Kroppen til enhver kvinne er beslektet med en blomst: den trenger riktig og regelmessig pleie, samt en forsiktig holdning. Likevel, på grunn av visse fysiologiske prosesser, kan det oppstå forskjellige endringer, blant dem er det mindre hyggelige. For eksempel utseendet til ekstra kilo under menstruasjon. For de jentene som prøver å gå ned i vekt, er dette et ekte mareritt. Men før du får panikk, bør du forstå hvorfor vekten øker under menstruasjonen? Et spørsmål som fortjener alles oppmerksomhet!
Samtidig bør man huske på at på menstruasjonskvelden kan vektøkningen komme opp i 3 kg, noe som regnes som norm alt. For å komme til bunns i dette er det verdt å dykke ned i kvinnekroppens fysiologi.
Rent vannfysiologi
Menstruasjonssyklusen er fullstendig underkastet hormoner, blant hvilke hovedrollen spilles av østrogen og progesteron. Til forskjellige tider endres konsentrasjonen deres, noe som har en betydelig rolle i løpet av metabolske prosessen og funksjonaliteten til indre organer.
Denne syklusen foregår som kjent månedlig og skyldes at kvinnens kropp, uavhengig av hennes ønske, begynner å forberede seg på en mulig potensiell graviditet. Mange unge jenter tenker på hvorfor de føler seg syke under menstruasjonen. Aktiviteten til hormoner i en så kritisk periode er også skyld i dette.
Før menstruasjonsstart forblir mengden progesteron på et høyt nivå. Eksponering for hormoner fører til en fortykkelse av den indre veggen i reproduksjonsorganet (endometrium).
Men hvis, på grunn av fraværet av unnfangelse som sådan, graviditet ikke har funnet sted, begynner konsentrasjonen av hormoner å synke. Som et resultat stopper blodtilførselen til slimhinnen i det indre laget av livmoren, og endometriet avvises. Samtidig skilles det ut gjennom kjønnsorganene.
Med andre ord er sekretene en blanding av kompleks sammensetning:
- blood;
- mucus;
- døde endometrieceller;
- deler av skjeden.
Denne fysiologiske egenskapen ble gitt av moder natur selv, og hun etablerte også normen for menstruasjonssyklusen hos kvinner. Som regel er dette 28 dager, noe som ikke er tilfelle for alle. Vennligst tillat et lite avvik på 1 uke. Det vil si at hvis syklusen varer fra 21 til 35 dager, anses dette fortsatt som normen. Ellerstilfelle, er det verdt å kontakte en spesialist for råd.
Hver kvinne eller jente opplever denne prosessen individuelt. For noen er menstruasjon vanskelig, ledsaget av smertefulle opplevelser i kjønnsområdet. Og noen slipper av med en liten svakhet.
Hva kan årsaken være?
Årsaken til vektøkning kan ligge i de indre prosessene i kvinnekroppen under menstruasjonssyklusen. Det er ikke for ingenting at denne perioden av mange ble k alt «kritisk». Med begynnelsen av disse mest alarmerende dagene for noen jenter og kvinner, forbereder kroppen seg på en mulig graviditet.
Hormonelle endringer skjer i kroppen, inkludert stoffskifteprosessen. Økningen i masse kan skyldes flere faktorer, som vil bli diskutert senere.
Væskeretensjon i kroppen eller hva som skjer under menstruasjonen
Dette er en av hovedårsakene til å få ekstra kilo. Vi er allerede kjent med påvirkningen av hormonet progesteron. I løpet av den andre fasen av syklusen begynner konsentrasjonen å øke, på grunn av behovet for å forberede seg på å føde et barn. Som et resultat avsettes fett i det subkutane laget, som igjen fører til væskeretensjon. Til syvende og sist kan en kvinnes vekt før mensen øke til 1,5–3 kg.
Men ikke bare et høyt nivå av progesteron fører til overflødig fuktighet i kroppen, et annet hormon henger sammen her – aldosteron. Som et resultat blir vann-s altmetabolismen forstyrret. Dette påvirker manifestasjonenhevelse i bena, ansiktet, utseendet på poser under øynene. I tillegg vokser magen.
I tillegg, på grunn av økningen i progesteron, er immuniteten svekket. Av denne grunn, før menstruasjonsstart, kan eksisterende sykdommer som er i det kroniske stadiet forverres. Det vil si at motstanden til kvinnekroppen synker merkbart.
Hva skjer under mensen med PMS?
Denne grunnen bør heller ikke rabatteres. Det er flere varianter av premenstruelt syndrom, som er preget av sitt eget kliniske bilde. I 45 % av tilfellene kan den ødematøse formen av PMS diagnostiseres.
Vanligvis er dette ledsaget av følgende manifestasjoner:
- hodepine;
- kroppshevelse;
- kløende hud;
- oppblåsthet;
- økt følsomhet for lukt,
- kvalme;
- hevelse og ømhet i brystkjertlene;
- leddsmerter;
- søvnforstyrrelse;
- å gå opp i overvekt.
Samtidig ligger den ødematøse formen på tredjeplass når det gjelder prevalens. Dessuten rammer dette syndromet i de fleste tilfeller hovedsakelig unge jenter. Når det gjelder kvinner i moden alder og kvinner i premenopausal periode, påvirker deres sykliske symptomkompleks dem i mindre grad.
Mange av det rettferdige kjønn på tvers av kritiske dager kan oppleve negativ diurese, noe som skyldes at det er væskeretensjon i området 500–700 ml.
Dettetilstanden under menstruasjon hos kvinner uttrykkes ved hevelse av hender, føtter, ansikt, øyelokk og av en utt alt natur. I noen tilfeller forstyrres ikke vannlatingen, men det kan oppstå en omfordeling av væske i kroppen som ender med utvikling av hevelse.
anemi
Denne sykdommen rammer mange kvinner og til og med unge jenter som sliter seg ut med stive ubalanserte dietter. Som et resultat synker nivået av hemoglobin markant. Men i løpet av menstruasjonsperioden mister kvinnekroppen opptil 30 mg jern daglig.
Ofte, med anemi, våkner kvinner med sterk appetitt – kroppen gir deg beskjed om dens naturlige behov. Og igjen, det er ganske vanskelig å unngå overspising her. Og hvis du ikke kontrollerer deg selv, kan overvekt alvorlig ligge bak normen.
Funksjoner ved fordøyelsen under menstruasjonssyklusen
Før menstruasjonsstart øker konsentrasjonen av progesteron i en kvinnes kropp (dette er allerede kjent for oss). Det er imidlertid ikke alle som forstår hvordan det påvirker fordøyelsen. Og her ligger en annen grunn til at vekten øker under menstruasjonen.
På grunn av økningen i nivået av hormonet begynner musklene i kjønnsorganet å slappe av, noe som igjen legger press på tarmene. Og dette fører allerede til akkumulering av gasser.
Av denne grunn begynner magen å vokse. I tillegg kan forstoppelse tjene som en forvarsel om menstruasjon. På grunn av opphopning av avføring kan avlesningene på vekten også endre seg. På sammevektøkning skjer før første dag X. Etterpå går alt vanligvis tilbake til det normale.
Søte cravings
Det er veldig vanskelig å bekjempe overvekt under menstruasjon: suget etter det mest skadelige - søtsaker - er lagt til den økte appetitten. Dette gjelder spesielt for sjokolade. Mange mennesker (på grunn av sin analfabetisme) forklarer disse ønskene med en reduksjon i hemoglobinnivået, og derfor prøver de å kompensere for tapet med et par tre sjokoladeplater.
Faktisk er årsaken til at vektøkning under menstruasjon skyldes endringer i hormonnivået. Så snart menstruasjonen begynner, avtar den økte konsentrasjonen av progesteron, mens prostaglandiner produseres intensivt. På grunn av disse biologisk aktive stoffene eksfolieres slimhinnen i veggen til reproduksjonsorganet.
I tillegg avtar mengden kvinnelige hormoner - østrogener - raskt. Men takket være deres tilstedeværelse opprettholdes konsentrasjonen av serotonin (lykkehormon) på et optim alt nivå! Med slike fysiologiske metamorfoser er det ikke overraskende at humøret blir dårligere.
Å begrense deg helt er selvfølgelig ikke den beste løsningen, for du vil alltid ha søtsaker. Et par skiver mørk sjokolade vil ikke gjøre mer skade, men et obsessivt begjær vil definitivt drepe!
En spesiell form for mental tilstand
Vektøkning under eller før menstruasjonssyklusen kan skyldes mer enn bare kvinners fysiologi. Premenstruelt syndrom, som er mestdel er preget av ustabilitet i den psykologiske tilstanden, opptil 90 % av kvinnene kan lide.
Humør kan synke merkbart i løpet av få minutter, og det er nesten enhver grunn til irritasjon. Og hvis en jente fortsatt lurer på hvorfor vekten øker under menstruasjonen, så er alvorlig stress ikke langt unna.
Foranderlig humør, en tendens til depresjon, utseende av apati - alt dette er et resultat av påvirkningen fra en nevrotransmitter, som også frigjøres i høy konsentrasjon før menstruasjon.
Hovedpsykologisk faktor
Den viktigste psykologiske årsaken ligger i underbevisstheten: mange jenter eller kvinner opplever hver gang frykt for det neste marerittet. I tillegg gir dårlig humør og mangel på selvkontroll bensin på bålet. Resultatet er et uimotståelig sug etter noe veldig søtt og kaloririkt.
Til alt annet ser det ut til at alle rundt "provoserer" en kvinne med vilje, og ettersom de ser tilstanden hennes, gir de sjokolade og andre søtsaker for på en eller annen måte å roe henne ned. Men i dette tilfellet er den uunngåelige vektøkningen et spørsmål om tid.
Det er verdt å merke seg det stikk motsatte: etter å ha lært om den naturlige endringen i vekt, kan kvinner bevisst begynne å overspise, for ikke å utsette kroppen for unødvendig "stress". Det er imidlertid en viss nyanse her, som ligger i at perioden med slik avslapning kan trekke ut i en uke eller annen.
Det er ikke noe problem å forhandle med dine nære slektninger, du må bare be dem om å la væreå importere mel og søtt i det minste for menstruasjonsperioden. Men når det gjelder langvarig overspising, er alt mer enn alvorlig her. Tross alt kan mangel på selvkontroll føre til overvekt, noe mange av det rettferdige kjønn egentlig ikke ville like.
Derfor, hvis det er et ekstremt behov for dette, er det nødvendig å søke råd hos en god psykoterapeut. Uansett vil det ikke hjelpe deg å være overvektig (ikke naturlig).
Diett under menstruasjon
Vi vet nå hvor mye vekten øker under menstruasjonen - innen 1-3 kg. Derfor er det ingen grunn til bekymring. Samtidig, for jenter som er utsatt for overvekt, kan kampen mot metthet trekke ut i ganske lang tid - flere måneder. Likevel, på slike kritiske dager, anbefaler leger sterkt å unngå kalorireduksjon.
Men hva skal jeg gjøre, for selve prosessen ønsker ikke å bli avbrutt?! Er det virkelig ingenting som kan gjøres i løpet av de kritiske dagene?! Det finnes en løsning, og for dette bør du følge enkle tips:
- Øk fiberinntaket uken før mensen (bønner, grønnsaker, epler).
- Etter å ha spist, ikke drikk vann på en time. Dette vil unngå å strekke magen og justere den for små porsjoner.
- Øke serotonin naturlig - bananer, tomater, mais.
- Mottak av surmelk og jernholdige produkter skal utføres separat. Fådet faktum at kombinasjonen deres blir dårlig absorbert av kroppen, bidrar slik ernæring også til et sammenbrudd og et tidlig ønske om å avbryte dietten.
Med andre ord, det er bedre å ikke krangle med fysiologien til kvinnekroppen! Når det gjelder veiing under menstruasjon, er dette langt fra den beste ideen for jenter. Som et resultat kan du bare ødelegge humøret ditt, ikke noe mer. Prosessen med å gå ned i vekt på kritiske dager bør være behagelig. Og i stedet for å lide, bør en kvinne oppleve tilfredsstillelse av det som skjer.
Hjelpsomme tips
Det er ingen tvil om behovet for selvkontroll. Samtidig er det mulig å verve støtte i form av praktiske og handlingsrettede anbefalinger. Og uavhengig av hvorfor vekten øker (før menstruasjon eller under dem), er reglene for reduksjon identiske. Som regel er det nødvendig med en rekke restriksjoner for perioden med kritiske dager, men et slikt tvungen midlertidig tiltak er nyttig!
Faktisk selve anbefalingene:
- Alle fete, stekte, s alte (inkludert majones) kvinner må fjerne fra kostholdet. Unngå også alkoholholdige produkter, hermetiske grønnsaker, bakverk. Alt dette bidrar til henholdsvis oppbevaring av fuktighet og vektøkning.
- Diversifiser menyen med flere sunne produkter - grønnsaker, kornbrød, fisk.
- Vannforbruket bør begrenses, spesielt om kvelden. Bruk av te eller kaffe, samt mineralvann, kan resultere i ødem, som, som nå kjent, lover vektøkning i løpet avmånedlig.
- Å ta kalsium- og magnesiumtilskudd vil redusere hevelser, samt hevelse i brystet og magen. Vanligvis anbefaler leger å bruke vitamin- og mineralkomplekser for å normalisere funksjonen til alle systemer, som ikke bør neglisjeres!
- Det er verdt å merke seg at vekttap går merkbart raskere bare i første halvdel av syklusen. På det andre trinnet bremses prosessen eller stopper helt. Imidlertid er det ikke verdt å kaste den unnfangede eksplisitte. Det er bare det at prioriteringen endres litt – nå er det viktig å ikke bli bedre.
- Det er verdt en viss tid å bruke til fysisk aktivitet. Selvfølgelig er det ikke nødvendig å arrangere maratonløp, men gymnastikk, svømming, dans vil bidra til å lindre stress og gi mange hyggelige opplevelser. På et blunk kan en enkel tur i parken også gi kvinner positive følelser.
- En du er glad i kan også gi betydelig hjelp: i stedet for sjokolade bør han gi kvinnen hel eller tørket frukt.
Samtidig skal all innsats som skal rettes mot helse og egenkontroll være permanent og regelmessig. Bare på denne måten kan de ønskede resultatene oppnås. Og dessuten, for en kvinne vil denne perioden være mindre vanskelig og kan ikke lenger betraktes som kritisk.
Men hvis vekten ikke går bort under slanking under menstruasjonen, er det på tide å oppsøke lege. Kanskje ligger problemet i en annen grunn, som krever mer kvalifisert vurdering.
