våkne og fremmer en skånsom oppvåkning av fordøyelsessystemet. Etter 20-30 minutter kan du spise frokost.
- Den beste tiden å spise frukt er om morgenen da de øker appetitten. Grønnsaker er bedre til lunsj.
- Det er veldig viktig å drikke nok rent vann gjennom dagen (best ett til to glass før hvert måltid i 20-30 minutter). Den daglige normen for vann er omtrent 30 ml per 1 kg vekt. Mangel på væske vil uunngåelig føre til en nedgang i stoffskiftet.
- Det er nyttig å spise grapefrukt hver dag, som er en av de mest nyttige fruktene for vekttap. Noen få skiver, til og med spist til middag, vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet.
- Om morgenen bør du spise mer kaloririk mat, men middagen gjøres best lettere ved å inkludere friske grønnsaker og magert protein. Faktum er at om morgenen er stoffskiftet mye høyere, så de ekstra kaloriene vil ha tid til å bruke med fordel.
- Det anbefales å spise 4-5 ganger om dagen. Dette vil hjelpe deg å unngå sultfølelse mellom måltidene og overspising under neste måltid, vil ikke bremse stoffskiftet og opprettholde et stabilt blodsukkernivå. I tillegg bidrar det å spise små porsjoner med å gradvis redusere volumet i magen, noe som gjør at du kan få i deg nok av en liten mengde mat.
- Ikke spis før sengetid. For solid middag vil ikke bare gi ubehag og forstyrre søvnen, men også skade magen. Og kaloriene som mottas "om natten" vil bli avsatt på sidene. Den ideelle middagen bør være lett, 2-3 timer før sengetid.
- Selv litt fysisk aktivitet vil fremskynde prosessen med å gå ned i vekt betydelig. Det er nok å gjøre lette øvelser om morgenen og gå mer i løpet av dagen for å si farvel til et par ekstra kilo på en måned.
Konklusjoner på artikkelen
Fettforbrennere i form av produkter får stadig mer oppmerksomhet. Denne metoden for å gå ned i vekt virker enkel og krever ingen innsats. Dette er imidlertid ikke helt sant. Effektivt vekttap og opprettholdelse av en sunn vekt krever ikke bare å spise slankemat regelmessig, men også å lede en sunn og aktiv livsstil, spise riktig, trene og, selvfølgelig, elske deg selv.
Vi vurderte de mest effektive fettforbrenningsproduktene.
