Alle ønsker å ha det bra og ikke bli syke hele livet, så mange begynner å drive med idrett. Selvfølgelig er moderat fysisk aktivitet bare gunstig for kroppen. Men hva om du får en uventet reaksjon og har vondt i hodet etter trening?
Tross alt, ofte er selv lett belastning nok til å forårsake ubehag. Dette kan føre til banale trapper, knebøy eller en kort løpetur.
Årsaker til smerte
Med hodepine som dukker opp etter en treningsøkt, må du være mer oppmerksom på deg selv, da det kan være flere årsaker som forårsaket det. Her er det viktig å bli undersøkt i tide og identifisere dem for å forhindre utvikling av den patologiske prosessen.
All fysisk aktivitet er stress for kroppen, som den reagerer på forskjellige måter. Muskler som er i ro i lang tid begynner å bli aktivt utviklet, noe som provoserer en viss tilstand. Så, nakkemusklene aktiveres når du løper, og i tilfelle eksisterende osteokondrose kan en person etter trening og under dem føle smerte av en annen karakter.
Neste grunn- kalsiums alter som komprimerer vertebrale arterier. Ved trening øker belastningen på kroppen, og den trenger en rask pumping av blod. Hjertet akselererer produksjonsprosessen, og øker dermed trykket på veggene i blodårene og nerveender.
Derfor får jeg vondt i hodet etter trening, for eksempel etter å ha løpt og gått. Naturen til sensasjoner kan være trykkende, pulserende eller skarpe. Du kan oppleve symptomer som svimmelhet, blackout og til og med tap av bevissthet.
Hva bør man ikke gjøre før trening?
For å redusere risikoen for hodepine, må du huske at du ikke kan belaste kroppen med fysiske øvelser umiddelbart etter:
- stressende situasjoner og sterke følelser;
- måltider;
- overdreven tretthet;
- alkoholbakrus;
- røyking;
- langvarig opphold i kulden, da en kraftig oppvarming vil føre til temperaturendringer i kroppen og ha dårlig effekt på velvære.
I 90 % av tilfellene vil en person som ikke har drevet med idrett over lengre tid få hodepine ved første trening.
Hvilke sykdommer forårsaker hodepine?
Det er et ganske naturlig fenomen - blodtrykksøkning under trening. Men når trykket allerede er forhøyet, vil det være vanskelig for fartøyene å tilpasse seg tilleggsbelastningen. Denne tilstanden er veldig ubehagelig og farlig - oftest gjør den occipitale delen vondt, blod kan bløfra nesen og til og med utvikle en hypertensiv krise, vil personen være veldig syk.
Ved åreforkalkning i hjerneårene vil det dukke opp en kjedelig hodepine i pannen og bakhodet. Og med bihulebetennelse, frontal bihulebetennelse og rhinitt, er det bedre å forlate fysisk aktivitet helt, siden de allerede sterke smertene i frontale bihuler bare vil forsterkes.
Med otitis eller labyrinthitis, ikke bare hodepine etter trening, men selve øvelsene blir til tortur. Smertene er sterke, sprekker, skyting starter fra øret og sprer seg over hele hodet, hovedsakelig i den occipitale delen.
Osteokondrose og intrakranielt trykk
Hvis hodet ditt ofte gjør vondt etter boksetrening, kan dette tyde på ikke bare skader, men også økt intrakranielt trykk. Væsken i hjernen forårsaker ubehag, som forverres av fysisk anstrengelse. I slike tilfeller er det verdt å styrke musklene i nakken, da blir belastningen på hodet mindre.
Med cervikal osteokondrose og intervertebrale brokk kan hørselen bli dårligere, tinnitus kan oppstå, karene presses sammen og det oppstår bankende uutholdelige smerter. Med en kortvarig manifestasjon av syndromet kan du klare deg med å redusere belastningen slik at kroppen får tid til å tilpasse seg, og hvis ikke dette hjelper må du gjennom en legeundersøkelse.
Hodet gjør ofte vondt etter trening mens du ligger ned på grunn av alvorlige spasmer i hjernekar.
Du bør vite at uansett alder, hvis du får vondt i hodet etter trening, detteer et signal om krenkelser i kroppen, som trenger undersøkelse og behandling.
Hva du gjør hvis du får vondt i hodet
Hodepine etter trening, hva skal jeg gjøre? Det viktigste - ikke prøv å eliminere smerten på egen hånd, hvis det er grunn til å tro at det er forårsaket av en slags sykdom. Du bør definitivt konsultere en lege. I kort tid vil manifestasjonene av syndromet bli hjulpet av slike midler som "Citramon" eller "Analgin". Og hvis de ikke er for hånden, så kan du lindre tilstanden på en annen måte:
- stopp hard trening;
- slapp av, hvile;
- ta et varmt havs altbad;
- drikk urtete;
- gi en hode- og nakkemassasje.
Det anbefales forresten ikke å drikke kaffe og te verken før eller etter trening, det er bedre å brygge peppermynte. En komprimering av revet sitronmasse vil bidra til å roe ned uvelheten - du må påføre sammensetningen i pannen i en halv time og slappe av.
Generelle anbefalinger
Ikke bruk tunge vekter til styrketrening. I beste fall bør slik trening forlates eller unngå pusteøvelser og aktiviteter der du må presse hardt.
Før du går inn for sport eller ved de første deprimerende symptomene, må du søke råd fra en spesialist og finne ut hvilke treningsøkter som passer og hvilke aktiviteter som er bedre å avslå.
Kroppen til en person som fører en inaktiv livsstil blir et sted for akkumulering av giftstoffer. Under trening, disse stoffenebegynner å komme inn i blodet, noe som fører til ubehag, spesielt i de første timene.
Overvektige mennesker lider ofte av hodepine. I dette tilfellet må du gå gjennom treningsprogrammet, begynne med 20 minutter om dagen og øke varigheten daglig.
I tillegg er et massasjekurs foreskrevet, du må bruke terapeutiske salver for ryggraden og gå på en rensende diett. Under trening må du forlate plutselige bevegelser og løfte vekter. Bedre endre styrketrening til:
- yoga;
- pilates;
- dans.
Alle klasser må overvåkes av en erfaren instruktør.
Forebyggende tiltak
Det er viktig å overvåke tilstanden din under trening og iverksette tiltak for eventuelle endringer. Ethvert kompleks utføres gradvis med moderat belastning slik at hjertet og andre muskler får tid til å tilpasse seg.
Et balansert kosthold spiller en stor rolle - surmelkprodukter, nøtter, frukt bør være tilstede i kostholdet.
Det er viktig å drikke renset vann så mye som mulig - før trening minst 200 ml, og etter trening er det bedre å drikke eventuell væske på en halvtime. Vann normaliserer blodtrykket.
Når hodet ditt gjør vondt etter en treningsøkt neste dag, gir det stort ubehag for en person, det lar deg ikke bevege deg aktivt og føle deg selvsikker.
bassenghodepine
I tillegg til de ovennevnte årsakene kan bassenget få hodepinepå grunn av dårlig vannkvalitet. For å være sikker, må du konsultere hvordan du tar og overlater vann på riktig måte for avansert analyse. Sammensetningen vil bli kontrollert for tilstedeværelse av skadelige urenheter, inkludert reaktive.
Svak nakke og lavt blodtrykk er også årsaker til hodepine etter svømmeøkter.
Smerte kan også vises hos en person som nylig har fullført en antibiotikakur eller andre potente legemidler. Kroppen må komme seg, så ikke last den, dette kan bare forverre situasjonen. Hvis du føler deg uvel med svimmelhet, kvalme og feber, bør du umiddelbart oppsøke lege.
Hvis nervesystemet svikter under øvelser der du trenger å senke hodet, kan du oppleve bankende smerter, svimmelhet, alvorlig svakhet og gangforstyrrelser. Og med vegetovaskulær dystoni gjør hodet ofte vondt etter brytetrening.
Tidligere skader har også en negativ innvirkning og gjør seg gjeldende under stress, spesielt hvis det ble observert betennelse i hjernemembranene eller væskestagnasjon i ryggmargen.
