Magnesium er et av de viktige makronæringsstoffene i menneskekroppen. Det er involvert i de viktigste fysiologiske prosessene. En tilstrekkelig mengde av dette makronæringsstoffet sikrer god helse. Mangel på magnesium i kroppen, symptomene som vi viser nedenfor, fører til utvikling av en rekke sykdommer. I følge WHO har omtrent 65 % av verdens befolkning mangel.
Functions
Magnesium er ansvarlig for overføringen av kalsium- og natriumioner på cellenivå, det kontrollerer uavhengig tilstanden til cellemembranen. På grunn av bevegelsene til dets ioner, oppstår en nerveimpuls. Så snart det er mangel på magnesium i kroppen, lar ikke symptomene vente på seg.
Makroelement hjelper kroppen med å takle stressende situasjoner, reduserer risikoen for fremkomst og utvikling av spennende prosesser i sentralnervesystemet. Takket være magnesium kan folk ikke merke plutselige endringer i været. Eventuelle reaksjonerforbundet med dannelse, akkumulering, overføring og forbruk av energi skjer med hans direkte deltakelse. Magnesium regulerer fjerning av frie radikaler og oksidasjonsprodukter fra kroppen.
Daglig krav
Makroelementinnholdet i kroppen overstiger ikke 20 g, det er konsentrert i beinvev (for det meste). For normal funksjon trenger kroppen fra 280 til 320 mg per dag. Gravide trenger opptil 350-380 mg per dag. Hos idrettsutøvere er det daglige inntaket av magnesium 430-450 mg. I utgangspunktet skal det ikke mye til for å føle seg bra.
Mangel på magnesium i kroppen: symptomer
Følgende ubehagelige opplevelser kan oppstå fra tid til annen selv hos en frisk person av en rekke årsaker. Selvfølgelig, hvis dette skjer sjelden, bør du ikke umiddelbart søke medisinsk hjelp. Når symptomene gjentar seg oftere og blir kroniske, er det fornuftig å oppsøke en lege som vil foreskrive den nødvendige undersøkelsen.
De viktigste tegnene på mangel på magnesium i kroppen kan virke ubetydelige, men ikke la dem stå uten tilsyn. Dette er:
- Føler meg konstant sliten. Fravær, problemer med å oppfatte informasjon.
- Krampe, prikking i ben og armer. Ofte er det en følelse av at lemmene er stive.
- Svimmelhet og tap av balanse uten spesiell grunn.
- Skallhet, svake negler og hull.
- Nervøs tikknedre øyelokk.
- Hyppig søvnløshet, mareritt.
- Føler meg sliten selv etter 7-8 timers søvn.
- Flimrende prikker foran øynene, dugging.
- Masselig, prøver å gjøre alt på en gang.
- Mavekramper som ender med diaré.
- Depressiv tilstand.
- Følsomhet for endringer i været, som kommer til uttrykk i verkende ledd, sykdommer i tannkjøttet og tenner.
Hvordan sjekker du for magnesiummangel
Enig i at mange av disse symptomene kan tilskrives egenskapene til en persons karakter (masete, uorganisert, ute av stand til å få ting til slutt) eller å betrakte dem som tegn på ulike sykdommer. Det viser seg at hele poenget er mangelen på et makronæringsstoff. Du bør være oppmerksom på tegn på magnesiummangel i kroppen hvis du har registrert flere symptomer samtidig.
CBC kan avsløre en makronæringsstoffmangel hos bare 10-12 % av pasientene. I de fleste tilfeller, når det ikke er nok magnesium i blodet, kommer det fra beinene. Men samtidig dannes det en makronæringsstoffmangel hos sistnevnte. Det er en enkel måte å diagnostisere på: prøv å strekke eller stramme musklene. Hvis du samtidig føler smerte i anklene, så dukket ikke symptomene på magnesiummangel i kroppen opp ved en tilfeldighet. Du må oppsøke en spesialist.
På grunn av uvelhetsfølelse
Kroppen er så innrettet at vi begynner å føle tretthet først etter å ha prestert fysisk eller ment altarbeid. Nattesøvnen lar alle organer og muskler slappe av, metabolske prosesser blir bedre. Tidlig om morgenen, omtrent klokken 6, begynner binyrene aktivt arbeid med produksjon av hormoner som "lader" kroppen og lar deg opprettholde en fantastisk helsetilstand til kvelden. Hvis det ikke er nok magnesium i kroppen, oppstår en svikt, og aktivitet vises om kvelden, og om morgenen føler du deg overveldet.
Når det gjelder problemer med nervesystemet (søvnforstyrrelser, spasmer, tics og rykninger), oppstår de på grunn av ionebytteforstyrrelser. Hvis et makronæringsstoff mangler, brytes denne prosessen.
Selv forekomsten av tidlige rynker, blir forskere i økende grad assosiert med mangel på magnesium. Makronæringsstoffet er direkte involvert i syntesen av kollagen - hovedkomponenten i sunn hud, ledd og sener. For tidlig aldring, som moderne mennesker prøver å bekjempe med forskjellige metoder, kan beseires hvis magnesiummangel i kroppen utelukkes. Dessuten er makronæringsstoffet nådeløst for frie radikaler som oppstår som et resultat av metabolske prosesser i kroppen. Strukturen til bindevev avhenger direkte av tilstedeværelsen av magnesium.
Hva er faren med makronæringsstoffmangel for gravide kvinner
Mange prosesser som foregår i livmoren utføres med direkte deltakelse av kalsium, hvis utveksling er umulig med mangel på magnesium. I de verste tilfellene øker risikoen for abort, noe som er spesielt farlig i andre og tredje trimester. Gravide kvinner har også mangel på magnesium.kropp. Symptomer kan uttrykkes i utseendet av ødem eller i overdreven nervøs eksitabilitet, tårefullhet. Hvis det oppstår muskeltonus som et resultat av mangel på magnesium, kan dette bli en trussel mot babyens fulle bæreevne. I tillegg vises oppkast, svimmelhet og kaviarkramper.
Mangel på makronæringsstoffer oppstår på grunn av periodisk inntreden i kroppen til en gravid kvinne. Leger må foreskrive tilleggsmedisiner for å utelukke magnesiummangel. Med hypertensjon og sen toksikose kan utskillelsen av et makroelement provoseres. Dette problemet løses også ved å skrive ut medisiner.
Hva forårsaker magnesiummangel
Alle kjenner følelsen av spenning når kroppen opplever en sterk nervøs spenning. Vi kan bekymre oss for den minste grunn, uten å vite at i dette øyeblikk produseres "stresshormoner" i kroppen, i syntesen av hvilke magnesium spiller en viktig rolle. Nervøst stress krever derimot mye energi. Og her "fungerer magnesium", og opprettholder en optimal energibalanse i kroppen. Det er nødvendig å sikre en konstant tilførsel av et makronæringsstoff, ellers vil det oppstå mangel. I dette tilfellet er det tegn på mangel på magnesium i kroppen.
Et slikt problem møter ofte barn som går på skolen, er engasjert i idrettsseksjoner.
Belastningen kan være overveldende. Barn utvikler apati, mister interessen for å lære, klager over hodepine og tretthet,redusert konsentrasjonsevne.
Problemet med mangel på magnesium er også typisk for idrettsutøvere. Ved intensiv trening kommer en viss mengde av et makronæringsstoff ut med svette. Magnesium forbrukes også under aktivt muskelarbeid. Mangel på magnesium i kroppen oppstår også under graviditet og amming, ved bruk av visse legemidler og prevensjonsmidler, med lidenskap for mono-dietter.
I dag snakkes det mye om farene ved å spise mat fra fastfood. Det er umulig å ikke nevne henne selv nå. Rask metning, inntak av et stort antall kalorier er hovedproblemet med moderne ernæring, når folk i økende grad foretrekker mat renset fra urenheter, og glemmer at kroppen ikke mottar verdifulle elementer. Under varmebehandling går fra 50 til 80 % av magnesium tapt. God ernæring er én måte å løse problemet på.
Effekter av langvarig mangel på magnesium
- Det er problemer med det kardiovaskulære systemet, hypotensjon og hypertensjon forekommer, hyppig svimmelhet plager.
- Siden magnesium har et nært samspill med kalsium, fører mangelen til det at "fritt" kalsium ganske enkelt avsettes i små kar.
- Makronæringsmangler i barndommen kan forårsake vekst og utviklingsforsinkelser.
- Nevropsykiatriske sykdommer oppstår, risikoen for depresjon, nervøsitet, irritabilitet, anfall og kramper øker.
- Astma kan forekomme.
- Ingen normal sextiltrekning. Tilfeller av diagnostisering av infertilitet er ikke uvanlig.
- Bløtvev kan utvikle klumper der kreftfremvekster senere utvikles.
- Sudden Infant Death Syndrome.
- Type 2-diabetes.
- Hyppige luftveissykdommer.
Du bør imidlertid ikke tillate overflødig magnesiuminntak. Kroppen søker å kvitte seg med overflødige mengder av et makronæringsstoff. Diaré vises, hvor ikke bare magnesium skilles ut, men også mange nyttige stoffer. Det er best å bruke det i kombinasjon med kalsium - på denne måten blir det ingen overdose, og helsen blir raskt bedre.
Full ernæring - en kilde til makronæringsstoffer
Hva vi spiser påvirker hvordan vi har det. Magnesium finnes i grønne grønnsaker, salater, dill, persille, selleri og koriander.
Legg til mat som er rik på det i kostholdet ditt og nyt deilig og sunn mat. Makronæringsstoffet finnes i nøtter og frokostblandinger, grønnsaker og frukt i varierende mengder. Hvis det er tegn på mangel på magnesium i kroppen, sjekk ut listen over nyttige produkter. Inkluder dem i din daglige meny (tall i mg/100g er i parentes).
Det er nyttig å spise nøtter: sesam (530), mandler (270), cashewnøtter (268), hasselnøtter (183), peanøtter (176), valnøtter (125). Legg til hvetekli (480), bokhvete (224), hirse (159), hvete (155) til kostholdet ditt. Tørket frukt er ikke bare rik på kalium, de inneholder også nyttig magnesium: tørkede kokosnøtter (90), tørkede aprikoser (65),dadler (55), svisker (35), rosiner (35). Det er et makronæringsstoff i poteter (33), rødbeter (20), gulrøtter (22), blomkål og brokkoli (24 hver). Det er det i biff og kyllingkjøtt, frukt og grønt.
Bruk av vitaminpreparater
Som du kan se, inneholder det meste av maten vi spiser hver dag dette makronæringsstoffet. Så hvorfor oppstår en mangel på magnesium i kroppen, hvis symptomer forårsaker mye ubehag?
Tingen er at de siste årene har landbruket utviklet seg i et raskt tempo, kjemikalier har blitt brukt i store mengder. Alt dette forgifter og utarmer jorda. I følge ulike kilder har innholdet av næringsstoffer i grønnsaker og frukt gått ned 15-20 ganger i løpet av de siste tiårene. I tillegg absorberes ikke næringsstoffer fra maten fullt ut av kroppen. Derfor er det mangel på makro- og mikroelementer, selv med god ernæring. Det viser seg at det er obligatorisk å ta ytterligere medisiner. Ved magnesiummangel, velg komplekser som også inneholder kalsium, som vil sikre full absorpsjon av begge elementene. Farmasøyter tilbyr preparater hvor magnesium kombineres med kalsium, noe som garanterer god helse. Dette er "Calcium Magnesium Chelate", "Calcimax", vitaminer som inneholder begge disse elementene.
